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不管是生過孩子哺乳過的媽媽
或是魅力十足的輕熟女
身為女人，都必須好好的保養自己的身體和皮膚
因為我們都抵擋不了地心引力的攻擊

像我自己就真的很有感
從青春肉體變成大媽布袋奶
現在蛻變重回少女時期不穿內衣也能保持堅挺和彈性
已經親身體驗過一輪才能跟大家分享心得
有時按摩時會摸到顆粒狀的感覺或是特別酸痛的部位我都會多按摩一會兒
把那些阻塞的地方按通
正常的胸部按壓其實是不會痛的也不該有顆粒或硬塊異物感

我覺得最特別的是Ovie有專屬的
#線上中醫芳療師
很多人買了自己喜歡的精油卻不了解功效也不會使用很可惜
線上中醫芳療師可即時諮詢
了解每個人生活習慣針對不同的症狀
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一打開就濃濃的伊蘭精油香味
還有淡淡檸檬馬鞭草和快樂鼠尾草的氣味
催情聖品伊蘭精油除了平衡賀爾蒙分泌
重點還有針對胸部的保養
搭配 #線上中醫芳療師一對一諮詢和完整的胸部按摩手法
每天按摩+認真用油+多喝水保持愉快心情
絕對讓你重回少女時的堅挺豐滿
正在發育的女孩也很需要而且重要‼️
無論大或小想要擁有好看的胸型只能從現在開始認真做保養喔！

#Ovie代謝宓露精油
針對女孩下半身常常水腫
氣節不通、生理期不順
各種代謝疑難雜症、水逆等等都歸屬它的範圍🤣
像我就是運動完睡前會按摩腿部
排便不順時按摩腹部
有時胸悶或喉嚨不舒服也可塗抹頸後和胸口強化呼吸道順暢
日常保養消除橘皮自己做淋巴排毒
每天按摩可加強循環

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🔺此三款精油都必需搭配覺醒油一起使用🔺
#Ovie覺醒油
是由MCT代謝油、玫瑰果油精華油完美調和成的基底油，其中MCT油具有快速代謝、容易利用、產熱、減肥
能夠很快速的被身體轉化成能量，像大家常聽到防彈咖啡裡就有這種油脂
搭配按摩更能幫助代謝燃脂喔！
且它的質地滋潤能緊緻保濕深度美白

🔺另外還有芳療師特調#粉紅葡萄柚精油
這個清新的水果香味深得我心
但是要注意它是具有光敏性的成分
最好在夜晚使用
千萬不能在陽光下使用它或使用後曝曬在陽光下
不然會長斑黑掉喔！！

使用指南👇🏻👇🏻👇🏻
胸型保養
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代謝保養
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99%純鈦金搭配人體工學角度適用身體各個部位，能輕鬆省力雕塑效果超好
不得不說它做的也太美太有質感了吧
還搭配牛皮皮套
不隨身攜帶拿出來時尚一波對不起自己啊

精油真的可以深度改善及調理女性問題~那種美感是從靈魂發出的

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🌀颱風逼近～⚠️安全第一
你害怕颱風要來？還是害怕不能健身？🥲
趁還可以動之前先動一波
把握當下才是最重要的👍

這天小月第二天凱莉還是有動
👂這期間是代謝最差的時候，動一動是必要的

💡如果把女生的經期簡單區分為：經期前、經期時、經期後，身體在這三個階段的狀態是不一樣的。

經期前一週，人體的熱量消耗會增加，身體為了準備孕育生命的環境會提高代謝、增加食慾，大概一天會多消耗 100 大卡，但脂肪合成效率也比較高，❌並不適合在這時候放肆大吃；而在生理期間，身體處於能量流失的階段，代謝也沒有提升，所以「生理期前一週」及「生理期間」，都不是瘦身的最佳時機。

😂許多人認為經期吃不胖，其實是個天大的誤會，如果你聽信了傳言，肆無忌憚地吃甜食、巧克力，經期過後就會反應在體重計上，到時候可就欲哭無淚了。即使想吃巧克力，每天也應該將份量控制在拇指般大小的兩小片，並盡量選擇黑巧克力，才不會攝取過多的精緻糖。

那代謝最旺盛的黃金週究竟是何時？
⭕️經期過後的第 7～20 天，才是女生最應該把握的瘦身時期！

這個時候，子宮內膜已在經期剝落完畢，身體必須耗費許多能量，重新建構新的子宮內膜；這兩週不但基礎代謝會稍微提高，而且沒有內分泌系統的干擾，體力較佳且水腫情況少，瘦身效果也比較明顯呢！

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#月經
-
EE從幼兒時期就知道女生有生理期，
那時候用比較白話的方式跟他解釋，
大概就是媽媽肚子痛，
因為女生每個月都會流血，
後來上了小學，就會直接跟他說月經，
每次知道我生理期的第一反應是：「妳又要生氣了嗎？」
哈哈哈！他知道這段時間我會很易怒，
也會轉身請EE幫媽媽檢查有沒有外漏，
會跟我一起在賣場挑衛生棉，
摸摸看不同衛生棉的觸感，
不小心把床弄髒了，
EE看到我把床單換下來，
也會直接問我：「媽媽妳月經跑出來了哦？」
孩子，是漏不是跑啦！
-
還有之前EE都會陪我去上空中瑜珈，
我不習慣直接穿運動內衣上課，
所以一直都會外加一件罩衫，
前陣子疫情三級進行居家線上運動，
在家EE媽就不在意直接穿運動內衣上課，
EE看到說：「媽媽，妳終於敢直接穿這樣上課，之前都只有旁邊的姊姊她們會這樣穿，妳都一定要再穿衣服。」
我回他：「對啊！因為媽媽肉還太多，不好意思這樣穿啊！」
-
以上，是我們母子真實的生活經驗，
會想分享是上週看到一位母親私訊 陳彥婷 Tiffany，
說當了媽媽要自重、穿著要保守，
不該過度華麗、細肩帶、短版等不得體的衣服，
因為人母就是要穿的得體，
母親帶給子女們好的模範，
EE媽看到笑了出來，
因為我自己在減肥之後很愛短版、細肩帶耶！
我認為給兒子好的模範就是「了解自己、愛自己」，
不會因為當了媽媽就限制自己的穿著，
瞭解什麼穿搭是合適的自己，
穿起來自在舒服、自己喜歡就好，
不需要「為人母」的框架綁住我，
那位母親有自己認定的得體穿著方式，
很OK！因為每個人本來眼光、喜好本來就不同，
但不需要把自己的主觀意識套在「所有的母親身上」，
甚至有些人會有穿細肩帶就是引誘人犯罪的評論，
不覺得這邏輯跟塔利班一樣嗎？
-
很多事情的定義都是大人自己設定的，
就像傳統都覺得月經、衛生棉見不得人，
但對我小二的兒子來說，
這只不過是一個自然的生理現象，
買衛生棉就跟買衛生紙一樣，
看到媽媽褲子沾到經血也不會大驚小怪，
單純提醒我要去換洗一下而已，
看到我穿短版、穿細肩帶衣服，
就像他自己穿短褲，
反而因為彆扭不敢單穿運動BRA，
讓他覺得……媽媽比較奇怪，哈！
總之，為人母也能自在的做自己呀！
-
提醒大家，美國寢之堡保潔墊開團，
9/9(四) 即將結團囉！
今天經血外漏多虧有用保潔墊，
非常輕鬆的把經血洗掉後，
再進洗衣機洗就OK了哦！
　
#照片是在沒有人角落拍的
#拍完立刻戴上口罩

請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
關於生理期，先讓我來回答一下大家最常問的問題：請問生理期有什麼瑜珈動作需要避免嗎？基本上倒立相關的姿勢在生理期的頭幾天建議先暫停，像是頭倒立、手倒立、還有看起來雖然是舒緩的姿勢但實際上也是倒立動作的犁鋤式和肩立式，另外就是深度的扭轉、後彎等，可能會讓因為生理期而不舒服的身體因為消耗過多能量而更不舒服，所以今天安排了適合的放鬆序列，讓我們一起安然度過生理期不適。

謝謝我們的贊助商 #好好棉
購買贊助-嘖嘖募資平台:https://zecz.ec/3zHBUiS

這是我第一次使用布做的衛生棉，老實說我真的有驚豔到，覺得吸收力比想像中好，清洗也比想像中容易，而且透氣輕薄，尤其垃圾少了很多能為環境盡一份心力！我都會搭配無痕包臀的內褲使用好好棉，固定的很好不亂跑，唯一的缺點就是雖然已經很薄了，但穿在像瑜珈褲這麼貼身的褲子裡，難免還是會看到痕跡，不過這個缺點一般市售的衛生棉也是會有，只能挑選厚一點的褲子布料或是有條紋的褲子避免。所以整體而言使用的感受相當好，推薦你們也試試❤️

「好親膚、零著感 」
擁抱身體自由!擺脫塑膠觸感、不再摩擦紅腫了~ 一片薄薄的好好棉，能提供妳最柔軟舒適的無痕體驗，再也不用顧慮生理期 該怎麼穿，不管是合身或是淺色的衣物，好好棉都 Hold 得住，每個月的這 幾天也能隨心所欲地穿搭!
「好透氣 」
每一平方公分的好好棉，都有上萬個微小孔洞促進透氣，這是一片會呼吸的 布棉，阻絕經血滲漏的同時，也讓皮膚的汗氣得以完全穿透!就算在炙熱的 夏天和運動流汗，也不有濕黏又悶悶的熱感。
「好抗菌 」
經 SGS 認證，好好棉的滅菌率高達 99.9%，能顯著抑制金黃色葡萄球菌、 白色念珠菌，維持一個細菌不容易繁殖的私密處環境。 銅是金屬材料中抗菌性最好的材質，我們將銅材料精細地熔入紗線中，製成 好好棉的「親膚層」，形成貼身部位最佳的保護;並且結合獨特的織法，讓 經血快速穿透，有效隔離濕黏感，同時帶來滑順柔軟的觸感。
「好輕薄 」
好好棉不可思議地輕薄，卻能帶給妳前所未有的包覆與安全感，打破對布衛 生棉的既定印象，更為敏弱的肌膚，提供一個舒適透氣的生理體驗，無負擔 的好好眠!




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【凱蒂瑜珈與穎盈中醫師：養生療癒的經絡瑜珈】
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瑜珈體位法搭配經絡延展，可以達到自身穴位按摩、氣血導引的效果，進而改善身體上的不適！再搭配呼吸調息、強化鍛煉身體不同部位肌群，讓我們從最基本的觀念開始扎根，使小病不用看醫生，學會自我照顧！

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🌹 初夏：心小腸經，舒緩肩、頸、上背
🌺 長夏：脾胃經，緩減腹肌、大腿前側等僵硬痠痛
🍁 秋季：肺大腸經，順開手內側、肩膀前側氣血
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如果你想把瑜珈自在帶入你的每一天，對症下藥改善你的身體問題，這是一門初學者也能輕鬆理解的經絡瑜珈線上課程。進階練習者可以更了解正位，在正確的體位練習中，結合節氣的變化，讓中醫瑜伽養生不再遙不可及。

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#黑媽怎麼吃系列 #168間歇斷食 #有準備才會成功

很多人問黑媽，
之前做了一整年的168間歇斷食，
總成績如何呢？
體重的變化，因為我本身不是大基數，
所以最多減到47公斤，
但是減脂的成績讓我覺得厲害，
從21.1%減到15%，
來賓請掌聲鼓勵鼓勵👏
（註：今年開始黑媽改利用168+TDEE增300的方式增重，
目前體重回到5字頭，體脂控制在18～19%）

從我自己的實測經驗來看，
168間歇性斷食不是「減體重」，
也可以利用它來「增重」
因為168最大的目的是幫我們控制「體脂」。
我的操作的方式如下：
👉減體重減體脂，TDEE-300，配合運動。
👉增體重控體脂，TEDD+300，配合運動。

不過黑媽要提醒，
健康的減肥是「減脂」，不是「減體重」，
不要再讓體重數字一直綁架自己了。

雖然間歇斷食看起來這麼神，
但是換成自己執行的時候，
都會遇到大大小小的疑問，
來，今天黑媽整理了10個執行間歇斷食前，
必須先做好的準備與心理建設，
一次幫大家解答，
讓我們找到合適的飲食方式，
幫自己重新建立健康的習慣。

影片中每一個QA的時間對照，方便大家快速搜尋。
00：20～01：54 👉執行間歇斷食前要先準備這個。
01：54～03：13 👉168和1410斷食，我適合那一個？
03：13～04：36 👉斷食時間中我可以吃什麼？
04：36～05：44 👉斷食的時候我可以運動嗎？
05：44～07：22 👉斷食期間運動後要補充營養嗎？
07：22～08：12 👉斷食？少量多餐也會瘦不是嗎？
08：12～09：18 👉我現在的狀況能執行斷食嗎？例如更年期、生理期等。
09：18～11：39 👉斷食對於減少內臟脂肪有幫助嗎？
11：39～13：25 👉執行間歇斷食有停滯期嗎？
13：25～14：14 👉睡前要隔多久不能進食？

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#168 #間歇性斷食 #飲食控制 #減脂 #減重 #減肥