轉錄因子與生理功能的相關性
#後醫後中醫生理學重點
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3883056/

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先前「重力被」、「擁抱毯」因為集資行銷的關係，再加上搭乘著「失眠」這個現代人常見的困擾，因此成為一項網路很夯的商品。但這種單純把被子弄得很重的產品，到底是真的有其效果，還是純粹的噱頭呢？

今天哥來跟大家談談這種強調以重力按壓人體，產生撫摸、擁抱效果，進而達到安撫功效的被子。從相關的應用來說說這種被子的原理，以及購買時需要注意的重點，也讓大家學習一種你過去可能不知道，有心理學與生理學加持的「安撫」方法喔～

#月熊毯 #重力毯 #擁抱毯
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本頻道幾個原則跟你約定好：

1. 開箱零業配：
真實使用過後才發表心得，通常試用至少 1 個月，所以你通常不會看到我最早發表，但哥真性情的評論，保證值得你的等待。

2. 理性討論：
我有自己的偏好，你也有自己的好惡，我們互相尊重，時時用大腦，刻刻存善念，不謾罵，不矯情。可以辯論，不可以沒邏輯。

3. 我團購我驕傲：
我很愛買東西，也很愛比較產品，我自己使用過、多方比較過，還是覺得喜歡的東西，我才會辦團購。（簡單說就是挑品很嚴格，至今 80% 廠商找上門都被我打槍。）辦團購我一定有賺，但我跟廠商拿到提供給你的團購價，也會讓你一定有划算感。所以如果你品味跟我相近，或是剛好有需要，就跟我團購，我們互惠。如果你覺得跟我團購，你就是我乾爹，說話不懂得互相尊重，那就慢走不送，你可以去找一般店家買貴一點。

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睡眠魔藥學概論（一）


睡眠是世界上最重要的事。
人不是機器，不要期待拔插頭立刻斷電入眠。
失眠是「果」不是「因」，要把重點在原因。
你不是「睡不著」，你只是「還沒睡著」
反其道而行，躺在床上強迫自己不要睡。


睡眠生理學


皮質醇＆褪黑激素
生理時鐘（circadian rhythm）

藍光作用在眼部的「視黑素」會減少褪黑激素分泌，睡前要避免藍光

睡眠恆定（sleep homeostasis）

腺苷（adenosine）是細胞使用能量後代謝的產物。細胞使用的能量是ATP，被過用的ATP會變成能量較低的ADP，然後是能量更低的AMP，最後變成能量最低的腺苷（adenosine）。　　

腦中的腺苷增加到一定的程度，與神經元上的受體結合，讓神經元的活動減緩，使大腦進入睡眠狀態，這時候，代謝減慢，腺苷也隨之逐漸減少，之後神經元再慢慢活躍起來，人也就醒了過來。

咖啡因的化學結構與腺苷（adenosine）非常接近，而且能穿越腦血障壁。我們在攝取咖啡因飲料之後，咖啡因會進入大腦，與神經元上的腺苷受體（adenosine receptor）結合，不過咖啡因並不是活化受體，而是腺苷的拮抗劑，能夠抵消腺苷的功能。



「無夢深睡」

腦波的故事
REM NREM 30＋90

大腦排毒發生在

「膠淋巴系統」（glymphatic system

大腦每天都會清除約七公克的有毒蛋白質並以新生成的蛋白質取代。這個廢物處理過程每月大約更新210公克的蛋白質，而每年更新的蛋白質超過1400公克，也就是一顆大腦的重量。

神經元間隙會在睡眠時變大，使膠淋巴液容易穿過腦組織。

睡前吃什麼？

1.入眠草藥 纈草 洋甘菊 貓薄荷 西番蓮
2.B6、鎂
3.神經遞質： 褪黑激素 gaba 5htp


不要喝酒



睡前做什麼消除壓力焦慮？

1.LOVE
2.伸展
3.營養補充
4.冥想
5.減少藍光
6.Earthing
7.精油按摩


皮質醇在下午五點到最高峰
睡前不要做激烈運動

推薦睡前運動


楊定一：結構調整
https://youtu.be/luroygkH0kw

楊定一：螺旋拉伸
https://youtu.be/0O1oN7mEVbA

8分鐘睡前瑜伽 flow With Katie
https://youtu.be/RPLm5Bi4B_E

西藏六式 Yen's yoga
https://youtu.be/hqr4yKPvozc

平甩功
https://youtu.be/wHxpfCSI8dc


睡前冥想輔助



楊定一：7分鐘呼吸瑜伽「數息」： 讓腦袋休眠的呼吸練習
https://youtu.be/XJ5GHNA7-6Y

楊定一靜坐導引
https://youtu.be/KlNd1lWGlZo

楊定一睡眠講座
https://www.youtube.com/playlist?list=PLVH-R_8Anjbr_ZmFAzdWTNbW5M33-QCwW

蔣勳念誦金剛經 ( 日本永觀堂鐘聲 )
https://youtu.be/74b_zOR4mGA

白噪音
https://youtu.be/nMfPqeZjc2c

真正的噪音：好倫直播全集（部份鎖會員
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvxY-zcdlHNmVN6prjyjUHGc3D2kqFIBD

網路來源：

粒粒皆辛苦：粒線體的生理功能
https://scitechvista.nat.gov.tw/c/sWdH.htm

膠淋巴系統
https://sa.ylib.com/MagArticle.aspx?Unit=featurearticles&id=2958

睡眠恆定
https://www.thenewslens.com/article/76200



接地氣紀錄片
https://youtu.be/cRW0XO2xWn4

防彈接地
https://blog.daveasprey.com/does-grounding-work/


Iherb 禮券碼: ASZ7196
https://tw.iherb.com/c/Sleep-Formulas

很多主婦或上班族都想要斜槓創業，但是卻遲遲沒有開始，為什麼呢？律師娘自己也算是斜槓創業，身爲一個媽媽/講師/作家/創業者的斜槓主婦，我大概了解，想要斜槓創業一開始會有什麼問題。
律師娘分三個方向來告訴你，菜鳥/斜槓創業的困難是什麼？我們又要怎麼解決它呢？
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【 斜槓主婦 #1】菜鳥創業的三個起手式｜超簡單～全職媽媽也能做到！
0:21 第一個斜槓創業的問題～不知道自己可以做什麼？
0:27 第一個解決斜槓創業困難的方法～
0:29 第二個解決斜槓創業困難的方法～
0:31 第二個解決斜槓創業困難的方法

#斜槓青年＃斜槓創業＃斜槓＃斜槓人生＃新手創業＃創業怎麼開始＃菜鳥創業＃創業時光＃創業貸款＃創業家＃創業評估
＃律師娘講悄悄話


延伸閱讀～律師娘講悄悄話

「妳曾經因為當家庭主婦多年覺得失去自我嗎？」
「妳曾經因為結了婚忙於家庭，覺得沒有時間自我成長嗎？」
我發現一般女性要創業會遇到的幾個問題就是：
1.不知道自己可以做什麼？
2.不知道要怎麼開始？
3.不知道怎麼行銷？
4.太忙碌沒時間發展
5.家庭成員的反對或不支持
6.沒有資金

前幾天參加了一場飛雁計畫的女性創業加速器Demo Day，看到許多中小女企業主，輪番上台分享自己的創業理念與未來目標。整個跟著熱血沸騰～

這幾年女力崛起，也讓我心生乘著這股浪潮，用自己這幾年累積的影響力，以及在行銷路上累積的經驗，陪著想要微型創業的女生們，一起成長共學。

我先簡單來跟大家聊聊以上幾個問題的答案好了～

1.不知道自己可以做什麼？
坦白說，純粹的熱情如果沒有技能跟特殊優勢，創業成功的門檻其實很高，所以找出自己的特殊利基市場是很重要的事。
教大家可以著重在這三點上去思考
Ａ.市場上有什麼樣的需求
Ｂ.我比起別人在哪一方面有特殊優勢或技能
Ｃ.目前市場上在這個領域有哪些需求沒被滿足～

2.不知道怎麼開始？
如果沒有創業的經驗的話，建議你可以找市場上類似的品牌模仿，然後找出自己有什麼該品牌沒有做到的不同點，很多成功其實都是從模仿開始，然後開創出自己的新格局。

3.不知道怎麼行銷？
現在市面上的行銷課程很多，找厲害的去上就對了，譬如娘子軍囉～

4.太忙沒時間發展？
其實每個人一天都是擁有24小時，時間管理決定了你能不能比別人優秀，取捨跟外包是重點。
少看韓劇多看書，邊做家事邊聽說書，小孩臨托去上課，多數的美好果實都是犧牲換來的，懂得放下、懂得選擇，就可以換來更多的時間。

5.家庭成員的反對或不支持
你管人家怎麼說，嘴巴長在人家身上，遙控器也不在你手上。

6.沒有資金
現在銀行有很多不需要擔保跟收入證明的創業貸款方案，借個幾十萬並不難喔！去詢問看看吧！

其實，我反而覺得創業最需要的是夥伴，一起打氣、一起流汗、互相支持，所以才創立了娘子軍創業社群，希望在我們的聚會中，可以讓大家找到創業過程互相打氣支持的夥伴。

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我推薦的影片：
https://www.youtube.com/watch?v=0GtFuUrTf50
蔡依林 x 理科太太 - Ugly beauty 也是一種美

我推薦的影片：
https://www.youtube.com/watch?v=En7yUoOw_r8
理科太太憂鬱症：心會生病並不奇怪，你誤解了憂鬱症

我推薦的影片
https://www.youtube.com/watch?v=B0gJzJ7N_PA&t=22s
一談戀愛就鬼遮眼？愛情生理學有解

https://www.youtube.com/watch?v=GZ7EaieAXJ0&t=57s
蔡康永 x 理科太太 - 讀書人與理科人的情商對談

https://www.youtube.com/watch?v=OarZAIoj7Fo&t=484s
劉德華 x 理科太太 - 你分得清楚上癮跟習慣嗎