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在 熱量換算公式產品中有17篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅毛食嗑 Maodiners，也在其Facebook貼文中提到， 【🔥年後毛孩減肥計畫🔥】 😍過年大團圓，毛孩是否也吃了不少好料阿~嘻嘻🍗 😭如何幫狗狗恢復健康身材與吃重口味的壞習慣呢? ❶ 攝取適量卡路里 根據狗狗年齡與合理體重做熱量換算 ⭐熱量公式👉https://bit.ly/2Dtj4Vc ❷ 拉長餵食時間 大部分毛孩看到好吃的人食、零嘴，常常擺出一副...
熱量換算公式 在 我是UU?運動營養教練．彩妝造型師．Model Instagram 的精選貼文
2021-08-03 13:00:09
美，具有引人向善的作用和力量🤍 我們在一天天無意識變化中成長，拒絕了變化，就拒絕了新的美麗和新的機遇。 / 現在早餐你們都吃什麼呢？ 我已經很久沒有吃早餐店的早餐，一個月頂多吃一次。 精緻澱粉的麵包、油膩品質混雜的油脂、人工加工沒有質量的食材，公式換算下來成為脂肪、還有無形血管中的堵塞物以及身體大...
熱量換算公式 在 Linbei 【健身飲食文】&飲食懶人包【下方素人改變照】 Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 20:38:01
悶在家愛喝酒的、有喝酒還想健身的人要看看唷😂 🔥公式：cc數x 酒精濃度% x7=總卡路里 （酒精的熱量 1 cc = 7 大卡） 例如：200 cc 的紅酒，酒精濃度為 12%，那麼就 200 x 12% = 24 cc，24 cc x 7 = 168 大卡 - - - - - - - - ...
熱量換算公式 在 周慧珍 Instagram 的精選貼文
2021-04-04 13:45:12
關於親密關係的問題 大家真的好踴躍的分享👏🏻 - 以前大學時期沒事沒壓力不管一天幾次都無所謂，甚至最高一天5次的紀錄 到了有小孩之後 我跟我老公對於親密關係是重「質」不重「量」 所以我們會約小孩不在時在外面住宿時盡情享受 或是偶爾去汽車旅館可以一起泡澡等等來製造一些情趣 （細節就不多說啦🤪） 目前一...
熱量換算公式 在 毛食嗑 Maodiners Facebook 的精選貼文
【🔥年後毛孩減肥計畫🔥】
😍過年大團圓，毛孩是否也吃了不少好料阿~嘻嘻🍗
😭如何幫狗狗恢復健康身材與吃重口味的壞習慣呢?
❶ 攝取適量卡路里
根據狗狗年齡與合理體重做熱量換算
⭐熱量公式👉https://bit.ly/2Dtj4Vc
❷ 拉長餵食時間
大部分毛孩看到好吃的人食、零嘴，常常擺出一副很久沒吃飯的樣子，那只是貪吃，不要被他騙囉，毛孩胃酸分泌有所謂高峰期，吃飯時間間隔太短，只是增加腸胃負擔，營養不一定能吸收，反而導致飲食過量，一般建議10-12小時1餐，切勿吃人類食品。
❸ 少吃零食
來唷!! 😏身為主人的你買零食的時候有認真看過背面營養標示嗎??
要小心，其實零食熱量一般都很高喔，光一根潔牙骨可能可以抵一餐所需熱量，餵食零食絕對要控制份量、熱量，同時避免吃過多導致挑嘴，零食也盡量選擇「原食」為主，人工添加物少的。
⭐推薦純肉零食👉https://bit.ly/3cjnLfG
❹ 適當並定時散步
定時散步能有效消耗毛孩體力，不僅能增進食慾還可以幫助毛孩精神紓壓，在家也可以使用玩具陪伴毛孩消耗體力。
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熱量換算公式 在 運動營養博士 Jimmy Facebook 的最佳貼文
這週不談文獻，來談談最基本的概念，熱量🙃
蠻多朋友提到，他們覺得1200 kcal這個熱量太低，不好不健康很可怕，吃多練多才會健康。那麼1200 kcal真的不好嗎？😨
我們來用營養學角度來看看吧❗️
能量平衡 為 能量攝取 = 能量支出 （也就是身體所需總能量）
能量攝取就是我們一天吃的總熱量
能量需求（TEE）= 基礎代謝（BMR）+ 活動量 + 攝食生熱效應（DIT）+ 適應性生熱
1⃣️ 如果攝取熱量 = 身體能量總消耗。可以維持體重。
但！
BMR、活動量都可以用公式計算，但我們真正的定義是：由熱量消耗的角度，決定熱量的攝取。
所以你拿到的份數建議，菜單等等，它一開始都是公式的換算，但應該要從你每週的體重變化，去逐步調整。
菜單必須要是可調整份數的，才有一直使用的價值。
2⃣️ 如果攝取熱量 < 身體能量總消耗。熱量赤字可以減重。
多半用於需要減重的人。可以使用以下來完成。
👉攝食熱量減少
👉活動量增加
♻️回歸主題，如果今天一個人
BMR算出來只有1200大卡
生活型態：久坐*活動因子1.2，無運動習慣
TEE算出來1320加上DIT與根本不到1500大卡
那指能先用1200大卡，來達到熱量赤字對吧？
那可以活動量增加呀？🤔
在教練的守則，訓練量是配合自己逐步上升調整，我們沒有辦法馬上模仿誰的訓練量就有一樣的訓練效果。
對於沒有運動習慣的人，不是每一個人馬上就一週三練，六大動作，每次至少2個多關節，80%RM以上重量下去壓，CSCS訓練法開始操。
這時候指能慢慢指導學生進步，等訓練量上升後，在拉高所需熱量。
還是那句話：由熱量消耗的角度，決定熱量的攝取。
因此，1200大卡飲食沒有對或錯，它只是比較適合某些狀況。
👉不是減脂都一定只能吃1200大卡，像吉米我現在狀態吃2000大卡以下就會掉重。
👉高熱量攝取配合高熱量支出，會比低熱量攝取搭配低熱量支出來的健康，是事實。但不能用這個角度，去責怪學員現在胖就是練不夠。
👉要讓學員飲食配合他們的訓練走。
結論😎
👉由熱量消耗的角度，決定熱量的攝取。
👉沒有一個固定熱量可以吃一輩子。
👉飲食要永遠配合訓練做調整，拿成績。
👉不要模仿任何人的飲食菜單或運動菜單，因為每一個人都不一樣。
有任何營養、運動問題都還是建議與自己的營養師與教練討論唷❗️😉
如果沒有人可以討論，都歡迎找吉米我聊聊🙋♂️
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熱量換算公式 在 營養師Stella Facebook 的最佳貼文
[基礎營養/脂肪篇] 認識飽和脂肪~那些油脂富含飽和脂肪！？
在上一篇的互動練習中，飽和脂肪酸含量最高的油脂為椰子油(E)；而包括豬油(B)和奶油(D)都是富含飽和脂肪的油脂…你答對了嗎？
回答此問題的關鍵為” 富含「飽和脂肪酸」的油脂在室溫下會呈固態”，所以若你具備此觀念的話，很輕鬆就能從大豆油/沙拉油、豬油、橄欖油、奶油和椰子油這五種油脂中，挑出正確答案。
在對飽和脂肪有了初步概念後，接著Stella要帶大家來進一步認識飽和脂肪酸，包括其優點和缺點、常見油脂的飽和脂肪酸含量，以及誰該特別小心飽和脂肪酸的攝取、每日建議的攝取上限為多少。
▌油脂vs脂肪酸~油脂的特性是由脂肪酸所決定！
我們日常所看到的油脂，不管來自動物或植物，都是由甘油分子和脂肪酸分子所組成的酯類化合物，稱為三酸甘油酯(或稱甘油三酸酯)。若用插頭和電線來比喻，甘油就好比插頭，上面插了三條”脂肪酸”電線，所以油脂的特性，如熔點、生理功能等主要是由其組成脂肪酸所決定。
脂肪酸依照雙鍵的有無，可分為飽和和不飽和脂肪酸兩種。其中，飽和脂肪酸不含雙鍵，其碳原子間全都以單鍵來鏈結。由於單鍵可隨意旋轉，讓分子較易堆疊而使排列緊密，故熔點會比較高，因此富含飽和脂肪酸的油脂在室溫下會以”固體”形式存在。
▌解碼飽和脂肪酸~有關飽和脂肪酸的基本知識！
Q1.哪些油脂富含飽和脂肪酸?
一般而言，動物性脂肪富含飽和脂肪酸(魚油例外)，所以豬油、牛油等動物油在室溫下會呈固態；植物油一般富含不飽和脂肪酸，所以植物油在室溫下多半呈液體狀。椰子油是植物油中的異類，含九成以上的飽和脂肪酸，故和動物油一樣，椰子油在室溫也是以固體的形式存在。
常見的油脂中飽和脂肪酸含量最高的並非豬油，而是椰子油(飽和脂肪酸含量>90%)；其次是奶油，其中奶油為70%、人造奶油介於57~64%間；接著是牛油的43~49%。烹調常見的動物油~豬油的飽和脂肪酸並不高，約在40%左右。欲瞭解更多詳細脂肪組成的分析請參考附圖。
Q2.飽和脂肪到底是好，還是壞?
東西的好壞是相對的，所以會有優點、也會有缺點，飽和脂肪酸也是一樣。
＊飽和油脂的優點：較穩定、不易氧化變質，可高溫烹調
構成油脂的脂肪酸依脂肪分子上是否有雙鍵分為「飽和脂肪酸」(雙鍵數目=0)和「不飽和脂肪酸」(雙鍵數目≧1)兩大類；而「不飽和脂肪酸」又因雙鍵數目的多寡而有「單元不飽和脂肪酸」(雙鍵數目=1)和「多元不飽和脂肪酸」(雙鍵數目≧2)之別。(參考附圖)
我們常被告知油品的保存重點為避光、密封，遠離灶台或放在陰涼乾燥處…這是因為暴露在空氣和高溫下，油脂易氧化、變質。而＂雙鍵＂就是油脂發生氧化的主要部位，所以雙鍵含量越多的不飽和脂肪就越容易被氧化，反之沒有雙鍵的飽和脂肪則較穩定。
不易被氧化意味著油脂較不易變質產生有害身體的物質，所以可避免因油脂氧化變質造成的健康危害。另外，這也意味著較能耐高溫，而可用於高溫的烹調方法。
＊飽和油脂的缺點：使膽固醇上升、不利心血管健康
大部分的研究均指出飽和脂肪酸的攝取和心血管疾病有正相關，減少飽和脂肪酸的攝取則有助於降低心血管疾病的風險。
而在評估食物中膽固醇與飽和脂肪對血膽固醇的影響時，也發現飽和脂肪對血膽固醇的影響遠高於食物本身所含的膽固醇。下面是升膽固醇指數（CSI）的公式：
升膽固醇指數（CSI）=「0.05×膽固醇（毫克）+1.01×飽和脂肪酸（公克）。
在這個公式中，食物膽固醇的數值是x0.05來計算，而飽和脂肪酸的數值則是x1.01計算，換句話說，飽和脂肪酸對血膽固醇的影響是膽固醇的20倍。所以，有高血脂症、血膽固醇過高或心血管疾病者除留意食物膽固醇含量外，更應該關心並限制的飽和脂肪酸的攝取。
Q3.飽和脂肪酸每日的建議攝取標準為何?
*一般人：飽和脂肪的每日建議攝取上限為總熱量的10%，男性(70公斤、靜態工作者)每日建議攝取熱量為2100大卡，10%為210大卡，因為每公克脂肪含9大卡熱量，故換算下來為23公克(飽和脂肪)；女性和銀髮族每日建議攝取熱量為1600大卡，10%為160大卡，換算下來則是18公克左右的飽和脂肪。
*心血管健康問題者：根據美國心臟協會/美國心臟專科學院的建議，飲食中飽和脂肪宜佔總熱量5~6%，而不管是來自動物性或植物性食物的飽和脂肪都一樣不利健康。故每日的飽和脂肪酸攝取為上述的五到六成，即男性每日約11.5~13.8公克，女性約9~10.8公克。
總結來說，油脂的好壞和其脂肪酸種類有關。飽和脂肪酸的優點是穩定、不易氧化變質，故可避免油脂氧化變質帶來的健康危害，適合用在煎、炒等較高溫的烹調上；缺點則是會使膽固醇上升、不利心血管健康，故不宜過量攝取。
飽和脂肪的來源除了烹調用油外，還包括食物本身(如豬肉、牛肉等動物肉的脂肪部位)，及餅乾、零食等加工食物。所以控制飽和脂肪酸攝取的最好方法就是用其他植物油做為烹調用油，取代豬油、牛油和椰子油等富含飽和脂肪酸的油脂。另外，在吃肉類時儘量去肥肉、挑瘦肉來吃；在購買餅乾、零食等加工食物時，別忘了看一下外包裝的營養標示，挑飽和脂肪酸含量較低的食物來買。