[吃了會幸福喔！]

啊！好興奮啊！好幸福啊！
看到偶像或是想到開心的事，
心裡超爽超幸福der感覺從何而來？

血清素(Serotonin)！
血清素被稱作人體的「幸福分子」，
他掌握多種神經傳導物質，並且負責多種荷爾蒙分泌。

血清素影響神經傳遞、消化道蠕動、心血管作用等：
1.身體與情緒運作：
生理時鐘、睡眠、壓力耐受、情緒控制、學習記憶
2.腦神經：
保護神經元、抑制疼痛、細胞修復

如果血清素分泌失調，可能造成不同的身心症狀：
憂鬱症、情緒不穩定、恐懼、無力感、慢性疼痛、記憶衰退等

那既然血清素(Serotonin)這麼重要，如何從食物中補充呢？

1.牛奶：含有大量色胺酸，是血清素的前驅物質，因此睡前喝溫牛奶可以助眠。
2.香蕉：含大量色胺酸、B6
3.魚肉：魚油含大量omega-3，能增加血清素分泌
4.巧克力：含色胺酸、鈣、鎂、鋅、B6等
5.綠色蔬果：因缺乏葉酸會等至血清素降低，其中菠菜含大量葉酸。

除了飲食以外，
更重要的是定期運動習慣與規律作息，就能增加大腦血清素的含量喔！

缺乏血清素常導致身心靈的疲勞及憂鬱症，
但補充太多可能導致血清素症候群(serotonin syndromes)，
因此適當補充即可，
憂鬱症患者平常若有服用藥物，更需要避免過量食用喔！

那麼，中醫能不能讓你開心？
當然！
可以「逍遙」也可以「補心」勒，
這篇讓你開心幸福的小秘訣，快點收藏起來，
剩下的，讓我們下回分曉！


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運動如何影響睡眠表現？

人的一生有將近1/3的時間花在睡眠上面
但對現代人來說，想擁有充足而且高品質的睡眠
讓身體與心理得到徹底放鬆，似乎變成了一種奢求
而有愈來愈多研究顯示，
正確且規律的運動可以有效增加睡眠時間與改善睡眠品質

一起來看 立報 與柏克萊加大 Berkeley Wellness 期刊的合作報導，多多了解吧！

報導傳送門👉🏻https://www.limedia.tw/edu/13361/

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假日症候群？！
我們與工作日的距離，3招讓你趕走煩躁阿雜的心情

藍色的不是星期一，是星期天！上課前，我的學生們這樣討論著。
星期六的早晨，我一如往常地走進教室，準備上課。

我說：「你們剛剛在聊什麼呀？這麼熱烈！」

「老師，你不懂我們上班族的苦；每到星期天，就覺得好乏好累，做什麼事都提不起勁。」

「別看我每天精力充沛，其實，我也曾經有阿雜不想工作的時刻。每週，都有一堂特別早的一對一私人課程，因為學生和我家的距離很遠，早上5:30就得出門。只要一想到這堂課，就覺得好煩好累。後來，我找到一些方法來調適心情，就再也不厭煩囉！」

掌握好平日和假日的開關，就能讓假日症候群遠離你！

尋找開關之前，我們先一起做個小測驗，看看你有沒有假日症候群呢？
＊平日睡眠時間太短，每天都睡不飽
＊休假日幾乎都睡到中午
＊一想到放假就很興奮
＊休假日通常沒有什麼規劃
＊沒有什麼特別的興趣
＊公司裡有合不來的人（特別討厭的人）
你中了幾招呢？中了4項以上的人要特別注意唷！你可能就是假日症候群的候選人。放置不管的話，會出現更多身體的狀況！例如：經常性的頭痛、失眠、胃痛、想吐、憂鬱不安⋯⋯等等。

以下三招，和假日症候群過招，找到假日與工作日的完美平衡吧！

第一招：找到壓力來源，斷開壓力鎖鏈
我們都知道，假日症候群（藍色星期一）就是工作壓力所造成的。當然不是叫你辭職不幹，或是蹺班，這麼做什麼也解決不了呀！而是，要客觀的找到壓力的來源，想一些新的方法來解決它。
例如：每到週一就要開會報告，提交報表。與其週日一直煩心，不如找個時間去進修一下；除了能讓工作更加順利，也能夠增加新技能。

第二招：縮短我們與工作日的距離，過個完美的星期天
找到壓力來源之後，讓我們從生活面來檢視一下，特別是星期天你都是怎麼度過的呢？過個完美的星期天就是「縮短工作日距離」的最佳方法，具體來說，該怎麼做呢？

1.盡量不要睡過午：我們都會因為平日睡眠不足，而假日卯起來補眠。這麼一來，會打亂體內的生理時鐘，睡眠品質其實是不好的喔！盡可能的和平日一樣的時間起床，即使，要多睡一點也不要多於2小時。

2.中午到傍晚，讓身體動起來：假日就想在家滾來滾去，我懂！但是，如果整天都沒有做什麼活動，到了週一的早上，要切換到工作模式，就會很困難。厭煩的心情就在這個時候，悄悄地登入上線了！和平日保持相同程度的活動度，整理一下家務，做個伸展運動都是不錯的選擇。讓家裡變得整潔，讓緊繃的身體伸展一下；身心都一起釋放壓力。

3.晚上做少量的工作：做一點簡單的工作，看一下信件，確認待辦事項等等。為週一的早上做準備「慢慢地切換開關」平日和假日的ON和OFF，差距越小，假日症候群的症狀就會越少！
過個完美星期天的SOP：盡量早起、中午到傍晚讓身體動起來、晚上為隔天的工作做準備。

第三招：讓藍色星期一，變身夢幻星期一。打造令人期待的週一夜晚！
最後這一招，我特別推薦。在週一的晚上，安排令人期待的活動；如此一來，工作的時候就能提起幹勁！其實，不限於週一，在整個週間的晚上都可以這麼做。
你可以喝點小酒，追個劇，享受你與男神/女神的兩人世界。或是，找個好餐廳和好友們一起享受美食，說些工作上的垃圾話吐吐苦水。又或者，報名一個你喜歡的運動課程，到不同的環境交結新朋友，抒發壓力也能鍛鍊身體！

生活在社會的壓力鍋裡，你我都會有假日症候群的症狀，忽略小小的警訊，會衍生出更大的問題，絕對不能輕忽喔！以上三招推薦給你，尤其是，平日和假日的生活感落差大，一到假日就乏乏的，什麼事都不想做的你，更要注意。
從星期天的傍晚就開始心煩意亂，星期一一早的精神和工作的狀況自然就不會好，一個不小心，就掉進了假日症候群的惡性循環！不知道從哪裡開始著手嗎？就從度過一個完美的星期天開始吧！將平日和假日的開關，掌握在自己手裡，讓我們一起擊敗假日症候群！

完美星期天：中午到傍晚，讓身體動起來
跟著影片一起運動

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「你今天陪寶寶玩了嗎 Ep.2 | 如何透過遊戲引導7-9個月寶寶健全發展」影片連結：https://youtu.be/asjGaZyvnDY
「你今天陪寶寶玩了嗎 Ep.3 | 如何透過遊戲引導10-12個月寶寶健全發展」影片連結：https://youtu.be/Q_qAauCuWdo
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你聽過時間生物學嗎？
「蛤？」
這是我第一次聽到的反應

這本《我們為什麼會覺得累》是在某一次科普類書單中看到的
買回來一看
發現主題是講生物鐘
什麼？什麼生物鐘？
然後就不管這麼多了一直看下去
書中的每個章節都是由一篇故事開場
就如同作者所說的
從故事中看科學，我們才可以知道這些知識可以應用在哪
不諱言的說
書中的某先專有名詞陳述以及圖表
真的讓我覺得「到底想傳達什麼資訊」
可是瑕不掩瑜
想了解生物鐘
這本是個不錯的選擇

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VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，這次由品牌大使 Lydia介紹阿育吠陀養身系統的三大睡眠秘方，藉由生理時鐘與心態的調整以及飲食輔助，優質的睡眠品質是療癒身心的重要關鍵，一起透過阿育吠陀的睡眠秘方找回健康人生！

#愛自己療癒課程 #好家在我在家 #阿育吠陀

00:00 重點節錄
00:29 正片開始
00:38 介紹阿育吠陀療癒秘方
01:15 第一個阿育吠陀睡眠秘方-早睡早起
04:22 第二個阿育吠陀睡眠秘方-「Moon Milk」月亮牛奶
06:12 第三個阿育吠陀睡眠秘方-放鬆身心
06:34 「478呼吸法」介紹
06:55 「478呼吸法」練習
07:49 重點回顧與結語

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