今日刷個存在感的我🙋🏻‍♀️ 直播商品都已經寄出、一半以上的老闆們都收到了吧😎
🛒裝的🈵️🈵️的、我都有額外再附贈小❤️意
希望各位不嫌棄😊😊 #抽獎還有很多機會的😘
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對帳表這2天沒更新、因為我超忙🤪
今晚會更新好😁 這兩天忙整理家裡、忙整理植物們的家🤣 然後算是早睡早起 正常的生活🤨
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突然覺得貨運行的休假快結束了…怎麼有點快🤣 那我就耍廢到這禮拜日好了🥳
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下禮拜一會正常工作的🤓
這禮拜請讓我放飛自我、可惜無法走向大自然
疫情快結束吧🦠🥊🥊🥊🥊
#這個爬行動作_撐到三下我就下地獄了😂
回憶錄下禮拜貨運行開工後、數量齊全後我再一併寄出喔、請各位請稍待🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️

謝謝 Cheril Chiang的分享

可以這樣把力量給出去好開心喔
原來我因為這副身體一直不能是我所期望的樣子
卻讓我學習了好多事，讓我從各方面去理解她
也讓我幾天可以跟人們分享

明天還有一場動物身體，
會以有機活蹦蹦的方式帶入訓練
重點是＿＿玩～～

我給這個課程的意念是「支持」
當然歡迎你支持我
若需要
也請你別不好意思地讓我支持你

...............................................................................
7/11（日） 瑜伽動物身體靜心
運動強度強，動物身體部分會大爆汗，將身體所的訓練融入玩裡頭。
第一次將重訓直接安插，這次會嘗試融合在動物身體中。
動物身體會很有多爬行動作，如果手部有受傷，或體力較不足的人可以適度調整。
適合：想訓練身體但是做仲訓好枯燥，想自由的使用身體的人、想與身體原始智慧連結的人
＊課程時間：早上9:00—11:00
＊課程進行方式：Zoom線上教學
＊課程須自備之用品：瑜珈墊、毛巾
＊課程費用：詳情請見表單內有驚喜

報名表單
https://forms.gle/qH3wW3GjDcXvrx6w6

https://zoomtw.zoom.us/j/95842349591?pwd=SXRzTkdoQk1iZlJWc2djTmVVZjJoUT09

＃週末跟著ㄈ一起來運動

＊課程主題：

－7/10（六） 皮拉提斯核心深度覺察
運動強度低，會工作到深層核心肌肉，當你完全專注，是會非常有感覺的。
也會分享身體的傷所帶來的訊息。

適合：對肌力訓練不熟悉的人，想自主訓練不確定動作是否正確的人，身體工作者重新練習基本功

－7/11（日） 瑜伽動物身體靜心
運動強度強，動物身體部分會大爆汗，將身體所的訓練融入玩裡頭。
第一次將重訓直接安插，這次會嘗試融合在動物身體中。

動物身體會很有多爬行動作，如果手部有受傷，或體力較不足的人可以適度調整。

適合：想訓練身體但是做仲訓好枯燥，想自由的使用身體的人、想與身體原始智慧連結的人


＊課程時間：早上9:00—11:00
＊課程進行方式：Zoom線上教學
＊課程須自備之用品：瑜珈墊、毛巾
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#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎

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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

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寶寶脖子硬挺，會趴趴會轉頭了，
不想一天到晚躺著，有什麼可玩？
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寶貝學翻身，趴著玩玩具，
視線也從天花板進展到地平線，
手指練習抓握，手掌學會拍打，
手眼協調能力每天都有進步。

拍拍樂充氣墊，超適合這時期的寶寶，
外圈充氣，內圈注水，如水床般動感，
海洋背景圖案，搭配小魚漂浮玩具，
吸引寶寶好奇去抓、去拍打，
鍛鍊上半身肌肉，啟動肢體協調，
為接下來的爬行動作做準備。

趴在涼涼的水墊上，降溫又舒爽，
毛孩子也來湊一腳，歡樂延伸！

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寶寶四個月，脖子可以挺起來了
趴著能玩的東西不多，這個很可以！
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寶貝學會翻身，不再一天到晚躺著，
視線也從天花板進展到地平線，
手指練習抓握，手掌學會拍打，
手眼協調能力每天都有進步。

拍拍樂充氣水墊，超適合這時期的寶寶，
外圈充氣，內圈注水，如水床般動感，
『看～墊子裡面有魚在游欸！』
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藉此鍛鍊上半身肌肉，啟動肢體協調，
為接下來的爬行動作做準備。

夏天趴在涼涼的水墊上，降溫又舒爽，
毛孩子也來湊一腳，歡樂延伸！

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