為什麼這篇燕麥 碳水 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在燕麥 碳水 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者bbcOG (bbc)看板MuscleBeach標題[問題] 燕麥吃的時機？時間Tue Mar ...
燕麥 碳水 PTT 在 欣儀營養師 Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 21:17:03
開學了! 起床時間從8點多變成6點多 還有點不適應呢🤣 匆忙地煮了白煮蛋、咖啡 抓一把堅果、吃一根香蕉就解決 今天沒有準備地瓜或是吐司 所以我喝燕麥奶咖啡 沒錯，燕麥奶在我眼中就跟地瓜一樣 它的成份就是水+燕麥，碳水化合物比例高 當我喝了燕麥奶，就減少其他澱粉食物 這樣控制熱量比較簡單 我這次是在 ...
各位巨巨好
小弟懵懂無知也練了一年半
最近要減脂
現在體脂約18～20
因為沒有特別研究吃的
也蠻少做有氧的
聽有些教練說要吃什麼就吃什麼
常常有一知半解吃大虧的感覺
之前聽有個教練說
「燕麥很好的碳水來源
白飯的熱量太高」
所以想問問燕麥可以取代白飯嗎？
https://i.imgur.com/zroLbWj.jpg
現在每日吃的菜單
懇請指教
早餐：一片吐司 一杯燕麥 煎三顆蛋
10點：一杯乳清
午餐：公司叫什麼就吃什麼
4點:兩片吐司 三顆水煮蛋（訓練前
練完：一杯乳清
晚餐：水煮雞胸（約200～240g
花椰菜（約150g 燕麥一杯
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推 x851221: 應該可以吧 我看國外很多早餐都吃燕麥 只是你要確保你 03/06 01:23
→ x851221: 熱量有攝取到基本 03/06 01:23
推 chh7526: 土司感覺不是好選擇呢？ 03/06 02:24
推 shivab: 燕麥熱量也不低呀，桂格60g也有224kcal，我會把他當成早餐 03/06 03:33
→ shivab: 或是宵夜配乳清、藍莓、堅果、牛奶一起吃 03/06 03:34
推 kurtppt: 說真的，你有辦法每天都吃相同的東西嗎? 03/06 06:43
推 even4810: 感覺蛋白質太少 03/06 07:14
→ jimmy55311: 是不是沒練胸 03/06 07:34
推 Marchqoo02: 如果不會脹氣不會對麩質過敏 取代一餐很健康啊 03/06 07:35
推 point149ptt: 應該不只有我，穀片吃不膩吧？我早餐8成吃穀片加1蛋 03/06 07:45
→ jacktang3200: 你這菜單第一個要擔心的是蔬果吃太少吧 03/06 07:52
推 recky96: 主食吃燕麥會拉肚子拉到升天吧 03/06 09:22
推 netx1209: 蛋還吃真多 不會膩啊 03/06 09:57
推 simonfz: 不是吃不膩，是懶的想，所以九成都差不多XD 03/06 09:59
推 kikijuice: 缺乏高品質脂肪 脂溶性維生素跟礦物質不夠 03/06 10:51
推 F1239810: 其中一天這樣吃可以，天天吃不行。 03/06 10:52
→ kikijuice: 只用蛋跟雞胸只是方便 長期還是要考慮多元一些的選擇 03/06 10:53
→ ChenYenChou: 不能替代 不然你拿燕麥捏壽司 做滷肉飯 弄咖哩試試看 03/06 11:03
推 chigo520: 你吃燕麥怎麼還要配吐司阿？ 不過燕麥真的難吃感覺再吃 03/06 11:15
→ chigo520: 飼料… 03/06 11:16
→ chigo520: 話說某樓說蛋白質太少是反串還是認真阿？ 03/06 11:17
推 J7565J: 這樣蛋白質太少?!@@ 03/06 12:20
→ J7565J: 可以拿牛奶煮燕麥，會比水煮好吃，只是鍋子會很難洗…。 03/06 12:21
→ oguesto: 穀類熱量都差不多 100g300多卡 看你方便就好 只是你的菜 03/06 13:26
→ oguesto: 量跟種類可以考慮再吃多一點 反正菜沒什麼熱量 03/06 13:26
→ chiangburger: 這樣蛋白質太少 那我可以洗洗睡了... 03/06 14:09
→ love8dgo: 同樣燕麥白米生重100g熱量根本就差不多好嗎 那來白飯熱 03/06 15:38
推 iammomo: 重要的還是飲食熱量控制，燕麥再好，吃太多還是會胖呀 03/06 15:40
→ love8dgo: 量太高 google是個很好用的東西阿 03/06 15:40
推 tubjiksl: 不知道原po身高體重，蛋白質要跟訓練量跟身體素質掛勾。 03/06 17:40
推 steffenlee: 我上班日每天早餐都泡牛奶麥片+堅果果乾 吃3-4年了 03/07 20:54
→ steffenlee: 不過不是為了健身 是為了健康 排便膽固醇都有改善 03/07 20:54
推 jakio: 哪來燕麥比白飯好的錯覺 都是高碳水 03/08 01:17
推 sunny999666: 燕麥熱量雖然沒有比較低 但富含纖維跟很多的營養 飽 03/09 21:34
→ sunny999666: 足感夠 升糖指數也比白飯低 以減肥跟健康來說燕麥會 03/09 21:35
→ sunny999666: 是比白飯好的選擇 03/09 21:35