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🤷‍♀️🤷🏼這回要分享停止鍛鍊後，身體衰退的過程

大家都不可否認，健身是持續堅持的過程中，如果放棄健身鍛鍊，那麼身體一定會發生衰退現象的。那麼這種情況會在多久才出現呢？下面就跟隨筆者來了解一下，希望給你帶來幫助。

1、停止鍛鍊1周

在這一周期間，身體不會發生明顯變化，也就是說，身體還沒有出現任何衰退現象。反而停止休息一周，還能充分休息，給身體足夠的恢復時間，對提高健身效果帶來一定的幫助。

因爲在進行鍛鍊後，肌肉的疲勞感會增加，不妨進行偷懶一下，休息一周時間，更讓肌肉得到更好的恢復，讓身體充滿力量。

2、停止鍛鍊1個月

當我們停止健身一個月後，身材雖然不會發生很明顯的變化，但是，心肺功能下降會很明顯。並且，肌肉的耐力也會大幅度下降。比如：健身期間你能持續跑十幾分鐘都不喘氣，現在跑幾分鐘就會氣喘吁吁；走樓梯越來越費勁；搬東西也沒有以前簡單了。總而言之，無論是運動，還是進行體力活，都不會很輕鬆了。

3、停止鍛鍊3個月

3個月不健身，這時候無論是身體的肌肉含量還是肌肉的力量、維度，都會發生明顯的退化，可以說是在逐漸消失。如果飲食也沒有控制好，那麼身材就會走樣，脂肪滋生速度加快，讓身材逐漸變得臃腫起來。

4、停止鍛鍊6個月

不健身6個月後，身體肌肉的流失基本停止，但也意味著你的身材看不到任何訓練痕跡。身上的贅肉越來越多，讓你變得比以前更胖。並且，體能、肌肉耐力、肌肉力量等等都會下降。

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💡常常有懷孕媽媽👩🏻詢問可以上健身房嗎？
婦產科烏烏醫師：孕期不舒服，孕動能克服！

Q1:女性懷孕的時候能不能運動、重量訓練？
烏烏醫師：不是可不可以，而是更應該運動！

Q2:運動、肌力訓練，在醫學上是否與流產有正相關？
烏烏醫師：完全沒有！早期流產大多與胚胎本身不健全有關。

會導致流產的情況發生，約8成是因為胚胎不健康。古裝劇中經常演出，孕婦肚子痛、流血隨後就流產的情節，根據上題所示，由於缺少超音波的檢視，大家便會開始將流產前孕婦的一舉一動放大檢視，並錯誤歸因流產原因。

Q3:懷孕的前／中／後期運動有什麼差異或注意事項嗎？
烏烏醫師：初期出血，不適合運動；中後期，下修動強度。

若在懷孕初期沒有任何身體不適，包括：孕吐、出血、頭暈等症狀，孕婦理所當然可以維持她孕前的運動習慣；懷孕來到中後期，由於身體結構、重心的改變，運動的強度就得下修。

Q4:運動，對孕婦有什麼刺激或好處嗎？
烏烏醫師：體重不暴增、壓力有出口。

根據美國婦產科醫學會或運動醫學會都紛紛表示：孕前有在運動的媽媽，在懷孕時更應該持續運動；孕前沒有這個習慣，那妳應該從孕中開始養成運動好習慣。其原因為懷孕時，體重會增加，卻又不宜節食減肥，規律的運動也會讓媽媽體重穩定增加，不至於因為懷孕而讓體重暴增。而懷孕的媽媽心緒也較亂，除了擔心胎兒健康與否外、胎兒好不好生，更有可能出現懷疑自己是否有能力成為好媽媽的心態，這些負面的心理壓力，也都是可以藉由運動達到緩解得效果。

Q5:運動真的會讓孕婦比較好生寶寶嗎？
烏烏醫師：核心強一點，生兒簡單些。

從生理上來說，身高越高，骨盆越寬的女性較好生孩子；胎兒較大則比較難生，但這兩種原因都是沒有辦法去控制的。但我們可以決定「力量」，生寶寶要好生，需要3大力量：子宮收縮、腹部核心出力、骨盆底肌；這些都是能仰賴平時訓練得核心力量幫忙我們更順利的將寶寶生出來

❤️‍🔥懷孕運動可以讓胎盤長得更好；懷孕前運動更可以提高妳的受孕機會
烏烏醫師提到，媽媽在懷孕前期運動時，除了讓本身氣色變好以外，也會因此讓子宮的血流量變高、胎盤長得更好（胎盤發展在懷孕前16週）！若孕前本身就有運動習慣的女性，運動也能讓妳提高受孕機會呦！
影片最後烏烏醫師也說，雖然根據科學我們不能夠歸因說，有運動一定好生，沒有運動一定不好生，但從她的門診的經驗，用大數據來結論：有在運動的人，在生產時的關鍵PUSH就是比較有力氣。

文章引用：https://www.mombaby.com.tw/articles/16477

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現在正是進入到靜思時代的準備好時機！

過去研究眾多個案後發現最近出現有趣可能現象～

會主動發動攻擊的那方，通常都欠過對方什麼！
良知清楚知道要還的！卻遲遲無法處理或是拖欠。

像是承諾無法履行，背叛，合約違背，說花不算話，不夠真心
或是欠債不願意太早歸還等等
（無論是有形與無形的債務。。包擴感情債與物質債都算在內的）

也許刻意了忽略或者輕描淡寫敷衍了協議過的事情，而不願意承擔履行承諾的結果就是先攻擊對方！製造受害就以為不用處理了。。。

人類的動物意識基本配備，就是從別人身上獲得好處與利益後，理所當然覺得別人欠你的，其實是忘了帶者感激與恩情還債了！

世界是公平的，宇宙有一定的良知法則與道路

先拿走使用了的利益早晚要歸還的。
就算你消滅了對方，還有輪迴，早晚還是必須還！

請檢視自己有無以下狀態：

一 承諾過的事情還沒做到
二 欺騙與背叛
三 違背合約與承諾
四 欠債未歸還
五 為了個人利益去傷害別人或團體
六 對家人的承諾還無法做到
七 承諾自己的事務還沒完成
八 沒有自信回饋別人或是團體給予你的幫助或投資
九 受過對方恩惠最後因為某些原因反目收場

請一一列下名單檢視～～

我們正在做的是往下個更高層次的文明做準備，也是靜思的文明要展開了。

破解了物質宇宙中裡的金錢財富不安定的掠奪遊戲，表現上看到的紛亂都不是重點，重點是內在的不安全感與權威沒有解決時，都無法提升到另一種互惠共享與同理心平衡的狀態！

如果我們真的想要解決物質世界的恐慌，跟著環境走只會助長內心中的機會主義，變得更恐慌更勢利忘記自己的天真，內心真的想要的跟外表創造與目標的越離越遠。

當然跟從小祖先的教育，個人經歷過的不好經驗來自的恐慌與保護機制，變得不願意輕易信任任何人事物。
所以更要操控或是掠奪來獲得安心。

但慾望越大越痛苦、擁有越多越害怕。
無欲則剛吧！

只有重新學習反省自己過去做過的事情。
才能內省出超越自我的辦法，做到能照顧自己後，再去思考如何為團體利益找到辦法並落實對自己的承諾。

不去計較自己曾經受到的待遇是如何的。
盡量做到無私，誠信，無愧於心會讓你在任何地方都感覺安心。
盡可能地保持心理與外在一致，有任何情緒都用合理的方式面對、如果真的在某些心境上很糾結，請找出正確的方式去發洩，例如做大量的運動、瑜珈或者找朋友們談論你的心情。請記住別壓抑或是隱藏，別不明就裡的服從屈就於大環境的變化….
你是你自己人生的創造者、你有辦法為現在這個世代以及下個世代，建立更符合人性的倫理，更讓每個人舒服的制度規範。

每個人都是可愛又獨一無二的，他所存在的價值有一定的道理，
在道的法則上允許所有的人性共同生存，這是人類本來就有的智慧！
相信未來的人類會更有方法去處理所以人間的課題的！（這是文明進步的過程）

你要讓你的後代對你的評價是什麼呢？你現在的作為很重要！

請靜思

願所有美好和平發生！

誦持強大「嗡」字真言的八大好處
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當我第一次開始練習瑜伽時，我比較驚訝的是參與吟誦是何等容易和自然的感覺。我曾在電影中看過和聽過宗教練習的誦經，但是我有從來沒有真正去做直到上一堂瑜伽課。它是一個咒語來著毫無疑問，一個強大高振動的咒語，因為你就是可以感覺到它，誦唸「嗡」(Om)音有許多關於心理的、身體的和精神的好處，甚至一些科學研究已經證實它對健康的益處。

根據《吠陀》經(Vedas)記載，典型的聲音如海浪拍打著海岸，風拋擲樹葉等等聲音，發生在彼此敲擊著對方而形成空氣分子的波浪，接著我們感知到聲音。然而，「嗡」音是由本身所展開，因此它被視為宇宙的聲音，組成所有一切之所是。正如尤迦南達(Yoganand)上師所說的，誦唸「嗡」代表所有意識的展現。﹝來源﹞

梵語「嗡」字發音就像「歐姆」，據說是代表三重分段時間﹝清醒狀態、 睡夢狀態與深眠狀態﹞。「嗡」也代表神，源頭，或宇宙意識，它被認為是造物者聲音，代表創造裡的所有之所是，它容許它的實踐者加強脈輪的能量然後向上流動，然後從頂輪向外開展。

根據瑜伽文獻、印度教和佛教，「嗡」也是關係到第三眼脈輪的真言，當誦唸「嗡」 時可以清理和和平衡你的第三眼，「嗡」也涉及到頂輪，代表與源頭的連接。

你可能會注意到的八個誦唸「嗡」的益處：
幫助減少壓力

《國際瑜伽雜誌》(international Journal of Yoga)發表一項研究發現，誦唸「嗡」音會降低大腦邊緣系統的活動，這是大腦中和壓力，情緒，學習，以及動機有關聯的部位。使用功能性核磁共振成像儀器來監測大腦活動，研究人員發現誦唸「嗡」放鬆大腦，因此可以減少壓力，另一項研究發現它可以用來治療抑鬱症。
改善注意力

如果你熟悉冥想，我確信你能想像誦唸咒語「OM」是如何可以提高注意力。瑜伽文獻裡討論到瑜伽的「八支」(Eight Limbs)﹝即八種方法﹞，第六種是Dharana，是梵語的「專注」，在練習專注時，一個人可以利用冥想以及吟唱咒語，以達到最大專注力，在這種情況下，意味著瑜珈功修行者是完全處於當下，因而能夠減慢心智活動，就專注在一個目標上，抑或是完全讓頭腦安靜下來。
平衡你的情緒

如果你曾經感到一點失落或稍微情況不好，誦唸「嗡」音可以幫助你連接本我和平衡你的情緒，你可能會發現，隨著你持誦，你的頭腦開始清理，這是因為你專注在一件事，「嗡」的聲音或振動發散，「嗡」擁有大自然一切相同的頻率，讓你進一步做連接，並且向內看。
強化脊椎神經

當你發出「嗡」音第一部分，「阿」音時，振動從腹部發出，可以協助支援你的脊椎神經，據說一個人常常誦唸「嗡」音，他的脊椎神經可能變得更有效能。
減輕胃的問題

哈佛大學研究發現冥想可以減輕大腸激躁症( IBS)症狀和改善腸道健康，研究顯示，藉由引起放鬆的反應，練出者展現IBS症狀得到緩解，降低焦慮，以及得到整體更佳的生活品質。誦唸「嗡」也能誘導放鬆的反應，因為這是常見的冥想練習，所以下次你胃痛時，也許唸誦「嗡」也可以協助你胃的問題。
改善心臟健康

在過去，冥想已被證實能改善心臟健康。如果一個人連續誦唸「嗡」多次，這可被視作一種冥想，特別是因為誦唸「嗡」之後的靜默是冥想重要的部份。2006年一份針對「超覺靜坐」(transcendental meditation,TM)的效果研究，這是一種靜坐形式，練習者不斷重複一個咒語，結論是TM可以改善血壓和心臟自主神經系統，以及降低冠心病的風險。
改善精神的靈活性

2010年一份研究調查，誦唸「嗡」對心靈的影響，研究人員發現，誦唸「嗡」結果會同時獲得靈敏的精神和生理上獲得休養的雙重效果，這是有道理的，打坐和唸佛事實上可以提高專注力。
幫助自己擺脫負面情緒

誦唸「嗡」創造在體內積極的振動，然後可以吸引正向能量進入你的生活，誦唸「嗡」讓你專注在你的第三眼脈輪和目光向內觀照，靜默你的頭腦，如果你發現自己處於負面想法，喋喋不休或似乎不能停止思考，試著誦唸「嗡」幾次，看看這樣是否可以幫助將頭腦的心智活動慢下來。
最後的想法

誦唸咒語沒有所謂對或錯的方法，每個人都可以做得到，每個人聽起來可能有些不同，有時我會在開車時吟唱「嗡」幾次，或特別是練瑜伽之後，它幫助我讓心平靜下來和轉向內在，記住我們內心都存在著愛，不要害怕走出你的舒適區，你也來試試看！

Tibetan Singing Bowl

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睡眠音樂 水療和按摩的音樂 Spa And Massage, Sleep Music
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深度睡眠音樂視頻已專門組成放鬆身心，並適用於嬰兒，兒童，青少年，以及誰需要緩慢的­­，美麗的，軟的成年人，舒緩的音樂，以幫助他們入睡，或對抗失眠。看到他們睡眠冥想­或­睡眠的催眠輕輕緩解你進入睡眠癒合的那美妙的世界放鬆的一種形式。

我們舒緩的音樂結合了自然的放鬆的聲音來哄你進入一個深刻的，寧靜的睡眠。用我們的音­­樂錄影帶睡眠冥想，讓夢幻般的景觀圖像，移動身體和心靈進入徹底的放鬆狀態。與我們­的­睡眠音樂的優美，舒緩的器樂的聲音充滿你的心，而你的大腦通過的Theta波和D­el­ta波動作，讓你的治療功效的睡眠，你理應得到。

無論你是一個媽媽想輕輕地幫你的嬰兒或幼兒入睡，一個十幾歲的希望減緩，放鬆自己的賽­­車頭腦，行政醒著躺在強調對工作或老年人睡眠失眠作戰與他們放鬆的聲音的視頻會給你­你­需要的深度睡眠。

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學習及聚焦音樂 Study And Focus Music
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學習音樂和音樂濃度是理想的背景音樂，以幫助你學習，專心，專注，更有效地工作。我們­­將強大的阿爾法波浪自然讓你的頭腦，以達到聚焦狀態，非常適合學習該大測試或考試。

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我們輕鬆的音樂是完美的喬布拉冥想，冥想佛教，禪宗打坐，冥想和克哈特托爾冥想。這音­­樂是由日本冥想音樂，印度冥想音樂，藏族音樂和音樂薩滿影響。一些好處包括潔淨輪，­開­天眼，增加冥想的技巧。拜倫凱蒂，塞多納方法，席爾瓦方法和秘密的工作強調了癒合­後可­出現通過開動腦筋，在“現在”是事實。治療冥想可以使用這個音樂的最佳效果來實­現。

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Reiki與禪宗音樂 Reiki Music, Tibet Music, New-age Music
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我們的音樂靈氣和禪宗音樂是理想的靈氣癒合的會議，並鼓勵禪的狀態。讓平靜的，微妙的­­聲音，帶你到更高的意識狀態，並允許您給予和接受靈氣強大震動。

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我們平靜的音樂是對瑜伽的初學者，練習瑜伽，印度歌曲，非洲音樂的影響瑜伽聖歌有用的­­，並且是舒緩的音樂可以讓你進入一個恍惚的瑜伽。如果您熟悉Yogscast，克利­須­那，邁克爾弗蘭蒂和Keshna的工作一定要使用它。

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大自然音樂 Nature Music
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我們用大自然的聲音，如小雨，暴雨，打雷的聲音，流淌的河流和瀑布的聲音，在海灘上放­鬆­波，以及歌鳥在林，無論是作為獨立的放鬆的聲音，或以提高我們輕鬆的音樂曲目。

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