. 🍍潮流 . 完全素食者（vegan），生酮飲食（keto diet），軍方食譜（Military Diet），原始人飲食（Paleo Diet），無麩質飲食（Gluten Free Diet），Tom Brady食譜（Tom Brady Diet），間接斷食（Intermittent Diet），阿特金斯減肥法（The Atkin Diet），生機飲食（Raw Food Diet），The Zone Diet，South Beach Diet，Clean Eating，RP Diet… 我還可以舉例更多。 . 眼花撩亂的飲食潮流，你跟過哪些？ . 幾個台北美國學校的妹妹帶著幾分替自己驕傲的神情跟我說：「I m vegan」「vegan is the healthiest diet on the earth」。 有個女性運動員很驚訝的說：「我早晨喝防彈咖啡一陣子，後來才知道喝防彈咖啡是不能吃其他東西。我竟然吃了早餐又喝防彈咖啡！！」 有人說：「生酮讓我失眠掉頭髮」 . 很多時候，實行一個特殊飲食，我們都知道「什麼不該吃」，而忘記「我們應該要吃什麼」。 . 腦袋思考模式是：「我在節食」，想到的，就是「忌口的部份」。 . 正常不過了，長久以來，當青少年們想要減肥，總是被要求「不能吃這個不能吃那個」，何時有人會對他們說「多吃蛋白質，多吃健康脂肪，多吃青菜」（哎呀～媽媽會說多吃青菜😆） . 個體不同，對飲食的身理反應不會一樣； 你我飲食喜好差異大，對飲食的忌口接受度也大不同； 有些人執行特殊飲食，起於病理因素，其實你不需要用一樣的方式跟進。 . 除了你常聽到教練部落客說的「營養均衡，能夠實行一輩子的飲食，就是適合你的飲食」之外； 這裡，我想幫助你在特殊情況下，經由哪些條件塞選可以找到適合你的飲食。 特殊情形：短期內有比賽，婚禮逼近，等等。 . 🔎你的時間多寡。你的時間多寡影響到你目標可以設定的大小。當然有短時間比較激烈的手段，但是記得，之所以是短時間，表示若你長時間執行，身體的反彈必然會大。像是Military Diet，短時間速成，但也因為時間短，實行的期效不能太久。若你有興趣研究Military Diet，就會知道長就下來對身體是負面影響。 . 🔎注意什麼要多吃大於什麼不能吃。當我問美國學校的妹妹：「那你不能吃什麼」她們可以口若懸河講出一大串食物還有為什麼不能吃，當我問：「那，你們該吃什麼呢？」他們信心會減少的回答：「veggie，and then I drink protein powder」其實，我們都知道，在他們不能吃肉類和大多數乳奶製品時，青少年們傾向購買零食餅乾。 . 🔎若執行特殊飲食時間較長，清楚知道可能性副作用以及解決方式。生酮飲食兩個最常見的副作用為失眠和掉頭髮，dietdoctor.com有非常齊全的科學資料介紹如何實行生酮飲食，以及各種副作用發生時的解決方式。 了解副作用，可以解決；若發生不正常副作用，也警示自己哪裡不對該停止，去看醫師。 . 🔎可以接受的忌口程度，了解自己的個性。如果你是一吃，就停不下來，也無法拒絕澱粉，加工食物，麵包，可是如果不吃，就是不吃的個性，那我會說也許你適合「間歇斷食」；如果你是極度有自制力，對數字斤斤計較，又要求運動表現不要下降，可以接受量秤食物，也許可以試看看RP Diet；你本身如素多年，試看看Row Food Diet，甚至vegan；如果你只是想吃的比較健康，clean eating其實就很適合你，可以吃的食物種類也較多，可以吃甜的，像是純正的蜂蜜以及楓糖；你無肉不歡，很愛吃肉，找看看High-Protein Diet，也許你會喜歡。 . 為什麼發文要附圖🤔只好常常圖文不符。 #dietplan #mealpanning #fitnessmotivation #germany #berlinstagram #berlin #liftinglife #fitnessgirl #coachserena #fitfan #crossfitter #旅行 #德國 #台北女教練 #台北教練 #知識 #知識分享 #重訓 #飲食 #飲食控制

來推書📖～～～ 這幾本是之前一點一點看完的書中比較推薦的幾本 防彈飲食應該很多人看過，算超級知名的書，也是我最早看的之一。但是我沒有喝防彈咖啡😂因為我本來就沒有吃早餐的習慣，也本來就習慣喝黑咖啡☕️ 我覺得這本書最棒的一點是用生物駭客的角度去打破了我很多舊觀念跟迷思，讓我知道身體的各種生物反應是可以自己觀察與嘗試調整的，也對選擇食材有初步的認知（雖然作者選食材的方式很偏執，真的照做應該會破產🤣🤣🤣） 我以前一直不覺得自己是懶惰或意志力薄弱的人，但是就是拿體重沒辦法，所以說這本書真的算是打開了一個心結，讓我用全新的觀念出發💪 然後是雜食者的詛咒，這本是小兒肥胖醫生寫的，超推，看完後真的會自然想遠離含糖食物，而且也了解自己會忍不住一直吃某些食品的原因，了解越多現代食品產業的操作與手法，漸漸的那些食品的吸引力就對我越來越低了...有點像是魔術手法被揭開後就變得不吸引人了一樣😆 脂肪炸彈減肥法則是內分泌醫生所寫，在詳細說明後，提供出實際操作方式。 如果還對脂肪有疑慮的話，可以再看看令人大感意外的脂肪這本書，是資深記者蒐集多年的資料寫出，有非常多的文獻資料。 然後是雜食者的兩難，作者是有名的飲食作家：麥可 波倫。這本書其實跟生酮沒什麼關係，但是很值得看，作者從食物末端一步一步實際追溯到源頭，讓我更加了解在現代社會中，自己吃的食物是「從哪」來的，跟「怎麼」來的。 （副作用，看完之後都不想再吃玉米了...） 下面三本照片放不下了，下篇繼續🤣🤣🤣 #生酮 #低碳 #飲食 #keto #diet #fitness #cooking #food #食堂 #おいしい #yummy #homecooking #便當 #お弁当 #作り置き #salad #meat #highfatlowcarb #foodphotography #foodstagram #book