線上體驗運動課程來囉！疫情爆發以來，不斷收到同學們敲碗詢問，反應超級熱烈🔥，所以這次Papaya老師跟Judy老師決定要來聯手開線上運動課程啦🤩🤩🤩 2位專業師資、2種運動課程一次滿足‼️‼️‼️ ❌Papaya & Judy 聯合線上免費體驗課❌ 課程時間：5/28 15:00 課程長度：40分鐘 課程內容：iPARTY & 舒壓瑜伽 使用app：Zoom（課程開始前請同學先行下載） 費用：免費體驗 如何開始線上課程？請打開下載好的Zoom app，點選“加入會議”，並輸入以下： 會議ID：517 737 5657 會議密碼：123456 運動前請同學準備水、毛巾、瑜珈墊或墊子，著舒適運動服裝及運動鞋，以及愉悅的心情😙，會議室14:30開放入場唷～ 歡迎多多轉發分享，邀請想運動的親朋好友一起來體驗唷🥳🥳🥳🥳

生理期來可以運動嗎🧐 很多女學員，每個月遇到生理期來，都會疑惑自己到底可不可以運動？ 其實是可以的，但前提是強度上要注意！ 在生理期間，其實做些和緩的運動，是可以促進血液循環，並讓心情變愉悅，還能讓經血順利排出，減緩疼痛等不適症狀。 像是ㄧ些簡易輕強度的瑜珈或是伸展動作。 美國心理學家Michael Ottto博士指出，「運動和情緒間的聯繫相當強大。」也就是說，我們在運動的過程，可以促進腦內啡的分泌，而這種激素能有助於減輕疼痛感，讓心情變愉悅。 . . 我是教練Vicky～妳的健身閨蜜👭🏻 #女教練一對一或一對二客製化健身課程 每月限量名額開放報名中💌 #非直銷 #不需買產品 #不用綁年約會員 #課程費用已包含當次場地使用費 #高雄推薦健身教練 #高雄推薦女教練 #高雄推薦私人教練 #高雄 #健身 #重量訓練 #一對一 #一對二 #一對三 #親子健身 #情侶健身 #私人教練 #健身教練 #高雄健身教練推薦 #高雄私人教練推薦 #正能量 #女教練 #高雄女教練 #工作室 #美麗島捷運出口馬上到

💙瑜珈師資課程心得超級長文 慎入💙 先說說怎麼開始做瑜珈好了~ 從一隻狂歡熱舞當運動的夜行Party animal ，變成早起參加馬拉松與鐵人三項的健人，這幾年有好多轉變與成就感，但也讓身體累積了一些怪怪的地方，去治療都只能緩解，幾天後又開始怪怪的微不爽，累積一堆微不爽，人就會變的很不爽，在馬拉松賽前練到流淚，不是因為太累，而是一種對自己無力感而氣哭，想要好成績完賽的得失心，也變成壓力，當時教練在一旁看了，提議讓身體休息一陣子吧，在家閒著不練，打開NTC app新的瑜珈選項想伸展身體，跟著語音，緩緩的移動肢體與呼吸，體會到充分的伸展的感覺，立刻搜尋一些瑜珈館去體驗，在第一堂基礎課，用呼吸的節奏引導很多核心肌耐力動作，原來瑜珈不是只有伸展，還有更多的深層的力量，在各種角度找到這股力量，即使只是在一般室溫做瑜珈，身體也會一直出汗，感覺從內臟加溫後汗水湧出每個毛細孔，徹底排毒，像把髒衣服交給家事達人洗乾淨晾在陽光下吹風的清新，上瑜珈課變成我每週的期待，期待跟自己身體和平溝通的時光，也發現在做重量訓練時，更容易喚醒原本不理我的肌肉，而之前那些怪怪的地方，好像沒這麼怪了。瑜珈開始成為我在工作接受採訪與社群媒體分享的話題之一，那時心想著，一定要再多深入了解，這樣的推廣分享才更有效，更可以幫助自己進步，雖然正式接觸瑜珈不到一年，打鐵趁熱的想法就開始研究師資課程。 基礎師資課程大部分時數都是200小時以上，費用落在10~15萬左右(不是小數字啊~)上課地點、授課老師的風格派系都納入考量，當初會選擇Paul Dallaghan 老師的Centered Yoga ~Dynamic Core 課程，上課地點交通方便就在我平常去的瑜珈館，為期三個月拆分成四階段，最後階段結業在美麗的蘇美島的Samahita retreat(我熱愛渡假島嶼) 外加很多Space yoga的老師以前都是Paul老師的學生(核心與流暢活潑就是他這次注重的地方，有別於其他瑜珈老師，Paul老師上課時很活潑，跟有氧老師一樣有戲劇張力與幽默，但最底層的架構還是保有瑜珈人的嚴謹)，海報上的讓人印象深刻的文案:深耕一生的學習。 課程內容每天早上的靜坐與呼吸法、梵唱、體位法練習、體位法教學、瑜珈哲學、解剖學、潔淨法、自我練習，每一個階段有考試驗收，記得在準備考試期間，我常帶著怨念跟朋友說自己怎麼選了一個嚴格到爆炸的師資課，好多東西要學要背要考，甚至開始討厭Paul老師的活潑風格，也討厭快樂下犬式，但後來想想，學到刻在心裡的都是我的寶物，花這麼多錢就是來學東西不是來放空，而這活潑的風格與快樂下犬式，更是我更該學習的與傳遞的精神。 看到要學的內容這麼多，才知道體位法只是瑜珈的一部分(對~我一開始很淺的認為瑜珈就只是筋骨軟Q手腳折來折去而已)我是天生筋比較僵硬容易緊繃的人(知道自己不足的地方就多練習，筋太軟的人更需要加強肌力與穩定)練習體位法的好處讓內分泌腺體系統、筋膜、肌肉跟著呼吸引導而發揮作用，調節交感與副交感神經帶來穩定舒適的身心，每個動作不只是擺出Pose而已，放鬆的肩膀與牙齒咬合、穩定有力的核心與臀腿、順暢的呼吸與安定的心。開始當自己身體與行為的觀察者，把戒律裡不傷害、不說謊、控制感觀、不貪婪、知足等等條文記在心，瑜珈不是魔法不會讓討厭的事物或惰性立刻消失，但是練習瑜珈，可以讓人慢慢建立起一個有能力面對討厭事物的狀態與內心，不比較不依賴，持續練習累積能量與進化，除了在瑜珈墊上，更是生活的每一刻。 #番外篇 在上師資課過程因為中午休息時間緊湊，我一開始都吃素食自助餐，比較好消化，下午進教室上課比較清爽少負擔，記得某次Paul老師在上課講到，人類被許多感官慾望驅使著行為，有些得不到滿足而痛苦，或是為了滿足這些慾望而殘害別人或是其他生物，我沒有叫你們一定吃素，但你們可以想一想這件事。因此我從一個肉食主義者漸漸無法吃哺乳類，無法像以前嚐到血腥美味的爽快感，現在是吃奶蛋素，偶爾吃一些海鮮與禽類(半素)。維持每天早上的呼吸法，每週3-5次的瑜珈體位法，每週1-2次的肌力重量訓練與5K的慢跑或爬山，或許再過一陣子又會改變，但很喜歡目前的狀態，常有人問我瑜珈可以減肥嗎？做瑜珈所消耗的熱量應該是所有運動裡最低的，甚至有人覺得瑜珈不能算是運動，但練習瑜珈會讓人逐漸喚醒覺知，狀態良好均勻平衡的身體，該休息時可以就進入休息模式，該有精神時就充滿活力思緒清晰，不用像以前要靠著大吃大喝大買等刺激來慰藉發洩，就能得到愉悅滿足，充實心靈的旅行與進修的比重開始加重，我想~瑜珈減去是心裡多餘的沉重累贅，擁有療癒自己的力量，日子過得自在輕盈。 #Yoga #Yogi #瑜珈 #PaulDallaghan @samahitaretreat @spaceyoga