【DGI 營養小教室】
-
減肥常常以失敗收場，常常遇到高原期或溜溜球效應，其實是忽略了TDEE的重要性，現在就來了解如何打造易瘦體質，享受美食卻能保持身材的方法吧!
-
📣每日總熱量消耗(TDEE,Total Daily Energy Expenditure)
TDEE是我們增肌和減脂最重要的關鍵數據，因為它代表著卡路里的燃燒總量，為了能夠燃燒脂肪，體重下降，我們必須攝取比TDEE少的卡路里，這會迫使體內的脂肪被燃燒產能，這也就是為甚麼我們計算TDEE來算營養素比例，而不會使用BMR來計算。
-
📣TDEE怎麼計算
TDEE由四種關鍵因素決定
TDEE = BMR(基礎代謝率) + TEF(食物熱效應) + NEAT(非運動活動熱效應) +TEA(活動熱效應)
說了這麼多-
難道沒有較簡單計算的方式嗎? 當然是有的。
首先要先找出自己BMR，如果忘記BMR的可以回去看我的文章，這時候找出自己的生活型態，定義出活動因子
📌久坐(辦公室工作，不太走動) ➡️1.2
📌輕度活動(每週輕鬆運動1~3天) ➡️1.375
📌中度活動量(每週適度運動3~5天) ➡️1.55
📌高度活動量(每週高強度運動6~7天) ➡️1.725
📌極高活動量(勞力密集的工作或每天訓練2次以上) ➡️1.9

🎬假設23歲的女大學生，每週固定到健身房健身5天，並且BMR為1254，活動因子為1.55，TDEE乘上1.55算出每日消耗為1️⃣9️⃣4️⃣3️⃣大卡，這代表如果要減脂，它應該每日減少200~300 kcals才能達到減重的效果。

🚨最後提供各位幾個在減重卡關以及減脂高原期的作法
⏩走樓梯取代搭電梯
⏩多走路，少坐著
⏩少叫外送，自己出去買
⚠️透過這些增加NEAT的方式，能夠讓各位在減脂過程更加地順利
-
🔎還想知道哪些營養健身相關知識，也可以在底下留言讓我知道喔👇

#DGI營養小教室 #用營養看世界 #減脂 #低gi #dgi #增肌 #健身教練 #減肥 #瘦身 #健身 #重訓 #增肌減脂#碳水化合物 #健美 #瘦身 #碳水 #澱粉切#健美#私人教練#營養

#PS4 #PS4Pro 同捆組合驚喜優惠中！
1/17 前，可享有「#PlayStation 節日限時優惠」
👉🏼 PS4 Pro + 雙把手同捆組合限時降價3000元，只要$9,980元！
👉🏼 PS4 主機＋三款大作同捆的MEGA PACK 現省2000元，只要 $7,980元！
點擊下方連結，立刻來選購優惠的方案吧！
http://bit.ly/2L8PR5L

✔︎ 成為七七會員（幫助我們繼續日更，並享有會員專屬福利）：http://bit.ly/shasha77_member
✔︎ 訂閱志祺七七頻道： http://bit.ly/shasha77_subscribe
✔︎ 追蹤志祺IG ：https://www.instagram.com/shasha77.daily
✔︎ 來看志祺七七粉專 ：http://bit.ly/shasha77_fb
✔︎ 如果不便加入會員，也可從這裡贊助我們：https://bit.ly/support-shasha77
（請記得在贊助頁面留下您的email，以便我們寄送發票。若遇到金流問題，麻煩請聯繫：service@simpleinfo.cc）

＃精品咖啡
各節重點：
00:00 前導
01:05「PS4大特價」廣告段落
01:54 咖啡的製作流程
02:57 不同時期的咖啡浪潮
04:21 什麼是精品咖啡？
05:25 大致風味判斷方式 1：烘焙程度
06:33 大致風味判斷方式 2：處理法
08:14 大致風味判斷方式 3：產區
09:11 我們的觀點
10:13 提問
10:26 結尾

【 製作團隊 】

｜企劃：宇軒
｜腳本：宇軒
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：歆雅
｜演出：志祺
※感謝台灣咖啡研究室 林仁安 研究員、Aura 微光咖啡負責人 余知奇先生 提供內容上的諮詢！

——

【 本集參考資料 】

→咖啡 - 維基百科：https://bit.ly/35HetcZ
→給咖啡控的咖啡日語百科：咖啡豆品種、產地、風味解析：https://bit.ly/3qc364y
→道地的日式咖啡館是什麼樣子呢？讓你更了解道地的日式咖啡館：https://bit.ly/3bCy4yE
→【咖啡處理法】咖啡愛好者必讀咖啡豆處理法大全：https://bit.ly/2LPXTjO
→第三波咖啡革命後-現代咖啡廳的樣貌：https://bit.ly/38Fm4uu
→咖啡世界的三波浪潮 - 路易莎咖啡：https://bit.ly/35Fbm5n
→義式咖啡、美式咖啡、手沖咖啡，不同咖啡型態的層次變化：https://bit.ly/2LvPnH2
→什麼是精品咖啡？ 3分鐘帶你認識咖啡的種類與定義：https://bit.ly/3oPjMi8
→什麼是單品咖啡？什麼是配方咖啡？兩者的差別是什麼 ：https://bit.ly/2N5shHN
→什麼是第三波咖啡？跟精品咖啡有什麼不同？：https://bit.ly/35H5t7z
→手沖技術的介紹：https://bit.ly/2XDTnHZ
→Terroir – 食物裡的風土與人情之味：https://bit.ly/38JgrLI

【 延伸閱讀 】

→相較於美國，英國的第三波咖啡革命或許更有「人」味！：https://bit.ly/3bEdduT
→Blue Bottle 介紹：https://bit.ly/3nDYfqZ
→從必需品到奢侈品的三波咖啡革命，顛覆咖啡世界的智能化浪潮：https://bit.ly/3qgoshd


＼每週７天，每天７點，每次７分鐘，和我們一起了解更多有趣的生活議題吧！／

🥁七七仔們如果想寄東西關懷七七團隊與志祺，傳送門如下：
106台北市大安區羅斯福路二段111號8樓

🟢如有業務需求，請洽：hi77@simpleinfo.cc
🔴如果影片內容有誤，歡迎來信勘誤：hey77@simpleinfo.cc

●了解自己天賦特質，幫自己加薪上萬元！ ‣ https://lihi1.com/ou2i3
●超強理財攻略小資理財 ：https://reurl.cc/8lKQDb
#描述欄有免費有錢人的理財表 #窮與富 #有錢人跟你想的不一樣

租屋vs買房的性價比！過來人的經驗分享
到底是買房好還是租房好?
就讓過來人來給你幾項建議：

🏠買房vs租屋的選擇
房租與房貸的共同點就是不能壓垮現有的生活！
需多方衡量自己的需求與個人、家庭、工作狀況、市場環境...等等。
✔️重點房貸支出不超過薪水三分之一‼️
買房如同投資，因資產價值隨時會變動📈
也需要承擔房市低迷的風險！

在這麼重要的事情上，
攸關未來自己的財務能力與生活，
自己的藍圖規劃是什麼需要想清楚才下決定👪
🎬https://youtu.be/QQEFe5UWRdA

●了解自己天賦，幫自己加薪上萬元！ ‣ https://lihi1.com/ou2i3
0:00 影片開始
0:40 到底買房好還是租房好?
0:43 過去人對於買房的思維
0:55 擁有房子的意義何在?
1:43 長大後重新對買房/租房的定義
2:22 第一點:買房的原因是安全感
2:59 第二點:買房的原因是傳承
3:35 第三點:喜歡租房的原因
4:17 第四點:買房會增值嗎?
4:35 第五點:工作型態的改變
4:50 第六點:薪資不夠高
5:16 對於租房與未來老年計畫

●了解自己天賦，幫自己加薪上萬元！ ‣ https://lihi1.com/ou2i3
●超強理財投資攻略#小資理財 ：https://reurl.cc/8lKQDb
●免費領取🆓有錢人獨家理財表🔮https://reurl.cc/keyQr

// Jamie給你正能量💪 //
IG ‣ https://reurl.cc/0K1ax
FB ‣https://reurl.cc/VLoWR
YouTube ‣http://bit.ly/2WWUv7A

⬇️變有錢秘密在這裡⬇️
‣ 啟動天賦三步驟：https://lihi1.com/ou2i3
‣ 輕易豐盛粉絲團：http://bit.ly/richjamie
‣合作邀約：choujamie33@gmail.com

更多推薦影片：
📍#關於天賦
💡必看！財富翻倍找到自己的財富流：https://youtu.be/l_PXoJdY09Y
💡為什麼你一定要了解天賦？：https://youtu.be/ptIS97NGdpk
💡 #順流致富 GPS：https://youtu.be/19iIYB9xbQY

📍#理財達人秀
🔹獨家知識型YouTuber 好葉Better Leaf 專訪：https://youtu.be/llx4KvcLnwI 
🔹打造富腦袋！從零累積被動收入Ms.Selena專訪：https://youtu.be/MeeSmrWg35U
🔹2020房地產投資？李同榮老師房產趨勢分析：https://youtu.be/UzztESwbr60
🔹共居美好房東生活-時尚包租婆Gina姊姊：https://youtu.be/1cbFb6Jvepc 
🔹投資基金搞懂投資3個基本觀念賤芭樂老師：https://youtu.be/RuVZ1W_c9hs
🔹假如我有五千萬，自己的投資會有什麼不同? feat. 市場先生：https://youtu.be/dXE3Y0F9dAM
🔹流量變現金-自媒體的獲利模式 佐邊茶水間 Zoey：https://youtu.be/OuUPhqidNtI

📍#財富能量
⭐如果你想多了解心想事成的秘密：https://youtu.be/GAFUB_kaRuM
⭐面對憂鬱與躁鬱的情緒失衡：https://youtu.be/IwU-8Hobq2g
⭐我中了一台賓士...財富能量7大關鍵：https://youtu.be/GAFUB_kaRuM

📍#被動收入
💎斜槓人生主動收入系列：https://youtu.be/UwkqUfEGVtk 
💎你愛的被動收入系列：https://youtu.be/V7yQk61DPBg

📍#投資理財
▪如何從0存款到！5步驟小資財富大翻身：https://youtu.be/4OUvOCrHmIA
▪打造巴菲特複利王國：https://youtu.be/uiv4-QoZjS0 
▪信用卡推薦-現金回饋：https://youtu.be/C9tpl0B4W5E
▪沒有錢怎麼理財：https://youtu.be/F1LwoGTIOEk
▪晉升小資的五個聰明花錢方法：https://youtu.be/u_2Ps16oKRk
▪用一張紙看完人生 瞬間秒懂時間的威力：https://youtu.be/Rjk4NsDb-_M

📍#電影影評
🔸寄生上流#寄生上流 3大人性弱點：https://youtu.be/x9mQt3AiR2E
🔸阿拉丁面對金錢誘惑7招扭轉人性弱點：https://youtu.be/vkWbGpLD9Pg

📍#輕易豐盛 #見證
📌8年級年收百萬的秘密 掌握時機高獲利出場 ：https://youtu.be/GehxE7cRRTA
📌透過夫妻理財找到財富順流：https://youtu.be/5suWRqD7Bwo
📌資源整合擁有4個主動收入+自助洗事業：https://youtu.be/Ok8eyIMDqu4

#理財 #理財達人 #理財規劃 #小資理財 #小資族投資 #小資存錢法 #小資 #小資女 #天賦
#免費 #翻倍 #財富 #迷路 #創富計畫 #2020 #理財 #秘密 #致富 #商機 #新年快樂 #禮物 #創造財富計畫 #財富翻倍 #改變 #改變人生 #商機分享 #人生致富 #致富人生

這塊聊理財混了一點投資

一週未更在討論第二季的內容啦
我們會用大致的方向來做季的切分
所以定義上跟影集或動畫會不太相同
這季暫時不在描述放重點看看大家反應如何
畢竟這邊可能還是沒人看

看到訂閱數有在緩慢成長還是做下去最大的動力
沒意外的話年底有機會開個IG讓大家跟我們互動
如果有聽眾想的話啦
在那之前就用下方的gmail聯絡我們吧
謝謝各位的訂閱跟聆聽
(我是韭菜紅


節目中提到的建議僅作為心得分享而非投資建議
Youtube / FB 搜尋：Jade 投資理財
IG：jade.fintech
節目連結：https://jadefintech.soci.vip
業務合作：[email protected]