前幾日和朋友吃飯～
突然經期來，很緊張的和我要衛生棉
剛好身上有就趕緊給她
只見她小心的隱藏它後去了廁所
我看著她的背影有點感慨
感覺經期來明明就是已經是這麼不舒服
和會為生活帶來些許不便的事
好像還得礙於「怕別人觀感不好」
更小心翼翼
我只有在高中時候還會這樣小心⋯
現在是連經期來也都很白目的在公開場合拿著衛生棉到廁所的人😂
經期來又不是什麼噁心或不為人知的事
而且最近我遇到的男士們
反而都還會因此幫你或是比較體諒

所以
私密清潔的部分我也從來不忌諱談論
可能有人會覺得需要私密保養
可能都是清潔沒有做好
甚至是私生活不檢點（現在還有這個觀念我真的是醉了⋯）
但實際上
因爲生活、工作、情緒壓力等問題
造成免疫力低下
（我自己就非常常這樣～～）
才會私密肌不適

其實私密肌不適就如像感冒
只要好好照顧、休息即可，
嚴重還是要求助醫生
各位男性朋友可以用較為健康的角度來看待及陪伴～

貝寶妮全效修護青春露
專為私密肌研發
360度無死角的噴霧（倒噴也可！）
專利24小時長效隱形防護膜
加強私密處保護力
噴起來微涼～
我自己用起來覺得減少了像這樣熱天
會有的悶熱搔癢感
洗完澡噴更舒爽～
經期來也能減少異味
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是延續醫師處方後最佳保養～
推薦給大家！

另外他們家也有沐浴露哦！
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大家可以多參考～
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【使用方式】：
1.如廁後或沐浴後可直接噴灑於私密肌，約按壓2-3次。
2.如遇經期可噴灑於衛生棉或護墊，可取代草本衛生棉。ˊ
3.如廁後、沐浴後、生理期、親密行為前後、熬夜疲勞抵抗力低下時建議加強使用。

【注意事項】：
1.蠶豆症患者禁用。
2.建議孕婦六個月以上再使用。
3.建議兩歲以上使用。

❤️ 我的眼睛有變美嗎？哈哈哈哈哈

現在到哪都要戴口罩 😷 最重要的就是眼睛了！

我做 #近視雷射手術 到現在，已經一個月了‼️

起床之後，不用再 伸手盲抓眼鏡 👓
戴口罩、吃火鍋，都不用再怕 眼鏡起霧 👻
實😍 在😍 是😍 太😍 爽😍 啦😍！

收到很多人關心我 雷射近視 的心得跟恢復
⭐️ 懶得看字多的，我快速幫大家條列重點：

▪️大大大推 高雄諾貝爾眼科 張朝凱 眼科醫師
▪️我選擇的是 smile全飛秒 近視雷射手術
▪️我術後隔天回診，視力檢查就有1.5了 🤩
▪️一個月後回診，雙眼視力一樣看得到1.5 👍🏻
▪️手術過程0痛感 (我超怕痛、耐痛值-999999)
▪️一眼雷射掃描時間只要23秒 (感覺才開始，就結束了)
▪️手術完一下手術台，我就看得到牆上的字了！
▪️就算麻藥退後，當下也沒有不適
▪️手術後，一週不能碰到水
(這大概是唯一比較不方便的地方，但也就有正當理由不用自己洗頭～其實也滿開心的😂)
▪️術後的一兩天，眼睛會稍微比較乾一點，但是點了眼科給的人工淚液後，就很舒服了～
▪️之後到現在術後一個月，即使我工作常常要疲勞用眼(熬夜、看螢幕)，眼睛也都不會乾澀

⚠️ 但我還是會提醒自己，螢幕盯久了 🖥
儘 量 還是要找時間讓眼睛休息～看看遠方啦😂
這也是大家平常就該做到的護眼習慣～對吧哈哈😳

真的超級感謝 人生貴人之二
✨ #星和醫美 & #高雄諾貝爾眼科 ✨
在這裡做完近視雷射手術，彷彿得到第二人生
張開眼睛看到的新視界，真的太神奇美好了！

因為我真的是超怕痛的一個人
這也是我人生第一次要躺上手術台！
所以我在手術之前真的是 超 級 緊 張！

諾貝爾術前都會再三檢查確認，沒問題才會進行
進到準備室，會先幫眼睛點麻藥、周圍消毒
這次幫我手術的是 #張朝凱院長
好在有 超專業、溫柔耐心又幽默的院長
問診的時候，院長幽默的問答，讓我輕鬆一些
手術當下，院長也很溫柔、耐心的引導
「看前面喔！看亮亮、準備好不要動囉～」
超快的，馬上就幫我倒數5、4、3、2、1
一眼就完成了 ✅ 然後再換另一邊～
從 走進去手術室 到 結束走出來
(我還記得要在手術台旁 跟院長合照留下紀念🤣)
整個過程不超過15分鐘！！！

三個字形容院長的技術：快、狠、準 😍😍😍

術後看術前的自己，覺得當時真的是白緊張
而且超級後悔為什麼不早點做近視雷射
就能早點把厚重又會壓出鼻印的 臭眼鏡 扔了🔥

擔心術後恢復的人，跟你們說
除了一週內，眼睛不要碰到水之外～
其他都跟之前一樣正常作息

然後因為我自己工作的需求，會需要化眼妝
我是在兩週後，就化眼線、戴假睫毛 外場主持了！
(當然要上妝前，我有先回診讓院長看傷口恢復狀況
所以傷口部份是真的恢復得很快、不影響工作)

最後，我只能說
不用被眼鏡綁架、不用再戴隱眼到紅眼
張開眼 就一片光明的感覺，真是太好了❤️❤️❤️

真心+我超美好的眼睛視力～
推薦大家 選擇 Smile全飛秒！
近視雷射 首選 諾貝爾眼科 👍🏻

大家有心動的，真的可以先來預約
讓醫師先幫你做仔細的檢查和評估喔 ⬇️

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諾貝爾眼科 近視老花雷射中心
#諾貝爾眼科
#張朝凱院長
#全方位術式近視雷射矯正
#SMILE全飛秒近視雷射
#1做2好3OK
#星和醫美

#打疫苗該怎麼吃

謝謝大家關心，我平安度過混打囉！
我兩劑COVID-19疫苗的副作用都算蠻輕微的，沒有想像中嚴重。

1. 第一劑AZ：當天沒事，隔天輕微肌肉痠痛、頭痛、疲勞，沒有發燒，第三天完全好了。
2. 第二劑莫德納：當天沒事，隔天中度肌肉痠痛，手舉不起來、換衣服很辛苦，輕微頭痛、發燒38-38.5度C，第三天只剩輕微肌肉痠痛其他都好了。

很多人都是等到要打疫苗時才來問說要吃什麼營養素，雖然打完疫苗多攝取優質蛋白質、維生素C、D、B、EPA…也許有幫助，但臨時抱佛腳的效果是有限的！

免疫系統是個需要大量營養素的系統，免疫細胞功能好壞跟你平時的營養狀態有很大的關係，如果你想增加疫苗保護力，平時就要努力：

1. 每天餵養給免疫系統足夠的營養 （就是要吃得均衡健康）
2. 要培養良好腸道菌相 （腸道好菌可以幫助調節免疫）
3. 避免會耗損免疫系統的不良飲食和生活方式 （例如：精製糖、高溫烹調、偏食、節食、壓力、過度運動、熬夜、過量酒精）
4. 避免慢性發炎

更多讓免疫系統健全的保健營養方案，可以看我這篇文章👉 https://donnadiet.com/archives/4417

*圖片說明：久違的內用，可惡，臨時起意要來這漂亮的餐廳，早知道我就打扮一下😭

#SBD怪獸Podcast #SimpleProtein贊助播出 #SBDTaiwan
本集節目，由Simple Protein 濃縮乳清蛋白 贊助播出：
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#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。

Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。

Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。

Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....

Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？

Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。

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每當夏季來臨之時，迦勒底的部分英靈們就會像是忘掉了行為舉止般的樣子……。
這到底是怎麼回事呢？

雖然巴御前對此懷抱著疑問，不過終於在這次的夏季，親身體會了這個理由。
也就是說──
這股彷彿從自身體內所湧出，源自於熱情，火炎、太陽般的力量，說穿了也就是
「解放感」這麼回事！
原本每年，對於海邊都毫無共鳴的巴御前，或許是因為今年選擇了山林間作為夏季舞台
的地點之故吧，唯獨本次提起了幹勁。
也就是覺醒成為了泳裝靈基。

先不提這件事了，說到夏季的享樂可不是只有娛樂活動而已。
沒錯，就是遊戲了！

──來吧，夏季已經到來了。
既然如此，就該不惜睡眠時間的玩個痛快！

身高/體重：162cm‧50kg
出處：『平家物語』『源平盛衰記』，能劇『巴』等等
地區：日本
屬性：中立‧善
性別：女性
嗚嗡，嗚嗡！

裝扮上選擇了，夏季的輕快泳裝！
兩手所握著的是ＶＲ用二刀流裝置！
雖說並沒有把一切的行為舉止都給拋在腦後了，不過受到了山林間的刺激所迸發出的
「開放感」所驅使著，因而投身於享受短暫夏季的巴御前。

個性上與平時的巴御前(弓)幾乎沒變。
只不過，由於處於休假模式的關係因此玩興大開。
當然也令人擔心是不是會出了什麼狀況，「先不提這件事了，得要好好享受夏季才行啊」
這般的玩興絲毫不減。

○Midnight of Summer Side：Ａ

「夏季夜晚的小巴……雖說令人難為情，似乎，變得有點不同於以往的樣子了」
「具體而言就是」
「不管多晚都能夠玩遊戲這件事！」
變得擅於熬夜的技能。
只要本人還發自內心在享受著的話，就能暫時性的將疲勞與魔力消耗給拋到腦後。
雖然屬於戰鬥續行的亞種技能，不過效果可與原本的技能大相逕庭。

○VR新陰流：Ｂ＋

代表她擅於揮舞使用了棍棒型的操作裝置進行VR模擬擊劍的技能。
尤其擅長於使用二刀流的戰鬥。
原本只是D等級的技能，在接受柳生但馬守宗矩的親自指導之後使得技能名稱發生變化，
等級也有所大幅提昇。
「由但馬守大人所親自傳授的各種招式，不只VR而已就連真劍也可完全活用！」
小巴如是說。
那樣不就是柳生新陰流了嗎？
雖然大吃了一驚，不過她實際所使出的劍技還是與柳生新陰流有所差別的。

『ＶＲ新陰流奧義‧光劍二刀流』

等級：Ｃ
種類：對人寶具
範圍：1
最大捕捉：1人

VR Shinkageryuuougi‧Laser Blade Nitouryuu
常態發動型寶具。
原本，VR光劍終究只是虛擬之物而已，並不具備有現實刀劍一般的機能，Saber巴御前
以自身的魔力形成了擬似的光劍狀刀刃。
將其使用於攻擊上頭。
刀刃自然也就帶有超高熱了。

這種不尋常的能力，雖然小巴還是毫不避諱的說著「這是基於被稱作旭日將軍的義仲大人
之力所生」，果然還是來自於她身上濃厚的鬼族血脈所引起的能力吧。
第二、第三再臨時的真劍(大劍)在使用時之所以也會發出超高熱，就是受到這個寶具的
影響。

『ＶＲ新陰流奧義‧巴淵太陽劍』
等級：Ｂ
種類：對軍寶具
範圍：1～50
最大捕捉：40人

VR Shinkageryuuougi‧Tomoe Gabuchi Taiyouken
使用上述寶具的對軍攻擊。

「我已領悟了VR新陰流之奧義」
雖然小巴本人如此說著，但真相究竟如何呢。
具體而言，是裝備上VR護目鏡後朝著敵軍突擊！
隨心所欲的揮舞雙刃後，以高熱刀劍的軌跡所產生的「圓」作為基礎，讓象徵了她對於
木曾義仲的思念之擬似太陽暫時性的出現於上空，對敵陣放出了終結的魔力照射。
擬似太陽並非只有一個，只要她有心的話想要做出兩個、三個、四個、五個……等浮現出
複數個太陽也是可能的，不過在本作中基本上只有一個而已。

#FGO #巴御前

00:42 【 睡眠環境｜極簡主義者的房間 】
1. 雙人高腳床：空間特工
2. 雙人馬來貘床包：忘了在哪買的
3. 100% 純天然乳膠枕：迪奧斯 https://bit.ly/good_sleeping
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4. 羽絨棉被：ikea
5. 100%純天然乳膠床墊：迪奧斯 https://bit.ly/good_sleeping
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03:08 【 10 個改善睡眠的方法｜斷捨離失眠 】
1. 隨性的寫日記：透過文字舒緩焦慮
2. 睡前不吃宵夜： 當人體在消化食物時，無法放鬆入睡
3. 養成睡前例行公事的習慣：連結動作可以更快的進入睡眠狀態
4. 捨棄睡眠監測器：只要感受身心是輕鬆愉悅的，其實不需要睡眠追蹤器
5. 舒服的空間：可以讓身體不被侷限
6. 厚棉被：如同抱娃娃睡覺，增加安心感
7. 香氛：營造睡眠的氣氛，薰衣草可以幫助降低心跳速度
8. 白噪音：低分貝的背景聲音可以幫助穩定大腦
9. 不燥鬱的鬧鐘：漸進式地清醒可以穩定神經，保持愉悅心情
10. 小午睡：下午維持好精神與注意力

👇【宅在家做什麼】 10 件不出門也不無聊的事
https://youtu.be/GuGK2SI7Z1Y

👇【慢生活｜Vlog】 4:30 起床跟我過一天｜斷捨離繁忙
https://youtu.be/7Ra23HIWzjs

👇【自律人生】7tips 越自律就越自由｜如何成為自律的人
https://youtu.be/EI8Cxpa21pY

👇【極簡生活】8個東西簡化生活！省時省力過得更有品質
https://youtu.be/mOEJicHxWDM

👇【改變生活】10 個習慣讓你更快樂、更自由
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