📣【政令宣導】
因應新冠肺炎（COVID-19）疫情，事業辦理在職勞工一般(特殊)健康檢查，期限得以「年度」為單位採計。
👨‍⚕️例如勞工從事特別危害健康作業，依規定須每年檢查，其前一次檢查日期如為109年5月31日，其110年之檢查期限未強制要求於5月31日前辦理，可於12月31日前完成即可。

#勤洗手戴口罩
#團結防疫大家一起努力

【建教法修法讓你一次就看懂！】

＃建教法修法
＃技職3.0讓你一次就看懂！

文章摘要：

第10屆立法院第一會期，預定將在本月30日結束。新國會開議至今，在與技職教育相關的建教合作制度中，朝野立委針對《高級中等學校建教合作實施及建教生權益保障法》（以下簡稱《建教合作法》），已經提出數項修法草案，且方向不盡相同。

＃建教生酬勞免納稅

根據現行法規定，建教合作機構必須支付給建教生「生活津貼」，然而生活津貼如果在法律上被歸類成「薪資」的話，就可能遇到必須繳納所得稅，以及繳全民健保補充保費的問題。有草案將建教生得到的「生活津貼」，明文規定不算是薪資或勞務所得，不用納綜合所得稅及補充保險費。

＃提供建教生健檢

若是一般勞工的情況，目前《職業安全衛生法》第20條規定，「雇主應對在職勞工施行一般健康檢查、特殊健康檢查……」，但建教合作機構與建教生之間並非勞雇關係，建教合作機構沒有義務為建教生安排健康檢查，因此本草案在《建教合作法》第21條，關於建教合作機構應履行的義務中，加入「應為建教生施行健康檢查」的規定。

＃強化勞動教育

對於職場上眾多的求職陷阱及不肖業者的剝削，社會新鮮人如何保護自己？民進黨立委劉建國提出草案並在立法理由中提到，為避免學生工讀或就業時，遭到詐騙或不法對待，因此和地方政府、專家學者、教師合作後，設計基礎勞動權益課程，從源頭教育著手，希望同學透過課程，能理解正確的勞動價值與觀念、捍衛自身勞動權益。

在草案中規定，對於階梯式的建教合作，一、二年級學生在校接受基礎及專業理論教育時，應將勞動權益課程列為必修學分。

此外，關於更細緻的勞動教育政策，劉建國以及民進黨立委范雲，也分別提出了更詳細的《勞動教育促進法草案》，兩版本草案皆認為應該包括勞動意識、勞動倫理、勞動關係、勞動條件、就業平等、社會保障、勞動福祉、職場安全與衛生、勞動法令遵循及勞動職涯發展等內容，並納入12年國教課綱中，希望能從教育面提升學生的勞動觀念。

＃工時及休假配合勞基法修訂

由民進黨立委羅美玲提案，主要是配合《勞動基準法》「一例一休」修正之後，讓《建教合作法》的內容與其一致，避免兩部法律有不同調的情況。例如將受訓總時數由原本的「雙週80小時」修正為「每週40小時」，以及配合一例一休，將原本的「每七日至少應有一日之休息」配合調整為「每七日至少應有二日之休息，其中一日為例假，一日為休息日」。

完整文章：https://reurl.cc/vDo0Wy
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【入出國日期證明書申請】

申請了八年的自然人憑證已在去年過期了，原本已沒有打算再申請自然人憑證，想說日後有健保卡可以整合？
但因為新冠狀肺炎疫情散播，不少國家禁止近期有中國港澳旅遊史的旅客入境。

像是版主剛收到皇家加勒比海郵輪最新公告為：
1.不論國​​籍，在航行前十五天內，有到過或經過中國，香港或澳門的任何旅客或船員將無法登上我們的任何船舶。
2.持中國，香港或澳門護照的任何旅客，不論居住地或居住時間，均不得登船。
3.與航行前有過中國，香港或澳門的人接觸的任何客人或機組人員 ，也將無法登上我們的任何船隻。
4.此外，還將對以下方面進行強制性的專門健康檢查：
＞不確定在過去15天內是否與從中國大陸，香港或澳門旅行過的個人保持聯繫的客人；
＞感覺不適或表現出類似流感症狀的客人；
＞在特殊健康檢查中出現發燒或低血氧飽和度的任何客人將被拒絕登機。

—————————————
所以我需要線上申請入出國日期證明？
版主自從1/11從哈薩克回台投票後，就一直宅在家裡，我不清楚台灣入出國日期證明書，對那些國家有用？或是怎麼看出你有沒有去過中國港澳？　但最少可以證明我1/11日回到台灣就再也沒有出國的證明。

所以我去申請啦～　反正也只花了２５０元可用八年
那自然人憑證到底有什麼用？
自然人憑證線上應用服務各連結：
https://moica.nat.gov.tw/link_1.html

移民署入出國日期證明書申請須知及線上申辦
https://is.gd/veRmR5

想說都申請了，也順便去查一下個人的信用評價
財團法人金融聯合徵信中心
https://is.gd/ZVq3rp

祝大家出入都平安（完全沒業配）

#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
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GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，讚的！

【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

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#晚安益生菌
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士

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*影片拍攝日期：2021年4月
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提醒大家：
目前疫情升溫，建議等疫情穩定後再前往。
非必要行程建議待在家，出門也記得要落實戴口罩、勤洗手，隨時注意身體狀況，做好健康保護措施，大家一起加油！

那個女生Kiki的人氣影片：
■最讓女生怦然心動的五個舉動！網路排名第一竟然是地雷：http://youtu.be/tUVy-VjuSFQ
■價差40倍的真理褲有差嗎？最讓男生心動的十大動作實測！：https://youtu.be/VBC8gfy6ypc
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■台灣過夜巴士初體驗！居然可以在裡面洗澡睡覺！？：https://youtu.be/C-P3u5JvEHU
■網咖過夜初體驗！裡面居然跟我想像的不一樣！？：https://youtu.be/O6P-O2HuQaw
■女生真心愛你的五個表現！男生從沒發現的小細節！？：https://youtu.be/efBxXIwp2So
■女生喜歡上你的五個表現！男生從沒發現的暗示！？：https://youtu.be/YdDK9QAcTqo
■八方雲集內行美食！必點的竟然不是招牌鍋貼！？：https://youtu.be/F1liZoDsTrw
■50嵐特殊菜單開箱！這樣點竟然整杯都是料！？：https://youtu.be/5EgmNtgrVi4
■是曖昧還是備胎？破解女生是否真的愛你！ft.邵雨薇：https://youtu.be/IXOv8gWAC2I

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其實我本來也是一個不那麼在意私密處保養的人，只是可能年紀越來越長，對身體的健康也越來越在意，包含大到全身健康檢查，小到私密處的照料，畢竟私密處的肌膚與一般肌膚更加敏感，因為妹妹是屬弱酸性，若過度清潔，容易使得陰部酸鹼失衡，導致細菌或黴菌的感染。
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