疫情期間大家都非常關心自己的免疫力，那製造熱量赤字會否降低我們的抵抗力呢？⁠ ⁠ 答案是：看狀況⁠ ⁠ 研究發現，肥胖能降低免疫力。在新冠肺炎中，學者們也觀察到體重屬於肥胖的人的死亡率和症狀嚴重的機率都比較高。⁠ ⁠ 因此，如果是體重屬於肥胖的人，製造熱量赤字減脂可能會提升他們的免疫力。⁠ ⁠ 然而，如果你的體重屬於「正常」，然後希望減到更低的體脂，你有可能降低免疫力。沒有一定低於Ｘ體脂免疫力就會下降，但體脂偏離「健康範圍」越遠，影響就越大。⁠ ⁠ 除此以外，熱量赤字的大小也有可能影響免疫力。⁠ ⁠ 如果你製造相對小的熱量赤字（如：低於TDEE 10~20%），對免疫力的影響會少於製造相對大的熱量赤字（如：低於TDEE 40%）。⁠ ⁠ 其中一個原因是，熱量赤字越大，營養不良的機率就越大。⁠ ⁠ 所以，如果你希望減脂，不製造大赤字並盡可能融入營養價值高的食物會對你有幫助。⁠ ⁠ 假如你的體重已經過低，或者經常熱量攝取不足（如：下視丘停經的人），而你希望盡可能維持良好的免疫力，恢復健康的體重會很有幫助。⁠ ⁠ ======⁠ ⁠ 如果你覺得我的分享幫助到你，歡迎：⁠ ➤ 追蹤我 @lirachel_nutrition⁠ ➤ 按讚並收藏起來❤⁠ ➤ 分享出去並標記我⁠ ➤ 留言標記你的好朋友⁠ ⁠ ======⁠ ⁠ #減脂 #減肥 #健康飲食 #瘦身 #減脂增肌 #均衡飲食 #熱量控制 #飲食控制 #增肌 #重訓 #健身 #睿秋營養知識

【增肌不易的你該注意什麼】 #給初學者的第十封信✉️ 💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 大部分的人健身也許是為了減重減脂 但其實也有一部分的人是為了增肌/增重而接觸重訓 其中大部分就是所謂的吃不胖體質的人 那麼這些朋友們該注意什麼才能讓增肌之路較為順遂呢？ 讓我們來看下去吧！ ================================ 📌「確認身體的機能正常」 📝Ａ：內分泌異常或腸胃道吸收異常請尋求醫師協助。 增重不易的人身體其實有許多複雜的問題 有腺體分泌異常，如甲狀腺亢進 這類族群的人建議尋求醫療專業協助 有腸胃道吸收異常，如腸胃道的菌相壞菌大於好細菌 讓身體吸收不易或是經常性腹瀉 這類族群建議除了醫療協助外 可以調整飲食培養腸胃道的好菌 攝取優格、優酪乳、泡菜、益生菌等 ================================ 📌「攝取正確食物/營養素」 📝Ａ：攝取足量並且營養價值高的食物，且避開過敏食物。 如果身邊有不易增重的朋友 不難發現他們不管吃什麼罪惡美食或垃圾食物都不易發胖 原因就是他們攝取的食物讓身體處於慢性發炎 這種情況會導致身體難以吸收食物，當然不容易增加體重 （但是這是不好的，因為營養的成分也無法被身體吸收，可能會連帶導致其他疾病） 糖，精製糖，人工糖瀰漫在我們生活圈的食品中 就是一項讓身體處於慢性發炎的兇手之一 建議攝取原型食物，如地瓜、根莖類蔬菜、全穀米飯、燕麥片 取代精製的澱粉，如麵包、蛋糕、餅乾糖果、吃了會幸福的東西（誤 蛋白質要補足要補足要補足！（非常重要） 肌肉生長需要蛋白質合成 有從事重量訓練的族群會建議1.6~2g/公斤體重的蛋白質 可以從肉、魚、蛋、豆類或乳製品和乳清補充。 脂肪提供賀爾蒙合成及維持皮膚健康所必需的必需脂肪酸 建議優質脂肪，如：omega-3&6，如堅果、酪梨、深海魚油、橄欖油、、、等。 ================================ 📌「運動與睡眠」 📝Ａ：運動能增進身體代謝合成的能力，規律且充足的睡眠有助於正常身體機能。 運動能幫助我們開啟或增進身體代謝與合成的能力 在吃得足夠的情況下，能量能讓我們打造更健壯的身體 首推重量訓練 在阻力訓練的幫助下 可以打開肌肉合成的訊號 讓我們的能量供給給建造對身體有益的肌肉 （而不是囤積造成脂肪堆積起來的體重） 睡眠，最多人忽視的一點！！！ 規律充足的睡眠 讓身體有效率的恢復 讓內分泌、激素、腺體等運作正常 晚睡或睡眠不足都容易讓身體呈現恢復不足或異常的情況 ================================ 📌「其他：飲水量/過敏/份量」 📝Ａ：要特別注意避開導致過敏的食物，補充足夠的飲水量與食物份量。 飲料以無糖或微糖取代正常份量糖 更好的情況是以水取代飲料（建議每日攝取30~40cc/公斤體重） 最後就是避開讓你過敏的食物 有些人有乳糖不耐/對海鮮過敏/對花生過敏等 如果你知道攝取某一類食物讓你很常有過敏或不良反應，請避開。 並且很重要的是要吃得足夠！ 很多瘦瘦的人說吃很多，實際上真的沒有很多 營養素的份量和應該攝取多少熱量每個人都不同 請找專業營養師或具備營養知識的教練替你規劃。 ================================ 增重不易的族群比起減肥族群還要辛苦一點 要塞大量的食物常常吃得很不舒服 也因為肌肉合成較不易 將訓練課表週期拉長對增肌會比較有成效（15~20週或以上）。 ================================ 喜歡的話請給我一個喜歡❤️ 有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論 —————————————————— ✅Follow || @canyon_fitlife —————————————————— #大台北地區自由教練 #自由教練 #一對一 #體態雕塑 #健身 #健身男孩 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining #workout

🌍世界上的神奇種子【肯寶KB99 生機奇亞籽】又名『奇異籽』或『鼠尾草籽』 身為養身族一員的我，當然對各種營養的食物充滿好奇心 近年來有專家將營養價值高的食物整理成一張表單後，命名為『超級食物』 『奇亞籽』就是超級食物成員之一。 🌿 『奇亞籽』的好處。 🌟 好處一 ：增加飽足感，促進窈窕。 🌟 好處二 ：幫助維持消化道正常機能與消化功能。  🌟 好處三 ：優質蛋白質。 🌟 好處四 ：補充植物性Omega-3。 🥤 那要如何吃奇亞籽呢？ 1⃣ 加入水、飲料(建議放置15分鐘，讓奇亞籽吸水膨脹呈現膠狀物質，營養更快吸收 2⃣ 搭配優格、沙拉、甜點等，都可以喔❤️ 大熱天的出門工作時也可以準備一罐美味的蜂蜜檸檬奇亞籽消消暑 當然別忘記多帶一點一起跟工作夥伴分享喔～ ✌️ 輕輕鬆鬆就能準備美味的消暑飲品 傳送門 ​ 【肯寶】KB99生機奇亞籽 ：https://shop.kbc.com.tw/SalePage/Index/3278360 【FB粉絲團】：https://www.facebook.com/KANBOO99/ #奇亞籽 #肯寶 #肯寶kb99 #超級食物 #健康食材 #夏日飲品的最佳選擇