大許之 #調好月經週期_彩色美好人生等著妳

皮膚水嫩、豐滿的上圍、纖瘦的腰身、豐滿的翹臀，加上一頭烏黑發亮的秀髮，在女性賀爾蒙的作用下，讓妳的人生充滿著自信與美麗！

反之，滿臉痤瘡、皮膚失去光澤、體毛變多變粗、胸部不再堅挺有彈性、水桶腰、大象腿、脂肪分配失衡⋯樣樣都來，往往跟「月經及女性賀爾蒙失調」呈現正相關😩，除了身體不適之外，還伴隨著自卑與錯失幸福之門的機會。

大許認為規律的經期是女性美滿人生的根本，因此首先調整好經期，並用中醫週期療法打好體質基礎，有了規律的月經週期，才是彩色世界的開始。

▶️ 行經期-月期週期第1-7天，生理期（本文以28天週期為例）
月經來潮前是黃體素開始消退的時間點，這期間也容易出現如下腹脹痛、腰酸、血塊等等的經期不適。
📍 治療目標： #順經
此時的子宮開始收縮以排除經血，主要以內膜洗乾淨為主，配合證型（量多量少、經血色深色淺、血塊多寡、痛經與否、頭暈、腰酸、水腫⋯）去做調理。

▶️ 經後期-月經週期第8-14天，濾泡發育期
經期結束後，因為流失了大量經血，所謂「血為氣之母，血載氣以行」，此時身體容易出現 血虛氣虛 情形。
📍 治療目標： #養陰補血
此時體內雌激素慢慢增加，讓卵巢濾泡漸漸發育，此時最適合「滋養肝腎、補陰血」，為排卵做好準備。

▶️ 排卵增殖期-月經週期第15-21天，黃體前期
這段時間濾泡逐漸成熟並排出卵子，子宮內膜逐漸增生為著床做準備，若此時期有壓力過大、睡眠不足…等的情形而影響體內荷爾蒙平衡，容易有排卵不順出血的情況。
📍 治療目標： #補腎活血
這時為月經週期「由陰轉陽」的階段，若是腎陰不足會轉化不順，所以此階段宜先「滋腎陰、再補腎陽」幫助順利排卵。

▶️ 經前期-月經週期第21-28天，黃體後期
經前身體的荷爾蒙會有較大的變動，許多女性在此時期容易出現#經前症候群，像是煩躁、頭痛、胸部脹痛…等症狀，是更需要精細調理的時期。
📍 治療目標： #針對體質進行調理
這個時期適合著重於補充體質不足的那一部分，痰濕體質容易出現水腫、肝鬱體質容易情緒不穩、陰虛體質容易口乾、睡眠差…等，依個別體質加強調理可以更順利度過下次經期。

大許祝福每位女性都能有平順規律的月經週期，不在任何重要時刻受到經前症候群及經痛的打擾，每一個人生階段都充滿自信光彩。

生理期3階段，怎麼吃最健康？
快Tag你生理期常常不舒服的朋友！

女孩們每個月都會有幾天與「大姨媽」共存，患有經前症候群的朋友，要面臨乳脹、頭痛疲倦、情緒低落、失眠和食慾增加等症狀，但妳知道嗎，這些竟然可靠「吃」改善？
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✅月經前：穩定情緒、抑制食慾
中醫師羅珮琳表示，這時體內荷爾蒙持續變動，子宮內膜持續增厚。容易經前水腫、情緒不穩、想吃甜食。

飲食應以舒緩經前症候群為主。可多吃高纖低卡的食材抑制食慾，而番薯有豐富的維生素Ｂ，有效舒緩經前症候群。鮭魚則富含omega3，能讓導致經前症狀的荷爾蒙大幅變化趨於穩定。

另外，吃富含鉀的水果也能有效對抗經前症狀，特別是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果等。他們是天然果糖，可以滿足在這段期間愛吃糖的慾望。
⚠️奇異果與火龍果因為是寒性食物，建議在月經來前不宜多吃。

✅月經中：舒緩經痛、下腹悶脹
從月經來潮開始，通常會經痛、下腹悶脹、水腫、情緒不穩、容易感到飢餓、想吃甜食，體重停滯。

可多吃一些消腫、輕度活血、幫助子宮收縮的食材，如紅豆、黑豆、紅鳳菜。生薑有利水消腫功效，生薑茶能改善宮寒、促進血液循環。

如果下腹有輕微悶脹，建議多喝熱牛奶，攝取足夠的鈣質可以緩解女生的不舒服，減少子宮劇烈收縮的機會。

有經痛困擾的朋友，豆腐、天貝、豆漿、毛豆（燙過加鹽的豆莢）擁有植物荷爾蒙「異黃酮」，可改善情緒、脹氣水腫和經痛。

✅月經後：補血補鐵、提升代謝
這時需要補血調養，如果調養得宜，將是整個身心狀況最佳的時期，之後身體的荷爾蒙又會開始變化，產生輕微水腫與排便不順。

這時飲食要以補血及補鐵為主，好好補充經期間流失的營養，如牛肉、牡蠣、葡萄、櫻桃等。

中醫師張家蓓則推薦，四物湯是這個階段最好補血補鐵的藥膳，可以補充能量、減少經痛等不適情形。
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【 早安健康 】日本知名教練藤本陽平表示，骨盆就是身體的地基，只要周圍肌肉收縮不平衡就可能會受到拉扯而位移，此時全身的肌肉都會受到影響而僵硬，不但會導致運動協調性降低，走起路來特別彆扭，全身的血液循環也會因為肌肉糾結而無法順暢流通😓​
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【💁‍♀簡易骨盆體操】​
1️⃣以四足跪姿跪在瑜珈墊或軟墊上。​
2️⃣從左後方往後回望自己的屁股，同時稍微伸展右側腰部。​
3️⃣等到感受到右側腰部徹底伸展開之後就轉回正面，休息1秒後換往右後方看。​
4️⃣重複20～30次即可。​
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藤本陽平也表示，骨盆不正除了會讓血液循環跟代謝變差之外，更會造成現代人常見的三點困擾：​
🆖尾椎受到與髖骨相連肌肉拉扯跟著變型，下背肌肉過勞而出現腰痛。​
🆖上背肌肉鬆弛而自然前傾駝背。​
🆖腹部肌肉鬆弛以及內臟下垂而使小腹突出。​
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透過簡單的骨盆體操，就能調整髖部的肌肉收縮平衡，也能強化骨盆底肌群、預防骨盆再次位移，對於女性來說還有固定子宮位置並提高周圍血液循環，減緩生理期腹痛及腰痛的效果👍

台灣女姓除了習慣到藥妝店找止痛藥外，也會到日本掃購EVE、BUFFERIN；不過國內有不少案例，都是頻繁吃了這些日本帶回的止痛藥，導致內分泌失調、腎功能衰退等嚴重副作用！

#EVE止痛藥 #經痛 #ibuprofen
其主成分都是Ibuprofen，是一種非類固醇消炎止痛藥（NSAID），OTC 常見劑量為單顆200mg，可減少前列腺素的發炎反應，緩解子宮收縮引起的疼痛。

副作用多是胃部不適與過敏，對於腎臟功能差的人建議選擇其他藥物替代。

A-EX版只差在提高劑量。要注意 #Allylisopropylacetylurea 藉鎮定效果緩解生理期焦慮，但台灣未核准使用。

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#月經 #生理期

✅當歸：補血、活血
✅川芎：抗菌消炎、調節子宮收縮
✅白芍：養血柔肝，緩腫止痛
✅熟地黃：補血強心

四物是傳統中醫的藥方，所謂四物就是當歸、白芍、熟地黃及川芎四種中藥材。主要給予血虛的人補血、養血，也能調經改善經血不順暢與緩解疼痛感。但若屬天生貧血體質不能光靠喝四物飲治療唷。

四物飲不適合體質燥熱、容易冒青春痘、有子宮肌瘤、巧克力囊腫服用，可能造成腫瘤愈補愈大。

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01:12 Day1.月亮褲初體驗
02:43 Day2.夜用心得、日用外出
06:50 Day3.運動體驗心得、清洗教學說明
09:11 Day4.量少日、聊聊布衛生棉的重要觀念與迷思
11:20 Day5.月經快結束了！月亮褲單槍上陣

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