《打完疫苗回來囉！的晚餐》

今天下午兩點去打疫苗
地點在鳳山體育館
來分享一下我的經驗和感想～
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其實當初我比較想在我家附近診所打疫苗
但是因為診所的疫苗數量較少
名額比較難搶
我上網預約的時候
已經約到下禮拜去了
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我會選擇要禮拜五施打
不是因為什麼工作休息的關係
是因為禮拜六日比較多韓綜可以看
如果身體不舒服可以看韓綜轉移注意力😂
所以我就預約了鳳山體育館
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雖然體育館很大很涼
但是有很多道關卡要爬樓梯
從外面搭塑膠棚的地方開始
就要自己走進去
家屬無法陪同
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在外面先驗身分證、量體溫、拿號碼牌（號碼牌根本沒用到不知要幹嘛？）
速度很快，身分證也只是條碼逼一下而已
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接下來走到門口
有一位工作人員拿意願表給你
然後爬上二樓、再爬上看臺區座位填寫表單
座位都有用紅色膠帶做記號
拉開社交距離入座
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意願表填寫完之後
走下樓
（不是就近的樓梯就能走喔，要走比較遠依照他們的動線規劃來分流）
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樓下分成三個關卡
1⃣ 插健保卡
2⃣ 跟醫師諮詢
3⃣ 打針
還沒輪到你的時候就先坐著
但是屁股絕對沒有坐熱的機會
很快就一直往前進行
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連打針也是迅雷不及掩耳 💉
一個護理人員問你姓名、出生年月日
另一個人員問你：你知道今天要打的是AZ疫苗嗎？打完按著不要揉喔！
然後就注下去惹！
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幾秒鐘打完
又往前走
再次爬上對面邊的看臺區
依照指示
拉開間隔入座
並且有分區
這一區坐滿15分鐘會有工作人員來提醒你可以回家了
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從進去到出來
整個流程大約半小時內結束
但是一直在爬上爬下
咖逃屋不好的老人🧓👴❌❌❌
我在上樓梯的時候就聽到工作人員問一位阿嬤說膝蓋能不能爬？
上看台的樓梯崁又更高
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然後真的像學生運動會一樣
到處一直在廣播📢
有各式各樣的注意事項提醒
還有工作人員安排座位會一直大聲講話
有一點點吵🥲🥲❌❌❌
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如果怕吵的、怕爬樓梯的、不特別指定時間的
還是選自家附近小診所比較方便又清幽
如果是平常固定看診認識的診所又更安心了～
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想拍照的再選大場面好了（？）🤣
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另外提醒大家
如果你平常固定有在吃藥的 💊
可以把藥單或藥物整理好帶去給醫生看
像我不但有固定吃的藥
還有不固定吃的，像拉肚子、胃食道逆流的藥也帶去
然後還把家裡的止痛藥也帶去
問醫生如果施打後有不適可以吃這個嗎？
問過就覺得比較安心～❤️
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目前打完5小時
沒任何不適
體溫也正常
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但是給自己一個偷懶的理由
今天煮一鍋 #玉米濃湯
烤個麵包
就是一餐了 😁😁😁
明後天繼續偷懶！😹😹😹
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麵包是 麥麵包。Blé Pain /布里胖/ 的 #洋蔥乳酪吐司
這是一家在楠梓土庫小小間、很低調的自家製作麵包店
每天提供的品項都不一樣
數量十分有限
主要都要預訂才買得到
我喜歡他們的 #蜂蜜檸檬吐司 、 #瑪格麗特
因為一個月只會去楠梓一次
有次還特地私訊拜託他幾月幾號的時候可以出爐瑪格麗特嗎？
他們家的各種吐司口味都是自創的配方
重點是「料很多」
每一口都能吃到滿滿的料那種
一開始是住在那附近的朋友推薦我才知道這家店
朋友推薦的是 #黑糖麻糬吐司
是一家值得推薦的在地好店

#來看東京奧運開幕喔～

20歲的時候讓你吃苦，
宇宙是愛你的，
捨得讓你碰撞，
知道你還年輕撐得過去，
用最嚴峻的一課讓你成長，
將來的那些都不算什麼。

30歲的時候遇到恭維，
生命是愛你的，
心疼你的來時路，
知道你不弱、會分辨，
偶爾只是想討拍、想要鼓勵。

年紀再大一點，
你已經不去管那些阻礙或奉承，
處世不過是懂得臣服現況，
從中去讓自己自在。

快樂從來就不是規避痛苦，
而是知道從苦難中找到那一絲希望及成就，
悲喜共存後的快樂才能踏實長久。

萬事起頭難，
記得大學畢業後，
我看著社群上同學各自出國，
哀怨地跟師父說：
「怎麼人家在玩樂，我在這裡當助理？」

他回我：「趁年輕時候不苦，
難道老了才來熬嗎？
像爬樓梯登高一樣，
一階一階往上踩，
就算會下來，
也是一階一階下。」

這個樓梯論說服我至今，
磨平膝蓋也甘之如飴，
我輸在很多起跑點，
但也相信未到終點。

「如果你認識從前的我，
也許你會原諒現在的我。」
張愛玲說的。

每個為了孩子奔波的父母，是無止境的犧牲和忍耐.....

而您是否曾經遇過家人住了院，住過加護病房或開了刀，原本的疾病都治療好了，明明就沒有傷到腳，#但出了院卻坐上輪椅？
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#門診來了一位媽媽推著輪椅緩緩進來，輪椅上坐著一位18歲年輕男性，整整一個多月，男孩生活起居都靠他鬢角已花白的母親。他媽媽說：「1月10日，我兒子騎摩托車被一輛大貨車追撞，他當下意識昏迷，直送往沙鹿某醫院，因重擊胸部，#導致主動脈破裂，緊急開刀。當時我接到電話時，他正在手術房被搶救，在加護病房躺了兩個多禮拜，意識才慢慢恢復，之後普通病房又再住了一個月。在醫院一直很虛弱，雙手雙腳都沒力，我原本以為只是躺太久了，但是出院到現在已經兩個禮拜，他還站不起來，無法自己吃飯、穿衣服、洗臉。醫生，為什麼沒有傷到腳，卻不能走呢？我看他這樣，我吃不好睡不好，他是為了去幫我買禮物才去台中的......」
「這一切都是我的錯！我那時候沒阻止他去......他會不會一輩子都這樣？現在一步都走不了，醫生妳救救他，我兒子如果一輩子都殘廢我該怎麼辦？」

媽媽帶著哭腔的語氣沉長，訴說著自責和無助，看著那雙紅腫雙眼，眼底下掛著跟熊貓一樣重的黑眼圈，我知道她已經很久沒有睡好覺......
我說：「不用擔心，我們先安排檢查，兒子他的命已經救回來了，剩下的交給我們，媽媽辛苦了，妳也先好好睡一覺吧。」

輪椅上原本的帥氣陽光大男孩，現在無時不需要人幫忙，穿著微笑彩色米老鼠毛衣卻蓋不住心裡憂傷，稚嫩臉龐下滿是對未來的無知懼怕。
他的雙腿和肩膀幾乎沒有動作，腳踝跟手還有些微的力量，男孩帶著短促顫抖的聲音說：「加護病房的醫生說，他們多次要拔我嘴巴裡幫助呼吸的管子，好幾次都失敗，不知道是不是因為這樣，我好容易喘？」

我安排檢查後確診為：#重症多發性神經病變！身體多條神經受損。

「這是發生於重症病人的疾病，您兒子主動脈破裂、開過心臟血管刀、住加護病房超過一週，當時他就是重症病人，得到重症多發性神經病變比例約20-60%，症狀就是四肢無力，可能會造成呼吸肌肉沒力，當時拔呼吸管不順利，也是因為這個疾病。越早開始復健，就越快恢復越好，三個月後約有八成的人會恢復，一年後約有九成的恢復率。所以不用擔心，我們開始密集治療吧！」

「醫生妳確定會好嗎？要是沒辦法恢復怎麼辦？」媽媽總是焦慮地問同一個問題。
我也總是握起媽媽雙手，回答同樣的答案：「不用擔心，會好的，我們一起努力.....」

一個月的密集運動訓練後，男孩已經可以自己站起來，而且可以自己走家裡附近的超市買東西。今年過年初五看到他，可以小跑步，生活上可以完全自己照顧自己。
而三月要開學了，高雄的大學校區和宿舍中間有很長一段山路，男孩振奮的說：「#要爬山路，#我沒有問題啦！」

媽媽說：「李醫師，我原本不相信妳講的，但是看到他每天的進步，我真的好高興！我這兩個月辭職陪著他，#他練習做什麼我就一起做什麼，他騎腳踏車我就騎腳踏車，他爬樓梯我就跟著在旁邊一起陪著他爬，我要讓他知道他不是孤單的，他練習刷牙我就陪他一起刷牙，他練習穿衣服我也在旁邊跟著做，他上廁所練習坐和站，我也在旁邊拿著小板凳陪他一起，他不是只有一個人練習，除了他進步，我的失眠和我的膝蓋痛也都改善了呢！」

說著說著，他們也找回了那久違的笑容，那笑容裡帶著動容偉大的母愛。
我很欣慰跟感謝男孩和媽媽這些日子來的努力，他的進步速度超過我們臨床病例所見，如此進步神速，是強大的信念.......

而更多時候我在門診遇到的父母是正照顧可能永遠不會好的孩子，漫漫長夜沒有盡頭似的犧牲付出，那背後的故事甚是讓人揪心.....

生了病之後就不會走了？可能得到的是「重症多發性神經病變」，無論年紀，越早積極治療恢復越快....

#Dr李薇復健與生活頻道 陪你一起戰勝疾病

不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？

鍛鍊肌肉促代謝

史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」

相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」

下半身肌群很重要

「我們全身上下的肌肉，大概有2/3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。

史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。

50、60歲推薦訓練動作

1、徒手訓練：椅子深蹲
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。

STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。

2、器材訓練：槓鈴輔助深蹲
史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。

STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。

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#史考特 #深蹲 #肌少症
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