【減肥零食Idea】我平日是真的很愛吃洋芋片和各種小零食，今天來分享如果真的要減肥，又很想吃脆脆的東西該吃什麼 (認真貌)。

✅想吃零食的時候，就改吃一樣是脆脆的蔬菜們! 西洋芹. 小黃瓜. 胡蘿蔔. 甜椒. 球芽甘藍，都切一切，隨時可吃! 你沒看錯~ 胡蘿蔔和球芽甘藍都可以生吃! 一開始跟著老外們吃我也不太習慣XD 很多人連坐飛機的時候都是在啃小胡蘿蔔~ 吃久就會習慣了! 這些脆口蔬菜你可以想吃就吃，吃到飽都不可能發胖👍👍👍如果真的很想沾醬，就沾沾健康的堅果醬或是自己做蔬菜莎莎醬~ 一般沙拉醬就別碰了XD 另外也可以自行準備綜合堅果搭配喜歡的果乾~飽足感和口味都可以拿來代替平日吃的垃圾零食。

✅減肥消水腫非常有用的小黃瓜水看這篇👉 https://bit.ly/3BvVLCm

✅我相信一般上班族在周間一定會覺得沒時間運動，但是相信我，想減肥的堅定意念一定會找出時間運動的! 我每天都是在上班前化妝整理頭髮的時候順便做做深蹲或抬臀運動XD 多做一兩下都比你一直沒動來的好! 下班後洗完澡就抬腳加上瘦大腿20分鐘或是睡前空中腳踏車20分鐘~保證你的下半身是不可能胖起來的🥳🥳🥳

[難怪吃素都是初一十五，美食誘惑根本數不完]
昨天早上我媽弄了愛心早餐，
有蛋、燒餅、蔬菜、番茄、甜椒等等，
一看就是健康又營養，完全優質！
午餐我們也是去吃了很健康的夏威夷生魚飯，
基本上就是來補充omega3的鮭魚與蔬菜，
又是紅藜五穀飯這種優質穀類，
適合我們這種逐漸有年紀的上班族養生餐飲。

結果呢？今天中午我們吃了Nene炸雞，
還有辣炒年糕、辣起司粉薯條，
又是炸的又是辣的，完全就是一個垃圾食物天堂，
重口味之餘還高油膩，不過吃完心情愉悅度大增，
直到下午都不會飢餓，身心靈感受到食物魅力。

晚餐再來一個阿二麻辣鴨血豆腐，自尬大陸妹，
我只能講這種麻辣口味嗜辣者天堂，
我到現在肚子都還是熱熱的，好像還微微冒汗。

所以我們可以了解，為什麼一般規定初一十五，
因為忌口兩天還可以，世界美食無窮多，
實在佩服減肥、養生、吃素的各路親辜，
我有味覺的一天，應該永遠無法只吃健康食物。

《#食物英文 系列》 #coolasacucumber

最近又開始好悶好熱啊...前陣子還期待今年秋天會不會很早來！

@iammrrudyc 老師的生活型有趣單字part 4

「小黃瓜給人一種沁涼清新的口感，用來形容一個人非常冷靜沈著，自在的意思。」

#小黃瓜 我好愛😍
小菜必吃涼拌小黃瓜，一點點酸酸然後辣辣的，有入味最好吃（但會吃到很多鹽和糖就是了...），
但一定要台式的，韓式不好吃，（純屬個人喜好）
然後吃牛肉麵時就會特別想吃。

🥒小黃瓜因為水分多、熱量低、口感脆脆的且可以生吃，產季又在夏天（現在春天~秋天都有），
常被視為夏季消暑的蔬菜，
減肥的人應該夏天都啃過生小黃瓜吧！
我也是，而且蠻愛的，
因為，
不用削不用煮不用切✌🏼
#懶人料理 ➡️根本沒料理。
反而過度烹調的料理，完全無法凸顯小黃瓜的特色和風味。

🥛除了料理外，也可以拿來泡水喔！
如果喝很多水覺得嘴巴味道不舒服，喝檸檬水怕酸阿怕對牙齒不好、喝水果水怕太甜...各種擔心但又想練習多喝水的話，
可以試試 #小黃瓜水，
一樣洗乾淨、切段丟到水裡泡半小時並冰起來，然後撈出，就獲得有瓜瓜味的水了。
🔔步驟、成品和其他種水，
看這裡➡️ https://reurl.cc/zzrE46
泡完的小黃瓜能吃嗎❓我是有吃，畢竟還有纖維呀！不要浪費食物。

也因為小黃瓜水分多，所以常看到電視演拿小黃瓜來敷臉、補水，
吃掉真的比較實在！營養健康又沒什麼熱量。
要敷臉保養效果，應該需要打成汁然後和其他東西一起加一加做保養品啦🤔

所以小黃瓜=涼=冷靜，很好記

👩🏻‍⚕️歡迎推薦不用處理，生吃也很棒的蔬菜！
（青椒甜椒先不要，謝謝🤣🤣）

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減重，是許多人苦惱已久的問題，明明少吃了也運動了，體脂肪卻勾勾纏，怎麼樣都瘦不下來？也許魔鬼就藏在細節裡。自己在半年內瘦下20公斤，家醫科醫師宋晏仁要告訴你，減重其實沒有想像中困難，更是一件很科學的事！一起來看看他的甩肉關鍵是什麼？

什麼是211平衡餐盤？

宋晏仁醫師說明，將一個餐盤分成四等分，其中有二分之一是蔬菜；四分之一是蛋白質；另外四分之一則是澱粉，也就是「蔬菜佔2份、蛋白質占1份、全穀類占1份」的食物配比。

除了營養素比例的分配，學會挑選食物也是重點。宋晏仁醫師特別強調要攝取「好的蛋白質及澱粉」，盡量避免加工食品，例如：滷肉、火腿、香腸等都不是他建議的好肉品；澱粉也相同，包括精緻澱粉、糕餅類等食物都不能當作正餐食用。

宋晏仁醫師進一步解釋，211平衡餐盤並非他自創，這個發想來自於哈佛大學的健康餐盤，我再把它稍作修正而來，所以有非常強的學術根據。

「我把它當作信仰來執行，」宋晏仁醫師說，利用211餐盤，讓他在短短6個月內體重就不斷下滑，並在2014年8月達到體重目標，直到現在2019年他每天仍然吃得非常開心，也從來沒有復胖過。因此，他很堅定的相信，這樣的組合是讓身體維持健康的關鍵。

如何挑選食材？

宋晏仁醫師強調，吃「原形食物」最好，他解釋，我們選擇食材是要挑選新鮮的、原塊的食物，再透過不同的處理及烹調方式，做成最適合自己食用的料理。

「就是不要買人家已經保存很久的，或是加了很多調味料的食物，」宋晏仁醫師說，外食雖然十分方便，都是店家替我們準備得好好的，但這當中加了什麼我們完全無法掌控。

三餐都落實211平衡餐盤

宋晏仁醫師透露，自己三餐都落實這個飲食原則，包括早餐也一樣。有些人會問他，早餐很難吃到蔬菜該怎麼辦？他也分享自己的「早餐蔬菜基本款」給大家參考。

基本款內容包括「大番茄、小黃瓜、蘿蔓生菜及美生菜」，宋晏仁醫師分享，這樣能吃得到各種不同顏色的蔬果，有時候還會再加上紅、黃兩色的甜椒，以及切點紫甘藍進去，「這樣五顏六色的餐盤看起來就很漂亮。」

如果真的沒時間，宋晏仁醫師表示，有些蔬果清洗乾淨後就能直接生吃，像是番茄跟大黃瓜等，若再配上兩顆蛋，營養更均衡。

此外，想要長期養生，宋晏仁醫師也建議，盡量少吃精緻的澱粉做的餐食，像是麵包，「偶爾吃一次沒關係，但天天都吃麵包我是不贊成的。」

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#宋晏仁 #餐盤 #瘦身

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