你知道什麼是「正念」嗎？

雖然我也只看過一本「正念冥想手冊」還有Netflix上的正念冥想指南，我想來分享我的心得體驗～

正念，我認為是「正面的意念」。

自己(獨自一人)從事沒有外力刺激的事情時，都可以練習正念。比方說：吃飯、走路、看書、自己慢跑、自己健身等等。

自己獨自一人投籃練習可以，一對一鬥牛或三對三就不行，因為有太強的外力刺激源會吸引你的注意力。

以吃飯為例，當下完全不去想其他事情，只專注觀看食物的形狀與顏色、食物聞起來的味道、食物咬下去的口感與嚐起來的味道，吞咽下去又是什麼感覺呢？湯匙或筷子拿在手裡的感覺。細嚼慢嚥，在僧院的練習是要一碗飯吃一小時。有用心於當下，常人的練習我想10-20足矣。

過程中不能滑手機，不能跟人交談，不要去剛剛發生的事，不要去想昨天發生的事，也不要去想稍後要做的事。

僅是全然地專注於感受當下。

這什麼鬼？什麼也不能做，感覺是在練習如何度過無聊時間的忍耐力吧，怎麼會是練習正念？？？

我還是乖乖照著練習了。一段時間之後，終於悟出了一些心得。

小小聲告訴你們，這是書上也沒有寫的秘訣喔。但我就直接跟你們分享吧～

我體驗到的「正念」練習就是專注與耐心。

我們的生活不只有美好的事情，也同時充滿了許多苦難。當我們習慣於快節奏的生活步調時，快樂的事情不會長存我們的心中，而我們時時刻刻汲汲營營，煩惱等下的報告、等下的工作、煩惱健康狀況、煩惱女朋友很多毛、煩惱父母的事情、數不盡的煩惱，我們的大腦總是一刻不得閒，一直想要找事(煩惱)來做。

所以首先要練習（專注）感受體驗當下，切斷過多不必要的煩惱。

專注也才能掌握人生時刻中的幸福。比方說在路上走路，大腦中都是煩惱的人連地上有一千塊都看不到。(明明我們生活之中充滿了許多幸福，但就這樣被我們無視了)

又或者是家人買了最高級的龍蝦壽司回來，可我們當時正在煩惱或專注其他事情，不專心吃飯，狼吞虎嚥，囫圇吞棗，吃完了還以為只是吃了普通的壽司，根本沒有用心感受到其中的美味。

不要講龍蝦壽司，即便是家常菜或者是外面的便當好了。其實是多麼的美味可口，只是我們習以為常，不當一回事了。

而「耐心」呢，很多的好事是可遇不可求的，就這麼突如其來的發生在我們的生命之中，如果沒有耐心，根本等不到那美妙的一刻。

而練習耐心，並不是練習「壓抑與禁慾」，而是像我舉的吃飯練習，是練習用心專注「細細品味」

以「看書」為例好了，一本書厚厚三百多頁，每頁就有上百個字。急躁不耐煩是看不下去的，唯有耐心細細品味，融入其中，就默默地看完了，學習到了很多東西，覺得相當充實受益。

看似平凡無趣的事物，若用心品味，或許能夠發現其中的不凡與妙趣。事情本身並沒有改變，這個世界也一直都沒有改變，但我們卻夠變得正向而快樂，在於我們「發現與感受」到了其中的美好之處。

每個人看待同樣一件事情的體驗與心得皆不同，所以如果你練習正念有其他不同的心得，也歡迎你與我分享❤️

088/100

：「又、把、飼、料、吐、出、來、了。」

我們家兩隻貓不知不覺已經陪伴我們近8年，雙雙邁入中年，從幾年前開始大大偶爾有把剛吃進去的飼料，吐出來的狀況。

一開始我們以為是大大吃飯習慣比較狼吞虎嚥，加上真的很偶發，所以我們沒有很放在心上。

但這半年大大嘔吐越來越常發生，加上他每天從貓屋出來，都一直躺著，想起他小時候的模樣就覺得他好缺乏活力。

（但大家都說邁入中年的貓一直睡是正常的，這是真的嗎😭😭😭）

後來上網查才知道「貓咪吐出食物原型」有可能是腸道蠕動、消化比較緩慢或者是食物太硬難消化，最好的方式就是換成主食罐＋補充益生菌。

我真的是失職的貓奴啊（跪）

試用一個月 #INVetPA5051醫護益生菌 是動物醫院專用配方（醫療級益生菌產品），成分含有益生菌(專利乳酸片球菌)+益源質(BR-108日本專利益源質)+益生質(果寡糖)，並且有活菌耐胃酸測試。

這期間我交叉比對大大只吃飼料狀況，發現好像單吃飼料，真的比較容易嘔吐食物原型的狀況啊啊！！！只吃主食罐＋益生菌就不太會！！！

＃果然懂吃 ＃不虧是精明的貓皇 ＃只是最後一張肚子肉是怎樣！！！

只能說，益生菌不只是人類，還是貓貓狗狗，不可或缺的好朋友啊🐱👩‍🍼

#INVetPA5051醫護益生菌 更多介紹：
https://www.inpluspet.com/zh-tw/invetprobiotics/

輸入 折扣碼「 thecoupleya」9/28~10/2 可享九折：https://bmai.cc/3q9cwp
( 可站上優惠券可同步使用)

#INVetPA5051醫護益生菌
#INVet
#INPlus
#PA5051
#動物醫院專用
#醫療級益生菌
#腹瀉
#軟便
#嘔吐
#腸胃健康
#皮膚搔癢
#異位性皮膚炎
#調整過敏體質

週日夜晚你本來可以跟同事朋友把酒言歡⋯但你選擇了老婆和孩子。

我們帶著兩隻小獸忙亂地像八爪章魚狼吞虎嚥吃晚餐🥣，接著去賣場你搬收納櫃，我去採買食材鮮奶，然後以最快速度回家，繼續分工處理家事、孩子的大小事。

你還把收納櫃都歸位，衣櫃也順手整理一番。

很久以前覺得帥氣的男人要琴棋書畫樣樣皆通，要上知天文下知地理有生活品味。

現在覺得下班及每個假期選擇當老婆戰友、處理家事、照顧孩子的男人最帥。

看著搬收納箱那誠懇又堅定的眼神
還好2009時沒拒絕這個男人的邀約😂
-
#療癒系醫師娘的婚姻體會

🔞性這種東西
不要寫太露骨比較能保持美感與危險的神秘感

原本想放大「情慾」部份多一點
結果寫歪變成暈船仔的故事⋯⋯

一個吉他彈很放槍
midi音色都還要再選的Demo
傷到耳朵抱歉了
如果能接受現階段先聽氣氛就好

【Dangerous game危險遊戲】
詞：Kenny 曲：Kenny
編曲：Kenny

在夜幕低垂之後
將面具摘落
空氣瀰漫著魅惑
在理智淡出以後
妳走向我
向我伸出危險的手

凝視著妳的瞳孔
我彷彿陷入黑洞
妳像毒蛇般纏繞著我

妳的表情藏不住壓抑太久的寂寞
妳的眼神傳遞著太過危險的誘惑
滾燙的體溫點燃一觸即發的慾火
天搖 地動

張開血盆大口
狼吞虎嚥的妳我
今晚將罪惡拋出腦後
大口享受
在黎明來臨以後
翻倍的寂寞
無限擴大了內心的空洞
直到下賊船以後
思念竟吞噬我
才發現原來是我太脆弱

妳的表情藏不住壓抑太久的寂寞
妳的眼神傳遞著太過危險的誘惑
滾燙的體溫點燃一觸即發的慾火
天搖 地動

I want to find you
I wanna hug you
I wanna kiss you
I wanna

妳頭也不回離去留下了錯愕的我
在激情過後竟會顯的更加得寂寞
找尋著妳的身影像是飢餓的野狗
原來 是我太脆弱

主持人：江大成
主題： 端火鍋的人是誰？釣出遊戲實況有多紅
節目時間：每週五 21:00pm-21:30pm
本集播出日期：2021.03.12


#大成小館 #大成影音成語書 #電競


【大成小館】粉絲團：https://www.facebook.com/Dacheng1995
【大成小館】YouTube：https://bit.ly/2xrZ163
【大成小館】IG：TachengChiang


-----
訂閱【豐富】YouTube頻道：https://www.youtube.com/c/豐富
按讚【豐富】FB：https://www.facebook.com/RicherChannel

▍九八新聞台@大台北地區 FM98.1
▍官網：http://www.news98.com.tw
▍粉絲團：https://www.facebook.com/News98
▍線上收聽：https://pse.is/R5W29
▍APP下載
　• APP Store：https://news98.page.link/apps
　• Google Play：https://news98.page.link/play
▍YouTube頻道：https://www.youtube.com/user/News98radio
▍Podcast
　• Himalaya：https://www.himalaya.com/news98channel
　• Apple Podcast：https://goo.gl/Y8dd5F
　• SoundCloud：https://soundcloud.com/news98

訂閱羅卡Rocca頻道: https://goo.gl/HsWH3X
訂閱咿呀唷頻道: https://pse.is/GRXDP
IG在這邊: https://www.instagram.com/roccarocca45/
粉絲專頁: https://goo.gl/TyMCNm

剪輯: 羅卡Rocca

#Switch #玩遊戲 #羅卡夫婦生活日常

✔攝影工具:
SONY A7III + ZEISS 2.8 18mm、ZEISS 24-70mm F4
SONY A6400 18-135mm 3.5-5.6、20mm F1.8G
Canon 80D +15-55 F3.5-5.6、10-22 F3.5-4.5、50 F1.8
SONY RX100M5A、SONY ZV-1
GOPRO HERO5 Black、Insta 360、Insta 360 GO
iPhone 11 Pro
Dji Mavic Air、Mavic Mini
Rode VideoMic、Rode VideoMicro、Rode VideoMic Pro+
剪片軟體：Final cut pro
喜歡我的影片歡迎按個讚、分享一下，再幫我訂閱吧！