「有沒有最厲害的牙醫師也無法治好的病人？」 一位患者問我：​
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「有，#無法放過自己 的病人。」​
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我猜這個回答絕對超出他的預期，"我是在問牙科的問題，怎麼變心理諮商?"這樣​
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現實是，不論牙齒被破壞的多麼嚴重，我們牙醫師總能找到一兩個方法來處理，但有一種類型的患者，是我認為最難根治的：​
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他們來看診時，總是拖著疲憊的身軀、面容緊繃；​
他們可能是職場女強人、新手爸媽、創業艱辛的30歲男子、受疫情影響的老闆......；​
他們的責任感重、求好心切、追求完美，是員工心中的好上司，是家長 Line 群中一致認同的模範父、母親...​
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我甚至不用問他們最近過得好不好，因為所有的壓力 #都能從口腔觀察出來——牙齒耗損、臉部肌肉疼痛、咬合關節發炎。​
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「這些是磨牙造成的。」​
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每當我這麼說時，他們就會急著揮手否認：「不不不，我晚上不磨牙的。」​
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「我沒說你是晚上磨的，#我說的是白天。」他們的手揮得更大力了。​
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沒錯，白天也會磨牙，這又稱為 #緊咬型磨牙(Clenching)，指的是 #注意力集中時不自覺的咬緊牙齒。​
和夜間磨牙最大不同，在於它沒有上下排牙齒水平磨動的現象，就只是單純咬著、用力，因此常被忽視。​
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現在壓壓你兩側耳朵正下方的臉頰及太陽穴後方，肌肉有沒有緊緊、痠痠的？​
下一次當你緊張、情緒激動時，試著稍微留意一下，不管你表情再怎麼努力淡定，嘴裡是不是正 #不自覺的咬緊牙關？ ​
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〖＃咬緊牙關不好嗎？〗​
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不一定，有時候我們需要借助這股咬緊牙關的力量，幫助我們處理許多緊急的事件，比如：​
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耍帥幫女同事抬起 30 公斤的行李、聽慣老闆發表共體時艱宣言時忍住不吐槽，或是熬夜準備明天產品發表會的講稿...​
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對於運動員來說，也需要這股力量來獲得好成績，像是棒球選手揮棒，拳擊手出拳、舉重選手舉起槓鈴，都需要 #咬緊牙關使出全力。然而，這也會對運動員的牙齒 #造成永久性的傷害​
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倫敦大學曾做過一個研究，發現 352 名頂尖英國運動員當中，竟然有一半人都有牙齒問題，就算他們都一天刷兩次牙，也勤用牙線清潔。研究結果顯示，牙齒問題大多與運動員經常補充的運動飲料中含有大量糖份與酸性物質有關，運動員 #長期的壓力 與 #瞬間爆發 時所需的咬緊牙關也是一大原因。​
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〖＃上下排牙齒其實很少閉合？〗​
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你可能會納悶：上下牙齒咬著不是很正常嗎？但其實，人在一天中，#上下排牙齒閉合的時間加起來不到20分鐘，是不是比你想像的少很多？​
只有吃飯、吞嚥的時候，上下排牙齒會碰到彼此，而且每次都是少於一秒的短暫接觸；其他時候，上下牙齒都是放鬆分開的。​
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不信的話實驗一下，將你的上下排牙齒咬在一起，不要放開，你會發現沒多久，臉頰、太陽穴，甚至肩頸就會開始感到有點痠，兩排牙齒自然就會鬆開了。​
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〖＃為什麼會白天磨牙？〗​
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白天磨牙，原因很多，但追溯到源頭多半與 #精神壓力 有關，焦慮、憂慮、憤怒...，通常伴隨胃腸道疾病、頭痛、內分泌紊亂等身心症狀出現，常發生在完美主義者、性格內向、生活不規律，或情緒易激動的人身上，特別是正在為事業衝刺的 30 到 50 歲中壯年。​
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〖＃白天磨牙會有什麼後果？〗​
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全口牙齒長期負擔過大的力量，就容易牙床吸收、牙齒磨損、崩落、甚至裂開，造成牙齒隱隱作痛、敏感、搖動等等。​
尤其是蛀過的牙齒，就算有填補過，也是拚裝出來的牙齒，現在又每天給它巨大壓力，有的一裂就到牙根，醫師即使有心也難以挽救...​
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也有人牙齒沒問題，但關節卻有問題，耳朵前面痠痛、嘴巴張不開、無法講話咀嚼...等，這也被稱為「#顳顎關節症候群」。​
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〖＃應該怎麼預防白天磨牙？〗​
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讀到這裡，你會不會越看越擔心，然後臉頰又開始繃緊了？​
如何減緩這種緊咬的狀況呢？這裡教大家一個方法：​
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當你發現自己咬緊牙關時​
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1. 請將嘴巴微微張開，輕輕地將舌尖抵到上顎門牙的後端​
2. 用鼻子自然地呼吸十次，輕輕感受呼吸的氣流進入身體的感覺​
3. 用這短短的時間放空一下大腦，什麼都不用做，給自己一個停下來的空間​
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常常這樣練習，可幫助你放鬆緊繃的肌肉及過度激發的神經系統。​
定時提醒自己放鬆， #有意識地 觀察口腔狀況，是不是又自己咬起來了。​
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日間緊咬是一個徵兆，它提醒你壓力可能過載了。​
別擔心，事情總有一天做得完的。​
分辨對你真正重要的事、做能做到的、放下不能改變的，慢慢餘裕就會增加。​
先好好照顧自己，才有力氣照顧身邊重要的人​
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每當患者回診，我發現他牙齒磨損或顳顎關節的狀態改善了，我都會在內心恭喜，恭喜他找回屬於自己的生活。​
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「別再咬緊牙關，放過牙齒，也放過自己。」​
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▶︎▷ #悦庭口腔功能修復團隊︎ ▶︎▷​
你很怕看牙，但其實身為牙醫的我們，比你更怕看牙。​
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我們是一群牙醫師，在我們多年執業，經手上萬個案後，我們發現​
「#只需要一點點的習慣改變，#每個人都能少看幾十次牙醫」​
然而卻沒有人整理這類資訊，於是我們成立了這個粉絲團。​
讓我們一起為了『不看牙』而努力！​
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願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。

［潛意識裡的焦慮］

七月底八月初的時候，我感覺到牙齒隱隱作痛，比較像是牙齦浮腫的那種痛⋯

打電話約牙醫，卻因為疫情的關係，所有的NHS牙醫診所都不能收新病人⋯我其實有固定2間在看，但因為上一次在英國看牙醫的時候，已經是兩年多以前（懷孕時去洗牙）⋯所以我就這樣被除名了⋯

還好另一間，（又是懷孕時）去做根管治療的那間診所，幫我塞進了一個臨時取消的診⋯

就在上個禮拜，我懷著忐忑不安的心情，去見了牙醫，牙醫幫我照了X光，說看起來還可以，是因為10幾年前抽了神經後裝的牙冠可能太久了，睡眠不足，壓力而導致可能晚上睡覺磨牙⋯

我馬上跟醫生說：「可是我不會磨牙啊⋯」
醫生說：「磨牙很多時候是無意識的⋯」

這幾天發現還真的，我連醒著的時候，常常處於一種緊咬牙根的狀態，意識到的時候，才會鬆口提醒自己不要這樣咬牙根⋯

醫生人很好，聊了一下天，開了抗生素給我，說讓我以備不時之需，如果週末痛起來或腫起來，就先吃藥壓一下，再快點打電話約診⋯

就這樣，聊天、X光、抗生素，1500台幣就沒了⋯
（可以花錢還算幸運，有些時候可能約不到診⋯）

我是易焦慮型人格，雖然很難，但我會想盡辦法/做好準備來防止自己陷入焦慮；而蘿蔔跟我截然不同，他彷彿是另外一個世界來的，焦慮是什麼？可以吃嗎？

最近很想分享這個，夫妻之間的差異，但需要多點時間來構思怎麼下筆⋯
（越說越多，越欠越多⋯說好的倫敦居大不易ep5呢！？）

*只好附上圖文不符的蘿蔔絲與她的閨蜜來謝罪*
PhD Backpacker - 旅博士媽咪

#焦慮型人格快來相認

【33歲的尾巴：否極泰來】

這兩天感覺特別不順，從7/30開始，先是牙齒隱隱作痛，吞了兩顆止痛藥好像都不見效⋯

然後尾椎發痠，可能因為小紅來的關係，前悶後痠，整個很萎靡... 只能請蘿蔔幫我按按，過一下茶來伸手飯來張口的日子XD

接著收到一封信通知包裹被扣稅了(台灣爸媽寄來的口罩)，被扣的錢大概跟口罩價格差不多吧，心裡覺得不爽，但是還是快速把錢繳一繳希望能收到⋯

大家以為結束了嗎??!!! 可怕的還在後頭⋯

拖著疲憊的身軀，大概凌晨1點多上床睡覺，半夜三點睡夢中隱約聽到有人大敲我家的門，我以為是作夢繼續睡，但還是聽到一陣陣的敲門聲⋯
害怕地搖醒已睡翻的蘿蔔，叫他去看看怎麼回事...
一開房間門，不得了了，彷彿蒸氣室一般，伴隨著流水聲，蘿蔔開門是樓下鄰居，說漏水了，從我家漏到他家⋯

我們2樓的浴室，蓮蓬頭的水管破了，整個家都溼答答，還冒煙，蘿蔔和我被眼前的景象嚇傻⋯蘿蔔絲也醒來湊熱鬧⋯（難不成這就是傳說中的水逆！？）

大概三秒，我馬上回神，跟蘿蔔說：「你快下去把水都擦乾，以免水繼續漏到樓下，門窗都打開，除濕機開到最大，然後馬上打電話給房東，沒接的話就留訊息!」
婆婆也起來幫忙，不知從哪邊撈出大概100條浴巾，把水吸乾⋯
我就在房間陪蘿蔔絲，讓她再睡回去!

差不多凌晨4點，水全部擦乾，早上9點房東來看，我們已累翻⋯

一夜沒睡，我的牙痛感覺有加劇，沒有食慾⋯

迎接我們的是，今年夏天最熱的一天，36度c，這或許是好事，因為大大的太陽，把前一天的水都曬蒸發⋯

下午請了2小時的病假，但卻忙到下班⋯

傍晚，約了整脊推拿按摩師來家裡幫我調整了一下，按的過程好痛，按完覺得神清氣爽，希望就這樣，把不好的一切都留在33歲。

《明天會更好、要更好》

水逆的33尾 #像極了愛情（是得了什麼硬要跟風的病）

Hi 大家好，我是Rex！
印尼香料地圖系列主要是在講香料進口商在印尼的日常
這次要帶大家體驗一下印尼的牙醫

這次到印尼來之前
其實牙齒早就隱隱作痛
只是礙於時間真的不太夠用
只好捨棄看牙醫的時間
多拍一些香料QA的影片
以免我去印尼出差的時候沒辦法更新

這個地方是在印尼的泗水
剛到印尼的第二天
牙齒發炎的厲害
不知道是太操勞還是吃太好（疑？
痛到一整個都快笑不出來了

幸好我們印尼的翻譯丹大
幫我問到了印尼泗水這邊比較好的牙醫

在印尼看牙醫居然一等就是一兩個小時
尤其牙齒痛的時候
時間過得特別漫長啊

等了好久看診就那麼一下下
幸好這位印尼的牙醫會講中文
溝通上沒什麼太大的問題
虧我進去前還練習了一番印尼話

在印尼是沒有健保的
印尼牙醫一看就是30萬印尼盾
難怪沒看到幾個印尼人來看牙醫
這個在印尼應該算是很高的消費

影片最後我也有分享
這次在印尼看牙醫的心得唷

0:00 去印尼看牙醫開始
0:15 在印尼問牙醫診所在哪
0:30 印尼牙醫診所
1:20 印尼司機的空姐女友
1:40 印尼女孩比較喜歡台灣人？
2:16 印尼連續劇（拍這個要幹嘛？
3:07 印尼翻譯丹大客戶被印尼猴子咬的經驗
4:10 印尼牙醫診間
5:05 印尼看牙醫要多少錢
5:15 在印尼看牙醫的心得

✨印尼香料地圖系列✨

【印尼香料地圖#1】
開箱印尼泗水最恐怖旅館！｜Agoda評價都是騙人的？！
https://youtu.be/AiTW33tWByQ

【印尼香料地圖#2】
在印尼白荳蔻產地轉角遇見老狐狸｜香料進口商日常
https://youtu.be/eM2q1JLFzlY

【印尼香料地圖#3】
去印尼泗水傳統市場走走｜印尼的攤販都這麼嗆嗎
https://youtu.be/fK8RwJlohXA

【印尼香料地圖#4】
在印尼無神論是違法的？！｜印尼的宗教都得寫在身分證上？！
https://youtu.be/nRVTtf0A2Hs

【印尼香料地圖#5】
擅闖印尼胡椒小島｜長達13小時身曝險境
https://youtu.be/tIeKUohvqVQ

【印尼香料地圖#6】
印尼泗水的香菸工廠博物館｜你知道印尼香菸裡面加了什麼嗎？
https://youtu.be/apvV8ni3FLA

【印尼香料地圖#7】
印尼海邊超萌貓咪大戰爭｜印尼吻仔魚的產地大公開
https://youtu.be/Wsue94WsCWE

【印尼香料地圖#8】
印尼農家特調飲料，我受不了啊｜印尼紅蔥頭產地開箱
https://youtu.be/rT9GBHKr-NY

【印尼香料地圖#9】在印尼牙齒痛到爆炸｜印尼牙醫體驗
https://youtu.be/s8Kb2lCzqSc



接下來在印尼香料地圖系列
還會帶大家到印尼其他產地去
體驗我們進口商在印尼的香料採購流程
也會有一些印尼當地民情的分享
帶著你看不同的印尼唷
偶爾也會出出印尼的番外篇啦哈哈

記得要訂閱✨味旅 Spices Journey✨
並開啟小鈴鐺
才不會錯過之後的影片唷
我們下個影片見 :）

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