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[爆卦]玉米蛋吐司熱量是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇玉米蛋吐司熱量鄉民發文沒有被收入到精華區：在玉米蛋吐司熱量這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 玉米蛋吐司熱量產品中有62篇Facebook貼文，粉絲數超過13萬的網紅常常好食Good Food，也在其Facebook貼文中提到， 日本減重達人桐山秀樹，因罹患糖尿病，為控制病情，開始採行三餐不吃米飯、麵包等碳水化合物和甜食，結果體重在3週內從87公斤掉到67公斤。桐山瘦身後開始推廣「限醣飲食減肥法」，2012年出版《大叔減重部的奇蹟》及推出相關食譜，2016年卻因為急性心肌梗塞猝死。 💢不吃澱粉恐導致高血脂發生？！ #林俐岑...

　同時也有23部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅小資懶人美食Vegan & Vegetarian，也在其Youtube影片中提到，材料： 吐司 2片 Bread/食パン 蛋1顆 Egg/卵 高麗菜30g Cabbage/キャベツ 起司絲40g Cheese/チーズ 素火腿40g Vegetarian ham/ベジタリアンハム 奶油5g Butter/バター 蔬菜油5g Vegetable oil/サラダ油 醬料：...

「玉米蛋吐司熱量」的推薦目錄

玉米蛋吐司熱量 在 ɛ۷ą妤婕? Instagram 的最佳貼文

2021-08-02 18:47:25

疫情期間開始挖掘板橋早午餐 最近終於被我發現板橋超好吃的早午餐 重點是離捷運站🚇超近 根本是早午餐控的福音呀 還有像我這種不太會騎車的也都ok ok啦😆 這次點的餐點有👏🏻 ●明太子鮮蝦吐司 NT120 獨家鐵板奶油吐司堡 搭配上新鮮炸蝦🍤 淋上明太子及塔塔醬 最後蓋上新鮮蔬菜🥬 整個讓我明太子...

玉米蛋吐司熱量 在 高敏敏 營養師 Instagram 的最讚貼文

2021-07-06 13:48:21

你是吃重口味的人嗎？「鈉」美人請舉手🙋🏻‍♀️ 👩🏻‍⚕️奉上 拒當鈉美人 #鈉含量爆表食物 什麼～吐司也上榜？ 沒錯！有些吃起來不鹹，但鈉含量也不低呀⋯ ⚠️ #酸菜白肉鍋 /一鍋1000ml 鈉含量：5540mg 熱量：770kcal ⚠️ #鐵板烏龍麵 /一份 鈉含量：2516mg 熱量：...

玉米蛋吐司熱量 在 小雞翅 翅董日常? Instagram 的最讚貼文

2021-07-11 08:49:04

我的早餐記錄📝​ ​ 我個人覺得早餐很重要 💯​ #每天起床能吃到好吃的食物​ #一整天心情都很會美好​ #早晨的開啟儀式​ ​ 但總不可能早上起床要開始洗菜切菜吧？​ 那煮好都不知道幾點了想到就懶​ 其實要速度快就是前一晚要先準備好食材​ 早上開始就立刻煮其實很快，​ 有備好料的話​ 我早餐大約都...

  • 常常好食Good Food

    玉米蛋吐司熱量 在 常常好食Good Food Facebook 的最讚貼文

    2021-09-28 14:03:59
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    日本減重達人桐山秀樹，因罹患糖尿病，為控制病情，開始採行三餐不吃米飯、麵包等碳水化合物和甜食，結果體重在3週內從87公斤掉到67公斤。桐山瘦身後開始推廣「限醣飲食減肥法」，2012年出版《大叔減重部的奇蹟》及推出相關食譜，2016年卻因為急性心肌梗塞猝死。

    💢不吃澱粉恐導致高血脂發生？！
    #林俐岑營養師 指出，長期不吃澱粉相對的就必須攝取大量的蛋白質及脂肪的食物，對於肝腎的負擔極大，若攝取的油脂又以飽和脂肪比例高的紅肉類食物、椰子油、奶油製品等，更會提高罹患心血管疾病以及中風的風險！
    👩‍⚕營養師認為，澱粉在減重時扮演的角色，比我們想像中還重要！

    今天就要來告訴大家：只要選對澱粉食物，掌握好正確的時機，健康吃澱粉完全不會胖！

    🧐減醣就是不吃澱粉嗎？
    #林俐岑營養師 說：吃適量的碳水化合物可以節省蛋白質的使用，有助於燃燒脂肪。
    因此”減醣飲食+對的澱粉食物”，反而可以幫助身體燃燒脂肪喔！

    🧐減醣是什麼？
    減醣是指「減少碳水化合物(醣類)的攝取比例」，主要是為了降低”過多的葡萄糖”儲存成脂肪的機率。

    澱粉屬於一種碳水化合物(醣類)，當澱粉進入腸道消化後，會分解成葡萄糖，而葡萄糖是人體主要的熱量來源，也是大腦在運作時的主要能量。如果在運動前後，適量補充碳水化合物(醣類)可以避免身體去消耗原有的肌肉蛋白，達到維持肌肉量的效果。

    🧐為什麼要少吃精製澱粉？
    碳水化合物(醣類)主要分成”精製”與”非精製”，精製是加工過的食品，包含砂糖、白米、麵食等加工過的食物；非精製是指未經加工的原型食物，包含燕麥、糙米、根莖類食物等。
    而現代人飲食中長長充斥著精製糖、精製澱粉，這些碳水攝取到體內會使血糖快速上升，促使體內胰島素快速將多餘的血糖儲存成脂肪，最終造成肥胖或代謝症候群等症狀，因此嚴格控管醣類的攝取，對於減重、減脂或代謝症候群有很大的幫助。

    #林亞貞營養師 指出，減醣並不是完全不吃澱粉喔，因為有一種叫”抗性澱粉”的澱粉，不僅能幫助降血糖，而且還能瘦身！

    🧐什麼是抗性澱粉？
    抗性澱粉是一種澱粉，因其結構不易在小腸中消化，因此抗性澱粉所提供的熱量是一般澱粉所提供的一半，約2大卡/克。

    👩‍⚕#好食課 營養師團隊整理了4大抗性澱粉的功效
    1. 促進脂肪分解
    國外研究指出，在控制總碳水化合物量狀況下，若將餐點中醣類的抗性澱粉比例提高到5.4%（相當於半顆放涼的地瓜），可以較沒有提高抗性澱粉比例者，更能促進脂肪分解與脂肪的堆積。因此，適量攝取抗性澱粉具有減肥的功效，下次煮飯時稍微放涼一點再吃吧！
    但是營養師也要特別提醒，"總熱量的控制"還是很重要的喔！

    2. 調節血脂
    有研究發現豆類的抗性澱粉，有助於降低血中的三酸甘油脂與膽固醇，其機制與抗性澱粉能促進膽酸排泄，而提高肝臟膽固醇代謝有關。

    3. 建立健康的腸道菌叢
    抗性澱粉難以被小腸消化，但能於大腸中被細菌分解發酵，產生短鏈脂肪酸，是腸道中好菌的能量來源，也有助於預防大腸直腸癌的發生。

    4. 控制血糖
    抗性澱粉難以被小腸消化吸收，因此較不易造成血糖的劇烈變化，對於有血糖問題的糖尿病患者，在總澱粉量控制狀況下，提高抗性澱粉的比例能有助於血糖控制。
    #林亞貞營養師 也說抗性澱粉食物的”升糖指數低”，可延緩餐後血糖上升，還可以改善胰島素敏感性，”減少胰島素阻抗”，讓身體更有效地控制血糖。

    🧐哪些食物有抗性澱粉？
    Ⅰ. 全穀物類
    種子和豆類的胚乳中，澱粉顆粒被蛋白質和細胞壁包住，這樣的物理結構阻礙了澱粉的消化，降低了血糖反應。
    常見在含蛋白質較高的澱粉食物中：蕎麥、糙米、小麥、大麥、小米、燕麥、碗豆、扁豆、黑豆、紅豆、綠豆等。

    Ⅱ.生的澱粉類🍌
    抗性澱粉大多存在於”未成熟的蔬果”或”未煮過的澱粉食材”，使腸道難以消化，其熱量也相對較低。
    生的澱粉類食物：未成熟的綠色香蕉

    Ⅲ. 煮熟後冷卻或低溫加熱的澱粉🍠
    將食材加水加熱後，食物會變的柔軟易消化，這樣的過程稱為”糊化”，糊化的食物”冷卻”或者以”低溫”加熱，可讓”已糊化”的部分澱粉轉變成”抗性澱粉”，口感上會偏硬。
    常見於米、馬鈴薯、麵條、麵包等食物，如白米飯放涼的冷飯、再回熱的隔夜飯或烤過的吐司。

    Ⅳ.加工製成
    經過加工技術轉變其澱粉結構，減少消化。如燕麥棒、五穀奶、各式雜糧麥片沖泡包等，其中常見食品成分標示中的「β-葡聚糖」就是抗性澱粉的一種。
    ⚠雖然加工製成可提高抗性澱粉含量，但因加工過會使GI值相對較高，建議需限制攝取量。

    🧐什麼時候可以吃澱粉呢？
    #減重醫師蕭捷健 指出，這3種情況吃澱粉，絕對不會胖！

    1.重量訓練完吃🏋️
    運動完，尤其是肌力訓練，是最好的時機，這時攝取的澱粉會變成肌肉和肝臟的肝醣儲存起來。

    2.有氧運動前吃
    進行有氧運動時，會燃燒一定比例的肝醣和脂肪，在運動前或運動前一餐，一定要先吃適量的澱粉。如要進行超過1小時的有氧運動，最好在運動中每小時補充30克葡萄糖液，以免肌肉流失。

    3. 中午吃
    睡眠時會消耗肝臟的肝醣，但不會動到肌肉內的肝醣。早上起來補充蛋白質，健身完再吃澱粉，也可以增加肌肉儲存肝醣的能力，進而降低體脂肪的產生。
    早上起來如果不餓，可以午餐再開始吃澱粉。肝醣可儲存的空間越大，吃下去的澱粉變成脂肪的比例就越少。

    🧐除了選擇抗性澱粉的食物，還需要做什麼，才可以有效控制血糖，達到瘦身效果呢？
    👩‍⚕#林亞貞營養師 的減醣選食原則：低GI食物、高纖澱粉、未成熟的水果
    ①選擇低升糖指數食物，升糖指數高的食物容易被消化吸收增加飯後血糖，選擇低升糖指數的食物可以穩定血糖。

    🧐哪些是低升糖指數的食物呢？ (GI值<55屬於低GI食物)
    像是GI值介於50~55的蕎麥麵、玉米或是義大利麵，更低的有冬粉(GI值：33)、薏仁(GI值：29)，這些都可以運用在我們日常主食選擇當中。
    但是我們也不能單看食物當中的升糖指數來選擇食物，要搭配不同的食物或者利用烹調方式，改善三餐當中的升糖指數。

    ②不要單純只吃一種澱粉的食物，可以選擇像是抗性澱粉或纖維含量高的食物，像是一些放隔夜的飯或者是冷飯、根莖類像是地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
    ③在餐當中含有纖維的種子、麩皮，或者是含有豐富蛋白質、脂肪、酸味的食物，它能夠延緩血糖的上升。
    ④減少羹類、糊化以及烹調時間過長的食物，因為它的糊化越高 GI值越高。
    ⑤適當生食或者是選擇不是很熟的水果，像是一些生香蕉，它的升糖指數也比較低。
    ⑥最後要記得搭配細嚼慢嚥，可以延緩飯後血糖的增加速度。

    所以減醣並不是完全不吃澱粉喔，吃對澱粉對減重及健康也有很多好處。

    內容整理自 #食醫行新聞市集

    #減醣飲食 #減脂 #減重 #增肌

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  • 營養專科Arie.cc-Virtual Nutrition Clinic

    玉米蛋吐司熱量 在 營養專科Arie.cc-Virtual Nutrition Clinic Facebook 的最讚貼文

    2021-08-03 17:15:22
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    🔥🔥運動員和我們的早餐差．很．大🔥🔥

    大家都知道✨運動營養✨很重要

    今天，Cindy營養師👩🏻‍⚕️就帶大家來看看運動員的早餐到底都吃些什麼呢？

    舉例來說，美國泳將菲爾普斯Michael Phelps🏊在訓練期間，一天會消耗12000大卡的熱量‼️(你沒看錯，就是一萬兩千大卡)

    🍀一般人一天的建議攝取量是1600-2000大卡🍀

    所以光是早餐他就吃下👇
    ✔️三個炒蛋三明治🥪
    ✔️三個巧克力碎片餅乾🍪
    ✔️五顆蛋的蛋捲
    ✔️三片含糖的法式吐司🍞
    ✔️一碗美式玉米粥🌽

    哇嗚，附上Cindy營養師早餐吃什麼給大家看👇
    ✔️一塊雜糧麵包
    ✔️一顆煎蛋🍳
    ✔️一份水果🍇🍎
    ✔️一杯全豆豆漿(吃全食物必備)
    ✔️一杯原味優格

    👩🏻‍⚕️那你們的早餐吃什麼呢？
    歡迎在下面留言或附照片分享哦☺️

    🗣貼心小叮嚀：
    吃大份量早餐的捧由，記得要多運動，不然，你也知道的...😜

    #永續飲食 #機智的營養師生活
    #追求完美的營養師 #改變就從飲食出發
    #奧運 #早餐 #奇怪的知識增加了

  • EvaLin林伊

    玉米蛋吐司熱量 在 EvaLin林伊 Facebook 的精選貼文

    2021-07-24 13:27:11
    有 12 人按讚

    疫情期間開始挖掘板橋早午餐
    最近終於被我發現板橋超好吃的早午餐
    重點是離捷運站🚇超近
    根本是早午餐控的福音呀
    還有像我這種不太會騎車的也都ok ok啦😆

    這次點的餐點有👏🏻

    ●明太子鮮蝦吐司 NT120
    獨家鐵板奶油吐司堡
    搭配上新鮮炸蝦🍤
    淋上明太子及塔塔醬
    最後蓋上新鮮蔬菜🥬
    整個讓我明太子魂大噴發🤩

    ●濃花生起司吐司NT55
    雙層濃郁花生醬搭配起司的酥烤香氣
    吃下去第一口完全被驚艷到
    整個嘴巴都是滿滿的花生濃郁香氣
    如果不是怕熱量爆炸
    我真的很想吃三個🤣

    ●韓式泡菜牛炒泡麵 NT120
    鐵板快炒秘制炒泡麵裡面有韓式泡菜、嚴選雪花牛、黃金荷包蛋和花椰菜🥦及玉米筍
    真的超豐盛
    當早午餐這個份量超級足
    吃完大滿足😻

    愛吃早午餐的
    走這邊👇🏻👇🏻👇🏻
    🏠HOUJIA 厚夾吐司
    📍地址：新北市板橋區陽明街23巷6弄15號A店面
    ☎️電話：0986-629-883
    🕘營業時間：07:00~19:00

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