#不挨餓 #不卡油 #營養補給 #百卡餐

中午吃什麼？？教給它了😜😜😜

這個天氣很適合一杯熱可可
但又很怕一般的熱可可熱量太高😢😢😢

還好這包只有 “百卡”，，一杯喝完好有飽足感
重點是這包的營養素超齊全
該有的都有了😝😝😝😝😝😝

高敏敏營養師親自打造 #百卡餐

#公布答案

前天讓大家來猜看看哪一杯飲料的熱量最高？
1.珍珠鮮奶茶
2.摩卡星冰樂
3.焦糖拿鐵
4.檸檬多多
5.熱可可
6.仙草鮮奶茶

果然跟我想的一樣，有個 #超級地雷 完全沒人猜到，來公佈答案囉！

熱量最高的有兩款：2和5！

500ml #摩卡星冰樂 和 #熱可可 熱量大約是450-500大卡，都是高油高糖的飲料喔！一杯熱可可竟然有*份油脂類，可能是有些人一天的油脂需要量了！

如果想知道原因，我在 口袋營養師帶著走 - 讓你瘦一輩子不復胖的28招瘦身秘技 的線上課程裡面會詳細說明，課程現在已經可以開始看了喔！

減肥輕鬆瘦
恐怖！含糖熱飲天天喝　一個冬天可能爆肥6.6公斤

根據國民健康署調查，含糖熱飲的熱量超驚人，如一杯700ml手搖杯熱珍珠奶茶或有糖熱可可，熱量高達28顆方糖，市售600ml含糖熱咖啡的熱量也有12顆方糖，如果每天喝一杯，一個月就可能胖超過2公斤了

國民健康署署長邱淑媞表示，沒有熱量的白開水，是人體最健康、最經濟的水分來源，冬天喝溫開水除了可維持體溫恆定，透過排除尿液、汗及糞便清除體內廢物，還能促進腸胃蠕動，進而預防便秘，這樣在取暖、解渴的同時，不必擔心發胖。因此，冬天想要保持身體溫暖，溫開水是最好的選擇。
市售的含糖飲料，很容易就超過世界衛生組織建議糖分每日攝取量上限。以最受女性歡迎的熱可可為例，若是含糖700ml熱量約有28顆方糖，只要一杯，就超過建議上限的2倍以上。只要每天喝一杯，一個冬天約13週下來，最多可能爆肥6.6公斤，到時想脫掉這層脂肪大衣可得花費很多力氣呀

ps照片是曼谷美功鐵道市場 每一次去那邊 總是會喝這家的泰式奶茶

超超超好吃！吃起來跟正常版提拉米蘇很像，滿足感很高，食材用燕麥做的飽足感也很強，當下午茶吃不容易餓，真的愛了愛了❤️

〰️食材
▪️咖啡粉2g
▪️可可粉 2tsp
▪️無糖希臘優格80g
▪️香蕉1根
▪️燕麥 4tbsp
▪️蛋白粉1匙
▪️赤藻糖醇1/2 tsp (香蕉本身就有甜味，代糖可略)

〰️步驟
▪️燕麥和蛋白粉混合鋪底，淋上咖啡液(咖啡粉+水)
▪️依序鋪上燕麥片、蛋白粉、可可粉、香蕉片、優格
▪️重複鋪上燕麥片、可可粉、香蕉片、優格
▪️放入冰箱冷藏20分鐘 (冷藏越久燕麥浸泡越濕口感越好)

〰️食譜特色
▪️不需要使用傳統馬斯卡彭起司(Mascarpone)，大幅降低熱量和含油量
▪️燕麥：豐富水溶性膳食纖維，增加飽足感、促進腸胃蠕動、降低膽固醇、穩定血糖
▪️可可粉：抗氧化、抗炎症 (肌肉及神經功能功能關鍵)


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想要自己在家動手做月餅，卻被繁瑣的操作方法還有食材嚇到撤退嗎?其實只要利用家裡現有的材料就可以做月餅了哦。
麵包，牛奶，白糖，喜歡抹茶味就加抹茶粉，喜歡巧克力味就加可可粉，一起打碎再揉勻就可以做出漂亮的月餅了。這個做法跟棒棒糖蛋糕的做法很類似，棒棒糖蛋糕是蛋糕胚加上奶油霜攪拌均勻做的；而這次利用麵包和少量的牛奶、糖，熱量更低更健康些，實在是妥妥的懶人月餅做法了，簡單又好吃。

材料：
吐司麵包 兩片
抹茶粉 一小匙
白砂糖 一小匙
牛奶 一大匙
奶酪 一顆

ingredient：
bread 2slice
matcha powder 1 Table spoon
granulated sugar   1 table spoon
milk 1 table spoon
babybel cheese 1 cube

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4道低卡美味的超簡單健康甜點食譜，200卡內，姨媽來時的療癒甜點❤️4 EASY HEALTHY DESSERTS! under 200kcal

【補充】
🔸第一道食譜香蕉燕麥可可布朗尼，漏剪輯了15克的燕麥粉，記得製作時候要補進去噢～也可以將中筋麵粉換成燕麥粉。
🔸熱量更正：黑糖薑汁撞奶使用的是低脂鮮奶所以熱量是185kcal，其實全脂或低脂都可以！熱量稍有差異

哈囉我是Chelsea!
好多朋友跟我說
有時候經期來很想吃甜點又怕胖
或是正在減重很饞甜食
今天要跟大家分享四款我很喜歡的
簡單美味的減脂低卡甜點食譜～有三道是純素者也可以吃的歐！
每道都是我的最愛
分享給也愛吃甜品的你
減脂路上路迢迢
吃瘦不餓瘦～
健康不必捨棄美食＾＾
做法超簡單你一定要試試看
如果喜歡我的影片也別忘了訂閱、按讚＋分享
期待分享更多健康美味的食譜給你們＾＾

1、香蕉燕麥可可布朗尼 0:38
Banana Brownie (5 servings)
5人份，一份是106kcal/20C/2F/4P (per serving)

Recipe:
2 banana( 300g)
1tbsp raw cacao powder
almond flour 30g
15g all-purpose flour
15g oatmeal powder
60ml almond milk
sea salt
some almond and walnut

食譜
2根香蕉約300g
15g生可可粉
30g杏仁粉
15g 麵粉（可換成燕麥粉）
15g 燕麥粉
60ml 杏仁奶
海鹽適量
一些你喜歡的堅果

2、黑糖薑汁撞奶 2:23
Brown Sugar Ginger Milk Curd
185kcal/24C/4F/10P

3、香蕉燕麥豆花塔 4:13
Banana Oats Bean Curd Tart
117kcal/12C/5F/8P

4、黑糖薑汁桂圓紅棗寒天凍 5:50
Brown Sugar Ginger Longan Red Jujube Jelly
80kcal/12C/1F/1P


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Hey guys! I'm Chelsea, Welcome to my channel! I love sharing and creating things here on YouTube, I love cooking, beauty, fitness, Music, art, and healthy lifestyle :)

today i'm going to share with you my favorite 4 healthy and low-cal desserts recipe!
they all taste amazing ! and super easy to make
You guys are gonna want to save this one!
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background music by: @LuKremBo​


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