此篇文章大致來自當代最權威的瑜珈解剖學家Ray Long醫生，有學過瑜珈師資班的幾乎是人手一本他圖文並茂的瑜珈解剖書。深呼吸是瑜珈呼吸法一大重點，除了橫膈膜之外，呼吸時有另一組輔助的肌肉，懂得如何啟動這些肌肉，會幫助我們胸腔更為擴張，增加吸氣的容量，特別是在練習體位法時，會令你的練習更輕鬆，並充滿活力。

首先，我們要知道如何啟動我們的好朋友菱形肌，及它的好兄弟前鋸肌。
菱形肌 :起始點是頸椎的六、七節，胸椎的一至四節，接著連結到肩胛骨
前鋸肌: 起始點是肋骨第一根至第九根 ，然後連結到肩胛骨

因此，菱形肌啟動後會使肩胛骨往脊椎的方向走(肩胛骨夾起來)，而前鋸肌啟動時，會把肩胛骨打開。如果我們能”固定住”肩胛骨(啟動菱形肌)，吸氣時前鋸肌收縮，便能幫助肋骨向上並擴張:

坐在一個舒適坐姿，手放在大腿上，吸氣時把肩膀輕輕向後，再把肩胛骨往脊椎方向集中，繼續吸氣，想像肩膀向外擴張，像是肩膀外側有兩面牆壁，吸氣時試著向這兩道牆撐開。

在練習體位法時，例如拜日式，吸氣時手舉高，想像肩膀向外擴張，同樣的方法也可以利用在上犬式及下犬式時，這可能提升你瑜珈Vinyasa喔!

原文來自 http://www.dailybandha.com/2011/02/cool-tip-for-deeper-breathing.html

大休息式裡的智慧

(很多人在做攤屍式savasna時，從來沒有徹底的放鬆，原因在於他們執著將身體調整成完全對稱的形狀。

事實上，以視覺來調整身體的對稱性，是跟身體動覺或本體感覺的回饋相互抵觸的。也就是說，視覺上的對稱並不等於感覺上的對稱。

人體天生就是不對稱的，我們必須要對這個事實做出某些程度上的妥協，才能進入心理和生理上深度放鬆的狀態。

也就是說，我們想要徹底放鬆，就必須如實接受身體本來的樣貌，而不是我們期望的樣子。)-------瑜珈解剖書

我只能說，瑜珈就是人生，人生裡充滿瑜珈的智慧。
檢查一下自己的放鬆指數，跟你多期望自己如何，比對一下，同時看看自己是多麼勉強自己去塞進某個框框，搞到自己身體如此僵硬。
身體告訴你實像，僵硬的不是只有身體。

每週六 上午 9:30 - 12:10
大安社區大學 金甌校本部 臺北市大安區杭州南路二段一號
報名專線：02-2391-5081#9
18週完整課程，政府補助、集眾人力，學費3000元

敬請及早報名，以免向隅

開課日期：２０１９年３月１０日

每週課程內容：

。90分鐘完整瑜伽練習，包含體式、呼吸法、靜心與梵唱練習
。聆聽悠遠神話、汲取生活靈感
。研讀經典  ——  奧義書
。一邊聊天一邊從彼此身上尋找靈感，古老智慧哲學如何落實在生活中？


從人類文明的一開始，說故事就成了理解人生在世各種遭遇的媒介，從伊索寓言到現在還繼續念著的床邊故事，我們都愛聽故事，探索心智／靈也可以如此輕鬆有趣。

瑜伽是一門哲學也是一門科學（現代的我們偶爾會忘了，哲學是科學之母），從世界的起源一直到毀滅，之前、其間、之後，都有完整的一套理論。生而為人，自然也包含在這整個大存在的研究中。就像在西方世界發展成熟的心理學、解剖學、星象學等等，瑜伽亦對此有完整的詮釋，也與所有東方智慧一樣，有著悠久的歷史。

特別的強調看似高深的哲學必須要能使人有感受，能在真實的日常生活中派上用場。瑜伽的神話故事是一個將形而上的概念變得可親的媒介，讓哲學不再遙遠，就像是婆婆媽媽市場裡的智慧，普世而深切。所有的體式、呼吸法、靜心技巧則是科學的實驗，透過實驗尋找真相。人的生活中，充滿各種挑戰、變化、喜悅與悲傷交織。有的時候在快樂的時候迷失；有的時候在挫折的時候迷失。而瑜伽練習要面對人生的全部，把”生活”當成是最重要的儀式，謹慎、全心、精彩，在這一路研讀自己的過程中，除了瞭解自己，找到了自己的方向，也漸漸理解了整個存在。

。呈現瑜伽全貌（包含身體的瑜伽、情緒的瑜伽、頭腦的瑜伽、瑜伽哲學．．．）
。夠長，１８週，看似遙遠的哲學能夠慢慢落實在生活中
。瑜珈經典大家一起慢慢讀，就不會偷懶啦！
。每次課程時間２小時４０分鐘，就像是迷你工作坊，步調舒適
。學費十分優惠，集眾人力與感謝政府補助，可以說是上５堂就回本

哇嗚～Vicky 女神的故事與正在推動的教育意義平台實在太令人興奮了！

完整Show Note｜小筆記，請看官網 http://bit.ly/LolaLin08
女神 Vicky Li 專頁：https://www.facebook.com/pg/goddessyogatw/
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蘿菈在錄製、剪輯、打逐字稿、上字幕、再次編輯的過程中，深深感謝宇宙讓我們相遇。記得兩年前，看到Vicky的一個名言：「如果想要走得遠，我們一起走！」在創造廣大的健康生活同盟的超級英雄過程中，有彼此的支持是非常可貴的。今年，我們用：「與好說再見，才能與優質/偉大說你好！」為我們所愛的自己與人事物創造價值，成為我們預見的改變！
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與Vicky認識了三年，但見面不到十次，節錄這次緊密訪談中，除了氣質與智慧之外，我的十大驚奇：
🌿1. Vicky是化工科系出身
🌿2. 國外業務主管經歷十年，為了增進英文所做的功課
🌿3. 創業以及成為媽媽之後的生活大轉折
🌿4. 接觸瑜珈之後的另一大轉折
🌿5. 進入教課生活，開始創造由自己內心出發的小種子
🌿6. Vicky說：「其實我們台灣有非常多優秀的老師也都非常有資格站在世界的舞台對來自全世界的人教課！只要我們能說英文！」因此Vicky藉由整理自己的經驗，提供精進英文工作坊的機會、平台、管道，讓老師們在語言上面成長。這真是一件非常有意義的事情
🌿7. Vicky對於女性議題的關照：「我覺得瑜珈在這時候就是一個強大的對媽媽在身體上、在情緒上的寄託。無論是在呼吸法、冥想法、體位法，或是瑜珈哲學上的體悟，都將受益良多！」
🌿8. Vicky對環境保護與親近大自然議題的重視，結合瑜珈，讓人們走向戶外的澎湖與夏日輕旅行
🌿9. 人體是基礎，而了解「閉鎖鍊」的概念是重要的！Vicky：「如果我們不了解人體，我們就沒有辦法在一個非常好的基礎上去發揮我們所學到的東西。那與人體的資訊相結合，我們才更能促進我們追求的健康人生。所以我覺得解剖學是一個全民必學的學科。」
🌿10. Vicky：「我希望自己成為一個可以激勵別的女性的角色。我的網站取叫Goddess是因為我覺得每個女性都有自己不同的樣子。她不需要去變成別人，她自己就可以成為一個女神。可是這個不是憑空而降的。這是需要努力的！你需要去照顧自己、你需要去挖掘自己真實的樣貌、你需要勇敢活出你想要的樣子，你才能成為那個女神！」

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蘿菈自詡為...
一個快樂｜幸福創造者。
一個說故事的人。
一個健康生命教育家。
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水與呼吸是我一生所需，我喜歡無時無刻練習連結水與呼吸，觀察它們、感受它們，並專注於強化自己的大腦與內心。

"Our Breath is Our Conversation with the World.
Inhale ~ Exhale ~
Our breathing is an intimate interaction with our surroundings, like a meaningful exchange with a loved one." by Yoga 365.

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