17.06.04 breakfast 依舊是最愛的smoothie bowl✨ 底層overnight oats奇亞籽麥片粥 上面是大草莓🍓/桑椹/巧克力高蛋白穀片 一口接一口飽飽飽☺️ 最近很愛吃這個是因為對我這個大胃王來說打成果昔比較有飽足感，這一碗其實只用了： 1.木瓜3塊 2.香蕉半根 3.優格1-2匙 4.牛奶一點點 用吃的感覺很少，但打成果昔就很飽😋 還有希望不要再下雨了，我家前面前兩天已經淹過一輪，店家損失超慘重，只祈求明天上班路上能順暢ㄚ😩 #igfoodshare #igfood #health #healthy #homemade #healthylife #healthyfood #healthyeating #fitfood #fitnessfood #fitnessjourney #breakfast #breakfasttime #eatclean #eathealthy #eatingclean #eatcleantraindirty #2eat2gether #like4like #foodshare #banana #kiwi #朝食 #朝ご飯 #あさごはん #漢納減脂菜單 #smoothie #smoothiebowl ##漢娜果昔

#牙牙的健康教室 今天我們來談談關於飲食與熱量的迷思，麻煩擦亮你的雙眼認真閱讀。 Ｑ：別人都說減重就是不要吃澱粉，澱粉熱量好高，所以我不要吃？ Ａ：這個問題我回答Ｎ百遍，在這邊最精簡的回答，就是請吃澱粉的原型，例如糙米飯，五穀飯，小麥(義大利麵)，燕麥片，全麥饅頭，地瓜，芋頭，南瓜，豆類等。 若有不懂請參考「一休陪你一起愛瘦身」之為什麼大家都說減肥不能吃澱粉 ，澱粉到底錯在那裡? Ｑ：我是不是只要少吃就能變瘦，所以我現在好餓我就是在變瘦？ Ａ：大錯特錯！每個人都有屬於自己的＂基礎代謝率＂你不吃你很餓，身體就會開始消耗你的「肌肉」而不是「脂肪」為什麼呢？因為肌肉是身體裡最會燃燒熱量的組織，而一公斤的肌肉可燃燒的熱量，是一公斤脂肪的7~10倍！ 等到你辛苦練的肌肉都消耗完就開始消耗你的「脂肪」等到脂肪都消耗完你也差不多要器官壞死要往生了，這時候你開始覺得不行我餓死了要吃東西了，你吃進去的所有東西身體都會照單全身變成脂肪囤積起來，因為你的基代已經完全下降了，無肌肉的狀況下所有熱量都會變成脂肪，所以為什麼會越減越胖呢？因為肌肉一旦被消耗掉就不會再因為你的飲食而長大，所有的熱量都變成肥肉在你身上。 若有不懂請參考「一休陪你一起愛瘦身」之告訴你為什麼一定要吃到基礎代謝率才會瘦 Ｑ：你的早餐熱量多少？我在ＸＸＸ買的土司饅頭熱量會不會很高？我可以吃嗎？ Ａ：麻煩拋棄你的數字觀念！熱量根本不重要！重要的是「成份」，我的土司沒加糖，全麥粉比例很高，外面的土司如果你會看成份你就會看到「糖等等奇怪的成份」，再來如果我的早餐是４００卡，一片雞排也是４００卡，兩者吃進去維持一個月，你覺得哪個人會瘦？飲食均衡才是最重要，吃食物的原型不需要計較熱量。 若有不懂請參考「一休陪你一起愛瘦身」之學會這招，從此就不用再餓肚子，可以吃的飽飽又快樂減重！ Ｑ：我今天吃了一個蛋糕我覺得罪惡感好重那我可以不要吃晚餐了嗎？ Ａ：錯！多吃的不必要的嘴饞的食物都必須靠運動消耗掉！所有會讓你罪惡感深重的一定都是高ＧＩ的食物，就是超容易餓的食物那這時候你又餓肚子就會像第二題一樣結果，所以請該吃飯的時候都正常吃。 若有不懂請參考「一休陪你一起愛瘦身」之學會這招，從此就不用再餓肚子，可以吃的飽飽又快樂減重！ Ｑ：我都吃外食，我很忙！我不知道該怎麼吃東西？ Ａ：一切都只是藉口，網路一堆「教你超商怎麼吃」「教你自助餐怎麼吃」請自行做功課，沒有人要為你丟了一句話而負責。 若有不懂請參考「一休陪你一起愛瘦身」之外食族的減重攻略 Ｑ：我很忙我沒有時間運動我好懶我是不是就瘦不下來？ Ａ：減重時飲食占７０％運動佔３０％吃對食物比你運動累個半死還有用！所以請忌口管好你的嘴巴就算你沒運動照樣瘦的下來！我就是很少運動但靠吃體脂從２８到現在２０ 若有不懂請參考「一休陪你一起愛瘦身」之教你改變飲食第一步要怎麼做! 其他問題相信一休的文章一定都解釋得很清楚，我在這邊做個統整。 １拋棄熱量迷思請看成份 ２均衡飲食盡量選擇原型食物 ３三餐正常時間吃保持「早餐吃的像國王，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐」 下次會介紹我的菜單，有問題底下留言。