復食最後🔔第三階段 從「低油低鹽」晉升到加入「低鈉」⚠️還是無糖 而我本人也一樣堅持繼續把主食改掉 🔔重點是開始「多多」加入⬇️ 1⃣️較難消化（糖分較高）的優質澱粉—蒸地瓜、蒸薏仁、蒸南瓜 2⃣️終於可以加入—便秘人💩標配「纖酵宿」 3⃣️顧眼睛的「葉黃素」、膠原蛋白「水光錠」 4⃣️大餐前加入「纖纖飲」—發現抑制食慾的體感⬆️ 5⃣️「纖飄錠」本來只吞2，現在可以加強吞到4顆🔥我的頑固脂肪 6⃣️開始可以吃到🐂比較難消化但有充足「鐵質」的動物蛋白質（可以多補充海鮮） 復食食譜分享⬇️ 1⃣️鮭魚/三文魚🍣 原理：好的油脂（omega3）更助於減脂和排便 💡以前減脂不敢吃油！才發現根本吃錯油！⚠️橄欖🫒油和鮭魚的油都是很不錯的選擇 2⃣️火龍果葉黃素蔬果汁🍹 原理：早晨當排便輔助真的很不錯！流質但較高纖維適當醣類（水果含糖量較高要注意攝取的量） 食材：西洋芹、小黃瓜、火龍果、複方金盞花葉黃素EX飲、少許希臘優格 💡在清腸同時加入顧👀的同款同色葉黃素無違和感！味道也很優秀 3⃣️鮪魚海菜蛋捲 原理：天然高蛋白高纖維好油脂食物 食材：水煮鮪魚罐頭、天然無調味紫菜（海菜）、雞蛋 4⃣️搭配餐盒🥡 原理：可以看個人「增肌減脂」或者「減重」決定菜肉澱粉比例 📌歐膩「增肌減脂」 食材：肉（蛋白質）：菜：澱粉=2:1:1 5⃣️萬用系列蔬菜排骨湯🍲 用巫婆湯底+排骨去燉 原理：從無油無鹽無脂肪加入優質蛋白質和脂肪，第三階段也開始攝入肉類蛋白質（腸胃反應還可以） 食材：洋蔥、番茄、青椒、西洋芹、花椰菜、海帶、排骨、香菇 ‼️經過斷食發現我對「豆腐」這麼優質的蛋白質竟然容易產生脹氣！！！（我之前超愛！事實證明，好的食物不一定適用每個人👌） 6⃣️現在的最愛「澱粉」主食✅—蒸地瓜🍠 原理：將「所有」澱粉（醣類）的主食攝入更改掉！對於我下半身有非常明顯的改變‼️ 食材：就是地瓜🍠！各種地瓜都可以！熱量其實差不多！也都很營養✌️ 🔔開始攝入動物蛋白質！我以燉爛的排骨湯碎肉開始，接著海鮮為優先，最後雞胸肉➡️豬肉➡️牛肉 🔔藜麥雖然是營養價值高！但熱量也不低！大家還是要注意攝入的量 #斷食 #排毒 #復食 #減肥 #減脂 #一日三餐 #減醣料理 #藜麥 #蛋白質 #變身 #不復胖 #料理 #煮婦日常 #食譜 #分享 #vlog #正能量 #成功 #飲食習慣 #健康餐盒 #健康飲食 #健康 #復食期 #最後 #階段 #任務 #專業 #專家 #減重 #吃

#開團‼️‼️‼️‼️ #廠商直接出貨‼️‼️‼️‼️ 這次廠商邀約合作了這款史上最美果汁機- 點選Open提供的網址還有折扣喔😍😍😍 團購網址： https://p2.groupbuyforms.tw/mpgrq?openExternalBrowser=1 開開最近開始下廚掌管老公小孩的飲食 懶人必備也是最好上手莫過於打果汁了！ 機台真的很美，每次使用心情就很好☺️ 和小孩也常常一起動手打果汁！ 安全又快速！ 傳統的果汁機又大又難清洗 這台真的不需要擔心～水沖一沖即可 （雖是目前用過最好清洗） #好清洗真的非常重要 #中看又重用 原本以為這台至少也要$2680 開團的價格真的讓我太驚訝～～～ 寶寶們把握好這次開團 快速下單去♥️♥️♥️ ——————————————————- 提供給大家開開自己常常製作的懶人食譜 1.（香蕉牛奶我最愛） 香蕉+牛奶+幾顆冰塊+水=完美比例香蕉牛奶 （這杯超強，有助於腸胃蠕動會便便喔😆） 有時候我也會加一點燕麥進去打！ 2.（養顏美容飲） 百香果+柳丁+蘋果 好多維他命C 3.(我家也有手搖飲） 葡萄柚+無糖綠茶 4.（不能說的紅蘿蔔） 紅蘿蔔+蘋果+柳丁多一點 （主要就是想給小孩吃他們不喜歡的紅蘿蔔 （打出來不會有紅蘿蔔味道喔！ 紅蘿蔔可以降低疲勞、護眼、抗癌增加免疫力 加了蘋果、柳丁提其實滿好喝的喔！ 真的害怕味道就是水果部分量多一點 5.（隨心所欲系列） 牛奶+蘋果 鳳梨+蘋果 木瓜+牛奶 6酪梨🥑布丁牛奶 （統一布丁、牛奶、冰塊） 依個人喜好加入蜂蜜 7-便秘者（便便之奶） 奇異果、香蕉、水（也可加牛奶） 當早餐來喝，營養之外也有飽足感！ 便便順暢系列😆奇異果加上香蕉太厲害！ 8-養生者（黑芝麻燕麥奶） 黑芝麻包、桂格大燕麥片罐、牛奶 先將燕麥片跟黑芝麻包加入熱水中泡軟後再加入果汁機攪拌倒入牛奶即可。 ✔️燕麥可以搭配任何水果、堅果、蜂蜜等食材，燕麥熱量不高，健身或瘦身很需要！ 9-（戀愛番茄梅） 大番茄、檸檬、金吉、冰塊、梅子粉、蜂蜜 -依個人喜好加- 10-消暑聖品芒果冰沙 芒果、大量冰塊（也可加牛奶） 自己做省錢好喝又滿足！ —————————————————- 水果也可以冰起來想要打果汁隨時來一下😆 反轉杯身蓋上瓶蓋就是這麼簡單！ ✔️連冰塊都可以打成冰沙 ✔️開關以拉霸設計超級可愛時尚 ✔️小孩一起使用也安全 🔺🔺Rich Bear多功能果汁機🔺🔺🔺 ✔️ 韓國墨綠/女神雪花白 ✔️ 一機另附梅森杯+隨行杯 ✔️ 杯身為母嬰級Tritan安全材質，耐冷熱又容易清潔 ✔️ 高硬度304不銹鋼刀頭，不需擔心生鏽問題 ✔️ 10秒鮮榨，簡單3步驟，果汁輕鬆喝 ✔️ 拉霸搖桿複古造型，小巧機身不佔空間 ✔️300W超強力馬達搭配13500rpm高速攪拌，冰塊也能打

#突然想念我的製麵包機 做了馬鈴薯蛋沙拉，又想做免揉麵包，卻發現高筋麵粉用完了，情急之下請來訪友人順手去麵包店買吐司，未料他竟回我：「幹嘛去麵包店買，某超商就有很棒的吐司。」 然後我苦笑收下吐司，也如願用吐司夾沙拉，但突然想念我的製麵包機。 三餐全靠外食的朋友，超商是他的廚房，他所說的很棒的吐司，我真的沒有概念，但我卻看過另一家超商的廣告影片，剛出爐的麵包拍得很誘人。 上網谷哥了超商吐司成分，出現的是卡路里目標，美體目標，營養資訊等，再搜尋看到文字動人的商品介紹，然後再往下點，找到商品簡歷，秀出了我想要的完整原料和添加物，果然如我所料。 超商吐司的口感真的很棒，但我更想要自己動手做，於是我戴上口罩直奔超市，拿下貨架上僅存的一包高筋麵粉，然後把束之高閣的製麵包機搬出來，投入了麵粉，奶油，鹽巴，砂糖和水，以及酵母，等候五個小時，烤出一條簡單配方的吐司。 有一段時間我經常使用製麵包機，這台機器讓我辨識比較自己做和外面買的麵包有什麼不同，而且還買了三本日本人寫的製麵包機烤麵包的食譜書，製麵包機不只烤吐司，還能做花式麵包和蛋糕。 但除了簡單配方的烤吐司以外，複雜的我都沒敢嘗試，因為知道自己做不好，會白忙一場，只想把事情單純化，就像我不會拿電子鍋煮雞湯，用大同電鍋炒米粉，每一種工具做好一件事，足矣。 而日本食譜最厲害的不在配方，因為配方比例很好抓，我最喜歡的是用商用酵母選擇天然酵母程式，竟能做出含水量高的長時間發酵吐司，食指按幾下，吐司也專業。 當然書中也提供了添加剩飯，碎玉米，地瓜粉等非人工添加物來增加吐司的口感。 此外，讀完這篇文章的你，千萬不要誤會我在鼓勵你買製麵包機，我因為工作的緣故，什麼都想試試。 花兩萬多元買瞬間破壁果汁機，花兩萬多元買慢磨機，花兩萬多元買電動義大利製麵機，花三萬多元買攪拌機，以上，有的從沒用過，有的用了幾次，全都占地方。 所以不要衝動，想一想自己是否是很忙的吐司控，還是家中成員很多，再來考慮。 我喜歡超商提供的便利，但有時候看到成分表會令我怯步，沒有排斥也不拒絕只是從中學習，#偶爾吃不必在意但天天吃就要特別注意，希望身邊的朋友也跟我一樣。 下次買吐司，還是要去麵包店啦！ #吃美食也要長知識 #王瑞瑤的超級美食家fb #youtube超級美食家的王瑞瑤 #中廣流行網超級美食家 #每天中午11點和晚上6點王瑞瑤的超級美食家 #一周9集內容全新不重播