有觀眾說豆爸打PS3，豆媽拿iPhone6，是看到拖掃機器人才發現我們是現代人🤣 應該說YouTube真的不好做啦！ 我們做的是熱情！Passion!

【Part Ⅳ：簡介「練心」的元素與目標】

到了演講最後再回到訓練框架中最底層的「心」來說明練心的元素與目標。影片大約十七分鐘，時間有點短，之前「練心」講座總共花了三小時才講完，這次試著在二十分鐘內簡介是一項挑戰，挑戰自己抓出其中的精髓。

#影片主題 如下：

● 簡介優異心理Movement的各項概念

❤意志力 Willpower：從英文上的字首和字根來看，是指「意志的爆發力」，也就是心志快速輸出功率的一種概念。
❤熱情 Passion：像大水一樣突然來到，時常來得快，去得也快。
❤勇氣 Courage：一種無懼的能量，En-courage（鼓勵）是把能量給別人（打氣）或是協助激起他人內在的潛在能量。
❤決心 Determination：「決」這個字，在古代是疏通水道的意思，「決『江河』」即是：江河之水被疏引至特定的水道而流；而「決『心』」一詞正是指：把心理的能量疏引至特定的道途上。
❤毅力/恆心 Perseverance：字尾的「severance」是切斷與隔離的意思，因「Perseverance」可說是一種不被障礙所切斷或隔離，還能跨過它、繞過它或貫穿它再繼續前進的能力。
❤專注力/專心 Focus：把能量聚集在一點的能力。如果把精神能量比喻成一座水塔，如果水塔外部拉了十幾條水管，塔內的水一下就用完了，但如果只開一個口，水柱的力道就會很強，流淌的時間也會更久。
❤抗壓力/韌性 Resilience：彈力也是「Resilience」，如果拿彈簧來比喻人的抗壓力，就會明白彈力F=kx，k是彈性系數或稱為剛性，x是結構的變化量。一個人的抗壓力/韌性是由他的心理的剛性k和柔軟度x決定的，如果心理的剛性不夠，一個重量下來它會被壓扁，甚至無法回覆到原本的狀態。
❤知覺 Perception：最微妙的心理能力。它是一個人能分辨細微差異的能力，像是音樂家可以分辨不同的音階、和弦、音量大小、音色甚至演奏人的心理狀態，都透過音樂感受出來。一位運動員的體感也能被練就到極微敏銳的狀態，像游泳選手說的水感，或自行車選手說的路感都屬於知覺的範籌，菁英選手能敏銳地進行動作或技術上的微調。

● 從看得見 vs 看不見來理解「心、體能、力量、技術」

Part Ⅱ 已從「看得見」與「看不見」的視角來說明這四個元素之間的關係。接著我們要從「能量」的角度來理解所謂的心流（原文為Flow）是指能量順暢流動的狀態，從看不見最底層的「心」到體能→力量→技術，最後再回到「心」的一種流動過程，若中間沒有阻礙，這種流動就會相當順暢。一位運動員若能在訓練或賽場上達到這種順暢流動的狀態，就會進入一種毫不費力卻展現出最佳表現的美妙境地，亦有人稱為「化境」或「神馳」（英文常以「In the Zone」來表達）
。用能量來認識這種境界，是指「心→體能→力量→技術→心」這四個箭頭之間沒有衝突、沒有障礙，形成一個完美暢通的自循環系統。任何一個環節發生問題都會破壞這個系統，例如沒吃早餐就訓練→體能斷鏈；肌肉痠痛還沒恢復→力量斷鏈；注意力不集中致使動作偏差沒效率→心與技術同時斷鏈。因此，從能量的觀點來理解訓練的目的在於「化解衝突，使能量在上述的軌道上順暢流動。

● 從名詞定義來理解「意志力」（Willpower）。

意志力很重要，但不能只強調意志力；就像體能很重要，不能只練體能一樣。「意志力，並非心志訓練的一切。」已故的身心學老師摩謝．費登奎斯(Moshe Feldenkrais, 1904-1984)在《動中覺察》中的這一段論述，可說明理由：「大多數擁有強烈意志力的人（有許多人是僅為了鍛鍊而鍛鍊意志力），相對來說也是能力（技能）比較貧乏的人。因為懂得如何有效運動的人，行動時是不需要太多準備的，也不會大費周章。相反的，擁有強大意志力的人，傾向於使用過多的力氣，而不是較有效率地使用適當的力氣。」(頁88)

● 認識「顯意識」與「潛意識」之間的關係

我　＝顯意識＝馴馬師
自我＝潛意識＝野　馬

若要把馴服野馬的方法分成兩大類，可以分為「驚威並施」和「輕聲馬語」兩種。前者在碰到野馬時會不斷地嚇牠，用鞭子打牠，以表示我是老大，你是次等生物要聽我的話，有一種上對下的關係。嚇牠牠會一直跑，一直很緊張，所以不久後就累到精疲力盡，此時馴馬師趁牠無力反抗後就可以把韁繩安上去、騎上牠，這種方式的確有效。過去我也是這樣訓練，「我」這個馴馬師常逼「自我」臣服，跑不到就再逼「自我」撐下去，直到「我」馴服了「自我」。

「輕聲馬語」式的馴服方式比較花時間，先慢慢接近野馬，距離控制在不會有壓迫感、不會嚇到牠的位置，一天、兩天、三天……逐步慢慢靠近，直到取得牠的信任，可以靠近牠不會想逃跑，甚至可以摸摸牠，或騎上牠。要去任何地方時，雖然是馴馬師在控制方向，但兩者之間會有夥伴關係的默契，不會刻意強迫要求。

馴馬師和野馬的關係，在「驚威並施」系統中屬於上對下的關係；在「輕聲馬語」系統中屬於平等的夥伴關係。訓練時我們很容易是用命令的方式來指使自己的身心（包括潛意識）去完成特定的任務；若能變用輕聲馬語式的訓練模式，花時間去馴服各種訓練或比賽目標，並在訓練中平等對待「自我」，有助於減少內在衝突，讓訓練少點痛苦，多點幸福，也更能持久。

● 從「和解」的觀點來看待訓練。

當然，訓練不可能完全沒有痛苦。感覺和感受都是兩比的，「痛苦」有助於讓我們認識「輕鬆」是什麼。比如說上個月的課表開始有八趟八百公尺的間歇，教練要求每趟要跑三分鐘（配速是每公里3:45），第一次訓練時就可以完成，但非常痛苦。痛苦代表衝突很大，有可能是高強度的體能跟不上，或是力量應付不來，也有可能心理因素……是技術知覺無法適應3:45/k 的落下角度，那個速度的失重太快了，潛意識底在抗拒，外顯的結果就全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。

相同的「心理影響生理」的經歷大家在坐雲霄飛車時也會有，當飛車快速墜落時，失重太快到超過自己的舒適圈，它就會引起全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。但練到第三次，痛苦感已大幅下降，甚至最後兩趟還可以加速，除了體力的進步之外，也有可能是內在的和解造成的，好比同一臺雲霄飛車坐了三十次，每一個過彎和下墜你都很清楚了，身心也都適應失重的感覺了，潛意識覺得沒有壓迫，下命令去坐雲霄飛車的顯意識就會逐漸跟不想（害怕）坐雲霄飛車的潛意識達成和解。

● 案例說明「練心」與「科學化訓練」的關係。

用PB配速區間的概念說明間歇訓練的速度該怎麼訂。簡單來說，要訂得比該項PB的速度來得慢，但要慢多少？這是個核心問題。在KFCS科學化訓練的邏輯裡，我們應該要去把跑者課表中的配速區間給計算出來，這個配速區間應該是在跑者的舒適圈外圍，他能跑得到，而且有助於開發他目標距離速度。影片中有舉數據說明。

●　從「適應輕鬆」的觀點來重新認識間歇訓練。

訓練有痛苦是一定的，但不能一直痛苦，要用各種訓練法來幫助運動員從痛苦的衝突中逐漸和解，使「心→體能→力量→技術→心」之間的能量順暢流動起來，用另一種方式說，有時要先退一步降低配速來訓練，或是使同樣配速下感覺愈來愈輕鬆，感到輕鬆後要再停一下，別急著再加速，使同樣的配速和輕鬆感下再適應一段時間，待確實在這個配速下「適應輕鬆」後，再來調整強度。通常，此時的進步已經發生。

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KFCS 跑步、游泳與自行車教練的培訓班在前兩年已在台灣各辦了一梯次，今年（2021年）八月將在台灣開辦跑步教練培訓第二梯（加上大陸是第三梯），下面是課程大綱與簡章，有興趣的人可以參考簡章。

#課程簡章：https://lihi1.cc/h4xVj
#公益名額：https://www.runningquotient.com/w/bd/1280

「球場悟道」投稿 - 「網球的力量」 作者：網球丸子

跟大家聊聊「熱情Passion」這個主題。

朋友都知道，我轉戰網球界後，變得無比瘋狂。
我開始...
雨停去刮水，打球
寒冬對牆壁，練球
大太陽揮汗，追球
勤上教練課，學球
去網球比賽，看球
凌晨就起床，玩球

說真的，在網球的世界，學無止盡
我說的不只是球技而已
許多人生的哲學及人格的養成
都在這裡得到

今天的網球早安團，有一個球友，在群組森七七的說:「你們都五點半才來打球，都這麼懶惰，乾脆睡到飽好了！」然後就退群了。因為，他早上0500到球場，還沒有人來。(PS.我們表定是0530練球)

我想了想，原來，在對網球超級瘋狂的人眼中，這樣叫偷懶。也是，當你對一個事物，有熱情時，你就會恨不得每分每秒，都跟它膩在一起。

當你做自己喜愛的事情，你會進入「心流」，你會發現時間不知不覺過去，浸潤在愉悅中。

叫我起床的不是鬧鐘
是網球

Joyce的IG: https://www.instagram.com/just_be_joyce/?hl=zh-tw
除了場上精采對決 感受球場氛圍和熱鬧的場外活動也是我愛進場看球的原因
熟悉的球場最對味 睽違三個月終於熱熱鬧鬧開打了
每次遇到熱情的球迷們心情就很好
球迷們的合照都放在這邊啦
我都有盡量蒐集 如果真的不小心漏掉了 就真的超級抱歉QQ
大家也記得去看看part1.球賽特輯

#職棒開幕 #經典對決 #統一獅

迎戰AI時代，打造最具創意思考力的人才！

用熱情Passion來學習
以專案Projects思考解決問題
與同儕Peers共創造
以玩心Play大膽探索未來


李開復 X 林大涵 X 唐鳯 X 陳良基 X 葉丙成 X 劉軒 X 蘇文鈺 X 蘇仰志

跨界領袖齊聲推薦

瑞斯尼克的專業生涯都在探索創新與科技的綜效，特別是針對兒童。在《學習就像終身幼兒園》一書中，他破解了一般人對於創意的迷思（例如，創意僅限於藝術），並針對創意思考的實際運作與驚人結果，提供了令人信服的範例與案例研究。他也鑽研迷人的創意思考動力學，以及他所謂的創意思考螺旋（Creative Learning Spiral），這歸功於他在麻省理工學院媒體實驗室的突破性研究，讓我們在概念上能更加了解這些動力學，以及它們對教育的重要性。你會在這本書中發現，他的研究價值不僅止於學術範圍。他和團隊已經研發出程式、裝置和活動，催化了全世界幾百萬青少年的創意能量。

────「世界的教育部長」肯．羅賓森（Ken Robinson），《讓天賦自由》等書作者

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主持Laurence就問，今日Jeffrey所做的是寓教育於生意之中，同「社會企業責任」有無分別呢？Jeffrey就話，「社會企業責任」係賺錢先回饋社會，但Jeffrey反問，點解一定要先賺錢再回饋社會，而唔可以「寓利於善」呢？Jeffrey香港巿務學會搞活動，會員都好有興趣認識「數碼營銷」、「社交媒體」；當年正值社群媒體興起，有唔少數碼營銷公司兜售廣告，話可以幫啲客出個帖，但同期內地、外國比香港快十年，但互聯網世界發展可以一日千里，只係香港都唔係好多公司做到「策略層面」，營銷要做到虛實交融真係唔容易。

奮鬥「志業」，最重要係三個圈，以「熱情」（Passion）為首，其次係「能力」（Capacity）、最後係「價值」（Values）。「熱誠」，其實就係自己樂於做，就算無錢俾你你都會繼續做。Jeffrey曾經睇過一個故仔，出自香港知名財經作家，其閨秀就讀於香港一流女校，有日作家問佢個女想做咩，佢個女就答想做醫生，原因係醫生收入穩定，又有社會地位。而作家就深入再問：「如果阿女妳有日當完夜更，零晨四點沖涼後醫院通知有個病人垂危，你會唔會即刻趕返醫院呢？」佢見個女好猶疑，佢就話：「阿女如果你猶疑，證明你唔夠熱誠。」依個故事真係發人深省，引證要有超群既工作表現，熱誠是必需的。但是單單做自己喜歡的職業還是不夠，你能否將工作做到行業內的頂級呢？而有這個「能力」之後你識唔識包裝自己呢？ Jeffrey笑稱，依家讀書真係唔保證成功，但真係要非常勤力先有機會突圍而出。

pt 1 of 4：https://youtu.be/JamuF6GOUwM
pt 2 of 4：https://youtu.be/pX3Be_nmfqw
pt 3 of 4：https://youtu.be/tjnIIQednaI
pt 4 of 4：https://youtu.be/asoh77HQoCA

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