１．

新型冠狀病毒，又稱武漢肺炎，最近最熱門的話題。

大家開口閉口不是恭喜恭喜，而是口罩口罩。

開車通勤的朋友聊到，他說自己沒搶到口罩。

「對欸，你沒有口罩。」我很吃驚。「那在公司搭電梯怎麼辦？」

「喔，這時候我就憋氣啊⋯⋯」他用看破塵世的口氣淡定的說。「能憋多久就憋多久⋯⋯」

#不是這樣
#你當你在自由潛水喔
#等等氣不夠大吸一口你就哭了

「真的啦。你不要小看這個憋氣。」他非常不滿。「你去路上會看到很多人戴口罩，鼻孔露在外面，他們比我更不防疫吧⋯⋯」

#啊
#戴口罩鼻孔露在外面真的母湯

2．

我有一個年前就談好的國外工作，明天要去名古屋快閃三天。

下午，有人按門鈴。

開門一看。

「阿桃，我剛剛跑去買護目鏡給你，記得全程都戴著。」馬兒溫情地遞上護目鏡。「搭飛機就包尿布，把自己當去紐約跨年⋯⋯」

#是這樣說的嗎
#準備去打生化戰的頂級配備

「哎你們真的要去喔？」家母鎂廷憂心忡忡。「只好全身噴酒精消毒了⋯⋯」

#真的不是這樣
#當噴香水嗎
#會閃燃啊媽媽很危險

把鎂廷的擔憂說給啾啾聽。

「對啊。跟媽媽說，酒精不是用噴的，要用擦澡才有用⋯⋯」啾啾反駁。

#都不對啊
#誰准你們如此浪費酒精

３．

「大家好像資訊都很紊亂。」我忍不住跟幫忙打掃的阿姨聊起防疫。

「對啊，就說最重要還是靠自己的抵抗力⋯⋯你知不知道喝熱蜂蜜酒，好像有幫助欸？」

#阿姨不要被騙了
#沒有的事你去哪裡聽到的小道消息

／

📷 附上準備出發的行囊。

我準備了酒精，E立淨，紫外線消毒燈跟消毒包，還有口罩跟馬兒送來的護目鏡，這輩子沒有這麼熱愛消毒過。

其實明知勤洗手、做好自身保健管理，就會平安無事，但發現大家好像資訊都大混亂。（到底為什麼有蜂蜜酒）

這時候要大力推薦我發現的超好用衛教平台：

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不只有教口罩怎麼戴才有防疫效果，也詳細告訴你酒精消毒的步驟，還設立討論區讓我們提問，新聞說有超過150位醫療專家駐站，醫療專家會解惑，不會是道聽途說。

專家們甚至親身拍攝許多衛教影片，非常可信。

現在資訊滿天飛，建議大家上這個網站隨時補充防疫知識，一起傳遞武漢肺炎正確資訊、幫助身邊的人提升疫情識能。

不然真的去喝蜂蜜酒或是不呼吸保平安（？）就哭哭了⋯⋯

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坐月子是女人第二次重生，產科專家：寶媽一定要重視坐月子注意事項，後悔就來不及了

阿嬤常說，坐好了月子，女人會得到第二次的重生，月子坐好了，以後的恢復才能起到事半功倍的效果，不然的話，將會為以後的身體健康埋下隱患，不是腰酸背痛，就是四肢怕寒，不是掉頭發，就是頭暈頭疼，讓人痛苦不已，並且還會使人變老。

所以，女人一定要坐好月子，別不把坐月子當一回事，這關係到女人一生的健康。特別是以下這幾點，產後女人一定要特別注意，如果能夠做到，忍受過這42天的話，就可以防止產後女人“未老先衰”。

一、產後排惡露
排惡露算是產後身體生理變化中正常的一環，算是對產婦的身體是很有益處的，但是在產婦排惡露這一塊上，還是需要注意不少方面的。

生化湯飲用不能超過7天，初產的新媽媽子宮收縮功能大多比較好，惡露的顏色和量一般都比較正常，如果生化湯喝得過久，反而會使淤血排出增多，增加惡露中的血量，影響子宮恢復。

二、重視產後盆底肌
產後半年內是骨盆恢復的“黃金時間”，越早訓練，效果就越好。

三、產後儘早活動利於產後恢復
坐月子是新媽咪產後恢復最重要的一個月，在民間廣為流傳的各種月子禁忌中，如臥床休養、禁止下床、禁止洗頭洗澡等，很多新媽咪都只能惟命是從。
用老輩人的話來說，那就是：不聽老人言，吃虧在眼前。老祖宗千年流傳下來的經驗，肯定錯不了。都已經是孩子的媽了，更要照顧好自己不少新媽媽無言以對，又怕自己稍有閃失留下什麼疑難雜症。
其實，這些傳統的坐月子禁忌，都屬於片面之詞。新媽咪在生完孩子之後，如果長時間呆在床上缺乏運動的話，不僅無法迅速瘦身，還有可能會留下尿瀦留、 產後便秘 、下肢靜脈血栓、產後尿失禁、盆腔炎等等。
事實：適當運動有利惡露排出
以產後臥床休息為例，其實新媽咪確實需要休息，但卻不是臥床休息。
順產的新媽咪，其實在產後24小時之內就可以坐起來了，還可以簡單地活動一下周身筋骨，如洗手、洗臉、做簡單家務等。
對於想要迅速恢復火辣身材的新媽咪來說，一般正常分娩的產婦在兩周以後就可以開始做逐步恢復的運動了。要注意的是運動量和方式都要循序漸進，最好請專業的運動老師來指導。
除了恢復身材，適當的運動其實是有利於子宮復舊及產後惡露的排出，預防腹直肌裂及盆腔器官下垂，幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復張力。運動能夠加速全身的血液循環，預防產後淤血及血栓形成，緩解便秘，合理的運動能夠幫助新媽媽迅速恢復到接近產前狀態。
對於剖宮產分娩的新媽咪來說，在術後第二天就可以下床做輕微活動，每天逐漸增加活動量，到產後7-10天也可以開始做產後恢復體操。但如果患有妊娠高血壓綜合征和心臟病等嚴重合併症的產婦，產後開始活動的時間和強度就要嚴格遵醫囑了。

四、產後子宮恢復
很多女性在生產完後，不懂產後恢復到底怎樣進行，子宮恢復需要多久。其實，一般情況下，產後子宮大概需要6到8周的時間才能恢復正常，在這期間，產婦應該十分小心，注意健康飲食，合理鍛煉。
產後子宮多久恢復
子宮可以說是母體在懷孕、分娩期間體內變化最大的器官。它可以從原來的50克一直增長到妊娠足月時的1000克。一般來講，產後的子宮需要6-8周左右才能恢復到原來的大小。
產後42天：惡露乾淨為產後子宮恢復正常
42天之後：惡露不乾淨，提示子宮恢復不良。

五、坐月子吃什麼好，分階段進補
月子期間的飲食要結合身體的狀況分階段進補。一般月子的前兩周是孕婦的惡露期，這時候要非常注意飲食，避免影響身體惡露的排出。
月子的後兩周是補氣補血催奶的時機，這時候應該增加進補。產婦進補分三個階段進行，第一階段是產後第一周，第二階段是產後第二周，第三階段是產後三四周。

1、第一周是產後新媽媽排惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多餘的水分，也會在此時排出。因此，第一周暫時不要吃得太補，以免惡露排不乾淨。在產後的第一周裡新媽咪身體虛弱、胃口比較差，可以吃些清淡的葷食。
2、第二周惡露量減少，顏色變淡。產後腰酸背痛的症狀這時候要及時緩解，建議食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。
3、產後第三周時惡露大已排盡，這時候就是大力進補補氣血的時機。而傳統上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞，也有人使用烏骨雞。
雞肉能夠補益五臟、養血補脾、強脾胃、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效。這時可以開始吃催奶食物了。湯水是催乳的良藥，新媽媽可以多喝點魚湯、花生豬手湯等。

六、產後清潔刻不容緩
傳統上認為產婦坐月子期間不能洗頭洗澡，怕因受涼而落下病根。這種古訓不無道理，因為生產過後全身的毛細孔都會張開，包括頭皮，如果坐月子期間洗頭，可能會使得頭皮表皮短暫缺氧，而造成偏頭痛的後遺症，還擔心虛弱的產婦在洗澡之後，接觸冷空氣而發生感冒;而且如果身體受冷可能會影響惡露的排除。
雖然傳統的"月子裡切忌沐浴"觀念有一定的依據，但是，另一方面，如果產後不注意清潔，生產過程中大量血汗、產後的惡露，都會成為細菌病毒滋長的溫床，不單容易造成側切刀口和剖宮產刀口的發炎，也影響到哺乳的衛生，甚至造成新生兒鵝口瘡、腹瀉脫水等。由此可見，產後清潔是非常必要的。
口腔的清潔
很多地方有個習慣：月子裡不能漱口刷牙，否則到老了會牙齒鬆動。其實這是不可取的。由於產婦飲食和作息的改變，口腔的清潔顯得更加重要。但月子期的孕激素水準要高於雌激素水準，導致產婦分娩之後牙齦出現腫脹，所以口腔清潔也需要特別的小心。
產婦漱口的水要用溫水，冷水會刺激牙齦，導致牙齦的充血從而導致炎症。每天早晚各刷牙一次，牙刷一定要軟毛的，力量一定要非常輕柔。被溫水浸泡過的牙刷也要比從冷水中拿出來的牙刷軟。

七、一定不能碰涼水
在坐月子的時候不能接觸冷水，這是因為，在中醫中人物，女性生產之後氣血不足，元氣有所虧損，這個時期，產婦腠理不密，這樣風寒涼氣容易侵入身體，會導致氣血不暢，容易導致身體疼痛。
因為中醫學上的腠理，指的是皮膚、肌肉、臟腑的紋理，以及皮膚、肌肉間隙交接處的結締組織，你的身體要靠它來抵禦外邪內侵。
俗話所說的“月子病”有多種表現。坐月子期間出現肢體或關節酸楚、疼痛、麻木，中醫上稱作“產後身痛”，是月子病的表現之一。這種不適往往跟坐月子期間新媽媽起居不夠注意、感受風寒、居住環境潮濕陰冷等有關。因此，坐月子期間你還是要儘量避免風寒、注意保暖。

八、忌忽視收攏腹部
這個腹帶依是必備的，生完寶寶就用了，真的不錯，撐大的肚子恢復的很好。因為當時是順產的 所以3天后就開始綁腹帶了，一個多月肚子就平了。

九、忌過渡操勞
一部分的新媽媽既要自己帶孩子，同時還要做很多的家務。
產後蹲著對於新媽媽盆底肌肉的恢復是非常不好的，要是長時間蹲著或許就會造成子宮異位或是脫垂。
女性在產後最好是避免久蹲，平時也要適當走動，以坐和立為宜。同時女性產後虛弱，不能夠太過於勞累，就算是條件有限也不要強撐著自己做完所有的家務，可以讓另一半幫忙一起做家務。
產婦可以抱孩子，但是前兩天最好不要抱，因為這個時候產婦的關節是非常脆弱的，抱孩子這樣的動作都有可能會加重傷害。過完前兩天可以抱一抱，但是時間不能太長。
產婦坐月子需要休養身體，這個時候是不能過於勞累的，很可能會落下腰酸腿疼的病根，這一點不能大意。
產婦過早從事家務勞動，或是長時間抱著孩子走動，都會傷到筋骨，造成手臂的酸脹，或是關節炎症，腿部受到重壓也會留下不適症狀，時常酸麻，靜脈曲張，關節磨損嚴重等等。

十、坐月子忌哭泣
很多媽媽在生孩子前，都會被告知，坐月子可不能哭，這樣會落下月子病，以後老了容易眼睛疼，還容易眼幹流淚，這是一輩子的事，可不能動不動就哭。
可是生了孩子後，卻有很多媽媽在網上吐槽，有的媽媽幾乎是天天哭，原因是什麼呢？一方面是因為新生命的誕生，忙的措手不及，再加上產後有點抑鬱，稍有不順就有想哭的衝動。另外一個原因就是老公不體諒，動不動就拿“女人都要生孩子”來說事，對老婆的辛苦視而不見，跟生娃前一樣該玩就玩，該睡就睡，讓老婆感覺不如意。最後一個原因，就是婆媳矛盾了，伺候月子是最考驗婆媳關係的時刻，很多不同的理念碰撞，就會產生矛盾，寶媽忍不住就會偷偷掉眼淚了。
坐月子期間，無論是剖腹產還是順產，流眼淚都能帶來巨大的危害，媽媽們要重視
坐月子哭泣容易造成回奶
坐月子哭泣對眼睛危害大
坐月子哭泣影響身體恢復
有句話叫“鬱鬱而終”，就說一個人總是鬱鬱寡歡的話，身體就會慢慢變弱，就像林黛玉一樣，天天病病殃殃的，由此可見，坐月子是一個人恢復元氣的時刻，也是一個人最虛弱的時候，如果這時候心情鬱鬱寡歡，就會大大影響身體的恢復，情緒控制不好，也很容易造成產後憂鬱症的產生。

關於自己坐月子

因為媽媽工作忙，所以我這胎在英國生打算自己坐月子，本來有香港朋友會來幫忙，但因為她最近開了咖啡廳所以有點延遲，要到五月中才有辦法來幫我，但沒關係⋯反正前幾週也沒有需要大補，只需要清淡跟營養飲食就好

在生之前已經從台灣訂了月子包藥材來，月子套餐裡面會有月子中藥材30天，每包藥材都不太一樣，然後還有附月子茶跟生化湯，因為我是剖腹產所以產後10天內不能加酒加麻油，主要以清淡為主

我2-3天請老公去肉舖一次（butcher)買新鮮的雞肉或排骨等等⋯ 像是雞肉我就會讓老公跟老闆說，一隻雞分成兩半，然後切成小塊（包括骨頭在內）然後一半的雞肉先冰冷凍，另一半拿出來先用熱說川燙去血水，之後跟一包月子中藥包下去燉煮，加入2000cc的水，有時候我會自己在家香菇或枸杞等等⋯⋯就看今天的中藥包是什麼去做調整！

起來會很大一鍋，而一整天吃一樣的也會膩，所以我一鍋都分2天吃，額外我會在蒸個鱸魚或者煮魚湯喝，另外再炒個青菜，用薑跟蒜頭爆香後悶煮到熟（我沒有加任何鹽）在煮個五穀飯就完成了😊

最後就會用甜點來做完美的ending ☺️因為餵母奶所以食量很驚人🙈 有時候我晚餐剛吃完沒多久又餓了，就會又去用個烤土司之類的吃⋯⋯

所有的中藥材燉肉都可以給一歲以上的小孩吃，所以有時候我女兒也會跟我一起吃很方便，但前提是沒有加米酒的食物：）

等到產後第10天才會開始加入米酒⋯⋯等等⋯ 每包中藥材後面都會有教學教妳如何燉煮，真的是海外媽媽們的福星呀😍

以上，之後有空再來慢慢分享我自己坐月子的食譜吧❤️

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現今社會很富足，大多數人坐月子的中心思想就是「進補、進補、再進補」，造成產婦多是「肥胖、阻塞、變醜」的狀態。
由於古今時空環境不同，現今的坐月子就必須既有古人的觀點，又有現代的新思考，總結的歸納與修正，才能讓產後媽媽坐好月子；而坐月子就像轉大人一樣，是女性體質再造的最好時機，可千萬別大意。
這一集邀請到長庚醫院中醫部林玫君醫師來到現常來談談產後如何坐好月子。

本集內容主題如下：
1. 產後一定要坐月子嗎？
2. 坐月子應該要多久時間最好？
3. 產後喝生化湯的意義
4. 為甚麼古人說坐月子不能吹到風？甚麼叫做「月內風」？
5. 坐月子可以洗頭、洗澡、碰冷水嗎？
6. 坐月子期間感冒怎麼辦？
7. 飲食上避免哪些食物？
8. 產婦如何進補
9. 產後一定要吃麻油雞嗎？
10. 如何避免產後憂鬱症

一談到坐月子就會聯想到麻油雞、麻油腰子、洗頭、洗澡、受寒等等的古老習俗。現代人的生活環境與古代有很大差別，坐月子的方式還和以前一樣嗎？ 這一集我們邀請到全昌堂中醫醫院院長徐慧茵中醫師來談談現代人要怎麼樣坐月子的問題。

這一集內容主題如下：
1.為什麼要坐月子？
2.女性朋友把握坐月子及月經初潮期重新調整體質
3.現代人坐月子的禁忌和古代人的區別
4.生化湯功效？自然產及剖腹產要喝多久適合？禁忌如何？
5.生化湯和宮縮劑為何不能同時使用？
6.坐月子的禁忌
7.坐月子不同週期調整的食物
8.要使乳汁旺盛可吃哪些食物？
9.坐月子吃的是否過燥熱，可以透過哪些方式來觀察？
10.麻油雞要如何煮得好吃又有效益？麻油雞因不同體質如何運用白麻油、黑麻油、苦茶油來調整置換
11.坐月子藥膳及注意事項
12.懷孕期胎教的重要性及注意事項

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每週五 晚上18:30 /重播：週六晚 21:30 /週日早 10:30
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