【#等我在書中遨遊】 #理性情緒行為療法 #拋棄令你情緒失控的毒性思考吧 你有發現自己經常因類似的事情而情緒失控，每天都因情緒波動而疲憊不堪嗎？同時，你有發現儘管面對類似的壞情況，有些人總能從容面對，有些人則會心煩意亂嗎？理性情緒行為療法告訴你，兩人反應的差別可能就在他們的思考模式。 小編來給大家推薦一本書——《終結毒性思考》，讓資深心理治療師丹尼爾‧弗瑞爾 (Daniel Fryer) 教你由淺入深地改變自己的負面信念吧！ 注意：本書提供的療法只適合清楚具體（例如：社交焦慮，因失戀而憂鬱等）的情況，而且這個情況只為你帶來輕度至中度的困擾。如果有嚴重的情緒困擾建議直接找治療師協助。 【背景資料】 本書參考了理性情緒行為療法 (Rational Emotive Behavior Therapy, REBT) 的框架和理論。REBT基於「ABCDE模式」。它的目標是要挑戰你對特定情況（例如：難以管理憤怒）的擾人想法，並用比較有幫助、合理的想法取代。 「ABCDE心理健康模式」由五個部分形成，啟動事情（A）會觸法你某一個特定信念（B），導致後果（C）。若B是一個不健康的信念，治療做的就是反駁（D）它，並以有效的、理性信念（E）取代B。因此，能夠辨識負面信念（B）和認識可以用作替代的理性信念（E）是最為重要的。 【每章摘要】 第一章：先認知四種令你情緒失控的負面信念 1. 教條式的要求：「我一定要/絕對不可以/應該/不應該/必須做什麼什麼」 死板僵化的要求讓我們接受不到事情往相反方向發展，但往往這些要求都是不合理（有很多因素影響你能否達成目標）、不真實（很多相反的證據）和沒有幫助的（讓你心情更差）。 2. 戲劇化：你口邊總是掛著「糟糕/完蛋了」嗎？ 雖然我們每天也有遇到壞的事情，但我們總能想到更壞的情況。把事情極端化讓我們相信事情比實際糟糕很多，往往堵塞了讓好事發生的空間。 3. 我應付不了：你總是覺得自己無法忍受和處理任何事嗎？ 「低挫折容忍度」讓我們面對困難時尋求舒適的應付方法（例如：逃避），而犧牲長期目標（例如：得到更好的成績）。這樣做會讓我們一直處於高壓和沮喪的狀態。 4. 貶損羞辱：「我真的是一事無成」的魯蛇心態 自我譴責和怪責其他人令我們看不到自己的正面特質，也不能容忍別人犯錯。 第二章：讓你重掌情緒的四種理性思考 1. 靈活的偏好：表達自己希望發生的情況，同時接受它不一定會發生 「你的願望不是別人的使命必達。你不可能光靠許願就能得到你想要的東西，世界不是這樣運轉的。」接受事情不一定100%如意反而讓我們不必帶著恐懼，可能有更好的發揮。 2. 保有洞察力：遇到壞事時想到比它更糟糕的情況，能讓我們保持理性 你不用覺得壞事是件好事，只需接受事情很差但並不是最壞，便能幫助我們獲得其他觀點和解決方法。 3. 我可以處理：這很難處理，但我可以忍受 事情很困難是合理的，但你能處理或忍受也是合理的。假如你成功做了不想做的事，便證明「我沒辦法做」並不真實。 4. 無條件的接受：我有價值，但生而為人我就是會犯錯 作為人，我們就有價值，但也會犯錯。當我們無條件接受自己時，犯錯便不是失敗，只是一次學習的機會。 第三章：用六週時間，在自己身上運用理性情緒行為療法吧！ 這部分會運用以上學到的知識付諸實行，拆解你想解決的問題，讓你的負面情緒從不健康（讓情緒控制你）轉向健康及能控制的。小編這裡不多作介紹，但若你對這個療法有興趣又有一個難題想要解決，不妨看看這書哦～ 【小編的話】 要打破舊有的思維模式是很困難的，但希望這次分享有令你感受到改變看待事情角度的力量。 你有察覺到自己可以如何打破看待事情的毒性思維嗎？可以留言告訴小編喔～ #理性情緒行為療法 #ABCDE心理健康模型 #情緒管理 ==================================== 【 JAM心理諮詢服務】 不知道該怎樣處理各種心理、情緒和人生困擾？ 不想再被各種煩惱拉扯？ 想重新掌握自己的生活和人生？ 申請JAM的心理諮詢服務， 讓我們幫助你。 🔽改變從這一刻起🔽 🌈到Bio Link了解更多🌈 ==================================== ▍JUST A MOMENT ▍ ❤️喜歡內容請追蹤、按讚、分享和收藏吧！ ✨你的鼓勵是熬夜小編的最大動力💪🏻