良醫健康網>>【40歲後，少爬樓梯！第一名骨科良醫教你「保骨3秘訣」，讓膝蓋用到100歲🦵🔥】

「以體重60公斤的人為例，平路行走時兩膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重就高達240公斤，相當於兩邊膝蓋各扛了一架鋼琴的重量。」

在《良醫健康網》近四萬筆網友票選中，獲得骨科第一名好醫師評價的釋高上提醒，當你腳有問題，像是爬樓梯腳或膝蓋會痛的話，就盡量不要再爬...⬇⬇⬇

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#爬樓梯 #膝蓋痛 #骨本

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髕骨外翻怎麼辦😖
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爬樓梯膝蓋痛，或是跑步膝蓋痛之後，去看醫生得到了『髕骨外翻』這個診斷怎麼辦🤢
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常常聽到外翻，是不是把他拉回來就好，就像我昨天說的一樣，應該去思考修理軌道而不是去穩定火車 💡
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看到留言蠻多人想知道火車跟軌道的關聯，讓我默默流淚，本來以為太無聊沒人想知道🤣
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之後會跟進階運動一起發文，來解釋什麼是修理軌道，大家可以期待一下🤩
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就會有人提問修理歪掉軌道，是用滾筒放鬆就可以改善髕骨外移嗎💆‍♂️
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你試過放鬆有改善妳的問題嗎？如果沒有那你怎麼這麼堅持呢？
⚠️先停止用滾筒不斷地放鬆
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❌不是往外跑，就把外側的髂脛束放鬆
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🔆嘗試著喚醒沈睡已久的臀中肌，你會有不同的感覺
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今天分享給你啟動臀中肌三法寶
1️⃣蚌殼式
設計躺姿下膝蓋不伸直，你更能感覺到肌肉的使用
2️⃣側躺下髖外展（伸直）
3️⃣側躺下髖外展（閉鎖鍊）
這個動作是訓練下面那隻腳的臀中肌
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❤️分享給膝蓋痛很久的朋友
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#訓練日記

放鬆、拉筋跟按摩很重要！

拉筋、放鬆（滾筒），是訓練後必做的緩和，這部分我就不描述（也沒辦法用言語描述，它們是動作）。按摩這一塊，就得提醒大家。

我知道從沒按摩過的人初接觸按摩，會很不舒服（全身痛，比訓練還難過）。但，這種不舒服，其實是提醒——

我們花太多時間操勞身體（訓練也是一種操勞），很少機會給身體一次深層紓壓——那緊繃的肌群與筋膜，通常是身體的未爆彈。

你無法預料，什麼時候會出現「那根壓垮駱駝的稻草」。而它出現時，常是因為一些很無聊的動作導致——比方起床（腰閃到）、拿鍋子（媽媽手）、爬樓梯（膝蓋痛）、下床把腳伸直（足底筋膜發炎）、脫內衣（肩膀疼痛手舉不高）。

疼痛好發於過度勞損——或者缺乏活動的身體。不太是某個動作危險（難不成因為抱孩子閃到腰，我們就一輩子不抱孩子？），而是，你從未好好照顧你的身體。

訓練以前，我只要身體痠痛，總習慣直接貼藥膏或吞顆止痛藥。但我也清楚，那種緩解，不治本。

還是得回歸源頭，去伸展開身體、去鍛鍊肌肉、強化肌腱韌帶、放鬆筋膜。

訓練後，我更乖巧了（實在是因爲不乖巧會讓身體更不舒服，哈哈）。每天早上暖身、下課前伸展、滾滾筒。兩週固定一次全身油壓。

最後要說的是——spa的按摩手法對於肌肉、筋膜放鬆其實沒太大幫助，什麼消脂肪、重塑體型的也沒幫助。

如果不相信坊間按摩師傅的技巧，就去找「運動按摩」。我自己是找中式按摩女師傅幫忙。

費用，1.5小時油壓1349，指壓大概是1千出頭。

這是必要的花費。

然後，按摩隔天不適合做最大肌力測試——肌肉會不太肯上工運作喔！

照片：按摩隔天的屁股總是特別圓⋯⋯

近期在臺灣燃起了一股登山潮🧗‍♂️
能放鬆身心靈與親近大自然，
也能增加身體的活動量，
何樂而不為呢？

但也因此讓許多人出現膝蓋不適的問題😨
尋求醫療端與訓練上的協助。

相信瞭解如何正確操作登階，
就能降低許多膝蓋不適的狀況發生👍

影片中會說到：

🔹 登階動作的詳細操作方式
🔹 4個錯誤登階的修正方式

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#登階 #登階訓練 #登階動作 #登階運動

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關於膝下有黃金這件事

當看到馬路上擋在前面的輪椅，進退都需人輔助，會有感覺嗎?
時間再往後推20年，輪椅上的主人會換人坐嗎?
當Line裡面好友一早又傳來，膝蓋的保健方法，你信嗎 ?
當電視裡健康2.0各式關於膝蓋的中西醫處理法，你有陷入選擇困難嗎?
當聽到左鄰去換了人工膝關節，右舍去嘉義做了微創，你只能打聽價格嗎?是自費? 還是健保?
當晚輩一片孝心要帶出國，鄰居找你去爬山，招你去跑步，一口拒絕的原因，通常都是我膝蓋不好吧
此刻，不願去手術，已打過玻尿酸，正考慮心痛的PRP，卻正在針灸，這樣精神上有沒有一點紊亂
透天的樓上，年初拜過公媽後，半年來，就再也沒爬樓梯上去過了吧?
去宗教場所，大家都在前面盤腿坐地上，你只能在後面坐高腳椅高人一等，還是膝蓋搞的鬼
終於決定去公園打太極拳，卻成了壓死膝蓋的最後一根稻草，教練換完關節後，也是這樣感慨的吧!

你的聲音，中醫傷科一直都有聽到
這麼多例子，圍著膝關節論說，你有想過有別種中醫傷科的作法嗎?
膝下有黃金
只是膝下的黃金，是賣出黃金，還是仍保留黃金
這是2堂 黃金選擇權的課
大部份人，選擇賣出膝下黃金，而你，可以選擇保留

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物理治療 膝蓋退化 https://reurl.cc/Rd0eQ6
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膝蓋退化就會一直痛下去嗎?


膝蓋退化是怎麼開始的?
有膝蓋退化的人年齡約在60-80歲之間，膝蓋退化是指膝蓋之間的軟骨產生了一連串””不可逆“”的病變現象，持續性的軟骨病變是長時間的退化，在軟骨病變初期不會有任何疼痛，所以很多人在發現自己有膝蓋退化的時候軟骨已經磨掉了大半！軟骨是膝蓋關節的一部分，他是膝蓋很重要的緩衝氣囊，同時他也給予膝蓋關節潤滑，讓我們可以自由的彎曲膝蓋，膝蓋一旦進入退化的進程，就不會再回復，聽起來很令人沮喪，但是我們可以減緩退化的速度，也可以降低退化造成的僵硬以及疼痛，甚至可以恢復正常生活或是運動！

膝蓋退化會有什麼症狀？


走太多路或跑步的時候膝蓋會疼痛，但休息之後就會好
僵硬感，通常發生在九坐或是剛睡醒的時候
膝蓋下緣水腫
嚴重時，膝蓋彎取角度受限，上下車或爬樓梯有困難
在活動膝蓋的時候會有喀拉喀拉聲
何時是開刀最好的時機？


當發現有膝關節退化的時候，開刀絕對是最後的選擇，早期治療有藥物治療．避免高強度激烈運動．戴護膝．減重．波尿酸注射．物理治療等等，以上這些保守治療都沒有辦法減緩膝蓋疼痛，並且膝蓋彎曲角度越來越差的時候，就是選擇開刀的好時機了！

開完刀後，就一勞永逸嗎？

錯！一顆人工關節是有它的壽命的！完全端看手術後保養的情況決定人工膝蓋的壽命，開完人工關節後80%的人都可以恢復正常生活，但是仍然會有持續性的疼痛以及僵硬感

要如何保養它？
要膝蓋停止磨損最好的辦法就是直接降低膝蓋的內部壓力，原本的軟骨其實就是天然分散壓力的緩衝墊，換完人工關節後除了靠護膝這類的外力，最強大能夠保護膝關節的就是大腿的肌肉！很不幸的是，研究顯示，在膝蓋的退化過程中，大腿肌肉也會跟著一起慢慢萎縮，更別提開完刀之後，大腿萎縮的速度只有更快而已，所以要真正保護膝關節，要在手術之前就要開始介入大腿肌力訓練，如果來不及，也要儘快在手術後加入大腿肌力的復健！

還有機會再繼續爬山或打球嗎？
絕對有！！

但是光是簡單的大腿肌力訓練絕對不夠回到球場上，各類的球類或運動運用不只是力氣，還有控制跟協調，如果只是單純在床上練抬腿訓練，或只是單純貼牆壁半蹲，那麼是完全無法回到原本的運動的！因為這類的肌力訓練強度只夠拿來走路使用！!在手術後初期，直抬腿訓練和半蹲訓練是不可或缺的一環，但是若以經手術後3個月，一直做一樣強度的訓練，膝蓋的狀況當然不足以恢復到可以運動的狀態，膝蓋術後保養最需要””漸進式訓練””，由簡單到複雜的肌力訓練，包含耐力．爆發力．控制力．協調力等等都必須考量進去，才能真正應付運動或生活中所需要的強度！！

物理治療訓練／強化
手術後初期（2週內）

直抬腿訓練
扶牆半蹲




手術後中期（2週~2個月內）

深蹲訓練
單腳弓箭步訓練
平衡訓練






手術後後期（2個月~6個月內）

單腳蹲訓練
協調訓練
膝蓋控制訓練




參考文獻

REHABILITATION OF THE POSTSURGURGICAL ORTHOPEDIC PATIENT