居家防疫第5天❗️
其實上禮拜五就開始幫球仔請假
這非常時期能自己帶當然就別往外送
本來想說請一個禮拜應該就差不多了
結果今天下午發布全台學生放假到月底⋯
想到連兩週1打2的日子我就頭皮發麻
光是這幾天我就已經快爆血管了

現在大概剩自家頂樓可以讓孩子放電了
慶幸還有這樣的空間可以使用
因為電梯有管制，基本上不會有人專程爬樓梯上來
我們剛好住最高樓層，爬一層樓梯就抵達頂樓
每天下午都來這裡包場😂

各位媽媽們，我們一起加油
我已經打算2個禮拜的居家防疫
用高熱量零食和酒精來療癒自己
我們再來看看兩個禮拜後體重絕對守不住😭
這也算媽媽的職災吧？

加油～各位辛苦的爸媽們
平安❤️

之前分享過爬樓梯的好處，晚餐吃太多休息了一會小孩也睡覺了，我又去爬樓梯，現在體力太好，腳程變快了，爬12層樓差不多花我兩分半的時間，我爬到12層再坐電梯下來(不傷膝蓋)反覆八趟，約花20分鐘爬完96層樓。每一腳步👣踩滿收緊小腹紮實的往上爬，消耗約350卡，剛好是今天中午一塊蛋糕🍰的熱量🤪🤪🤪！下次吃這些東西前，先想一想要花多少時間把它消耗掉！

#Kimberly的HealthyTalk 今天沒流汗不甘心，飯後去爬樓梯，又75層樓 (15層樓一氣呵成,反覆五次) 汗流浹背連帽子都濕透了! 上篇爬樓梯po文反應熱烈很開心，希望大家一起動起來，這邊再做更詳細的說明，請量力而為，有興趣的朋友可參考～

👍爬樓梯好處：
1) 有效針對腿部和臀部肌肉鍛鍊的有氧運動，可增強心肺功能，比平地快走更燃脂！
2) 不只消耗熱量，還可消瘦大腿脂肪，1500階約消耗240卡 (爬一小時可消耗480卡)
3) 規律爬樓梯三個月，可降低血壓，減少膽固醇及體脂肪，連帶體重與腰圍也會下降！
4) 增強腿部肌肉耐力，維持骨質密度
5) 讓髖關節的活動幅度增大，也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛鍊，以達到強筋壯骨的效果

🛑爬樓梯前注意事項：
1) 動動關節先暖身，尤其天冷不要急促進行
2) 不要穿太多(我今天爬到20層就快熱昏)
3) 確定樓梯間空氣流通，以免過喘呼吸困難
4) 如果平常都沒運動，不要一開始就猛爬樓梯，反而容易受傷
5) 請穿著平穩的運動鞋，穿戴護膝加強支撐
6) 不要搶快，姿勢正確，抬高膝蓋，從髖關節開始抬起大腿，腳步要輕，腳底要完全踏在階梯上，過度用力會讓足踝與膝關節承受太大壓力，也避免一次跨多個階梯，膝蓋儘量不要超過腳尖
7) 上樓爬，下樓坐電梯

🚷什麼人不建議爬樓梯
1) 爬樓梯是負重運動(要承受自己體重)，膝蓋不好或是體重過重的人，請先以平面運動為主，免得對膝蓋有加倍的負擔，有退化性關節炎的人更是不建議！
2) O型腿的人內側膝關節較易磨損，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損退化。
3) 若膝關節或踝關節出現疼痛、僵硬或腫脹等症狀，應停止爬樓梯

當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰

每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉

7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！

好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯

建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！

希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！

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Music by Fiji Blue - Affection