(解惑篇)私訊常見問題
減肥時到底要控制熱量還是醣量?
很多人有這樣的疑問
其實以原型食物為基本
選擇高蛋白低脂的食物
你再把醣量控制住時
總熱量就不會太高
例如:
把高脂的牛腩或菲力牛改成牛腱肉熱量就少一半
不選帶皮雞腿選雞胸、雞柳或去皮雞肉熱量少1/3
生菜沙拉不用太多沙拉醬而改用和風醬
整體...
(解惑篇)私訊常見問題
減肥時到底要控制熱量還是醣量?
很多人有這樣的疑問
其實以原型食物為基本
選擇高蛋白低脂的食物
你再把醣量控制住時
總熱量就不會太高
例如:
把高脂的牛腩或菲力牛改成牛腱肉熱量就少一半
不選帶皮雞腿選雞胸、雞柳或去皮雞肉熱量少1/3
生菜沙拉不用太多沙拉醬而改用和風醬
整體控制下來熱量就少很多
再來就是控制澱粉類
一餐的醣量15-30克都是安全的範圍
不是不能吃澱粉類，而是控制份量就好
以我昨天的餐點為例子
早餐饅頭我只吃1/3顆
中午烤土司也只吃半片
都是為了把醣量控制在一餐15克以內
你也可以把饅頭或吐司換成地瓜60克
如果要改雜糧飯，吃1/4碗就好
這樣都是15克的醣量
是不是很簡單呢
如果你要吃點心也是一次15克醣即可
只要學會看營養標示就能計算醣量
1桶 FITYO冰淇淋328卡，醣60克
這樣我吃1/4桶，醣量剛好是15克
學會份量控制，控醣時也能吃點心
晚餐的部份我就沒吃澱粉類了
因為白天都吃完了
所以晚餐就以蔬菜與肉類為主囉
這樣一天總熱量1340卡，醣量63克
剛好符合我的TDEE
PS.圖中午餐雞胸肉應為150克，誤打為120克
真是太抱歉了😓
閒聊時間↓ ↓ ↓
私訊問我問題的朋友們常擔心會打擾到我
其實不用太擔心
只要你們別把我當成計算機
(每餐傳圖給我計算餐點熱量)
不要講話沒禮貌😓
我都會盡量回答的唷
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有人問總比自己碰壁好
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