【吃優格的七大好處】#營養師杯蓋
大家喜歡吃優格嗎?
喜歡的+1
(杯蓋睡前兩小時，都會來一杯優格+堅果，有時候會偷偷淋一點蜂蜜，這樣睡覺不會餓而且又好睡)

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優格除了含有牛奶的營養外，又有益生菌，絕對是無負擔的早餐及下午點心的首選! 

✍🏻這邊整理出吃優格的七大好處，希望可以幫上忙

1.改變細菌叢生態，優格富含益生菌，可以幫助改善腸道菌叢，維持腸道健康

2.使排便順暢，益生菌能夠幫助消化，幫助腸道蠕動。

3.調節生理機能，人體的腸道有70%的免疫細胞，所以腸道健康改善，對提升免疫力有幫助

4.幫助入睡，乳製品富含色胺酸，可以幫助睡眠。

5.優良蛋白質，優格與牛奶一樣，富含蛋白質，幫助身體肌肉組織建造

6.維持骨骼健康，乳製品富含鈣質，與骨骼及牙齒組成及健康有關

7.取代含糖點心，優格相較於含糖點心，熱量低又富含營養素，適量搭配堅果或是純蜂蜜是不錯的選擇

這邊推薦給大家，林鳳營新出的特濃重乳優格

✍🏻實際吃完後的心得
林鳳營特濃重乳優格有分大小包裝：400G與80G，可以依照家庭實際需求購買，超級貼心!! 杯蓋直接拿400G吃，好吃又有飽足感，主要是不像其他的優格，加了很多膠體或是香料，利用真實發酵的方式，濃濃的優格真的很讚，而且一大杯份量超足夠，滿足一日奶類的需要，超級推薦‼️
在愛買、家樂福、大潤發、頂好、全聯都買的到唷!

👉🏻以上是杯蓋整理的資料，希望可以幫助到大家，杯蓋最近在準備新企畫「營養聊不聊」，主要是以直播方式進行營養小故事的分享及解答，有興趣的朋友可以到@nutruelife 首頁連結看看，點擊進入問卷，分享您的小故事給杯蓋吧!

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※2019「耳朵帶路──臺北街道尋聲」文學特展※
　　
「回憶．52赫茲」選5則：聲聲慢，漫漫聲
　　　　
「咕咕－呼呼－」，那寬柔綿厚，具絨毛感的低音，祥和澄定如梵唄，我學了起來，心亂時暗自哼唱。
──蔡珠兒〈市間小喜〉
　　
彷彿耳機能抵抗多少噪音、留下多少寧靜，我就有多少自在。耳機裡的無聲之聲在城市裡容納了我。
──盛浩偉〈尋回寧靜的噪音〉
　　
此刻我身處在違建內部：一個由牙齒組成的屋子正在抖動。它想說些什麼？一隻來自黑暗的鐵手，伸入半開的窗戶一間被風吹透了的房間。
──曹馭博〈違建內部〉
　　
有一日，耳輪隆起，世界的聲音褪得異常遙遠。
我困在某種帶著水氣的瓣膜裡面。
別人吐出的每個字眼都失焦。
──葉覓覓〈秒針和鞋跟與蚊蟲與風箏〉
　　
莊敬隧道前會開始爬坡，除了呼嘯風聲，也多了車子換擋或催油的引擎聲，你的耳朵會告訴你，過完隧道，再隨著山拐幾道美麗的彎，不管名為軍功或為和平，路段即將終了，但也沒有終了。
──騷夏〈凝固的也是前進的軍功路〉
　　
（以上文字，均為節錄）
　　
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#蔡珠兒 #盛浩偉 #葉覓覓 #騷夏 創作
#曹馭博 創作，Instagram：tsaozo33
#張木木 #陳禹嫺 #吳宛馨 #Evan 朗讀
#借來的光 朗讀，Instagram：the_borrowed_light
#徐宗聖 襯樂、彈奏
#深藏身與名 手寫、襯圖
#李蕪 後製
　　
※朗讀原為 #2019臺北文學季 委託錄製，此為衍用
※〈市間小喜〉之背景照，借自C.C.Tomsun 攝影（經模糊化處理），粉專 一隻貓貓 C.C. Tomsun Photography
※活動粉專：臺北文學季
※執行單位：《文訊》 雜誌社
※感謝文訊，及其聯絡人嘉君
※並祝大家佳節闔家平安愉快

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來源1:http://bit.ly/2kH6qUf
來源2:http://bit.ly/2hyMpxi
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- 新生物：白綿羊
- 新生物：龍王鯨
- 新生物：重爪龍
- 新生物：獸頭獸
- 新物品: 槊(類似紅纓槍)
物種：龍王鯨
時間：晚新世
飲食：肉食
性情：被動型
捕捉：可
騎乘：可
特性：首隻可供騎乘者保溫的水中生物、獵殺後可取得特殊鯨脂精煉成優質汽油
野生：
龍王鯨是島周圍的水域中出現的一種陌生生物之一。牠是一個強大的泳手，非常之適應淺水區游泳，使其可以依靠靠近水面，來迅速恢復傷勢。相反，牠容易受到深水壓力影響，會慢慢造成傷害。
馴服：
儘管牠身邊的下級追隨者比較麻煩，許多部落仍然試圖馴服龍王鯨，因為牠的哺乳類動物溫血循環為騎手提供了恆溫作用。或者，龍王鯨被獵殺得也許太強烈，因為其特殊的鯨脂可以被精煉成一種更有效的汽油！
已知信息：
龍王鯨通常被其他掠食性動物密切跟踪，因為牠的飲食習慣會留下大量的碎屑給清道夫使用。對生存者來說，牠是一種溫馴的生物，並很高興地直接從牠們身旁拿取食物。然而，如果龍王鯨身旁食物被拿光的話，跟隨牠們的生物就會變得很危險。
外觀：
龍王鯨實際上不是一種爬行動物而是鯨魚的一種，儘管牠的英文名字叫"Basilosaurus"。牠有一個長蛇狀的身體，通過ARK的海洋波動，像民間傳說中的海蛇，牠的頭像一條鱷魚，充滿了鋒利的牙齒。龍王鯨與虎鯨和藍鯨有著相似的特徵，牠看起來大致是滄龍大小。
物種：重爪龍
時間：白堊紀早期
飲食：魚食
性情：對陸上生物為被動型、對水中生物為主動型
捕捉：可
騎乘：可
特性：首隻只主動攻擊水中生物，並可以靠吃優質魚肉回血的生物
野生：
與牛龍一樣，重爪龍在大型獵食者當中，屬於體型較小的一種恐龍。儘管不如一些深海獵食者或是棘龍那樣強大，但重爪龍游泳速度非常之快，其靈活性依然能夠威脅到島嶼上的大多數生物。
馴服：
重爪龍天生捕食海洋生物，這意味著一旦將其馴服，牠將能更有效率地獵殺海洋生物。在速度和力量上，重爪龍對於那些頻繁於海洋和大陸之間穿梭，並看重速度和敏捷多於力量的生存者來說是個理想的選擇。
已知信息：
儘管重爪龍是一種快速且危險的恐龍，但其幾乎只捕食魚類和水生生物。重爪龍高度特異性的新陳代謝貌似能讓牠在吃優質魚肉後，以超自然的速度癒合傷口。也許這也是重爪龍幾乎不攻擊陸地動物的原因？
外觀：
重爪龍跟典型中型食肉恐龍相似除了有鱷魚般的頭和更長的手臂與大爪之外，這些特徵令牠們特別適合捕獵魚類及其他水中生物。
物種：獸頭獸
時間：晚二疊紀
飲食：肉食
性情：有耐性（長期埋伏）
捕捉：可
騎乘：不可
特性：首種伏擊型生物、首種地底穴居生物
野生：
獸頭類完美地體現了驚喜的元素。雖然獸頭齒類如獸頭獸曾經被認為是草食生物，但我發現這個生物實際上是最聰明而有耐性的獵人。
馴服：
雖然獸頭獸不適合當作座騎之用，但牠用作伏擊或守衛村莊的用途是不能低估的。一群被馴服的獸頭獸，能以致命的爪和牙齒組成精確的地雷陷阱區。然而，利用獸頭獸進行伏擊必須提前計劃好，因為當感覺到附近有任何威脅，牠會拒絕埋伏。
已知信息：
在叢林地面下挖洞後，獸頭獸將會進入埋伏狀態，可以在沒有任何食物的情況下延長時間。當一些不幸的生物終於遊蕩而至時，獸頭獸會從洞內突然爆發撲出，在受害者可以做出反應之前，用牠的獠牙刺穿牠的獵物。
外觀
類似於一隻巨大的黃鼠狼，獸頭類實際上是一種類似哺乳類的爬行生物，被稱為獸頭亞目。雖然牠的化石定位成草食性的，方舟內的獸頭獸是一種邪惡的伏擊性食肉動物。牠那長長的前爪適用於挖掘用來進行突擊的洞穴，而牠的軍刀狀犬齒對牠所喜歡的獵物-小至中等大小的陸上食草動物，如渡渡鳥，水龍獸和人類，而言是死神。