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同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過6萬的網紅Tristan H. 崔璀璨，也在其Youtube影片中提到，00:00 開場 INTRO 01:01 器材介紹 EQUIPMENT INTRO 06:20 雲梯車 LADDER TRUCK 12:05 爬樓梯 STAIR CLIMB 14:33 健身 WORKOUT 17:31 訪問 INTERVIEW 不是每個人都能直接體驗台灣消防隊的工作！我怎麼這麼幸...
爬樓梯健身器材 在 邱婷婷 Instagram 的精選貼文
2021-08-17 01:18:57
早安～ 夏天，芒果的季節， 家裡不管親戚送的還是貪小便宜買的，打開冰箱都有芒果在裡面滾來滾去😅 金煌、玉文、水蜜桃、烏香、愛文、土芒果、甚至芒果青婷婷都吃過， 婷婷最愛的還是便宜又大顆的金煌芒果，你們喜歡什麼品種的芒果呢🥰 . ❗️可以常溫保存的純檸檬磚 團購優惠到今天晚上12點前啦❗️ 喝檸檬汁完...
爬樓梯健身器材 在 邱婷婷 Instagram 的最讚貼文
2021-08-17 01:18:57
❗️可以常溫保存的純檸檬磚 團購優惠到明天啦❗️ 今天吃妹妹給的最後一顆的 #Miopane 貝果-塔香聖女起司小番茄， 貝果面皮一樣好吃，塔香濃郁很有味道， 但內餡真的很空虛，前兩顆沒有想像中爆餡但還能接受， 但今天這顆切開後真的讓人滿頭問號❓ 只有一顆小番茄，也跟官網差太多了， 雖然我自己有沒有...
爬樓梯健身器材 在 邱婷婷 Instagram 的最佳解答
2021-08-17 01:18:57
「為了保護社群安全，我們會限定特定活動」 禮拜二婷婷突然文章不能打字不能修改， 不能回覆自己或是別人家的留言、但可以回覆私訊但不能貼網址， 可以分享動態但不能放向上滑的連結， 別人看得到我的IG，我也看的到別人IG，但無法標記我的帳號， 當下心情真的好慌好混亂，明明自己也沒做什麼，自己也沒下載什麼f...
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爬樓梯健身器材 在 Tristan H. 崔璀璨 Youtube 的最佳解答
2020-05-20 18:00:1800:00 開場 INTRO
01:01 器材介紹 EQUIPMENT INTRO
06:20 雲梯車 LADDER TRUCK
12:05 爬樓梯 STAIR CLIMB
14:33 健身 WORKOUT
17:31 訪問 INTERVIEW
不是每個人都能直接體驗台灣消防隊的工作！我怎麼這麼幸運！
復興分隊的每位消防員太優秀了，隊長還直接找長官教我這個完全沒有經驗的美國女生！@_@
說實在... 雖然很累... 但是我很喜歡這樣的挑戰 謝謝復興分隊！
Not any average person can get to experience life as a firefighter in Taiwan like this!
Why am I the lucky one!
Everyone in Fuxing Station is incredible at what they do, the captain even arranged for their own trainers to train me... an American girl with no experience! @_@
To be honest... even though it's so tiring... I love this kind of challenge!
Thank you Fuxing Station!
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⭐合作信箱聯繫➔tristan@capsuleinc.cc⭐
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Arigathanks gozaimuch to these two!
【影片後製】
📷攝影師：Ben, Shawn
🎬剪輯師：Ben
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每週三更新影片
更多影片：
🔍️【主題影片 Topic Videos】
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爬樓梯健身器材 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
2019-03-22 11:58:15隨著健身風氣興起，愈來愈多人一下班就換上運動服往健身房跑，認真鍛鍊身體肌肉。但現代人生活忙碌，究竟怎麼運動效率最高？重量訓練與有氧運動又該怎麼分配最好？史考特醫師一次替你解答！
先重訓再有氧效率高
很多人會疑惑，有氧運動與重量訓練該如何分配最有效？史考特醫師回應，其實現代人要能夠維持運動習慣就已經很難得了，所以建議大家視自己的時間分配，「維持運動習慣遠比順序來得重要。」
史考特醫師也說，若今天你是運動員、很在意自己運動表現，或時間上沒問題的人，最好的情況是有氧運動與重量訓練「分天」進行，彼此比較不會互相干擾。
「若要集中在一天做的話，絕對是先重訓再有氧。」史考特醫師舉例，假設我今天上健身房先跑步30分鐘，接著再去重訓的時候，可能早已手抖腳抖，重訓的效果就會大打折扣。此外，由於身體已經疲勞，若還要負重訓練，就有跌倒受傷的風險。
30、40歲推薦重量訓練動作
1、徒手訓練：後弓箭步
史考特醫師說明，後弓箭步是將全身重量分布在一隻腳上，就能提升訓練強度。
STEP1：雙腳打開與肩同寬。
STEP2：挺胸收腹並往後跨一大步，後腳的膝蓋往地面彎下，前腳的小腿盡可能保持與地面垂直。
STEP3：當後腳膝蓋輕微碰地後，大腿與臀部發力將自己撐起，回到原先站姿。
小提醒：下蹲時動作放慢，避免讓後腳膝蓋大力撞擊地面，造成受傷。
2、器材訓練：槓鈴深蹲
史考特醫師分享，槓鈴深蹲是他最喜歡的一個動作，更是有「訓練之王」的美名。下蹲的動作再加上槓鈴的重量，能夠有效的鍛鍊全身大肌群，包括背肌、核心肌群、大小腿及臀肌等，是一個全面性的運動。
STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），先將槓鈴調整至低於肩膀2-3公分的位置。
STEP2：雙腳與肩同寬站穩，背部打直、穩定核心，槓鈴放置於脖子後下方，斜方肌上，雙手抓穩槓鈴。
STEP3：與徒手深蹲技巧相同，臀部像找椅子一樣向後推，彎曲髖關節，膝蓋彎曲下蹲。
STEP4：下蹲至大腿與地面平行時，用大腿及臀部發力站起。
小提醒：槓鈴深蹲的危險性較高，初學者建議找專業教練指導動作，確保安全。
有氧運動推薦
史考特醫師分享，雖然自己平時運動多以重量訓練為主，但每周還是會安排有氧運動的時間。「有氧運動對於身體健康，以及其他的運動表現都非常有幫助。」
1、走跑步機上坡
「這是我很喜歡的有氧運動，」史考特醫師說，自己家中有一台小型的跑步機，在家跑步樓下住戶可能會抗議，此時建議可以將跑步機的斜坡調至最高，並用走路替代跑步。這樣一來關節的負荷也會小很多，很適合沒有跑步技巧或年紀稍長的朋友執行。
2、爬樓梯
如果真的完全沒有器材，又不想上健身房的話，史考特醫師則推薦：爬樓梯。他分享，自己在醫院時若是想要運動，就會去爬醫院的樓梯，爬到最高層再坐電梯下樓，如此重複幾趟，也能達到高強度有氧運動的效果。「比起下樓梯，上樓梯的動作對於膝蓋的壓力也比較小。」
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爬樓梯健身器材 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
2019-02-26 14:32:59不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？
鍛鍊肌肉促代謝
史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」
相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」
下半身肌群很重要
「我們全身上下的肌肉，大概有2/3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。
史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。
50、60歲推薦訓練動作
1、徒手訓練：椅子深蹲
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。
STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
2、器材訓練：槓鈴輔助深蹲
史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。
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#史考特 #深蹲 #肌少症
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