【想到明天要上班就心浮氣躁嗎？ #瑜伽坐姿前彎 意想不到的好處！靜心、專注、減輕頭痛與焦慮一次收】
　　
陰雨綿綿加上明天又是星期天...心煩無解?試試這一招，伸展身體，讓心神靜下來吧！
　　
試試這一招：拉長身體、放鬆呼吸，你會發現身心都平靜許多~趁睡前的空檔盡情地伸展一下吧！
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過了一個週末，明天又是上班日😱
在迎接Blue Monday前，先把這幾招記下來👇
https://yaoindia.com/archives/15291

在工作中隨時放鬆一下吧😘

YaoIndia 就是要印度｜認識印度，從這裡開始

#YaoIndia #就是要印度 #瑜伽是一種生活方式 #辦公室 #瑜伽 #坐姿 #放鬆 #作者專欄

之前帶著大家「好好坐」、「好好吃」，今天要再來教大家如何在工作中也可以做瑜伽👨‍💻

如果你是每天一直坐在桌前，一直盯著電腦看的久坐族群，應該都對於肩頸的緊繃很有感！
讓我們用簡單的六招辦公室體位法（聽起來怎麼有點怪怪的...先不管那麼多！），一起來舒展僵硬的身體吧🧘‍♀https://yaoindia.com/archives/15291

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長期失眠工作效率低、專注力差？ ► https://smarturl.it/vwf1iu
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，平常忙碌的生活讓我們身體累積了很多疲勞與緊張，這次瑜珈老師Yaya用幾個動作帶領大家放鬆骨盤與肩膀的部位，希望透過覺知力讓我們在伸展的過程中留意身體當下的感覺，並藉由呼吸創造更多身體的彈性空間。
#愛自己療癒課程 #好家在我在家 #瑜珈線上教學

00:00Intro
00:06開頭介紹
01:24坐姿暖身呼吸
03:43腿部伸展與放鬆
07:01腿部與骨盤放鬆
08:32鴿式伸展
14:34牛面式舒展
17:23肩頸放鬆
23:25鷹手式
27:40意識與呼吸調節+結語

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1分鐘，3個動作修復身體
睡前躺在床上一起伸展筋骨好好睡一覺吧☺️

第1式: 坐姿直腿前彎
將枕頭置於大腿上
身體自然向前延伸

第2式: 側臥龍式
採側臥姿
將上腳跨放在枕頭上
下手延伸將頭置於枕頭上

第3式: 蝴蝶坐姿前彎
腳掌相對，膝蓋打開
枕頭置於腳踝上
雙手交疊，側臉置於手上

三個動作皆可停留休息3-5分鐘，保持自然呼吸，感受緊繃的肌肉逐漸鬆開來。
#跟著影片一步一步練習吧

#YogaForStretch #YinYoga #GentleYoga #Relax #Stretch #adidasyoga #adidas #JoesYoga #chill #taiwan #manyoga #video #yoga #煙波大飯店蘇澳四季雙泉館
Wear / @adidas_tw

#適合新手月子期膝蓋友好 #不跑不跳不蹲間歇訓練 #進階者當熱身

是不是很多時候就是想發懶，
真的很不想離開椅子，
#黑媽也有發懶的時候…所以
今天的運動菜單會很適合我們喔！
特別是想追劇看影片的時候，
或是健身新手和坐月子期間，
這套椅子間歇運動千萬不要錯過。

當然已經是運動老手的朋友，
可以把這套運動當熱身或收操，
產後坐月子的朋友若是自然產約第三周可以啟動，
剖腹產的朋友視自身恢復狀況調整，
不建議太勉強自己。

今天一共10個動作，
全程坐在椅子上，
椅子下方可以墊瑜伽墊會更穩定，
針對的訓練部位是腹臀腿，
採用間歇訓練的方式，
如果3：1覺得太吃力，可以降成2：1。

📍黑媽居家運動執行方式：
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒：運動訓練安排以周為單位，
一三五下肢、二四六上肢、日休息。
☛飲食：運動後30分鐘內補充優質蛋白質，
最晚在60分鐘內補充完練後餐。

來，今晚和我一起動起來～

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#坐月子運動 #性福運動 #產後運動 #核心運動 #川字腹肌
#馬甲線 #間歇 #下腹部
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe

♫Music By♫
●Ray Le Fanue feat. Bailey Jehl - The Story Never Ends [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/4yGJ4HXnDIM

♫Music By♫
●VICKTOR - Broken Waves [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/0YK-Q6hYXQc

♫Music By♫
●KR & Gemmi - Miss You [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/nDVCPKnjML8

♫Music By♫
Track: Heuse & Tom Wilson - Ignite [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/zbqgv0mMfwk
Free Download / Stream: http://ncs.lnk.to/Ignite

♫Music By♫
Track: DEAF KEV - Safe & Sound with Sendi Hoxha [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Wz5ZVnzYZWk
Free Download / Stream: http://ncs.io/DKSafeandSound