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[爆卦]牛油果禁忌是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「牛油果禁忌」的推薦目錄

牛油果禁忌 在 梅森☀️客家男孩｜台南美食遊樂園?#努力違和中 Instagram 的最佳貼文

2020-08-11 20:23:27

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牛油果禁忌 在 CheckCheckCin Instagram 的最讚貼文

2020-05-09 02:15:36

【探病禮儀】病人有你的陪伴和心意最重要  #包裝果汁茶類暗藏不少糖份 #滋補禮物並非人人合用 #星期三CheckCheckMail  探病送禮有技巧 老朋友：「最近朋友患了癌症住院，在煩惱探病帶甚麼禮物比較健康，滴雞精或者自己燉肉汁送去適合嗎？」  CheckCheckCin：患病...

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    牛油果禁忌 在 more Facebook 的最佳解答

    2021-07-18 21:30:51
    有 82 人按讚

    【#More護膚】何傲兒公開獨家美白法，原來要咁食火龍果＋2大食譜分享！另外，仲有營養師牛油果小姐 Nutroduction 拆解功效～

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  • BennyLeung.com

    牛油果禁忌 在 BennyLeung.com Facebook 的精選貼文

    2021-02-12 10:15:45
    有 11 人按讚

    高血壓飲食3大禁忌 - Ho Yee Coco

    以為自己年輕就不會有高血壓問題？其實現時已有不少醫學報告研究均指出，患高血壓的人士有年輕化趨勢，若然患上高血壓的話，對於個人身體的影響都會很大。今次Cosmo請來香港港安醫院-荃灣的膳食及營養部主管暨註冊營養師黃志榮先生，來跟大家分享高血壓飲食禁忌，而且營養師也會為大家提供5個有關降血壓的小貼士。

    甚麼是血壓？

    血壓是指血液對血管壁所造成的壓力。量度血壓時會以兩組數字表達，分別為上壓及下壓。上壓是指心臟收縮時，即是將血液泵到血管時，血管壁所受到的壓力；而下壓則是指心臟舒張時血管所受到的壓力。

    血壓幾多才算高？

    一般健康人士的上壓應為120毫米水銀柱(mmHg)以下，而下壓則為80 mmHg以下。如果血壓經常高於120/80，患上高血壓的風險便會較高，一般會建議從生活模式上作出改變。只要上壓持續地處於140 毫米水銀柱(mmHg)或以上，或下壓持續地處於90 mmHg或以上便會被診斷為患有高血壓。

    為甚麼有些人會有高血壓？

    大部份高血壓的成因不明，但主要與某些風險因素有關，例如吸煙、飲酒過量、過重及肥胖、缺少運動、不健康的飲食模式、睡眠不足、壓力，這些都是可以透過改變生活習慣來控制的。

    另外，年齡增長、直系親屬患有高血壓等亦會增加患上高血壓的風險。

    而某些藥物、疾病亦會引致高血壓，但一般在患者康服復及停止服用該藥物後，高血壓的情況便會回落及好轉。

    坊間說食太鹹都會引致高血壓，是真的嗎？

    沒錯，一般太鹹的食物都是由於食物當中添加了太多食鹽，而食鹽的化學組成為氯化鈉，所以一茶匙鹽(約6克)已含約2300毫克鈉，不過，其實人體一般只需少於500毫克便能維持身體機能運作。美國心臟協會(American Heart Association)建議成人每日攝取不多於2300毫克鈉，而低於1500毫克則更理想。

    當我們攝取太多鈉質時，身體會保留更多水份，而血液量亦會增加，心臟便需用更多力量將血液泵出，血管所受的壓力亦會上升造成高血壓。久而久之，血管便會受損而硬化及收窄，令血壓進一步上升。

    高血壓人士飲食禁忌 1. 避免攝取過多鹽份

    高血壓人士應避免攝取過多鹽份，如上題所說，攝取太多鈉質會引致高血壓。建議多選擇新鮮食物代替加工食物，以香草/香料代替鹽來調味。

    高血壓人士飲食禁忌 2. 避免攝取過量脂肪

    過量攝取脂肪會令體重增加，對於過重的高血壓人士來說，維持健康的體重是控制高血壓最有效的方法。

    高血壓人士飲食禁忌 3. 避免攝取飽和脂肪及反式脂肪

    飽和脂肪及反式脂肪均會令「壞膽固醇」增加，容易引致血管阻塞而導致高血壓，因此，高血壓人士應盡量避免進食肉類的皮層、腩部、可見脂肪、雞油和豬油、糕點等有助減低飽和脂肪的攝取量。

    而反式脂肪甚至會令體內的「好膽固醇」下降，反式脂肪主要可在氫化植物油製造的食物中找到，即餅乾、蛋糕、餡餅等零食，烘焙食物及油炸食物亦含高反式脂肪，所以也應避免進食。

    降血壓食療建議 1. 參考得舒飲食法 (DASH Diet)

    營養師黃志榮表示其實沒有絕對一種食物可以降血壓，必需改善整體的飲食模式，故能可參考得舒飲食法(DASH Diet) 來控制血壓。得舒飲食法建議原理主要為增加鉀質、鈣質、鎂質的攝取。

    降血壓食療建議 2. 多吃乾豆類食物

    乾豆類食物如紅腰豆、眉豆、鷹咀豆、赤小豆等：含豐富鉀質，鉀質能令血管放縮及降低血壓，亦能幫助排走多餘鈉質。乾豆類亦是一種植物性蛋白質來源，以乾豆代替肉類可幫助減少飽和脂肪的攝取。

    降血壓食療建議 3. 多吃牛油果

    除了含豐富鉀質外，牛油果亦是單元不飽和脂肪酸的來源。研究指出以不飽和脂肪酸代替飽和脂肪有助降膽固醇及降血壓。

    降血壓食療建議 4. 多吃布包豆腐

    布包豆腐以石膏凝固，含豐富鈣質，鈣質有助控制血壓。研究顯示鈣質不足會引致血管收縮，因而令血壓上升。另外，豆腐含大豆苷元(Daidzein)，大豆苷元是一種異黃酮類，有抗氧化作用。豆腐亦是一種飽和脂肪較低的蛋白質來源。

    降血壓食療建議 5. 多吃南瓜籽

    一安士便含168毫克鎂質，已能滿足成人每日約一半所需。鎂質有助刺激身體製造前列環素 (Prostacyclin)，有助血管舒張，防止血管收縮。

    降血壓食療建議6. 多吃可可

    可可蘊含豐富可可黃烷醇(Cocoa flavanol) ，有助身體製造一氧化氮(Nitric Oxide)，一氧化氮能促進血管擴張，降低血壓。

    原文：Cosmopolitan

    #健康 #飲食

  • K for Kitchen 瘦身廚房

    牛油果禁忌 在 K for Kitchen 瘦身廚房 Facebook 的最佳解答

    2021-02-05 17:00:11
    有 465 人按讚

    【牛油果🥑解密-- 想瘦，食唔食好？】
    有人話牛油果超級肥，想減肥千祈唔好食佢；但亦有傳岑麗香瘦咗咁多都係靠佢！貪佢營養豐富、能夠提供長時間嘅飽足感，從而減少食量同卡路里嘅攝取。

    咁，減肥究竟可唔可以食牛油果？

    ✅ 降壞膽固醇：牛油果所蘊含的脂肪，大部分都是單元不飽和的好脂肪，可保護心血管與子宮健康。當中的植物固醇，更有助降低體內壞膽固醇和血脂含量。

    ✅ 減壓：除了以牛油果減肥，其實還能夠減壓。吃沙律或早餐時加幾片牛油果，能紓緩精神壓力，減少情緒失調。

    ✅ 纖維：牛油果超高纖，大約半個就有6.7g纖維。高纖食物能夠提供長時間嘅飽足感，大大降低食慾，更能促進腸道健康！

    ✅ 運動：牛油果可以幫助減少肌肉炎症的反應，有助表現。

    ⭕️ 存放：可以在切開了的牛油果表面，噴點油或檸檬汁，使它與空氣隔絕就可以防氧化不會變黑。之後再放進雪櫃保存就可以了。

    💯 總結：牛油果🥑的益處真是數之不盡！不過靚脂肪也是脂肪，記得要適量進食呀😉👌🏻

    ✴️ 要牛油果多款食譜 及其 #進食禁忌⚠️：請讚好及留言，助手會PM你㗎。

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