最近這些日子， 阿滴英文 、 理科太太 Li Ke Tai Tai、 路路LuLu ⋯⋯還有一些公眾人物都紛紛公開自己過去罹患心理疾病或者是相關症狀的事情，我覺得是很有意義的事，讓大家重新正視情緒疾患的污名化、標籤，還有我們可以怎麼和這些情緒疾患的當事人、甚至是這樣的自己相處。

在寫這篇文章之前，我要先聲明憂鬱跟焦慮有很多原因，尤其是到形成心理疾病，可能不是一朝一夕，也不會是單一原因。這裡所講的內容，也不是援引自心理學文獻，更沒有要試圖解釋「其他公眾人物為何容易得到焦慮跟憂鬱的症狀」，這裡我只想要講一個我最近體會到的事情；然後這裡指的焦慮跟憂鬱，並不是指焦慮症和憂鬱症，而是指焦慮和憂鬱的情緒。

#好了我要開始講了

不知道是因為論文，還是耳鳴這個陳舊的疾病困擾我已久，前陣子資格考結束之後，我陷入了一個非常漫長的人生無望感的時期（我老闆說這個是榮格心理學裡面的「創造性的退化」，然後就再也什麼都沒說了😂）。

大概有一到兩個月的時間，每天早上起來的第一件事情就是討厭自己，覺得好像做什麼都沒用、做什麼都沒意義（不知道有沒有人曾經有過類似的感覺）。雖然還是會寫正向的內容，還是會錄音，但在陪伴大家的過程當中，那些話好像也是在鼓勵我自己。

當然，這段時間我也沒有終止繼續接受榮格分析治療，但是幫助都很小，我就連打開論文的檔案都不想，每天過著渾渾噩噩的生活，也沒有心情打電動，血源詛咒、薩爾達傳說擺著都不想玩。沒錯，就是那種什麼都不想做的感覺。

我意識到這件事情的嚴重性，是有一次在整理BDI-II（貝克憂鬱量表第二版）的時候發現，其中有一個題目是類似「過往讓我感覺到興趣的事情現在都讓我提不起勁」，我嚇到尿都要噴出來了！趕快拿起筆來填寫，只可惜我做完了整份量表，大概只有14分，連輕度憂鬱都不太算；於是我又去做了貝克焦慮量表（BAI），也不符合焦慮症的診斷水準。講雖然是這樣講，但是那種無望的感覺，還是很明顯。

其實我已經吃SSRI吃了（用來調節大腦血清素藥物，通常用來治療憂鬱，但當初醫生是因為我的耳鳴開給我的，據說有幫助？）一段時間，情緒上面稍微有改善一點點，但是沒有很明顯，就這樣子持續了一個多月。

突然有一天，雖然論文還是沒有動靜，但不知道為什麼，那種無望、覺得自己沒用的感覺，突然就消失了。我想起心理師小D十年前曾經跟我說過的一句話：「改變不會憑空出現，一定是這段時間，你做了什麼事情。」；左思右想了好久好久，後來我終於明白，那是因為我開始給自己一個生活空間（我弄了一個可以讓我寫論文、工作的獨立空間），這個空間不只是物理上面的空間，也是心理上的空間，更重要的是，我找到可以依靠、陪伴我的時候讓我覺得心安的朋友，這些朋友其實也沒有做什麼，他們就只是在旁邊而已，光是那個「在」本身，就會讓我覺得心安。而且，這樣的朋友不能隨便亂找，還要讓你覺得「你不會造成他的麻煩」。

當上帝幫你關了一扇門，他就會為你開一扇窗——休蛋及咧，這是講給正向積極的人聽的。在我們這種悲觀的人眼裡，解釋的路線應該是反過來：當上帝幫你開了一扇窗，他也會幫你關一扇門。

沒錯，好景不常，雖然無望感不見了，但是取而代之的是焦慮，每天會有滿多明顯的焦慮湧現，可能是會坐不住，可能是會常常覺得胸口悶悶的、呼吸不過來等等，抗焦慮藥通常就只是像頭痛藥一樣的效果，吃了之後有一段時間會覺得舒服，但藥效退了之後一切又回到原點（一般而言我的經驗大概是三個小時到四個小時）。至於我一天到晚夾在耳朵上的CES，有一些效果沒錯，不過幫助並沒有很大，有興趣的人可以去我的Medium看相關文章。

#為什麼你會討厭自己
一直到這幾天，我的分析師跟我在治療上有一個巨大的進展，細節我就跳過不說了，我想要分享一個很關鍵的發現，或許可以幫忙到和我有類似狀況的人。

先講結論：有些時候你的焦慮跟憂鬱只是用來提醒你，過去一直以來你所習慣的那種生活方式，已經不能夠再支撐你現在的日子了。那些你所擅長的技巧，對過往的你可能有用；這些「技能」可能是防備、可能是穿盔甲、可能是壓抑自己的情緒、可能是在別人面前呈現出不錯的樣子⋯⋯老實說，這些方法以前真的很有幫助，也讓你度過了許多困難的歲月，但現在不行了，所以焦慮跟憂鬱就像是「使者」一樣，來敲你的門，跟你說：嘿，親愛的陛下，該換個方法囉！

這幾天被分析之後，我突然有個體會是，原來 焦慮跟憂鬱有時候背後真實的原因是來自於背離自己，背離那個真正的自己。因為一些外在的原因、因為別人的要求、因為他人的期待、因為想要活成別的模樣，因為武裝，而把自己弄成其他的形狀，可是個背叛，對於內心那個被縮得很渺小的自己來說，是很心疼的，所以他用各種方式來提醒你——這樣做不對喔，你快點過來過來看看我，你怎麼會放棄真實的我呢？

有了這一層了解之後，我才突然懂得，前陣子我覺得很無力，而後來覺得很焦慮，是來自於我一直在跟「那個自我」對抗——我內在的自我一直想要航向某個地方，但行為上的我一直跟他抵抗。我用我過去所習慣的方式在生活，但就像前面所說的，以前我習慣的那個方式已經不適用於現在的日子了。

什麼是我過往所習慣生活呢？以網路上面的創作者來說，就是大家喜歡的樣子。這些創作者很多時候會面臨內心裡面的眾多情緒，是來自於廣泛的外在眼光和壓力。由於點擊數、追蹤數、討論數都來自大量的其他人的眼光，有喜歡你的人就會討厭你的人，所以心情會變得非常複雜。你可以想像一下在一個房間裡面，裝了很多台攝影機，你的一舉一動都被評價，你所做的事情都要考量別人喜不喜歡，雖然你也有鏡頭以外的生活，但你的心靈空間終究有一大部分被這些評價給佔據——想一想，那會是什麼樣的心情？

我很喜歡的一個心理學概念叫做「關係依存自尊」（relational contingent self-worth），意思是說，你對自己的好惡、完全建立在你和其他人的人際關係當中，這些人際關係可能是你的伴侶、身邊很重要的人，或者是別人對你的眼光——簡單地說，就是當大家都喜歡你的時候，你就覺得自己有價值，讓大家討厭你的時候，就覺得自己一無是處。公眾人物經常面臨這種心理上面的波濤洶湧，如果心理強韌性不夠，就很容易被拉入這種起伏的漩渦。

回到我自己的例子，原來前陣子我一直有種焦慮是，我自己覺得，好像早就過了臉書的時代，現在ig 與 YT才是大家習慣看的東西，有時候去大學演講我都覺得不好意思，因為年輕人都不認識我，我有一種被時代拋棄的感覺，然後這種焦慮會讓我很想要再抓住多一點東西，多貼一點文章（因為我不習慣拍影片，只習慣寫東西）、多錄一點Podcast，但卻忘記了，抓住這個東西其實是很虛幻的，就像浪花一樣，退潮之後就會變成空氣。過往的我習慣跟隨著這些浪花的生活，但現在的我，似乎更適合坐在岸邊，觀看潮起潮落。我之所以會有這些情緒，是來自於我的不習慣，我還習慣著在浪花上面馳騁，但我內心那個真實的自己，其實很想坐在石頭上面休息（這一段有點困難，不知道大家有沒有看懂）。

#找到你不可取代的東西
所以治療師說了一段話，我也想送給大家：「你可能需要思考的是，這世界上很多東西都可以被取代，但是你這個人本身，一定有什麼是無法被別人取代的東西。去到找到這個閃閃發亮的東西，把它當作你最珍貴的寶藏，花時間在上面深耕，就可以拓展出屬於你的一整片森林。」

什麼是對我來講，屬於我自己不可取代、又很珍貴的東西呢？不論是在跟個案工作，或者是在接觸自己的情緒上面，我發現我都不是那麼擅長跟情緒一起合作，因為我的理性大腦太明顯了，就是喜歡整理步驟、因果邏輯跟推論，硬是要去處理那些模模糊糊的情緒，好像是要拿腳去踢石頭一樣。

但是，我很喜歡閱讀知識，從知識裡面得到的快樂，常常會讓我快樂很久很久（真的是很久），也很喜歡整理一些我所知道的東西分享給大家，這才是我喜歡的、而且相對於其他人不可取代的部分。這個就是我的寶藏。

這也是我這段時間，
一直背離的那個，真實的自己。

你呢？你喜歡那個真實的自己嗎？
屬於你獨特的、不可取代的，和別人都不一樣的部分，是什麼呢？如果你胸口有一小把的火焰，這個火焰在提醒你，好久以來都沒有好好的看見他了，那個珍貴的火焰，會是什麼呢？

「每個人各自擁有某個特定年代才能得到的特別的東西，彷彿是些許的火焰。小心謹慎的幸運者會珍惜的保存，將它培養大，當作火把般照亮著活下去。」——村上春樹。

承認自己的有限，允許自己有些事情真的無能為力炸醬麵，是我們一輩子都要不斷練習的課題。

願我們在今年夏天，都能夠找到心中的那把火焰，一起坐在篝火旁邊，煮酒烹茶，彈著吉他，跟星星許願，然後重新，和真實的自己靠近。

#憂鬱 #憂鬱症 #焦慮 #焦慮症 #耳鳴 #自我厭惡

[安全依附的人，真的很安全？]
曾經，我以為我找到了答案：安全依附，就是通往幸福的道路。
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但隨著我發現安全依附並不是全能的，她們也有她們的弱點：她們一樣會腳踏兩條船、一樣會很快很無情地分手、一樣會單戀一個人甘願做別人的小三。
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一直到最近，我又被一個安全依附者狠狠傷了一次，我才知道，原來安全依附者，只是相對而言，焦慮程度跟逃避程度比較低的人而已。
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關於這樣的情況，有很多原因可以解釋。其中一個解釋的方式，就是安全依附者，不過是統計上的一群人罷了。隨便抓兩個安全依附者過來，她們之所以擁有安全感，可能是來自於完全不同的原因：一個人來自於從小到大父母的呵護，另一個人來自於不斷有人對自己示好、主動貼上自己，使得他從來不怕沒有人愛。
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要構成安全依附，有兩個要件：「焦慮分數平均低於3.5分」與「逃避分數平均低於3.5分」。
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要構成這樣的要件，其實很弔詭。根據孫頌賢老師編修的大學生愛情依附量表，測量焦慮與逃避的，分別都有18題，而我們就拿焦慮的那18題來舉例好了。
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雁雁是一個焦慮分數2.00的女孩，她在焦慮量表上，有2題是1，14題是2，2題是3；翎翎是一個焦慮分數1.83的女孩，她在焦慮量表上，有15個1，卻有著3題高達6分，而那3題分別是：「被拋棄」的這個議題上的那三題：「我擔心被對方拋棄。」「我很擔心會失去對方。」「若我失去了對方，我會感到焦慮與不安。」
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對翎翎來說，她平常都很有安全感，但是一旦出現了分離的課題，她的不安全感便會飆升到異於常人的程度，而這是在總分上所無法顯示出來的。
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所以說，安全依附的人並不是好棒棒，不安全依附的人並不是就比較雖，儘管多數研究都支持安全依附會過得比較幸福，但那畢竟是國外的研究，國內是不是如此，目前還真的欠缺許多研究支持。
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而且就算安全依附確實比較幸福，那個幸福也是相對的：依附是一個光譜的概念，那一種比較，是光譜式的比較，而不是過了某一個數值之後，就會從不幸的族群，成為幸福的族群。
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請別忘了，安全依附當中也有偏向比較不安全依附的人，不安全依附當中也有偏向比較安全依附的人：量表是作為了解自己與他人的一個工具，而不是定型一個人的規矩。
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更何況，焦慮分數高的人，若能夠走過感情的傷痛，反而更有機會比安全依附來得更為成熟。
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更詳細的說明還請點原文閱讀：
https://womany.net/read/article/26931?type=author
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想要更了解安全感與依附關係的朋友，歡迎入手這本書，據說已經快賣光了，可能不會二刷了：
https://www.books.com.tw/products/0010857610
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對於想要找到合適的依附類型、好好談一場長久戀愛的人，我推薦這個透過心理學量表進行配對的交友網站，由海苔熊和政大修慧蘭老師的研究生團隊們所研發，是國內第一套由科學化心理測驗設計出來的配對網站：
https://www.meettheone.com.tw/?p=6

大家好～上禮拜的研究分享引起不少迴響，也有選手私訊我們表達對我們觀點的認同，真的很感謝大家的支持！其實我們在研究所期間有接觸到正念與ACT（接受與承諾治療）的訓練；正念是近年最常被心理工作者使用的技術，常應用在憂鬱症、焦慮疾患等個案的心理治療。然而在運動員身上，我們實務經驗中，發現這些技巧對於運動員也很重要！今天就來分享2019年長庚醫院的研究吧！

【參與成員】
有23位業餘甲組城市棒球隊球員參與，最後有21位球員完成所有訓練。21位球員年紀為22到30歲，9位投手及12位野手。這些球員之前都沒有接受過正念訓練。

【訓練內容及研究工具】
研究訓練使用促進心智運動表現（MSPE）計畫，一共有4次訓練，每次訓練約2.5-3小時，詳細訓練內容可以看上方的圖片喔～研究使用自陳式量表，在訓練開始前，訓練後，及訓練結束一個月後收集資料；量表種類包含心理健康相關量表，憂鬱、焦慮量表、心流量表以及正念覺察量表。

【研究結果】
發現憂鬱和焦慮在後測和後續追蹤沒有明顯進步，但進一步看焦慮狀態，發現其實運動時的焦慮狀態和焦慮想法是有顯著進步的。睡眠量表在後續追蹤時才比前測明顯進步，心流狀態（flow state）也有明顯進步；但正念能力則沒有顯著差異。此外，研究也收集，工作坊一年後球員在冬季聯賽的表現，整個聯賽中投手ERA從9.33進步到3.50，WHIP從2.44進步到2.34，BB/9從5.50進步到4.04。打者整體貢獻值從1.52進步到1.94。整體結果顯示正念訓練除了可以提升運動表現以及心理健康，且效果至少維持一個月。
最後，研究提到在最後一次的課程的調查中，95.2%的選手願意將運動心理訓練推薦給其他選手。運動員前三愛的正念訓練為：身體掃描、正念走路、正念呼吸。且球員練習的時間不因訓練結束而減少，反而是變多的。

【研究討論與健心觀點】
研究討論中，研究者認為雖然憂鬱焦慮沒有顯著，但正念應該有其效果，需要更多樣本來看。我們的觀點：正念練習，需要好好的靜下來，讓自己可以專注在練習中；在之前的經驗中，大約1小時的團課就讓選手開始有些注意力渙散的狀況了，因此1次2.5~3小時似乎有點久，或許可以分批執行讓這些效果更好。選手成績進步的可能性有很多，除了心理外、技術與體能的增進也是其中的可能性，因此如果有更多關於選手訪談的資料，也可以更讓我們知道，選手自覺最大的改善是什麼。

參考文獻：Chen, J. H., Tsai, P. H., Lin, Y. C., Chen, C. K., & Chen, C. Y. (2019). Mindfulness training enhances flow state and mental health among baseball players in Taiwan. Psychology research and behavior management, 12, 15.
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你聽過振動頻率嗎？
美國精神科醫師 -
大衛霍金斯曾發表的「情緒能量表」
以透過科學的方式驗證
宇宙萬物間，那可見與不可見之所有
凡是可以想像的都是一種 #振動頻率

越高的振動頻率：勇氣/ 滿意/ 積極/ 寬恕/ 理智/ 愛/ 喜悅/ 平靜開悟
越低振動頻率：憤怒/ 慾望/ 恐懼/ 焦慮/ 悲傷/ 冷淡/ 內疚/ 羞愧
你屬於哪種頻率呢？

而當我們頻率低時，容易吸引到低頻的人事物
頻率高時，越是能收穫更多意想不到的奇蹟
這就是 #同頻相吸 的道理
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00:00 前導
01:35 上網買藥的風險
03:43 男性的性功能障礙有哪些？
05:12 造成性功能障礙的因素
06:21 懷疑有性功能障礙該怎麼辦？
07:53 我們的觀點
09:51 提問
10:10 結尾

【 製作團隊 】

｜客戶／專案經理：Pony
｜企劃：宇軒
｜腳本：宇軒
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：歆雅、珊珊
｜演出：志祺

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【 本集參考資料 】

→女人一分鐘就高潮，為什麼男人要拼持久？ - 良醫健康網：https://bit.ly/2KJk0bl
→性治療在醫學與性學上的困境 - 台灣男性學醫學會：https://bit.ly/33eI5NB
→把性和愛畫上等號？性治療師童嵩珍：性可以愈練愈好，但不是關係的解藥 ：https://bit.ly/3mawNRI
→焦慮與憂鬱讓你變成快槍俠？：https://bit.ly/3laoPGW
→勃起功能障礙 定義 - 台灣男性學醫學會：https://bit.ly/2JeklSu
→國際勃起功能指標量表：https://bit.ly/3nYe5xs
→男人30歲後一半會有勃起障礙！威而鋼、犀利士...藥師用一張表告訴你該怎麼選藥 - 良醫健康網：https://bit.ly/3fIu2EX
→【調查】威而鋼假藥流出市面 假藥盛行率竟高達93% -TVBS：https://bit.ly/3mcwtlM
→你討的是「持久」，還是面子？破解男人的陰莖焦慮症：https://bit.ly/3qdBtsK
→【非處方藥】民眾常見非處方藥品之正確用藥衛教懶人包 - 台灣年輕藥師協會：https://bit.ly/33mqaVk
→藥品分級 - 屏東縣衛生局：https://bit.ly/2KxpsxJ
→認識藥品分級：https://bit.ly/2J8H8PD
→为什么男性更执着于自己的性能力？ - 知乎：https://bit.ly/3q3KBjC


【 延伸閱讀 】

→打擾性愉悅的男人焦慮：https://bit.ly/3m9HXq5
→男人狂問「到了沒」...當做愛變成一場考試，解析男人的「高潮恐慌症」：https://bit.ly/3q33LpB
→我的小鳥不會飛－“舉弱男”的悲情 - 台灣男性學醫學會：https://bit.ly/2HDS1sh



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►本集重點節錄：
1.貧富差距擴大的四大影響：地位焦慮、精神疾病、自戀文化、行為成癮
2.人類過去25萬年內有24萬年的時間都是活在平等社會裡
3.不是能力決定社會地位，而是出生社會地位影響了能力
4.追求經濟成長無法提升生活滿意度、造成生態危機
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