問 我和現任伴侶A穩定交往四年多，他是個體貼卻同時對情緒議題比較大而化之的人，在他身邊我滿自在的也成長很多，我們都感謝彼此的付出陪伴。A很有責任感，我也很願意疼愛他和為他付出，但有時感覺我喜愛討論的話題不太有共鳴，三年來相敬如賓且幸福的一起生活。 B是自學生時期以來深交的一位朋友，他藝術才華洋溢、心思細膩，我們的審美相似也同樣對哲學喜歡，將近十年來每半年左右都會彼此問候、聊心裡話，他自身感情過去較多是悲傷且單戀的情況，我們各自經歷不同的感情依托對象的時期，而過程中對方也曾經在幾次不同的時間點，透露出我之於他很重要的訊息，也會主動探詢我當時的感情狀態。長期與B保持良好的朋友關係，相隔許久偶爾會見到面，有段時間心裡有些疏解不開的情緒也會想告訴他，某程度他很了解我的習性和反應。 這兩三年中，不曉得是與現任A的感情淡到剩下陪伴或是難在特定話題中產生更多火花，開始去思考未來想體驗的感情關係為何，於是我不自覺地想到B的存在，近年常以他當感情大眾占卜的對象，始終沒告訴他我有這份情緒。自己期待的感情關係或許是生活上各自獨立，但心靈相依的一種默契，不禁使我時時想到他這樣的存在。 對於未來，也覺得重心應該放在自身，要成就一個各方面更好更強大的自己，而不是拘泥哪位對象，才不算虛度歲月，但近期真的越來越常想到對象B，想著能夠進入他的世界觀，以更多屬於他的眼界看事情，或享受他能給我的感情體驗，不求能夠走到哪裡。 目前還是和伴侶A平淡幸福地一同生活，但也時時想到未來想好好體驗獨身的完整和自由，會想暫停目前的感情關係，大致是處於這樣的狀態。 以下是放在心裡的一些問題。 為何我明知道感情是種負累，但對於對象B會有許多浪漫或掛念的感受？ 我應該為了追求獨身生活的完整又或是感情的自由，而放棄和伴侶A的關係嗎？ 為了保持與對象B的友誼，是否該放下與他有愛情交流的渴望？ 我該怎麼想，才能利於我將重心放在自己身上？ 把情感寄託在他人身上容易覺得很苦惱，也知道關係容易複雜或消亡，我是否適合享受單身生活，且不適合再有長期穩定的伴侶？但我長期都是待在關係中，這種轉變讓我不安，即使知道總會需要經歷。 希望能讓我趕緊從這課題中通過，前往下段人生。 回 人生不是章回小說 不是一段段分割清楚就能獨立互不干擾 或是乾淨切割前面一段就能舒服開始另一段 相反地每一段感情都埋著好多連結 有的是連結過去的痛苦 有的是連結對未來的好奇 想要把人生重心放在自身上 就要讓自己在情慾中是個絕緣體 不然冷酷負責理性隨興專注花心⋯⋯ 不管哪一條路都是一種服裝的選擇而已 只是新造型 靈魂依然是舊的 此時的B正一步步吸引著你的幻想 你是靠幻想來製造想擺脫無聊的A的衝動 因為習慣A的生活方式已隨者年齡在定型 即使你覺得自己是個很能獨立思考的人 但你的情慾與生活舒適圈早已是老派人士 尤其是感性的自覺之路 往往是要純粹的 不適用醫學解剖和靈性分析 想要兼顧與自我並存的想法 只是太自戀太膽怯失敗的複雜迷失 證明你也到了什麼都經不起失去的階段 沒有下一段人生 你只能「這一段」人生 想要人生升級 就戒掉老是用依賴心去靠著人的姿態吧

即使害怕也能勇敢前行 - 培養逆境力的三個方法 ▶︎ 擁有的選擇變多，卻反而更加徬徨 內心滿清楚的。現在的狀態並不是惰性或是完美主義使然，而是懷疑在實際行動後，那個成果還是不是自己想要的？畢竟在一切都越來越自由的發展下，選擇變多了，卻也模糊掉了各領域的分界，讓自己的喜好更加難以捉摸。 「怎麼都沒有和自己類似的人能給點建議呢？」 想要放手一博，但多少還是想知道，有哪些資源如果好好搜集的話，「不確定」的畏懼，是否就能少一些？ ▶︎ 因為不確定產生的情緒，是人的本能 「不知道這樣做好不好？」 「如果做錯了決定，是不是就慢別人一大步？」 對於生活中的不確定，身體會產生「恐懼」、「焦慮」、「擔心」各種情緒，來提醒自己這是需要去重視的狀況，卻也讓想像力無限發揮，把每一個負面情緒，都拓展到超乎現實可能會發生的程度。 ▶︎ 正視恐懼，讓逆境的畏懼成為動力 為了解決問題，脫離故步自封而難以前進的逆境，對抗這些根本沒發生的可怕想像，《出賣我們的都是小細節》作者浦孟涵提出三個實用方法： 一、切割任務，專注於小行動 在專案管理中，有一種「工作分解結構」(Work Breakdown Structure)  的概念，在於把每一件複雜的大事情，一個一個的歸類，並切割成能夠輕鬆執行的小行動。 從心理學觀點，透過「切割任務」的實踐，我們得以認知到事情的實際樣貌與想像間的差異，有效掌握事情的走向。理解到根本沒有所謂做得好、做不好的區別，而是專注於當下，從執行中不斷到覺察自己如何「變得更好」。 二、梳理情緒後調節思考方式 然而，即使再怎麼讓事情有條有理，卻也難以擋下突如其來的各種意外，徹底打亂事情的規劃，導致情緒也變得亂七八糟。 對於「意外」、「臨時」的事件，作者浦孟涵認為，最為首先的是平復情緒，讓這些生氣就只是生氣，在發洩結束後，從感性面轉為理性面思考，去想像這些意外，就像在大雪紛飛的黑夜中開著車，隨時會有小動物衝出來，而自己就是平靜得看待「本就可能發生」的這一切。 逆境的「轉念」，並非像手搖杯一樣越喝越失常的「阿Q精神勝利法」，而是透過內心的認知調節，讓同樣的事情有了全新的樣貌與感受。 三、化逆境為順流的思維培養 在處理完負面情緒的源頭，運用認知有效轉換後，對於逆境力的培養，我們還可以從強化「正面」結果的想像，增強在按部就班過程的內在動力。 去想像完成一件自以為不可能的大事，那樣的自己感受會如何？去想像即使沒有達成目標，但是看到每一天不斷進步的自己，自我實現的生活會是什麼樣子？ 記憶並非客觀，而是可以有意識透過激發增強。若能增強對自己有利的未來藍圖，就能更有動力的付諸實行！ ▶︎ 逆境是意外，但刻意練習能讓人坦然自在 「有沒有那麼一個最佳路徑，能讓人繞過逆境呢？」 許多人會糾結著，害怕他人的閒言閒語，害怕自己做不好，或是根本就不可能有達成的可能，於是果斷放棄。這些種種阻礙自己前進的事情，被定義為「逆境」的一種。 然而，「逆境」是外在的認知所定義的，它其實只是一段經歷與體驗，讓人從較為扭曲的生活體驗切角，去更加的成長茁壯。 回想自己曾經經歷過的挫折，你是否曾經為經歷過刻苦的逆境，卻還是撐到現在的自己感到驕傲呢？適當的痛苦與挫折，或許不一定是前往目標前的繞遠路，而是增強自我內在韌性的重要訓練。 ▶︎ 從經驗到實踐的格局養成 《出賣我們的都是小細節》透過故事力、細節力、逆境力、儀式力和美學力，這五個切角，以故事去闡述自己如何應對。 比起硬實力，心態的養成讓人從思維面建構更完善的自己，培養在無論在工作或是生活，都能堅定前行的生活哲學。 書名：《出賣我們的都是小細節》 作者：浦孟涵 @shannon_on_work 出版社：悅知文化 @delightpress 🌞 感謝悅知文化讓我有機會閱讀此書 我是奶奶！😯 喜歡的話幫我按喜歡，然後分享出去。 或是追蹤 @psycho._.tw ✨簡單用心理學，找到潛意識埋藏的真相！✨ ——————————————————————— #心理學 #心理 #悅知文化 #出賣我們的都是小細節 #不確定 #情緒 #焦慮 #憂鬱 #擔心 #畏懼 #職場 #軟實力 #細節 #生活哲學 #psychology #emotion #anxiety #depression ———————————————————————

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