【態度成就一切】

可能有人話香港足球冇進步，先唔講最大嘅搞手，反正點鬧都好都改善唔到。但自己心態係可以改變。放心，唔會拎C朗嘅態度同大家比較，因為佢對足球嘅態度，喺佢日常生活可以反映到，佢有幾自律，版主都唔需要講。又不如比個測試比大家對足球態度有幾高。

😎玩法: 以下有一堆問題，答「是」有1分，答否得0分，睇下最後總分有幾多

1.）踢波(包括練習) 偏遠地區(車程超過45min) 照去？
2.）開波前45分鐘到達球場準備？
3.）開波前有否「認真」熱身？求其唔算
4.）完場後是否有冷卻運動？
5.）為踢波而做GYM?
6.）不煙不酒？中一樣減0.5
7.）比賽前一晚早訓？
8.）練習/比賽時間超過15小時
9.）有自己帶波踢比賽習慣？
10.）是否控制體重（BMI 於合格水平）
11.）是否練習/比賽後自行加操？
12.）至少3日前回覆出席練習/比賽
14.）輸波後會覺得自己做得唔好？
15.）鼓勵隊友多過鬧隊友？
16.）定時清潔/更換個人裝備？
17.）睇番自己比賽/練習片段分析？
18.）練波比賽下下搏到盡？
19.）受傷後是否立即求醫及治療，務求盡快踢番波
20.）即使大比數落後，你都唔放棄，即使入番球都好過被炒蛋

基本上呢20點正正係踢波嘅態度，技術差唔係罪，但態度往往決定到你將來嘅成就。對住自己鐘意嘅足球都唔付出，口講踢好波，但身體最誠實。

0-6分: 都係番屋企打FIFA 啦，踢波真係唔岩你
7-12分: 足球只係興趣，業餘嘅態度，反映水平都係業餘
13-16分: 態度足夠，不過可唔可以走得更遠，就要睇自己造化
17-20分: 已經具備職業足球員嘅態度，繼續努力，希望可以喺職業足球世界見到你。

想講嘅係，心態業餘，踢出黎都係業餘水平。對你黎講，踢波極其量只係出身汗嘅運動或者興趣。但具有職業球員嘅態度，即使最後成為唔到職業球員，但你嘅成就絕對唔會低。至少值得尊敬，你對足球嘅態度會感染到隊友。你睇下C朗回歸曼聯，一班曼聯球員咁乖唔敢亂食野就知。好嘅態度唔保證你贏波，但態度好係可以踢多啲好波。

#態度就是一切

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【9月 音樂活動】
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萬眾期待的Clockenflap Musci演唱會快將舉行，今次為大家介紹其中幾位演出歌手，預先為大家做定熱身！
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演出陣容包括：
Sophy王嘉儀 + hirsk 帶領樂隊參與是次演出，Sophy王嘉儀將邀請長期音樂夥伴、剛榮獲本屆台灣金曲獎的音樂人hirsk帶領樂隊，而忠於Sophy自己的電子音樂脈絡中， 令現場更具律動節奏，帶歡快興奮的氛圍予觀眾。
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Manson張進翹將聯同樂隊演繹成長各階段的原創歌曲，從憤怒輕狂至靈性療癒，揉合頹靡浪漫與躁動熱血，揭示其音樂創作路上各種面向，與觀眾坦誠分享，於殘酷現實中，勇敢發夢的奇幻歷程。
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最後還有Big Spoon大匙羹，神秘嘉賓以及意想不到的回饋社會環節，請期待！
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Clockenflap Music 演唱會
日期：10月8日（星期五）
時間：7:30pm
地點：九展MUSIC ZONE
票價：HK$480
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#Clockenflap #演唱會 #音樂 #藝文青 #asartisticasyou @mansonvibes @sophysophyw @nicholascheung @clockenflapmusic

運動時間
今天早一點
騎車熱身配魷魚🦑第四集

#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人

上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。

這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。

我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。

所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。

對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。

我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測

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今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧！
二首歌5分鐘的時間，爆汗又燃脂，
小孩可以放電消耗體力，
大人訓練核心雕塑體態，
一台跳床玩法超多樣🤘

如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩？
👉雙腳不離開彈跳布，做上下跳躍，
搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。
👉上下跳躍加上手部的動作，
搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。

如果是運動老手可以怎麼玩？
👉彈跳床間歇運動（2021.5.19影片）
👉搭配歌曲跳free style的運動（2021.9.21影片）

黑媽和安寶才跳5分鐘，
熱量就消耗掉43卡，
平均心率135，最高心率有170。

簡單認識彈跳床：
屬於低衝擊性有氧運動，著重在「穩定性」，
當我們跳躍的時候，身體因為不平衡，
會啟動核心與專注力，幫我們協助穩定，
而且在彈跳布上跳躍可以降低對於膝蓋的衝擊性，
跳10分鐘等同於慢跑30分鐘啊！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #親子運動