嗨我的朋友，分享給你改善
脖子活動不順暢，頭部緊繃的方法💡

如果你目前還沒有這些問題發生，也可以
藉由這個方法來預防脖子出問題🍎

_
如果你有問題一直無法改善，
可以在底下留言你的問題，
並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友，來
「免費」幫助你改善問題🌟

_
你有沒有長時間看書、手機之後，活動一
下脖子就會比較舒服，可以繼續專心
下去的經驗呢🤓

其實最好的改善緊繃的方法，就是去活動，
但很多人的問題是不知道該怎麼活動，
如果你手邊有毛巾的話，它會是一個
很好的工具，來引導你的脖子活動🔨

要注意在拉的時候不用太大力，而是手拉抓著
毛巾同時配合頭往後仰過程盡量放慢，
讓鼻子慢慢的面相貼花版👃

可以一到兩個小時做一次，每次重複
8到15下，也別忘了在休息的
時候補充水分💦

有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻

_
如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab

最後也祝福你有個美好的一天

_
Unlimit Original的衣服
很透氣，流汗完很快就
乾了，很適合運動穿🏋️

我身上穿的白色這件，可以
在下面的連結找到🔗

www.unlimit.style/

結帳時輸入『Unwei』
幫你省下一餐的錢💰

_
⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

_
#脖子 #頸 #頸枕 #矯正 #矯正女子 #姿勢矯正 #脊椎 #改善 #姿勢改善 #睡眠改善 #腰痛改善 #改善健康 #血流改善 #伸展 #伸展運動 #按摩 #按摩舒壓 #運動 #運動按摩 #瑜珈 #瑜珈老師 #瑜珈服 #皮拉提斯 #預防勝於治療 #頭痛 #頭痛改善 #肌肉 #肌肉訓練 #肌肉酸痛

【女力】
生活中的事物暫停了，內心卻反而 #焦慮 起來？對生活、未來的不確定，讓我們感到不安，是時候讓自己#休息 一下吧！
連結：https://womany.net/read/article/24111

從和自己的呼吸同在到和潛意識同在，六堂音頻課，帶你練習舒緩焦慮：
https://womany.net/s/yt2n724

【 微解？解什麼？怎麼解？】
我和團隊先就一般民眾日常生活，容易遇到的問題整理說明，若沒有列在上面的、或有細節需要確認的，歡迎再詢問。逐步放寬必定會有許多疑問待解、許多措施需要再溝通調整，辦公室歡迎民眾來電或來信，團隊會盡力處理。

➤➤➤ 首先提醒：警戒仍維持外出戴口罩，持續停止室內5人、室外10人以上聚會。

➤➤➤ 以下為指揮中心的建議指南，實際施行細節，需待各縣市政府公布。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

🆗 ＃可剪頭髮：美髮店屬於美容美髮業，和仍禁止營業的理容院（觀光理髮、視聽理容）不一樣。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

🆗 ＃可看電影：全面佩戴口罩、測體溫、消毒、實聯制、梅花座或間隔座。
⛔ 還不可以：電影院室內、戶外及等候區域都禁止飲食。還不能吃東西喔！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

🆗 ＃可去廟裡拜拜（ ❈ 留意：＃廟宇管理方需先提出防疫計畫獲准）：廟宇管理方需維持每人前後左右至少距離1.5公尺，加強手部和環境的清消，以及「最多上限為99人」，多出來的信眾需先引導至廟外空曠處。
⛔ 不提供筊杯、籤筒
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

🆗 ＃可去運動。室內外運動場館（游泳池除外）、高爾夫球場微解封。
需要：實聯制、全程配戴口罩、使用個人運動器材。
可以使用：廁所、更衣室。
⛔ 不可混用運動器材、不可以肢體接觸、禁止團體競技競賽。
（器材禁止混用：是指瑜珈墊、球具這類能隨身帶走的。如果是跑步機、飛輪這類，則是需間隔使用，比如第一台有人使用，鄰近第二台就要先空著，到第三台再用。使用完要清消。）
⛔ 禁止團體競賽（技）
⛔ 不開放：游泳池、三溫暖、淋浴間、蒸氣室、烤箱、交誼廳。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

🆗 ＃可出門用餐。
一定要：工作人員配戴口罩、每日量測體溫、出入人員控管、定時消毒、人流管制、實聯制等。內用區要有梅花座或隔板。
＃便利商店座位區：梅花座或隔板。熟食區建議由店員處理。
＃百貨賣場與美食街：每人1坪空間、餐點以個人套餐、餐盒方式，不提供酒精飲料。
＃餐廳：有提供酒精飲料的餐廳，則會進行營業時間管制。

＃傳統市場及夜市：
飲食區、熟食攤加遮罩、隔板。
內用：梅花座、不同桌保持1.5公尺距離，提供個人套餐，不共食。
⛔ 攤台區、吧台區禁食！
⛔ 禁止共食、禁止試吃活動、禁止邊走邊吃。

額外提醒：
麥當勞、頂呱呱宣布暫停內用、不開放廁所至7月26日。
漢堡王則公告7月13日確定將開放內用座位區。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

🆗 ＃高鐵和台鐵還有國道休息區的飲食：
💁 車站內、國道服務區、休息站可依照防疫措施開放用餐。
⛔ 台鐵、高鐵車廂內禁止用餐。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

🆗 ＃風景區：國家風景區、森林遊樂區、國家森林遊樂區、林務局、森林園區、登山步道、遊樂園、植物園、文化園區、學校操場，微解封。
一定要：實聯制、配戴口罩、社交距離
有入園口管制的：加測體溫、每日下午4時截止入園、人流控制承載人數的40%。

＃不開放的部分
⛔ 封閉型的展覽館、視聽室、教育場域、水域活動不開放。
⛔ 國家公園、森林遊樂區的室內、山屋、墾丁所有沙灘、生態保護區、軌道設施（阿里山林業鐵路、太平山蹦蹦車與烏來台車）、通舖型住宿設施仍持續關閉。
⛔ 不可以在遊樂設施型場域邊走邊吃、抽菸。

＃尊重在地居民
路途經過部落與社區的場域，以尊重部落、社區意願為優先，需協商後才會開放。
遊客出發前可至：https://recreation.forest.gov.tw/ 查詢開放狀況。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

🆗 ＃學校戶外操場可以去走走了，使用時仍要配戴口罩。
⛔ 不可飲食、不可租用、不可團體用途、不可競賽、不可聚會。
⛔ 仍不開放：飲水機、行政區域、教學區域、室內場所、戶外運動設施（如遊具設施、單槓等健身器材、籃球場、網球場、棒球場、羽球場、游泳等，先不開放）⇐ 這裡的不開放籃球場網球場棒球場羽球場是指「各級學校的」，不是私人的。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

🆗 ＃開放博物館和美術館。
需要：全面佩戴口罩、量體溫、消毒、實聯制、社交距離，最高容留人數不得超過100人，並建議採預約參觀。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

🆗 ＃國內觀光部分，可揪九人以下的國內小型旅行團。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

🆗 ＃公共圖書館：單一窗口提供讀者借閱服務。
⛔ 讀者還不能入館。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

🆗 ＃劇組拍攝：指引可參照文化部公布之細節拍攝影劇。
⛔ 不能探班、不能聚餐、不團聚慶功。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

＃以下都是還不可以：
⛔ ＫＴＶ、ＭＴＶ。➜ 還不能唱歌
⛔ 歌廳、舞廳、夜總會、俱樂部、酒家、酒吧、酒店（廊）。
⛔ 電子遊戲場、資訊休閒場所、休閒麻將館、桌遊場所、釣蝦場、自助選物販賣機營業場所。➜ 還不能上網咖、不能釣蝦、不能抓娃娃、不能玩桌遊、不能上麻將館
⛔ 駕訓班可以上課了，但除了駕訓班以外的訓練班延長警戒關閉中。
⛔ 社區大學、樂齡學習中心、Ｋ書中心。
⛔ 各級學校、幼兒園、補習班及課後照顧中心。
⛔ 結婚不宴客
⛔ 繼續暫停公祭。

【安然空間】EP2《大休息引導》(10分鐘)是《Shanti靈悅謐境》的線上廣播空間，分享支持心靈成長、內在安住的免費語音資源。

EP2《大休息引導》中，提供10分鐘的大休息引導詞，其中穿插一首小歌清唱—來自梅村歌曲「大自然之歌」，十分適合在以下3個時段聆聽:

1.練習完瑜珈時。
2.睡前之時。
3.早上醒來尚未起床之時。

它能幫助放鬆心情、讓身體得到休息、讓腦袋紛飛的思緒暫時沉澱。
給自己一小段安靜的時間與空間，讓身心得到滋養。


∞關於帶領者Shanti→https://8premshanti8.blogspot.com/p/blog-page.html
∞臉書分享專頁→https://www.facebook.com/wardameng/
∞Insta發漏起來→https://www.instagram.com/8premshanti8/
∞廣播節目空間→ https://podcasts.apple.com/tw/podcast/%E5%AE%89%E7%84%B6%E7%A9%BA%E9%96%93/id1498159755

各位叔叔阿姨大家好!
經過了整堂課的運動訓練後，想必身體也有點疲憊了
接著我們慢慢進入大休息的階段
這部影片可以帶領你一起進入呼吸的世界
將訓練後緊繃的身體慢慢放鬆，得到更多的能量
也可以用在早晨、午休或是睡前階段好好的放鬆
享受屬於自己的空間，慢慢進入夢鄉!

------------------------------------

呼吸訓練過程中，您可以選擇自己舒服的方式
可以是坐在椅子上、坐在地上或是平躺於瑜珈墊上
只要是屬於自己舒服的方式就可以了!

⛰️Follow us on Instagram, and see more stories of our daily life.
🌊歡迎追蹤我們的IG， 會有更多我們同居生活的即時更新。
🌈
奕舜’s IG: https://www.instagram.com/ishunwang/
何鋅’s IG: https://www.instagram.com/hsiniho/

一起結束了過去的身份，牽著手正式一起經營自媒體。

這段期間到底發生什麼事？
而經歷低潮的我們是怎麼陪伴彼此走過這一段？
知道很多人也走過、或正在經歷人生的轉折與改變，
我們所分享的每一個真實故事與經歷、與轉變，
都是希望能給看到的人一點力量與支撐。

你正站在什麼樣分岔路口上？曾經走過來什麼樣的關卡？
歡迎留言或私訊跟我們分享❤️

想聽我們討論什麼有興趣的主題，也歡迎在下方留言！
或留言投票：⬇️
1.同居生活 2.感情關係 3.好書心得與推薦 4.理財分享

我們會以手刀之速產出新影片的～🏃🏃
🙏

小別勝新婚，是「無理」還是「真理」？｜我與我的台灣男友

https://youtu.be/gtwNsHxRnbg

阿母駕到｜酷媽（Queer’s mom)又怎樣？我反同到挺同！

https://youtu.be/oOGDc9c9Qzw
媽啊，被劈腿後的兩年我怎麼走出來的？ 戀上法國男篇3

https://youtu.be/DzBoced5U9o

電影裡的開放式關係是真的！媽啊，一見鍾情跟我想的不一樣！｜戀上法國男篇之2

https://youtu.be/SI2O9Tvu270

電影般的戀愛情節是真的嗎？ 媽！我一見鍾情了！｜戀上法國男篇

https://youtu.be/cLcwE57823w

2020年旅行去哪裡？我的Top 10「最愛旅點」大推薦！

https://youtu.be/zfw072BmuEc