#三星期瘦七公斤心得分享 #Part2

如何吃很多又吃很飽卻還一直瘦? 先來簡單的run一遍前篇提到的 #享瘦計劃 。

享瘦計劃分成幾個階段：
📍第一週：排毒週
📍第二週：加入白肉
📍第三週：加入紅肉
📍第四週：加入豆類
📍第五週：加入油脂
📍第六週：加入堅果
📍第七週：加入澱粉

這一篇我想要特別介紹的只有第一週排毒週，因為這是整個計劃的起點，堪稱大魔王週👹；很多人就是因為過不了這關，所以無法展開計劃。

但是這七天就是最經典的 #頭過身就過 ，打敗它是後面如魚得水的開始，只有七天，忍耐一下絕對值得，而且過了這七天，後面都會變得簡單。

我明天開始為了陪好姐妹所以重來一次排毒週，但我已經抓到訣竅了，所以一點都不痛苦，可以說開始就開始！

這個階段禁止所有含酒精、咖啡因、和糖的飲料，澱粉肉類五穀雜糧根莖奶蛋豆類也 #絕對禁止 ，每天只能吃蔬菜和少量低糖水果（ex. 芭樂、蘋果、火龍果、蕃茄）。

看起來很慘，但其實沒這麼難熬，因為蔬菜每天不限量、可以無限吃到飽，而且雖然應避免加工醬料（醬油膏、辣椒醬、番茄醬、沙茶醬），但是天然調味料是可以的，鹽、醬油、白醋、蒜、蔥、薑、辣椒、胡椒、檸檬、四川或韓國泡菜，通通都是可以使用的調味。

這段時間我最常吃的就是：
✔各種燙青菜拌上述調味
✔滷各種菇類和蔬菜 （好像加熱滷味那樣）
✔香菇切塊拌各種調味料
✔只有蔬菜的泡菜鍋
✔只有蔬菜的蕃茄鍋
✔高湯淋在蔬菜上
✔各種湯品 （不含奶油麻油酒和不要吃湯料即可）

我最推薦的的就是煮一大鍋的🍄香菇雞湯，裡面加入大量的白色蔬菜像是：大白菜、白花椰菜、玉米筍、高麗菜等等。這些菜耐燉煮，味道與香菇雞湯不違和、還可以增加湯的甜味。

湯自己和家人都可以喝，家人吃雞肉，裡面的蔬菜香菇自己可以大吃特吃，菜吸收了湯的鮮甜味道非常好，吃起來真的很滿足！

我特別大推 #鄉菇香有機乾香菇
🍄現正開團中：https://gbf.tw/dqjws

鄉菇香的菇朵最出名的就是超濃的香氣和厚實的口感，且富含膳食纖維、多醣體，和植物性蛋白質，是減重期間很重要的營養素。

把大朵的菇切塊，不要切片，最好整朵吃或切塊，才能享受到厚實的口感和止餓。想吃肉或嘴巴想要咬食物、嘴饞的時候，塞幾塊香菇到嘴裡，肌餓感很快就消除。

將鄉菇香的乾香菇用水泡軟、加上杏鮑菇、黑木耳、金針菇一起燙熟，淋上一點醬油、生辣椒、蒜末、白醋，這是我最愛的口味，而且可以無限量吃，又爽又好吃又飽。

因為我要上班，中午在公司比較容易亂吃，所以我中午訂了健康診所的餐盒，晚上再依樣畫胡蘆自己煮，一週很快就過去了。

照片裡看到的是我排毒週時一餐的量，晚餐也吃這麼多還配上一大碗湯，我每天都超級無敵飽，飽到沒有想大吃亂吃的慾望。

這個階段要注意的是一定要多喝水，不僅是加強代謝，也是預防便秘，因為大量的蔬菜代表大量的纖維質，如果沒有同時補充大量的水份，纖維質會塞在腸道裡讓肚子感覺很漲、消化不了卡在腸道就會便秘，所以一定要多喝水，我自己每天都會努力喝到3000c.c，一直排尿有點累 （千萬不可以憋尿），但真的感覺很好，身體也會有越來越輕鬆的感覺。

到這裡沒有提到任何計算卡路里、運動什麼的，答案是這個階段不太需要，蔬菜就是無限量吃，想吃就吃，隨時隨地吃！

運動方面，這段時間不需要怎麼運動，要做也做些輕量的像是走路、伸展什麼的，罵小孩也算。XD 熱量攝取的少，做太多運動也不行，這段時間就不要求了 （很好，因為我不喜歡運動 XD）。

前一篇有提到 #請選擇安全食物當好朋友 ，我的好朋友就是 #香菇 #小蕃茄 ，都是可以配合自己口味隨興料理的好食材。

🔊特別提醒：

✔蕃茄是蔬菜不是水果，可以無限大量吃！
✔玉米是澱粉不是蔬菜，排毒週請別碰它！
✔水果不要多吃因為大部份都含糖份太高！

🔆再次強調：

#排毒週要嚴格遵守規則
#選擇安全食物當好朋友
#盡量吃千萬不能餓
#多喝水
#多睡覺

減肥千萬不能減到沒朋友，參加了減重計劃不代表就不能跟朋友家人外食聚餐。

😁明天再來跟大家分享，過了排毒週後、還有去餐廳吃飯可以怎麼吃。

事實上排毒週可以不定期的來一下，如果覺得身體疲累擁腫、最近吃多了，隨時都可以藉由排毒週來讓自己重新開機調整狀態喔💃。

以上是我個人經驗分享，要看專業版，我推薦 #林蓁醫師 的書 #你不是胖是壓力大 ，裡面有滿滿淺顯易懂的專業減肥資訊，大推這本書。

🍄鄉菇香團購優惠中👉 https://gbf.tw/dqjws

【華語樂壇百大聽覺凶器】（黑）

100. Tizzy T - 市中心Downtown (2015)
99. PG_ONE & 吳亦凡 - 以父之名 (2017)
98. 小玉 & 安啾 - 現在就抱緊 (2018)
97. 郭美美 - 不怕不怕 (2006)
96. City魅 - 畢業紀念冊 (2014)
95. 田亞霍 - 能不能 (2015)
94. 周杰倫 - 一口氣全唸對One Breath (2014)
93. 呆寶靜 - Money On the Floor (2018)
92. 四葉草 - 好想你 (2015)
91. 兄弟本色 - 搖落YoLue (2017)

90. 黃明志 & 玖壹壹 - Oh My God (2016)
89. 蕭全 - 社會搖 (2015)
88. 火箭少女101 - 卡路里Calorie (2018)
87. 五月天 - 派對動物Party Animal (2016)
86. 巴音汗 - 80000 (2017)
85. 三個人 - 皮在癢Naughty (2014)
84. 棒棒糖 - 電司Dance (2011)
83. 關東煮 - 韻腳情人Rhyme Lover (2013)
82. 曲家瑞 - 挑戰曲 (2015)
81. 安那 - Party Crasher (2017)

80. 7Fu - 約嗎ㄩㄇ (2018)
79. 左左右右 - Bar Bar Bar (2014)
78. 羅志祥 - 夠了Let Go (2015)
77. TFBOYS - 青春修煉手冊 (2014)
76. 汪蘇瀧 - 有點甜 (2012)
75. 王心凌 - DA DA DA (2005)
74. Sunshine - 甜蜜具現式 (2015)
73. Barry Chen - 周杰倫 (2017)
72. 安心亞 & 羅志祥 - 靚仔Handsome Guy (2016)
71. 劉樂妍 - 深蹲下去撿肥皂Pick Up The Soap (2015)

70. 勸世寶貝喵喵 - 喵電感應 (2016)
69. 法拉利姐 - 迪迪不要停Don't Stop (2015)
68. A'N'D - 我好寂寞 (2015)
67. 劉嘉亮 - 此刻你聽好了 (2015)
66. 頑童 - 壞鄰居 (2012)
65. 林俊傑 - 背對背擁抱 (2012)
64. 茶米 - 中國死嘻哈 (2017)
63. City魅 - 無堅不摧的戰衣 (2013)
62. 羅百吉 - 蹦蹦Boom Boom (2014)
61. 黃明志 - 擊敗人Geebai People (2017)

60. Wackyboys - 痘痘那邊 (2018)
59. 陶晶瑩 - 嗯嘛 (2014)
58. 杜德偉 - 脫掉Take Off (2004)
57. 聖結石 - 根本就不會再見面 (2017)
56. 鼓鼓 - 可以唷LI-HI (2016)
55. 艾熱 & 楊和蘇 - 安靜的稻草人 (2018)
54. 謝金燕 - 蹦X趴 (2015)
53. 法拉利姐 - BoBoBo (2016)
52. 玖壹壹 - 明天再擱來 (2015)
51. 黃明志 & 王力宏 - 漂向北方Stranger In The North (2017)

50. 馮提莫 - 佛系少女 (2018)
49. 徐懷鈺 - 怪獸 (1998)
48. 中國娃娃 - 單眼皮女生 (2000)
47. 周湯豪 - Turn Up (2016)
46. 王啟文 - 老鼠愛大米 (2004)
45. 飛踢胖 - 我是你哥哥 (2016)
44. 潘瑋柏 - Coming Home (2017)
43. 自由發揮 - GYM (2013)
42. 周杰倫 - 不愛我就拉倒 (2018)
41. 伍佰 - 妳是我的花朵 (2006)

40. 王心凌 - 愛你 (2004)
39. 筷子兄弟 - 小蘋果 (2014)
38. 嚴爵 - 暫時的男朋友Temporary BF (2012)
37. 聖結石 - 薛丁格的貓Schrodinger's Cat (2017)
36. Under Lover - 癡情玫瑰花 (2015)
35. 笑笑 & 小玉 - 渣男 (2018)
34. Super 7 - 麥囉嗦 (2011)
33. 兄弟本色 - Fly Out (2015)
32. S.H.E - 中國話Chinese (2007)
31. 陳睿纁 - 深蹲 (2018)

30. 魔電女孩 - 蹦蹦 (2012)
29. 賴皮 - 帝雉 (2012)
28. Young Johnny - 單純想要尬 (2015)
27. 阿里郎組合 - 隔壁泰山 (2018)
26. 柳翰雅 - ㄘㄨㄚˋ冰進行曲 (1999)
25. 丁守中 - 台北的未來在手中 (2018)
24. 謝金燕 - 姐姐Sister (2013)
23. 聖結石 - 朋友BANG不見Where Have You BANG (2017)
22. 愷樂 - 久等了Sorry For The Wait (2016)
21. 蔡黃汝 - I服了U (2011)

20. 玖壹壹 - 打鐵 (2012)
19. 唐琳璐 - 普通Disco (2016)
18. 王彩樺 - 保庇Bobee (2010)
17. 那吾克熱 - 紙飛機 (2017)
16. 草屯囝仔 & 臭屁嬰仔 - 扛壩子Big Boss (2017)
15. 玖壹壹 - 嘻哈庄腳情 (2015)
14. 徐聖恩 & 黃禮格 - Fun個假 (2018)
13. MC天佑 - 一人我飲酒醉 (2015)
12. 放火 - ㄅㄆㄇ注音歌Taiwan's Phonetic Song (2018)
11. 大壯 - 我們不一樣We're Different (2017)

10. 約瑟翰·龐麥郎 - 我的滑板鞋 (2014)
9. 頑童 - 辣台妹Hot Chick (2017)
8. 李玉剛 - 剛好遇見你 (2016)
7. 梁云菲 - 舔我腳趾Lick My Toes (2016)
6. 谷阿莫 - 妖豔賤貨 (2017)
5. 庾澄慶 - 猴喜翻 (2017)
4. 劉子千 - 唸你 (2011)
3. 黃安 - 新鴛鴦蝴蝶夢A New Dream of an Affectionate Couple of Butterflies (1993)
2. 周湯豪 - 帥到分手 (2016)
1. 小潘潘 & 小峰峰 - 學貓叫 (2018)

夏天是榴槤當造季節，不少人都知道榴槤高脂又高卡路里，多吃無益，但它卻是授乳媽媽的恩物。坊間又指吃榴槤時不能喝牛奶或可樂，輕則食物中毒，重則「壽終正寢」。到底榴槤與牛奶可樂，是否真的勢成水火？

澳洲註冊營養師劉惠汶指，一件重220克的金枕頭，已提供約320千卡，相當於兩條香蕉的份量。加上它的主要熱量來源有三成是脂肪，屬較高脂肪的水果。但好處是榴槤含豐富鉀質，有助降血壓和去水腫。

坊間流傳榴槤與某類食物相沖，例如與牛奶或可樂一同進食，嚴重會中毒致死。劉惠汶指上述說法純屬流言，「暫時未有充份的科學研究證明兩者有直接關係，所以大家毋須過份擔心。」

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#果籽 #榴槤 #母乳 #催乳 #營養師 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家

人人都想「食極唔肥」，吃完大餐後，不少人都會選擇做運動，希望抵銷已攝取的卡路里。但有人無論做多少運動，身形或體重都未如理想。有健身教練解釋，做運動減肥一定要「對位」，要以相應的動作才能有效消脂。例如一向深受港人歡迎的中式點心，不要以為份量少、每款吃一件就可以大吃特吃，其實點心的脂肪含量高，必須要做針對燃燒脂肪的運動，才能有效修身。其中最常吃的煎蘿蔔糕，雖然一件的熱量只有63千卡，比其他點心低。但因烹調過程以油煎，而其餡料亦包含臘腸、臘肉等高脂食物，所以也不宜吃太多。

健身教練家保，因應食物成份，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪和糖，設計了一系列動作，以抵銷相應的卡路里，希望達至「食極唔肥」概念。今集繼續由家保，教我們如何減去一件煎蘿蔔糕。

果籽 ： https://hk.appledaily.com/realtime/lifestyle/

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