為什麼這篇熬夜 定義 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在熬夜 定義 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者meeho (meeho)看板t-management標題[分享] 熬夜的定義時間Sun Jun...
熬夜 定義 PTT 在 Xuan 劉軒 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 09:14:58
最近我們在討論一個議題：「無力感」。這個感覺對你來說熟悉嗎？心中是否常常冒出這樣的感覺？ 無力感我們都有過，它是一個狀態和反應，有時突然間就出現，你可能陷在裡面不知怎麼出來，甚至還沒搞清楚自己怎麼了；但你又必須不斷地打起精神，讓自己繼續前進。 無力使得我們看不清自己到底為何而努力，也失去自己...
長期熬夜的話
這樣內分泌會失調
人體的時鐘 不同於我們所想像的
他有他的規律
所以能的話
還是
正常作息吧！
Time 生理時鐘 說明：
24:00 ~ 1:00 淺眠期
多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
1:00 ~ 2:00 排毒期
此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作
用。
3:00 ~ 4:00 休眠期
重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
9:00 ~ 11:00 精華期
此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。
12:00 ~ 13:00 午休期
最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
14:00 ~ 15:00 高峰期
是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16:00 ~ 17:00 低潮期
體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
17:00 ~ 18:00 鬆散期
此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。
19:00 ~ 20:00 暫憩期
最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
20:00 ~ 22:00 夜修期
此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
23:00 ~ 24:00 夜眠期
經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
提醒大家小心注意自己身體，讓人生更加健康充實，晚了就來不及了！
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世上最精采的比賽就是廢渣打敗天才
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◆ From: 118.161.174.169
推 summerfish99:我想問:如果長期晚上不睡覺的人..或是晚睡 06/16 11:35
→ summerfish99:他把自己的生理時鐘變成了早上4點到早上11點(例如) 06/16 11:35
→ summerfish99:這樣的話..他的排毒時間還會跟正常人一樣嗎? 06/16 11:36
→ summerfish99:醒來以後的時間也是正常的活動..只不過睡眠的7~8小時 06/16 11:36
→ summerfish99:往後挪了.. 06/16 11:36
推 ALegmontnick:應該沒關係啦~不然美國人豈不是每個都爆肝!?XDDD 06/16 17:46
→ ALegmontnick:很多什麼生理時鐘的說法都有其"前題",不宜全盤接納 06/16 17:47
→ ALegmontnick:尤其是引述XX醫學書籍的,更容易有道聽塗說的嫌疑 06/16 17:47
推 eeriegirl :生理時鐘排毒時間是跟著太陽的吧 06/16 19:49
推 ALegmontnick:如果沒有太陽做參考就沒差 06/16 20:50
→ ALegmontnick:房間的照明正確就不會有什麼太陽的問題XD 06/16 20:51
推 offcola :生理時鍾的調控著重在光期及暗期 06/17 21:01
→ offcola :所以如果能夠完全顛倒光暗 例如到另一半球 06/17 21:01
→ offcola :久了是可以調控生理時鐘 06/17 21:01
→ offcola :但因為人工光源及遮光限制 一般來說生理時鐘幾乎不 06/17 21:02
→ offcola :會變動 所以長熬夜也是無法改變正常生理時鐘 06/17 21:02
→ offcola :還有 目前的人工光源除了實驗用外 尚無法取代太陽光 06/17 21:03
→ offcola :另外補充一點 西方人羽東方人正常生理時鍾就不相同 06/17 21:03
→ offcola :可能是基因調控的緣故 06/17 21:04
→ offcola :所以在國外出生的東方人 一開始人仍需生理時鐘調控 06/17 21:04
→ offcola :每個人的生理時鐘多少都有誤差 如果真的要熬夜 06/17 21:07
→ offcola :建議11-1的這個時段一定需要睡眠 06/17 21:08
→ offcola :是很重要的肝臟代謝回復期 以上有錯請大家指正 06/17 21:08
推 kevin751021 :溫度跟進食也會影響生理時鐘！ 06/19 02:15