好久沒回娘家訓練了～
一直克難的在圖書館建工練舉重😐
或是在戰場一樣要搶深蹲架的fitbox⚔️
回到力煉就覺得練起來特別舒服🥺
這次跑上膊的課表🏋️‍♀️
感謝馬力安的提點🙏
提醒我一些忘記做的部分
蹲翻上到65公斤💪
比上週還更順🤩
之後說不定可以跑組了！😚😚😚

然後 婉兒要先跟肉桂捲還有甜點零食分手了💔💔💔
這幾個月真的太太太放縱了😭
又讓焦慮、緊張的情緒攻佔自己😰
該找回身體的自主權了💪
有意識的進食👅
變回自己喜歡的樣子
go~~~~~🏃🏻‍♀️
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#婉兒舉重日記
#微笑舉重
#運動 #健身 #健身女孩 #訓練 #重訓 #舉重 #力量 #爆發力 #肌肉 
#健康 #exercise #fitness #gym #training #weightlifting #girlswholift #healthy #active #power #stronger

【硬式壺鈴課程 ｜Swing & Get-Up】
馬上報名 👉 https://lihi1.com/riBXm/fb粉絲團
　　
#盪壺(Swing)是壺鈴最經典的訓練動作，大部分的人們，都為此動作，開始接觸壺鈴。盪壺除了常被用來當 #減脂訓練 一部分之外，對於打造身體的 #肌力、#協調爆發力、#肌肉量 都有顯著效果，並且，強調全身後側肌肉群參與使用，對於 #長期處於坐式生活 的族群，有很大的幫助。
　　
#站立(Get-Up)，又常被稱為土耳其站立(Turkish Gut-Up, TGU)，是一項綜合身體多面向的訓練動作，由於動作步驟多，所以需要高專注力，讓身體在非常專心狀況下完成，不需急於負重練習，徒手一步一步拆解練習，循序漸進到負重操作，對於提升身體控制，活動度與肌力都會有顯著成效。
　　
【這門課 適合誰？】
🙋‍♂️ 想要開始接觸硬式壺鈴訓練
🙋‍♂️ 有嘗試練過這兩個動作，但是不知道自己做的動作對不對
🙋‍♂️ 已經接觸壺鈴訓練一段時間，想提升壺鈴技巧，銜接到進階動作
　　
【 課程內容大綱 】
🎯 什麼是硬式壺鈴(Hard Style)？
🎯 活動度暖身練習
🎯 硬舉 Deadlift
🎯 盪壺 Swing
🎯 單手盪壺 One arm swing
🎯 站立 Get-Up
🎯 動作常見問題修正
🎯 問與答時間
　　
【 課程時間與地點 】
📆 2020/06/28 （六）14:00-17:00
@超核心桃園藝文店
　　
（報名截止日期 2020/06/20）

【 課程費用 】
💰 NT2625
　　
【 課程人數 】
為求高教學品質，人數上限為 12 人
6人開班，12人滿班
　　
【 講師介紹 】
吳尚庭 Kerry Wu
　　
🎖️ 教練資歷 8年
🎖️ Strong First Girya SFG Lv1 / Lv2 硬式壺鈴教練認證
🎖️ NCSF美國肌力與健康協會私人教練/肌力教練認證
🎖️ NASM美國運動醫學學院私人教練/運動表現教練認證
🎖️ USAW 美國舉重協會舉重運動表現Lv1 認證
🎖️ 中華民國舉重協會C級教練認證
🎖️ Flexible Steel Instructor Certification 指導員認證
　　
【 報名與付款方式 】
1️⃣ 步驟一：
ATM或銀行匯款至以下帳號
銀行代號：808
銀行分行：玉山銀行 藝文分行
帳號：1322-940-006887
戶名：超核心體能事業股份有限公司
　　
2️⃣ 步驟二：匯款完畢後請填寫下列報名表單
https://lihi1.com/rgAR5/fb

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附註事項：
- 需完成上述二步驟才是正式報名成功。
- 6 人以上開課 （報名截止日前為準），課程上限 12 人。
- 請於 6/20 前完成報名與匯款手續
- 若需開三聯式發票, 須外加 5% 稅金
　　
【 退費事項 】
開課前 1-7 天退費或改期，將酌收報名費 75% 為手續費
開課前 8-21 天退費或改期，將酌收報名費 50% 為手續費
開課前 22 天退費或改期，將酌收報名費 25% 為手續費
　　
【 注意事項 】
> 報名前詳閱下列事項：
1. 本人自願參加「 | 硬式壺鈴課程 | Swing & Get-up 」，本人健康狀況良好，無足以影響運動之特殊體質或疾病，適合參與本課程的訓練。研習全程本人願意遵守講師們的指示，並且時時注意他人及自身的安全，若因本人疏失導致危險情形發生，願承擔所有責任。
2. 如有天災、氣候或不可抗拒的因素，主辦單位有權臨時修正或變更課程之權利。
　　
【 個人資料蒐集告知聲明 】
為落實個人資料之保護，茲依據個人資料保護法 (以下稱個資法) 第8條規定告知下列事項：依個人資料保護法等相關法令規定，在主管機關所核准之特定目的範圍內蒐集您與他人的資料；針對上該個人資料，主辦 / 協辦單位可於後續辦理之活動範圍及期間內處理或利用。主辦 / 協辦單位蒐集的個人資料，原則上僅會以電子檔或紙本形式供本公司、委外廠商或與大會具有合作、委任等關係之第三人處理及利用。您可自由選擇是否提供個人資料，惟若拒絕提供相關個人資料，主辦 / 承辦單位將無法進行如上開蒐集目的之作業，致無法提供您各項服務。

【政治唔關我事】【體能/ 運動唔關我事】
【香港本土運動?】

香港好荒謬？你唔理自己健康都一樣荒謬！

首先此文對象
⚠️ 正給予一班 沒有進行體能/ 體力/ 運動訓練人士收看
有訓練的群眾，見題目都會明白
亦無須要分甚麼派別、政見、顏色，人人皆宜。

政治由你住宿、食飯、撘車、著衫，通通都有關係
即衣食住行、工作、意志、安全.... etc
而以上所講，都與你體適能有密切關係！
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🟨 開始之前，我先問大家一條問題
「你每朝起身，需唔需要借力離開張床？」（健全人士）
⭕️ 如果你答 YES 恭喜你，希望幫到你，但你要先承認自己弱！
❌ 如果你答 NO 恭喜你，但請繼續閱讀
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🟧 住
- 上述問題，亦正正反映你肌肉骨骼是否足夠應付日常生活之其中一個例子。
就是居住地方內，你每日都需要「功能 (Function)」
起床、搬運、更換燈泡、如廁、沖涼，
全部都需要肌肉力量、關節可動度、骨骼健康、痛症存在等等，如果有一樣 Function 出現困難
已經是身體警號

🔸example 1：搬運重物，使用腳力、核心肌群以防受傷
🔸example 2：更換燈泡時，手部能否垂直舉？反映你的柔軟度、可動幅度
🔸example 3：如廁時能否輕鬆坐下/ 蹲下，完成時站起來有否困難

🟧 衣
- 非常之簡單，穿著衣服，是否能給予「健康、大隻、好Fit、強捍、性感」等等，都與身形有關，一定的身形亦反映你一定程度的體適能、人體姿勢
🔸example：郭富城除左靚仔，身形都好型 (呢個例子係極端架喇，我一諗諗起佢)

🟧 食
- 食物當中有何營養，甚至如何「食極都keep到」「點解大家都乾炒牛河，但你會容易d肥」等等都反映你肌肉量、脂肪比例、脂肪細胞多少、內臟脂肪指數等等，屬於健康指數一種
🔸example：較多肌肉者，每天能消耗更多卡路利，易保持身體成份比例、較易減脂、更多quota飲食

🟧 行
- 行路、搬運、負重、上樓梯、站立、等車、跑步、駕駛坐姿、跳躍、越過障礙、逃跑、追趕等等

特別是最後兩項，香港都每日上映，不論甚麼岡位及角色都會進行！
🔸example 1 : 一個人能否負重30kg行走一公里
正反映- 心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、人體協調
🔸example 2 : 50-100米衝刺
正反映- 爆發力、速度、敏捷度、人體協調
🔸example 3 : 追趕/ 逃跑時跨越欄杆
正反映- 爆發力、肌肉力量、敏捷度、人體協調、預防受傷能力、關節受衝擊度等等

冇體適能？弱肉強食，接受現實。
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🟧 意志
- 有運動習慣的人意志及心理健康都比一般人高
🔸example：耍太極、普通球類聯宜、散步

- 有進行阻力、爆炸力、高耐力、搏擊訓練之人，亦更加高
🔸 example：健美、健力、舉重、搏擊、三項鐵人、職業比賽等
因為擁有追求競技、重量、獎項之心，普通在家訓練並不能取代，通常都會有對手、額外重量、有比較才能達成。

通常此類人，在日常生活遇到困難、危險都會「盡力而為」「往死裡幹」「反擊制勝」甚至「好勇鬥狠」
就如一場MMA比賽、舉重健力比賽、籃球比賽

擁有強勁體適能的人士，往往都會俱備這種意志！
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🟧工作
全日處於久坐、勞動(重複性動作)
擁有關節/肌肉痛？足夠復原能力？如何預防勞損？如何在工作上節省身體成本等等

記住操練與勞動，有極大之分別，操練是有系統，勞動是為完成、為放工。
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🟧 安全
- 我諗我都唔需要多講，不論甚麼社會角色都清楚明白現今乃是弱肉強食之世代，你不接受，是自欺欺人，請避開危險地區。
當對方不做，恭喜你，你是強者
當對方不斷做，請不要輕視

所以體適能，真正是每個界別、立場都會做，與政治一樣
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🟧 如果你堅守你的政治立場、權力
請你一樣好好照顧自己的健康
擁有強壯體魄、健康壽命，先可以留到最後
（啱哂大多數和平人士啦下話）

2019前，大部分黃藍綠黑(現在的)的香港人都不會關心政治
所以我只能做好自己本份，推廣本土Fitness，與各位同業一同努力。

記住，體適能與生活，密不可分
亦反映民族之實力、水平、意志！
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🟨🟨 香港要成為一個民族、想外國稱之為HongKongers
運動及體適能 Exercise/ Sports and Fitness 將會係其中一個客觀指標
當你講起一個地方，你會聯想起有關體力/ 運動/ Fitness水平...：

美國 - 奧運獎牌之都、槍械射擊、健身之都、最強軍事、海豹突擊隊
英國 - 英超、世界性體育發源地
法國 - 單車、網球
俄羅斯 - 戰鬥民族
北歐 - 大力之都、高大強壯
台灣 - 全民皆兵、館長好型
中國 - 奧運匹敵美國、中國舉重
韓國 - 跆拳道、亞洲健美強國
日本 - 空手道、相僕手
泰國 - 泰拳

羅馬 - 羅馬鬥士
希臘 - 奧林匹克
斯巴達 - 戰狼300

香港 - ________ 歡迎大家填寫
希望有一日，能有代表性！

這一點，是現今從政的人、官員、時事評論員沒有告訴大眾，因為他們並沒有恒常的運動習慣及不關心此界別。

全民健身，刻不容緩。修文習武，強身健體。
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打左咁大篇，我都係希望大家能夠關注自己一下
認同請分享，有補充請留言💪🏻
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#全民健身 #全民運動 #光復健身 #全民健身刻不容緩
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The Park Fitness - Leo Leung

肌肉爆發力在於短時間內爆發最大力量
所以訓練動作偏慢，就不能達至最佳效果

適當地鍛練肌肉爆發力可以幫助我們更有效減脂，改善肌肉和關節協調能力以及提升力量與速度

增強式訓練

利用速度將暫存力量釋放出去，從而達到肌爆發力訓練。讓肌肉作反射性的向心收縮，增強力量

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