為什麼這篇營養師 Ricky 費用鄉民發文收入到精華區：因為在營養師 Ricky 費用這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者NewTrial (涵涵愛吃冰)看板FITNESS標題[心得] 三個月減脂7.4% (72~64...
我大概是過了27開始變胖
一開始覺得沒什麼
可能是最近吃比較多胖一兩公斤，很正常
過一陣子就會瘦了
然後就這樣一點一點的胖......
等終於胖到自己也看不下去的時候
體重也來到7字頭，人生的巔峰
那時候超不愛拍照，只剩這種和朋友小孩合照的
完全沒有單獨照
https://imgur.com/OgWXpyw
後來開始減肥
想說每周去附近公園散步2~3次
每餐都少吃一半的飯，應該就好了
一開始體重有掉個0.5公斤
大概持續1個月左右就卡住不動了
原本想要忍住不吃，但很容易忍到晚上就會爆吃
結果反而攝取更多熱量
後來才發現自己的方法可能不對
中間還去cofit體驗營養師的檢測
測inbody數值
https://imgur.com/bEy16wA
測出來體脂41.8%
我整個嚇到，因為我已經快要整個身體都是油了...
而且我的內臟脂肪級別是14
10以上是肥胖，超過15就算危險
再不減下來真的要看醫生了
營養師就看著我的數據跟我分析
邊聊飲食和生活習慣，也分析我的荷爾蒙狀況
我早上都會來一杯大冰奶+蛋餅
中午就吃便當，原本以為便當的蔬菜量就夠了
其實根本不夠
晚上就小吃攤，吃麵之類的+燙青菜隨便解決
蛋白質不夠，然後也攝取太多精緻澱粉
營養師也給了我很多外食點餐的建議
大概了解自己的身體後，知道我真的問題很大...
所以後續是直接參加他們家的八週課
想說先從有人盯著我教我，然後學習正確的飲食觀念
再自己努力也不遲
畢竟我現在就是方法錯誤，又不知道能怎麼辦
營養師先從我的飲食習慣開始調整
第一步先168斷食，對我來說蠻有效的
還有要攝取足量的蛋白質，澱粉也不能完全不碰
營養師說澱粉是很重要的能量來源
因為身體還是需要有足夠的碳水，才能幫助身體燃燒脂肪
現在早上吃一顆水煮蛋+半根香蕉+半碗燕麥粥(桂格)不是磨碎的那種
午餐吃健康餐盒那種(烤雞胸肉+兩菜+糙米飯+半顆水煮蛋)
雖然花費比較高
但真的就是會吃到比較多蔬菜跟好的蛋白質
有時候健康餐吃膩水煮，我會自己淋橄欖油
油其實很重要，但要攝取好的油
不然油吃太少容易便秘、減重卡關
晚上有時間就自己煮，兩個拳頭大的菜量+肉+地瓜
水果如果早上有吃香蕉就不會再吃了
因為以我目前的狀況
營養師其實建議我先盡量都不要吃水果
而且有些水果太甜，含糖量太高
真的嘴饞的話會吃6-8顆無調味堅果(兩天一次)
每天喝水2500~3000cc
因為開始吃糙米和地瓜後，排便很順暢
每次量體重看到有成果，就更有動力繼續努力
https://imgur.com/p4I5seI
運動的話
一周四次，每次會運動40分鐘
跑步、騎腳踏車
周末偶爾外食，不碰加工食品
吃火鍋的澱粉也會盡量選白飯，不吃王子麵那些
也會吃燒烤，吃比較瘦的肉，用鹽巴代替沾醬
三個月後再測inbody
https://imgur.com/6o7pngI
體脂降了7.4%，減了7.5公斤
對比這三個月，對我來說算是很大的改變了！！
測完後看到數字真的很開心！
減肥真的很難，可是也沒有難到堅持不下去
像我一開始就是方法錯誤，所以亂減一通也很容易傷身
剛開始減肥體重機上沒看到數字，真的超容易心灰意冷
好在後來有聽營養師的話，知道體重上的數字不是最重要的
減肥要減到體脂才是對的，肌肉增加的話體重也會變重
也因為有營養師盯著我，得到很多鼓勵也用對方法，才能瘦下來
謝謝我的營養師和版上的大家，讓我學到很多觀念和知識
祝福大家能早日從減肥版畢業
現在的體態
https://imgur.com/KPbtugp
繼續努力！希望可以越來越好~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.158.241 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1603963032.A.863.html
※ 編輯: NewTrial (114.136.158.241 臺灣), 10/29/2020 17:19:35
推 kuninaka: 讚 加油 10/29 17:45
推 justsay: 加油 10/29 17:55
推 nanakolin: 請問身高？ 很棒哦！覺得之後加入重訓，體態會變更好 10/29 18:20
我165喔~希望可以> <推 snooooopy: 想問現在是幾公斤? 瘦好多 而且都減到脂肪! 飲食吃對真 10/29 18:46
照片是現在55公斤的樣子XDD→ snooooopy: 的很重要 我剛開始減肥也是都用到錯誤的方法 現在好不 10/29 18:46
→ snooooopy: 容易有進步了 一起繼續加油吧! 10/29 18:46
一起加油！推 salutelin: 算起來165左右 這樣身材看不出來體重有64耶 10/29 18:57
推 B0Y0: 蠻厲害的喔 沒掉肌 10/29 19:26
謝謝~推 Pao: 很厲害！看不出來有 64 耶！ 10/29 20:39
推 bruen: 想知道營養師可以規劃菜單嗎?在哪裡可以體驗?我外食居多 真 10/29 20:53
可以自己上網找cofit喔 我記得有蠻多地方可以預約的飲食控制真的要很有毅力 加油
→ bruen: 的很難飲食控制QQ 10/29 20:53
推 lostmysmile: 看起來完全不像64欸 10/29 21:05
推 cooper6334: 最近在網路上看到一個叫Cofit的營養師服務，有點興趣 10/29 22:41
→ cooper6334: 想試試，不知道效果如何，有鄉民去過嗎? 10/29 22:41
我就是先去體驗他們家的營養師檢測才決定參加課程的 給你參考※ 編輯: NewTrial (114.136.158.241 臺灣), 10/30/2020 00:18:52
推 wuri: 64-55的過程咧 10/30 00:21
推 hopeandl: 想知道64-55的過程! 10/30 01:59
推 kissung: 0k 10/30 05:48
推 Pao: 請問現在的體脂是多少呢？ 10/30 09:14
推 halulu: 看起來是某c開頭的營養師 10/30 09:22
→ halulu: 果然被我猜對了w 10/30 09:23
推 kojiba: 瘦很多 10/30 10:09
推 mocho: 請問你的168。也是吃三餐嗎？ 10/30 22:07
噓 bighead0213: 我覺得你在業配 10/31 11:22
→ bighead0213: 推文也有呼應的 應該是同一群 10/31 11:24
噓 qazqwe: 葉？ 10/31 11:58
噓 kuran09: 有葉味 10/31 12:41
→ bear7977: YA味濃 10/31 16:03
→ banmi: 好像怎麼算都稱不上168... 11/01 07:04
噓 theycatherin: 對不起但我覺得有點葉…… 11/01 11:19
噓 Parazicecum: 推文演技也太差了吧 11/02 12:13
→ xdbx: 我把上課錢省下來拿來吃還瘦了呢 11/02 13:04
推 james2596: 168輕斷食不錯 11/02 13:10
推 link1234: 真不錯唷！ 11/02 14:14
噓 PTTliang: 哪一家業味這麼濃 11/02 15:32
噓 t1039510395: 葉味濃 11/02 16:31
推 pineapple824: 哇塞，推！ 11/02 20:15
噓 coppertank: 推文哈哈哈哈 11/03 19:54
噓 sayauser: yaya 11/04 19:25
噓 kimono1022: 業爆 11/05 02:02
噓 bigeyes0416: 業業業 11/06 11:24
噓 david2266798: ～～ 11/07 20:43
噓 Gugu0510: 還回文，笑死 11/09 21:37
推 neverend83: 葉? 11/16 06:39
噓 secrectlife: 好假 11/21 01:16
噓 khlin1016: 64還是很胖喔 12/02 13:13