嗨，我有雷同的經驗，一併分享。

不過下面對妳的某一個建議有質疑，話先說在前。

至於我的狀況嘛，一直都是焦慮依附，一路到今年才慢慢好轉到堪稱穩定。
（以前的狀況可以a一下，就不特別提）


※ 引述《eve0903 (小狐狸)》之銘言：
: 因為前任及前任的新女友關係
: 花了很長時間從憂鬱症走不出來
: 現階段還沒脫離藥物跟看診
: 但已經好了很多
: 心態上也放開許多
: 因為前任劈腿
: 我自覺在感情上變得很沒安全感
: 只要對方消失久一點（可能不到2小時）
: 我就會變得很焦慮
: 覺得他是不是在跟別人聊天、
: 他是不是也劈腿了、
: 他是不是也騙我
: 我抓到前任第一次跟別人曖昧後又撐了幾個月
: 心得是：真的，不要復合也不要原諒。
: 只要對方不接電話、不回訊息、下班不知道去哪裡
: 我會一直傳訊息、打電話，甚至偷看他家他回來了沒有（1樓）
: 直到再度抓到曖昧
: 我變得要看他所有訊息
: 直到又抓到曖昧
: 我要求電腦也要登他帳號同步看訊息
: （因為他會刪掉）
: 花了這麼多力氣
: 我覺得我變成一個神經病
: 最後他還是上班時間劈腿了
: 我變得好不信任人
: 覺得男人都一個樣、憤世嫉俗
: （要偷吃的人真的怎麼樣都有辦法，
: 做什麼都挽回不了的。）
: 現任是個很溫柔的人
: 我不敢說現在我已經100%放心相信這個人
: （可能心裡還是對專一的人有所存疑）
: 但已經對「自己」放開不少
: 我用了一些方法
: 有的是心理諮商建議、有的是網路看到、有的是自己發掘的
: 不知道能不能幫到正在焦慮的人們
: 但首先要有自覺這些行為（狂call狂密）是沒有用而且很可怕的
: 分手後我爬了很多文章
: 也確認自己已經從安全依附
: 變為焦慮依附QQ
: 這段關係是跨國遠距
: 而且他不是台灣人
: 比前段關係有更大的挑戰性
: 但我其實心裡比前段關係更平靜
: 首先核心觀念是：我的確太閒了！！
: （可以的話焦慮問題首先就醫吧）

我個人只對這句話有疑慮。

因為我曾經工作完全忙不過來，但是因為焦慮對方是否跑掉/不理我/拋棄/離開etc

而呈現一種慘況：工作做不好→無法如期完成不能離開→焦慮被放大→

因為焦慮而工作表現差而自卑→兩頭空


簡單來說，就是焦慮到就算有公務分心還是無效的地步。

讓自己忙一點是好事。但非常嚴重的焦慮襲來的時候，我覺得那只會礙事。


不是每個人都能夠透過沉浸在工作/興趣轉移注意力。
而我很擔心，這種建議會讓一個說法變得很張揚：


「你就是太閒了才會想這麼多有的沒的」

「你就是太閒了才會想這麼多有的沒的」

「你就是太閒了才會想這麼多有的沒的」


: 我的工作模式允許我有階段性的deadline
: 對方跟我算是同領域
: 但他是把東西修到最後一秒都不覺得完美
: （所以他一直覺得事情做不完）
: 我是早早做完也不太回頭修改就等著交
: （所以我會很快的忙一陣子然後閒下來）
: 閒下來的時間我會一直確認他有沒有密我（一直打開對話框）
: 因為已經自覺到一直密人是一件很恐怖的事
: 但阻止自己一直密他居然會讓我尋麻疹發作
: （確認了自己真的是很焦慮的人）
: 而且因為彼此差距過大
: 年薪差了5倍、他很大度又很信任我、我覺得外表配不上等等
: 我曾經很自卑
: 覺得自己配不上這麼好的人、他早晚會看到更好的女生離開我
: 這種心理上的自卑很難看看ptt就走出來
: 我必須說他幫助了我很多
: 只要一有機會
: 他都會在各種方面稱讚我
: 比如：
: 哎呀圓圓的臉最喜歡了
: 肉肉的抱起來才舒服，那個（名模）太瘦了
: 你看你對我這麼好，我怎麼會離開你
: 你看這次也拿了很多獎金啊，你在台灣已經算是賺很多了
: 你已經這麼美了，不要羨慕別人
: （對啦都是很肉麻的情話）
: （但對信心建立很有幫助）
: 可能沒自信的人真的需要一點誇張的稱讚吧
: 自己可以做的事情
: （比如candy crush或lol，我覺得蠻有幫助）
: 我發現心態上很安定的人都滿擅長沈浸在自己世界（我男友就是）
: 他們很需要自己的空間
: 甚至只是拿來放空（然後就不回所有訊息）
: 但我就是覺得我的世界就算放空也要有你

我男友也是容易沉浸在自我世界中的人，我也和妳一樣，放空也要在有他的空間。

彼此差距很大也是我一開始很嚴重的擔憂。

不過我們的相處模式不太一樣，我比較常沒事就稱讚對方XD

我信奉「別人怎麼對待你，你就會學著如此對待他」也盡可能做到


剛開始交往時，他常常恨鐵不成鋼（畢竟我們有差距），
講話很傷人（但到底是我太玻璃還是他太傷人呢）

我非常受傷，也跟他溝通過很久，一開始無果。
我們最常吵架的問題是「我到底夠不夠努力」


某天我忽然開竅了（如果有人想知道怎麼想通的，我之後再補）

我：為什麼你不覺得這些話很傷人？

他：我以前也是被這樣講的。我還不是一樣很努力。


我有很多話想要回嗆，例如說「所以你被這樣對待就要這樣對待我」？
但我當下感覺到最多的是，他的委屈。


我還可以跟他吵架爭論到底自己努不努力（搞不好我還會贏咧）

但他以前只能默默吞下去。


回到上面說的，為什麼我開始沒事稱讚他？
因為我想慢慢建立起一個經驗：「就算是小事也值得被稱讚」。


漸漸的，雖然我們還是會吵架，他介意的點還是沒變，但他越來越少提起努力與否了。

而我，慢慢的把「我就是努力不夠我知道」這句自暴自棄，
轉換成「唉可能我真的沒你努力，我會再加油」。


: 最後我很感激對方是可以坐下來好好溝通的人
: 所以最有幫助的可能是：
: 我開誠布公的告訴對方「我很焦慮」
: 如果你很久不回、我很焦慮
: 如果不知道你下班沒有說去哪裡、我很焦慮
: 如果不知道你下班沒有、我很焦慮
: 如果休假你卻消失很久、我很焦慮

我超級認同這段。

練習示弱非常重要，應該說，對方沒有讀心的義務和責任。

我跟男友的情緒感度天差地別（他永遠不理解為什麼我情緒那麼激動或者我在哭什麼）

但這不妨礙我讓他知道「對不起，我現在很難過/焦慮/害怕，你能不能幫我一點忙？」


事實上我認為，只要對方在乎你，他就會被你的情緒影響－－無論你有表明與否。

也就是說，如果我沒有表明，那其實對他來說就像凌遲：

「怎麼辦，我要怎麼做才能安撫她？」「我該怎麼說才不會讓她更難過？」

畢竟對方根本就同理不到我的情緒，他只是感覺得到「我不對勁」。


示弱，然後慢慢告訴對方，希望他對你怎麼做。

我一開始也非常排斥（我討厭對人下指令），因為想聽指令的人通常不會舉一反三……無論男女。


後來我和他都各妥協了一部份：

　　　　　　　　　　↓我的妥協
我告訴他自己的希望，然後說明原因

他試著記住除了「我想要他怎麼做」之外的解釋
　　　　　　　　　　　　　　　　↑他的妥協



: 可不可以主動密密我、問問我在幹什麼？
: 我也想被你找一下、會感覺自己被（心理上的）需要
: 可不可以多多說想我？

: 有的人對這些問題會不屑一顧
: 你焦慮是你家的事情啊我幹嘛幫你解決你的心理問題
: 那這種人還是不要交往了吧XDD

對，我以前就是很怕被人這樣說XD

而且被人這樣（甚至更難聽的口吻）說過很多次！不怕才怪！

現在有改善嗎，老實說我覺得沒有改多少，但我快樂很多。


為什麼？

你以為我變堅強變強化玻璃了嗎？

不。

我只是發現，就算不跟這些讓我沮喪低潮的人來往，我也還是有其他朋友或對象。


↓這裡我可以寫一下我的版本，不過我現在比較不焦慮了所以可能有落差

就給有同樣煩惱的你參考一下，怎麼回應比較不給壓力XD

: 以及，自己也要改變
: 「剛剛在幹嘛？都不回我！」
: 改問
: —>可以告訴我，你剛剛在做什麼嗎？
欸你剛剛在幹嘛啊～（扭（貼圖

: 比如對方回答畫畫
: —>我也要看～（語氣不要太強迫）
→是哦，那你畫完了嗎？我有沒有打擾你R
or
→畫得怎樣～是卡住了還是畫完了XDD

: 「你都不理我」
: 「你都不報備」
: 改說—>我想你～在做什麼？
→QAQ啊你豆爹底堆喇

: 「我看到你出去玩被tag沒有跟我講」
: 改說—>今天跟朋友出去玩呀？我也想看照片QQ
→欸我看到你被TAG說，所以你去哪裡玩啊？我想聽嘛（扭動貼圖


: 偶爾有一些在牆後偷看的貼圖可以搭配使用

貼圖無比推薦
真心力推

不知道怎麼講話或者怕講錯話的時候！

想表示自己很寂寞但是又怕吵到對方的時候！

覺得不開心但是怕講了被覺得自己盧小的時候！


貼圖是你的好朋友！多買多貼多健康！（不要業配

: 不要一直追問對方
: 越緊迫盯人才越會逼遠關係
: 丟完貼圖就要強迫自己去做點什麼（註1）
: 有時對方很久不回
: 我也會在他回我後一樣久的時間才已讀
: 讓自己感覺「不是都是我在黏你」
: （這有點報復心態啦雖然不太好）
: 以及
: 也學會已讀不回，
: 若對方只丟個貼圖
: 就不用硬要回什麼
: 不要讓自己每次看到話題都是結束在自己這裡

我　也　會　

超級不知道怎麼結束話題的

後來發現結束話題不需要練習

需要練習的是克制「你害怕冷場/覺得冷場=對方不想理你」這件事。


: 心態放鬆一點
: 撐到對方開話題為止（？
: 有時他會很誠實但平靜的告訴我：
: 「你這樣太緊迫盯人，我覺得很有壓力」
: 「你現在的情緒太激動了，我要靜靜」
: 「我會生氣到11點，我們在這之後聊聊天就睡覺好嗎？」
: 儘量不要在情緒的高點對話
:
: 有點雜亂無章
: 偶爾我還是會很焦慮
: 也會想到吵架的內容就哭等等
: 但心態上已經比較平靜
: 也比較放過自己
: 或許這個是對的人
: 也或許我們走不到最後
: 我都依然感謝他教給我的這些
: 讓我感覺交往其實是可以很平靜又充滿愛的
:
: 註1:
: 對於自己太閒
: 除了直接跟對方講
: 我做了一個比較極端的事情：
: 就是我多做了一份工作
: 有多多少少彌補我心理上「比不上對方」的感覺
: 因為增加了一點點收入
: 也把時間壓的比較緊
: （雖然我還是感覺我比對方閒很多）
: 相較有人在鏡子裡看到健身後的身材
: 可能我看到戶頭裡的數字就比較自信吧（？）


最後，我常常在想，自己這樣到底算不算有自信。

我也想過，如果我分享給別人，我要說「做了什麼」才讓我有自信？


打到這邊我突然懂了。

對我這種不善模仿的人來說，自信別人給不起，裝又裝不像。


我是做了這些回應才讓我有自信的嗎？不是。

我是刻意讓自己冷落男友所以慢慢抓回相處平衡感的嗎？不是。



我真正覺得有效的事情是：

1.溫和示弱（有些人示弱方式非常尖酸刻薄）

2.把不接受你示弱的對象通通過濾排除掉（不一定要絕交，就是點頭之交）

3.選擇尊重雙方差異的朋友/對象

4.努力溝通雙方差異，學會尊重（其實3和4是同時並行的）

5.時間



我覺得，自信不是自己給的（沒有自信可以自己給自己？！），也不是別人給的，

而是你在一個尊重你的環境裡，漸漸習慣（自己是這個環境的一份子）後，

慢慢發芽茁壯的。


以上。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.105.55
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1553845233.A.2B2.html

整篇文章一字未提分手，您若是很閒想刷存在感，我也不介意幫您特別括出來方便大家黑單。

※ 編輯: alcywei (36.239.105.55), 03/29/2019 16:09:24
但其實示弱這種東西根本不用到交往就可以決斷了喔。
（也就是可能還在曖昧甚至只是朋友階段就可以決定不要深交了）

所以我不覺得跟分手很有關啦。
而且說實在，這種情況會拖到交往也做不到說分就分RRR

謝謝您願意正常回應，不要那麼常刷存在感嘛XD

※ 編輯: alcywei (36.239.105.55), 03/29/2019 17:11:00

嗯……大致來說，雖然不一定跟努力有關，不過我確實一直收入不穩，不只他在擔心。
（我會沒自信也有一部份源自於此，嗯總之我的經濟狀況不太妙…）

不過我大概可以理解您說的，因為努力聽起來很像空話對嗎？

我當初也是這樣覺得，所以才會傷心憤怒，覺得被看輕。
我一直以為：明明應該要跟我說怎麼努力啊？一直嫌是怎樣？嘴我很高興嗎？

我把上面那次冷靜下來好好說話的後續補一下吧。希望您可以理解我看到了什麼。

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（又開始爭執不夠努力）

我（硬壓脾氣）：為什麼你不覺得這些話很傷人？

他：我以前也是被這樣講的。我還不是一樣很努力。

我：……但是你努力也不代表我就可以做到一樣的事情啊？又不是人人都考得上前三。

（哈哈哈結果我還是嗆了嘛只是比較婉轉）

他：我當然知道……但我就還是覺得妳不夠努力。

我：不是之前討論過了嗎，你好歹跟我說具體作法。

他：（突然大聲）我當年也沒有人跟我講啊！！！


那時我突然冷靜下來了。

我突然覺得，

比起「所以你是在不平衡囉」這種解讀，我突然覺得好像，可能，

不一定是這麼回事。


我：你的意思是……其實你不知道要怎麼給人「努力」的具體建議嗎？

他：當然啊！別人就是跟我講要多努力，所以我也只會跟妳說要多努力啊！

我：……那你跟我說你怎麼在被甩的當下還有辦法努力念書備考好了。


－－分割線－－


有點長。我也不太確定看過這段對話能不能理解我當初的感覺。


我想說的是，我們價值觀跟興趣大多符合，但有些方面則是天差地遠
所以或許這些爭執，在有些人眼中看起來很沒有必要（甚至覺得不如直接換人）。

但我以為磨合是這樣的：

你覺得很委屈，希望對方不要攻擊自己，試圖解釋－－然後後來才發現，原來對方也一樣。
覺得自己被嫌很委屈，但明明沒有嫌對方卻一直被指責，同樣委屈。

我們，我，或者他，能夠順利磨合到現在，絕對不是誰的忍讓而已。
（如果只有單方面忍讓，那真的很痛苦）

而是雙方都用盡力氣，努力地去理解對自己來說就像是外星語言的事情，甚至邏輯，
然後接受這東西紮根在自己的對象身上，無法拔除。只能練習如何相處。

試著去重新確認一次那些覺得冒犯我的言語，到底是不是真如我所想。
（而他也在做一樣的事情）



但為什麼我能做到？老實說這是很有風險的。
也是經由長時間相處，讓我願意試著相信對方真的不是在指責我。

幸好我賭對了。





幸好我終於願意賭一次。


***


啊哈哈其實我也可以很廢的說我跟男友之間的相處不用多費心，

但我們每一次磨合應該都可以拿來做為爭執教材（並且我也不想這麼盲目護男友）

單純就只是因為他被誤會了，詳細幫他說明一下而已XD



※ 編輯: alcywei (36.239.105.55), 03/30/2019 01:58:20

我正好在編輯，就在你上面，可以參考一下XD

但我非常認真的提醒妳：不要貿然負面解讀對方。但也絕對不要貿然善意解讀。

我們有同居一年的前提為作為信任及相處基準，這不是很多人有的。
（應該有聽過出去旅行然後回來就吵翻的各種案例吧）

上面我在做的，歸根究柢其實就是一句「就事論事」
（因為很不幸的，我家那位還真是完全無法理解大部分人的情緒……遑論同理）

玻璃心碎不是什麼大事。要人安撫也不是什麼大事。對方不想但硬要求才是大事。
下面這句話我猜妳可能聽起來很幹話，但我現在真的覺得：

對方有不安慰我的權利，但並沒有「要求我不要玻璃心」的權利。

我有玻璃心的權利，但並沒有「要求對方一定要體諒/安撫」的權利。

（所以說找到一位可以接受自己的玻璃心的夥伴hen重要啊）


我們能做的也不是什麼「讓自己不要玻璃」（幹那是空話好嗎）

而是試著在情緒最高點（就是妳被念/罵到想哭、想反擊的時候）的時候，
用力幫自己踩一下煞車。

用各種方法宣洩情緒（我們有個共識，如果我有情緒他要優先處理，一切討論都暫停）

如果對方願意幫忙，暫時不要指責。非語言的方式比語言更容易安慰到人。
（剛才就是對方不小心刺到我們玻璃心碎，怎麼還能指望對方用言語安慰？）

總之，就是妳冷靜下來之後，再去確定對方那些指責的意思。

大致這樣吧。


不過啦～老實回答妳，會這樣指責妳的人，確實多數時候都沒有同理心也不願意體諒人～
（不然我怎麼會第一時間覺得被攻擊呢）

所以也是很有可能會出現妳問他（術語叫做再確認），但是對方啥都講不出個名堂
就只會一直跳針然後怪妳的情況。這時候記得要練習如何快速把他回收哦。

不知道怎麼說，和其實根本沒想過只是嘴習慣了，是有差的。

以上！有問題再跟我說XD

※ 編輯: alcywei (36.239.105.55), 03/30/2019 02:14:37
※ 編輯: alcywei (36.239.105.55), 03/30/2019 02:17:43