隨便就上天堂午餐食譜：

大🍌x1 or 小🍌x2 （搗碎
一點藜麥奶or各種植物奶
無糖生可可粉
最後撒上麥片&堅果
（覺得不夠甜再加入棗糖）

🍫親愛的生可可粉功效：
加什麼都好好吃，而且生可可粉含有大量天然的愉悅營養物，對心血管、抑制食慾、皮膚老化等等有很好的幫助。

最近帥哥(自以為)的影片的風格都走簡單不囉嗦風格
你知道的～

在入秋的前夕
天氣還是很炎熱
今天帥哥好糕教大家一款
免烤箱、透心涼的甜點➡️奶酪～～～

今天特別使用獲得猶太潔食認證
California Gold Nutrition的
✔️有機可可粉
✔️有機螺旋藻粉
✔️有機瑪卡粉
來搭配奶酪
這麼營養的食品當然要直接吃啊！
煮了、烤了多浪費～

🌿可可粉有健胃助消化的功效，香氣濃郁，有點苦味與奶酪特別對味，直接變成經典巧克力奶酪，誰不愛？

🌿螺旋藻粉本身具有豐富的蛋白質，吃起來有淡淡的鹹味，搭配奶酪絕配！鹹鹹甜甜，有身處在海洋的清新感。

🌿瑪卡粉被人喻為「秘魯的人蔘」它有抗疲勞以及改善性功能等多種功效~它味道有點嗆，但跟奶酪配起來，有一種牛郎找到織女的感覺，很速配！

在吃甜點的同時，也對自己好一點～
iherb的產品都經過美國有機認証並且在美國生產製造，無添加物，讓你吃得健康安心！！！

奶酪食譜
牛奶300g
動物性鮮奶油200g
糖50g
吉力丁10g
iherb有機可可粉 適量
iherb有機螺旋藻粉 適量
iherb有機瑪卡粉 適量

有機可可粉
https://goo.gl/V3mR6Q
有機螺旋藻粉
https://goo.gl/b8TcHW
有機瑪卡粉
https://goo.gl/RkM7ZP

說到香蕉，就會想到潤腸解便秘的強大功效，因為膳食纖維、維生素與礦物質都對便祕有幫助。

香蕉含有水溶性食物纖維及寡糖，兩者都能改變腸道生態、增加益生菌的數量，提升免疫力。由於也含有非水溶性食物纖維，吃進肚後會在腸內膨脹數十倍，刺激腸壁促進蠕動，具有消除便秘之效。

寡糖是腸內益生菌的食物，能增加好菌，減少壞菌，好菌多，抵抗力就強
但你知道嗎？只要多一個步驟，就能讓寡糖倍增──烤香蕉。

香蕉中的寡糖會隨著溫度上升而增加，還可幫助排出體內多餘的膽固醇，預防動脈硬化，烤過的香蕉能提高營養吸收率，人體有7成的免疫力奠基於腸道，腸道健康了，人就健康，趁著香蕉盛產，補一補你的腸道好菌吧！

烤香蕉作法
香蕉切片烤至微軟即可，撒上適量純可可粉，除了更增風味外，還能抗氧化、補充膳食纖維。

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103歲人瑞有20歲腸道力！第5個撇步最夠力
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比香蕉強5倍！火龍果抗老化、順腸道
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食用香蕉時，體內的白血球會受到刺激，數量增多、活動變快，可提升免疫能力、預防感冒。
雖然直接生吃也能獲得上述的效果，但把香蕉加熱後，水分消失、整體重量減少，更能有效率的攝取營養素。

另外，香蕉中的寡糖也會隨著溫度上升而增加。寡糖能改變腸道生態、提升益生菌數量，
達到提升免疫力與抵抗力的功效。比起黃澄澄的金黃香蕉，出現茶色斑點的熟香蕉更能充分發揮效果。
日本腸道權威松生恒夫醫師表示，寒冷的低氣溫容易使腸道的血液流通不順，導致活動低下。
再加上運動量、水分攝取量減少，糞便變得堅硬，不僅排便困難，小腹也胖了一圈。

以下為熱香蕉的功效：

1.消除小腹
香蕉含有水溶性食物纖維及寡糖，兩者都能改變腸道生態、增加益生菌的數量，提升免疫力。
而且加熱後寡糖含量增多，效果更為顯著。另外，由於也含有非水溶性食物纖維，
吃進肚後會在腸內膨脹數十倍，刺激腸壁促進蠕動，具有消除便秘之效。

2.改善肌膚
根據松生恒夫的研究發現，香蕉含有維生素B2、維生素B6、菸鹼酸三種美肌維生素，
可幫肌膚補水補油，並對抗活性氧物質的侵襲，保持肌膚健康美麗。

3.減輕壓力
東邦大學醫學部教授有田秀穗表示，香蕉含有色胺酸，為快樂荷爾蒙「血清素」的原料。
另外，還具有合成血清素時必要的維他命B6，以及活化血清素的碳水化合物，有「血清素合成之王」的美稱。

【熱香蕉的做法】
步驟1：將香蕉皮剝掉。
步驟2：香蕉直接一根或切成片。
步驟3：放進微波爐加熱30～40秒，或放在平底鍋煎1分鐘至微微變色即可。

加熱後的香蕉甜味可增加約20％，吃起來也不會乾乾粉粉，更為滑順可口。
除了單吃外，日本中醫藥膳師岩田麻奈未建議，在加熱前淋一些橄欖油，消除便秘效果更佳。
撒一點肉桂或可可粉一起食用，促進血液循環，改善手腳冰冷。淋上優格，則能整腸助排便。
混合麥片做成香蕉麥片粥，增加飽足感，一早補充滿滿的活力！

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