當前新冠肺炎疫情在我們的家園持續蔓延，身處緊急危難時刻，處處皆考驗著人性與智慧。眼前所面臨的難題需當機立斷，任何順序、策略、抉擇，都將牽一髮而動全身。若疏於留意、輕率評估、或過於自滿時，就容易讓結果導向不樂觀的境地，嚴重時便會使危害一發不可收拾，付出龐大代價！

這幾次的隨堂測驗，成績仍不盡理想，且已讓各界一線人員、機關單位、染疫家庭能量耗竭，更逝去了無數寶貴生命。隨著疫情拉長戰線，最讓人擔憂的就是危機意識可能隨時間延長而遞減，削弱主動的防護力道，進而讓詭譎多變的新冠病毒野火，又有了延燒的機會

眼看確診與傷亡數字居高不下，且短期無法讓疫苗接種普及的態勢下，相關防護戒備措施皆不可疏漏鬆懈，以下「遏止疫氣瘋發的五要點」，邀請您主動加入響應，並分享身邊親友繼續努力實行，盼清零目標早日達成！

❶主動減少外出
新型冠狀病毒，存在人傳人之高風險，應主動遠離人口密集之場所，隨時正確配戴口罩，配合實聯制，更應減少外出機率

➞超商禁止內用、關閉洗手間，並停辦活動及試吃

➞購物中心、百貨公司調整營業時間。美食街用餐區，全面設置壓克力安全隔板。入場人數採總量管制，容留人數達 50%以上，即啟動人流管制措施。若非必要，請勿前往

➞傳統市場人流降載，為降低密度避免群聚，應自主分流，並依身分證字號尾數，配合單日(週三、五、日)單數、雙日(週二、四、六)雙數之採買規定，若真有必要才前往採買，並縮短時間

➞配合企業公司建立異地辦公機制、辦公空間保持間距、取消非必要差旅、勿參加或舉辦各類多人集會。員工餐廳須保持桌與桌距離 1.5 公尺以上或設有隔屏，餐桌設有隔板。若無法落實，以外帶為之。若小孩暫停上課，業主需提供彈性請假方案以便員工照顧兒童

❷出門備妥裝備
➞全身防疫裝備：護目罩或面罩、口罩、手套、酒精噴霧、酒精溼紙巾、觸控筆、簽名筆、購物袋、防護衣、隨身垃圾密封袋等

➞清潔丟棄指南：入家門前，將欲丟棄的口罩、防護衣、手套及包裹、隨身垃圾等全部集中於密封袋中，一併丟入門外垃圾桶。全身噴灑酒精消毒後再進入家中

❸確實落實防護
時刻自主做好防疫措施，與家人共處應保持距離，接觸非家人時，更應提高警覺。切勿心存僥倖，以免深陷染疫風險

➞外出防護：配戴口罩、面罩、勤洗手消毒、保持社交距離

➞居家防護：加強注意個人衛生，避要時亦配戴口罩、勤洗手，不任意碰觸眼睛及口鼻。開窗保持室內通風、浴廁、地板、起居空間頻繁消毒清潔。居家不共食、餐具不共用。回家後儘速更衣洗澡。收送包裹也必須作好防護措施。每日補充足量水分、蔬果與蛋白質。養成充足睡眠、適度運動等習慣，以保持心緒穩定。每日覺察體況，若有明顯不適，即應主動向外求援

❹謠言止於智者
鑑於傳染病流行疫情等資訊的正確性，其影響民眾生活及公共安全的程度甚鉅，一旦出現謠言或不實訊息的散播，將會嚴重影響社交生活及社會安寧，並造成恐慌及危害公共安全。因此，當接收未經證實的資訊時，即不盡信、不評論、不散播，從自身做起。若違法散布流行疫情謠言或不實訊息，且足以對公眾或他人產生損害，經取締與核實，罰金甚至將從現行新臺幣50萬元調升至最高300萬元之罰鍰

❺保持健朗思緒
終日沈浸在悲傷沮喪、日夜癲倒、廢寢忘食、怨天尤人、恐慌失神、暗無天日的情境中，極容易使人意志消沉、免疫力下降，進而加速身體機能退化，延伸失眠、胸悶、頭痛等症狀，甚至可能提高引發相關精神疾病，諸如焦慮症、憂鬱症、躁鬱症等。即使不染疫，也可能快速拖垮健康

生命分秒珍貴，切莫虛度光陰。建議學習敞開心房，主動與親友保持聯繫，釋出傾聽與分享內心感受之空間。並積極為自己規劃每日居家行程，以建立充實生活步調，工作、學習、運動、閲讀、追劇、嗜好培養及打理家居環境等，皆有著助愉悅身心、紓解壓力與憂慮；更可練習藉由自我覺察、靜思、祈禱等方式，以得到情緒消化出口。每日觀看鏡中的自己，由衷讚美與感謝，有助維持身心靈平衡。而當遇匆匆離別時，盡可能平靜以對，逐步撫平憂傷情緒

#防疫樂活五要素
律：規律作息
養：營養均衡
鬆：放鬆筋骨
趣：興趣建立
轉：心轉念轉

#凱鈞話重點
#遏止疫氣瘋發的五要點

#貓心金選
死者28歲，無穩定收入，除了專欄與接案之外，時不時需要和弟弟借錢，或是和年邁的父親要求資助，卻無法控制購物慾。
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生前交往過十多名對象，不過戀情都不常久。有重度憂鬱症、過動症，領有身心障礙手冊，另有焦慮症診斷，以及疑似患有亞斯柏格症。
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生性多疑，生前時常與人爭執。遺書上寫著人生最大的挫敗在於被國北教大凌遲折磨，無法完成心理師的夢想，警方目前已排除他殺嫌疑。
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如果我今天走了，新聞上大概會是這麼寫的吧？
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其實我一直在想，我到底要怎麼定位自己？是一個專業人士呢？還是一個病友？甚至是一個求助者？我看過像是蔡嘉佳這樣的作家，不忌諱地談自己自殺的經過，我也不忌諱地在談這些，但同時我又兼具助人者的身份，畢竟我可是寫了《找回100%安全感》這本書阿！
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但是你們知道嗎？那本書可是我最大的求助！我期望有一個人，可以帶領我找回100%的安全感。我裡面寫了作為不安全依附者可以找尋安全感的方法，但我需要的是那個給我繩子的人、那個願意陪伴我的人。
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也許有一天我會成名，也許有一天我會自殺身亡，我不知道，我活得很痛苦，但即使我死了，我也希望我留下來的文章，能為某些痛苦的人們，減緩一些他們的痛苦，僅此而已。
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#潘柏霖〈你還好嗎，我很不好哦〉
你還好嗎
我已經可以
很認真，很小聲地說
我沒有很好
也不再好奇
為什麼那隻海怪
要把我吞下肚
.⠀⠀⠀ ⠀
一直以來我總是認為
我所有的悲傷
只要寫成詩
就不是我的
我可以靠虛構
來迴避我生活的痛
.⠀⠀⠀ ⠀
或許是我從來
都是依靠恐懼
來抵抗恐懼
用愛來抵抗
另外一種愛
好像不過是取了一物
說那是另外一物
.⠀⠀⠀ ⠀
你還好吧
聽到我這麼問
你應該會像以前一樣
叼了根菸，半夜騎著車
大雨也在樓下
問我要不要上來
帶我去比現在
更好的地方
.⠀⠀⠀ ⠀
我已經離你
好遠好遠了
你像是視力測驗那間紅色屋子
很熟悉很熟悉
每一次看到
都覺得自己的醜陋
有地方可以安放
.⠀⠀⠀ ⠀
我已經離自己
太近太近了
近到所有快樂都像是那間紅屋子
好熟悉好熟悉
但我知道
我永遠無法前往

#書摘 #你焦慮嗎 #下面有測驗喔
焦慮如果變成習慣，就可能會轉移為一般適應綜合症的抵抗與倦怠階段。

沒有特殊原因卻感到心悸、焦躁與不安，做任何事都會質疑結果，這一類的症狀若是持續未改善，可能會變成決定個人性向的因素，在周圍的人眼中可能會變成無時無刻都很焦躁與不安的人。嚴重時可能會演變成焦慮症（anxiety disorder）等的重病，生活的品質也會明顯變差，生活可能會因為焦慮而被摧毀。

#善用腦科學減輕焦慮，找回你人生的平衡
#焦慮測試

看過本書的內容後你有何想法呢？試著檢驗一下日常生活中感受到的焦慮程度吧。

看過下列項目後，確認相符事項的所有內容吧。

1.無法耐心等待某件事，像是在醫院依照號碼等待診療或等待捷運抵達。

2.經常認為時間不夠。

3.明明沒有做任何事情，總覺得虛度時間很可惜。

4.會不斷地想拿起手機。

5.無法專心做一件事，會同時輪流做很多件事。

6.經常會有毫無意義的擔憂。

7.經常感到煩躁或因為小事生氣。

8.難以等待到結果出爐為止。

9.吃飯的速度總是比其他人更快。

10.認為睡覺很浪費時間。

11.經常會對結果感到有壓迫感。

12.開車時只要塞車就會生氣。

13.經常覺得一整天都沒做到事情。

14.總是認為不做事會很不安。

15.開車時特別容易遇到紅燈。

16.很在意別人說的話。

17.下班時間總是有種被追趕的心情。

18.曾經有衝動想要以旁門走道或違法的方式取得成果。

19.算是比較在意他人視線的類型。

20.無法輕易開始會花費太多時間的事情。

21.無法以廣範圍思考，而是以狹隘的方式思考。

22.一直都過著被某件事纏身的日子。

23.該做的事經常會拖延。

24.有時候行動像是機會主義者。

25.無法看內容太長的文章。

26.經常會分心。

27.就算要做的事情很多也無法專心。

28.經常覺得心跳很快且呼吸急速。

29.開始某件事時經常無法輕易放棄。

30.比其他人更貪心。

診斷結果

上面列出的項目全都是焦慮的症狀或是與導致焦慮之原因相關的內容，因此，如果相符的項目越多，可以說日常生活中就會受焦慮左右。如果相符的項目超過十五個以上，日常生活中受焦慮折磨的可能性很高，如果接近三十個就可以說是很嚴重。

日常生活中有各式各樣的聲音，你是否曾對某些聲音感到不耐煩、焦慮、甚至憤怒呢？有可能就是「恐音症」在作祟。

恐音症又稱「選擇性聲音敏感綜合症」，患者只對特定聲音感到不適，且無關音量大小，聲音種類也因人而異。維思維整理了5大恐音症特徵，一直被聲音困擾的你，快來一起看看是不是有符合吧！

影片授權：維思維WeisWay(https://www.youtube.com/watch?v=8Y5M_MD7i0Y）

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本集九型人格分析主角：林夕
只要你是香港人 一定會聽過林夕的歌。
被譽為「詞神」的林夕 曾患上過焦慮症，更神奇的是他軀走焦慮的方法 竟然是用負能量 負負得正。

九型人格影片
何謂九型人格 https://youtu.be/tALRS0R39bg
外表特徵 快速判斷 https://youtu.be/zivNXMlDcaI
問卷測驗 為何不準確 https://youtu.be/zsWjo0TSO30
為何教會特別多騙子 https://youtu.be/it7zHpRM1X0
催眠裁決 張家輝 完美演繹五型人
豬標一族 三型人 https://youtu.be/GxkI3Fh8a1o
鐵探 萬晞華 八型人 https://youtu.be/Lg4yz_70Z0E
林鄭 負能量一型人 https://youtu.be/TSNenlipHkI
林兆波 美滿婚姻 生活愉快 https://youtu.be/QWrmh25D8-8
杜汶澤 六型人 https://youtu.be/vv-ciS4Ox-k
車志健 5型進化8型 https://youtu.be/v-W9Twfc_Mw

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