生氣時，別說話

生氣時，別說話，
因為你一張嘴，
說的都是傷人的話，
只能讓事情愈演愈烈。

生氣時，別說話，
因為那一瞬間，
所有的理智都被情緒控制。
衝口而出的話，
多半都不是本意，
很容易讓矛盾加深複雜。

生氣時，別說話，
氣話說出來，收不回去；
脾氣撒出來，無法輓回。
情緒之下的解釋，
就像一團亂麻，
因為用力太大，
不但不會把疙瘩解開，
反而越來越亂。

生氣時，別說話，
生氣時誰都不舒服，
說出來的話都是狠話。
本來沒有啥事，
很容易把小事放大，
根本解決不了問題。
即便對方因為你的脾氣低頭，
也未必是誠心誠意。

生氣時，能不能別說話？
讓自己安靜地想一下，
到底是誰的錯，
到底值不值得！
有些人，你和他爭論，
他強詞奪理，說多少都白搭；
有些人，本和你親近，
你亂發脾氣，反而遠了關係。

生氣時，隱忍一下，
別讓壞情緒影響更多的人。
生氣時做的決定，
一般都是錯的；
生氣時說出的話，
一般都會傷人；
生氣時做出舉動，
一般都很愚蠢。

生氣時，
問問你自己，對方重要嗎？
如若無足輕重，
沒必要為他傷心費神；
如若十分重要，
就不要和他相互指責。
有事慢慢說，大事能化小，
彼此包容下，小事能化了。

人在生氣的時候，
我們很難去顧及他人的情緒，
每個人著眼自己的委屈，
越是爭吵，越是偏激，
不如先把這個坎邁過去，
等心平氣和的時候，
再解決問題。
生氣時，別說話，
為了你，為了他！

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好書推薦《#為時不晚》部落格文章末，抽書兩本
你從學校畢業、即將踏入職場的時候，曾經期許自己成為什麼樣的人？你想成為一個憤世嫉俗、道德妥協、人際疏離、脫節、驕傲、倦怠、空虛的人嗎？我相信，一定沒有人這麼期許過。但是在人生的道路上，這些我們最不想成為的樣貌，卻總是悄悄地爬到我們身上。我們該怎麼辦？
部落格文章 https://readingoutpost.com/didnt-see-it/
Podcast 用聽的 https://readingoutpost.soci.vip/
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#這本書在說什麼？
《為時不晚》的作者是加拿大牧師暨思想領袖凱瑞．紐霍夫（Carey Nieuwhof），他也主持「Leadership Podcast」訪談各界成功人士，持續分享活出更好人生的秘訣。他曾經是個執業律師，但是在三十歲那年內心受到召喚，轉行當起了全職牧師，引導人們邁向心中嚮往的人生。

在他經營教會和傳道的經驗當中，他發現人們總是會面對到七種「內在危機」，分別是憤世嫉俗、道德妥協、人際疏離、脫節、驕傲、倦怠、空虛。這些狀態就如同英文書名「Didn’t See It Coming」，我們根本「沒有預料到它們會發生」，但是每個人都一定會遭遇到這些經驗。

幸好，這些內在危機都是「有跡可循」的，也可以提早「防範於未然」。作者在這本書教我們透過「自我察覺」（Self-Awareness）的方式，去發現潛在的危機訊號，並且透過具體的行動指引，讓我們能夠提早修正、避免自己身陷這些危機當中無法自拔。

這本書在 Goodreads 書評網站獲得了 4.46 顆星的高分好評，書中沒有老掉牙的故事，多的是作者多年傳道授業的真人真事，以及他本人非常露骨的真心表白。以下分享三個對我最具啟發的內在危機的察覺方法和處理方式。
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１．#憤世嫉俗
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有時候我會納悶，為什麼社會上（尤其在網路上）充滿許多憤世嫉俗的人，這種情緒有時候也會悄悄地影響我們自己。作者認為，憤世嫉俗其實是一種「選擇」，它並非與生俱來，而是後天養成。生活不會讓人變得憤世嫉俗，是你讓自己變成了那樣。他用自己的切身經驗進一步說明。

在他仍是新手牧師的時候，在地方的小鎮認真經營教會，而且總是親力親為每天都拜訪教友。其中有一對教友夫婦，他們的生活並不寬裕，在財務和家庭關係上面充滿危機。因此作者特別撥心力照顧他們，幾乎對他們的各種需求有求必應。但隨著教會人數持續成長，這對夫婦的需求卻越來越像個無底洞。

在某一次的教會主日因為子女不守規矩地吵鬧，夫婦倆跟作者起了衝突，丈夫吼道：「這地方已經不適合我們，你不再關心我們了，我們要離開！」

作者滿頭疑惑地追問：「我當牧師以來從未花這麼多時間一對一關心一個家庭，整個教會也為了服務你們而一再犧牲。我到底哪裡做得不夠？」這個問題無濟於事，那對夫婦從此離開了教會。

一股憤世嫉俗的怨氣湧上作者的心頭，他感到浪費時間、不想再關懷別人、不要再為人付出了。這麼憤怒的原就是因為掏心掏肺卻幾乎沒有獲得回報，或者得到的回報與預期相反。事後他反省這件事情時說：「憤世嫉俗的形成，不是因為你有一顆封閉的心，而是因為你的心胸曾經敞開。」

這種痛苦的經驗，會讓我們面臨抉擇。我們很可能將過去的失敗經驗投射到未來的情境，我們也可能從此停止信任和盼望，結果會怎樣？如果我們任憑這種想法自由發展的話，最終我們會封閉自我，憤世嫉俗終將接管了我們。我們能有什麼解藥？

首先是再次「盼望」。我們必須體認到，各種創傷和背叛都是敞開心胸的人必然會遭遇的狀態，唯有擁抱相信的力量，對未來再度敞開心胸。不要讓過去的苦痛傷害了未來的璀璨。其次是運用「好奇心」，保留思考時間想像更多可能，多問「為什麼」和「為什麼不」，讓自己嘗試新做法，讓開放式的問題引領自己前進。在好奇心的面前，憤世嫉俗沒有立足之地。
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２．#道德妥協
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管理學大師史蒂芬‧柯維（Stephen Covey）曾經在《與成功有約》書中鼓勵每個人去想像自己的「喪禮」，在你人生的最後被蓋棺論定時，別人會怎麼評論你？作者說他擔任牧師二十多年來，從來沒有在哪個喪禮見過為人子女的展示自己父親的履歷。也從來沒有聽過子女站在棺木前討論著父母的身價淨值。跟你最親近的人，不會在你的人生歡送會上，朗誦你最近一季的業績數字。

作者用了一個很趣味的方法描述這個概念。當你過世之後，你認識的人在餐桌上聊到你時會說：「喔，凱瑞啊，他是一個______的人。你可以把莎莎醬遞給我嗎？」雖然聽起來很難接受，但是「人的一生，終究會被活著的人簡化成一個句子。」這個空格裡面填寫的，通常就是一個人「品格」的濃縮，一個正直或友善的人；一個虛偽或易怒的人。

在作者年輕時的律師生涯中，他見到許多同儕曾經面臨道德危機的訊號，包含在人前人後差距越來越大、掩蓋事實、無法說到做到、合理化自己的不良行為和決定、眼中只關注自己。如果不加以調整，就會漸漸走上道德妥協的不歸路。具體的方法是每天付出微小的努力刻意培養，例如承擔責任、言行一致、挪出時間保留給自我反省和成長。

我在讀這段的時候，也思考著作者為什麼選擇牧師當「志業」Calling）的這條路，因此我在自己的子彈筆記上面塗塗改改，最後寫下這段想法：「一個志業的召喚並不是遙不可及的夢想。它指的是把微小的信念好好地實踐出來。它就是每天履行正直、體面、誠信。偏離這些之外的任何事情，都只是偽裝之下的慾望罷了。」品格的養成不是一夕之間的壯舉，而是每天微不足道的累積。
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３．#身心俱疲
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「疲勞過度」（Burn-out）是現代人常見的內在危機之一，無論是受雇於人的上班族，或者是看似自由自在的自雇者，都很有可能面臨這個狀態。作者在他四十歲一場空前盛大的演講之後，體驗到了猶如自由落體般的倦怠感。他描述那是一種「沒有期待，沒有喜樂，雖然還活著，但實在不覺得自己完全活著」的感覺。

然而，我們該如何自我察覺到自己即將陷入倦怠？明顯的警訊有：熱情消退、不再感到情緒起伏、因為小事情抓狂、活力流失、憤世嫉俗、無法滿足、無法正確思考、生產力下降、再也不笑、睡眠也無法使你重振活力。如果我們面臨上述的狀況越多，就越接近疲勞過度的懸崖。作者提供了幾個方法幫我們調整自己的步調遠離倦怠。

首先是不要試著去否認倦怠，因為這麼做只會加速情況惡化。比較好的做法是「告訴別人」自己當下的感受，找個懂得聆聽的親友聊聊，善用人際關係的力量，因為當你不再相信自己的時候，你需要有人相信你。

其次是「調整步調」通常比「調整負重」更容易帶來緩解，因為步調是我們可以控制的。請一天假、關掉手機、取消會議，在狀態不好的時候讓自己退後一步、休息一下。放慢步調去回想這一切忙碌背後的意義，釐清思緒後再重新出發。

最後是「接受自己的破碎」，人生的境遇就如同潮水有高有低，我們總會遇到狀況差的時候。我們不需要時時刻刻堅持「完美」的姿態，而且要放下自以為可以處理完所有事情的「驕傲」。作者認為，要體認到一個人的力量終究有限，適時尋求親友、信仰和諮商，是修補身心疲勞的良方。勇於接受「破碎」的人才有機會意識到自己能力的盡頭，找到超越和改善的力量。

作者也引用神學家兼作家達拉斯．威拉德（Dallas Willard）談提升心靈健康的方法：「你必須痛下決心，除去生活中的匆忙。」面對疲勞的前兆，必須主動採取放慢步調和尋求人際協助的策略，不要著急，也不要拖延，容許它該多久、就多久。放慢腳步和調整步伐才能走得更久、更遠。
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#後記：危機就是轉機
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《為時不晚》的作者雖然是一位牧師，但是上帝和聖經的文字內容不至於喧賓奪主，反而在一些重要的章節扮演了畫龍點睛的效果。透過這本書可以提醒我們自己，憤世嫉俗、道德妥協、身心耗竭、無足輕重，這些都不該是我們人生的結局，而是可以預見的必經狀態，而且我們有能力提前做出準備。

在書中，作者一再提醒了「自我察覺」的重要性，要先能察覺這些內在危機的跡象，才有機會防範於未然。如果你本身不是基督徒沒有禱告的習慣，我很推薦參考另外兩本書《搜尋你內心的關鍵字》或《靜下來工作》來培養「正念」的習慣，正念能夠幫你關閉漫不經心的自動導航模式，透過有意識的自我覺察、感知情緒，對世界做出正確且善意的回應。

最後，我想引用擅長教人克服恐懼的專家克莉絲汀．烏梅爾（Kristen Ulmer）的這段話：「別浪費任何一個危機。那是宇宙在考驗你學習一件新的事物，讓自己的潛能更上一層樓。」當你遇到任何一種內在危機的警訊，不要害怕它的到來，要知道，那或許是成就美好人生的重要轉機。
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感謝 格子外面 提供抽獎贈書

決定你的努力是為了自己💪🏻
而並非被他人的意見/看法所左右❤️
當你發現自己因他人的評論而困擾/ 煩惱時，
提醒自己：
「別人不會代替我完成我的人生，所以別人的意見與我無關」👌🏻☝🏻
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不是每個人都懂得愛你/ 欣賞你
但你當懂得自己愛自己的時候
這一切就無足輕重了🌈☁️
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ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 ℍ𝕠𝕝𝕚𝕕𝕒𝕪!
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#自愛
#自我欣賞
#自我成長
#自我提升
#自我激勵
#自我探索
#健心
#自信
#愛自己
#愛自己多一點
#愛自己很重要
#個人提升
#個人成長

2020年即將結束，還有很多話沒有放在裡面也想分享給大家。
不要再相信過程不重要了，過程很重要。
你現在所努力所嘗試的每一步哪怕是失敗或者挫折，
都成就了現在的你，
就如同這些成就了現在的我，
所以我才有好故事可以說 :)
你的存在，你的每一步，都很重要!
你對於你自己，對於這個世界，對於你的家人，都很重要!
不要再覺得自己無足輕重，不要再認為自己一無是處。
因為你就是你。You are the universe.

各節重點：
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Hello, I'm Sally,from Taiwan.
I love dancing very much.
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①[ TWICE트와이스 ] I CANT STOP ME
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②[ BTS방탄소년단 ] Dynamite
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④[ TWICE트와이스 ] MORE & MORE
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⑤[ MAMAMOO마마무 ] HIP
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看我越來越進步 :)
I am loving to share my dance video to u guys.
Hopefully I'm going to keep getting better.
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#犬儒主義 #podcast #莎莉Sally

韓市長幹嘛說謊沒打麻將

談韓市長說謊前，想想你是否肯定人腦如同錄相機般，能清晰正確記錄每件事？別急著回答，先來測試你的記憶力吧！
1950心理學家James Deese設計，你能記住幾個詞？
床鋪、休息、醒來、疲倦、做夢、清醒、小憩、床單、打盹、睡眠、打鼾、午睡、平靜、哈欠、昏沉
記住了嗎？待會再來討論這題。

2008年，希拉蕊跟歐巴馬競爭民主黨總統候選人提名，她在華盛頓大學演講上談訪問Tuala的恐怖回憶：「原本機場有歡迎儀式，但飛機在槍手砰！砰！砰！砲火轟隆聲下登陸，一下飛機，我們只能趕快低頭逃進車內⋯」，多偉大的希拉蕊阿！媒體認真挖出當時許多她「為國犧牲」的影片、照片，與百篇新聞報導，證據顯示，當時希拉蕊與眾人緩緩走下飛機，迎接歡迎儀式後，還親一個獻詩的小孩呢。於是大家譏笑她是「不要臉的騙子」！後來柯林頓幫老婆希拉蕊緩頰：「她已經60歲了」。

在笑希拉蕊騙子或記憶力衰弱前，回想上段的問題⋯喂～不准偷看！是否依稀記得有「睡覺」這個詞呢？當我們讀那些詞時，大腦會自動解讀它們與「睡覺」有關，問題是裡面根本沒有「睡覺」這個詞。

如果你記錯了，別傷心你連短期記憶都完蛋，因為演化上，記下所有細節的腦袋太浪費資源，沒有效率！記憶不只是「真實」發生過的事，還混著「如何解釋」發生過的事，此時你或許想辯：「共三小朋友！她如果不是說謊，怎麼記住沒發生過的事？」這叫「記憶來源錯誤」，因為這記憶太「鮮活」了，所以誤以為是自己的記憶。

人會用「鮮活度」跟「情緒」來評估記憶的真實性有多高。以至於產生「記憶力錯覺」，人的記憶根本不可靠，就像你記得小時候常被揍，但父母卻認定他們很少打小孩，我們的記憶並非完全真實，常混著我們「解釋」過的記憶。

話說回來，韓市長到底是「惡意說謊」，還是記憶「不小心扭曲」？我不知道他是否認定過年打麻將有罪，所以非說謊耍賴不可；還是62歲的他記憶力衰退？或者手打麻將，心在別處，所以不記得？到底是哪個，或許韓市長也不清楚呢，基於記憶力錯覺，意外跟蓄意都是有可能搞混啊！

講到這，我大概要被罵喜韓兒了，我很遺憾你腦容量小到只有二分法！真替你媽有你這腦弱孩子感到傷心！為什麼我不用記憶力錯覺幫菜總統講話呢？因為她談話總是背稿居多，那些文稿不知經過多少人審查，所以難發生記憶力錯覺！這叫我怎麼用記憶力錯覺幫蔡總統緩頰？沒機會啊。（況且曾幫她緩頰，導致我被綠蛆譙，喵的！笨到連我幫他主子，都不懂）

最後，別太相信你的記憶，很可能被「記憶力錯覺」誤導，當然扭曲記憶力，搞錯無足輕重的小事是無所謂，但遇上重大決策，或是在一群雞掰人面前講話，最好還是查證確認後，再侃侃而談吧！

文/ 星光奈奈

「真正的遠距離，是兩個人的心不在一起。」

飛行的快速，讓距離早已不是距離。

但是怎麼可以因為距離被拉近，而覺得情感的份量變得輕簡？

萊特兄弟把飛機發明出來，卻讓愛變得無足輕重，再傷心不過了。

一向擅長藍調曲風的艾怡良在這首歌裡暢所欲言，用字遣詞也相對深重。

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【 萊特兄弟有罪 】

詞/曲 艾怡良

隨意 暢遊 別忘了
副作用是感到虛弱
也不多 不就是 累積後
還有一些里程折扣

發現 手錶 忘在行李箱
動也不動也不動也不動
脫口而出的狠話
無心的無心的話 該怪我嗎

萊特兄弟有罪
萊特兄弟有罪
本案定讞 永不再審
不再審 活受罪 不要臉
Oh
他們讓海洋的距離顯得可恥
他們讓相隔兩地的愛人看來無所謂
萊特兄弟有罪
本案定讞

昏迷十二個小時後
洗把臉就能見到你
換來一個 不過是例行公事
說愛你反而相對俗氣

發現 熱烈 忘在行李箱
動也不動也不動也不動
慣例的擁抱
無心的無心的抱 我怪誰啊

十八相送的 當庭釋放
習慣來去的先不追究
讓思念理所當然思念
讓遙遠理所當然遙遠

有罪 萊特兄弟有罪
本案定讞 永不再審
不再審 活受罪 不要臉

Oh

他們有罪 絕對有罪
遺害千年 天空越小 你越遠
幾個世紀的哀怨
他們讓海洋的距離 顯得可恥
他們讓相隔兩地的愛人 看來無所謂
萊特兄弟有罪
本案定讞


詞 Lyrics：艾怡良 Eve Ai
曲 Composer：艾怡良 Eve Ai
製作人 Producer：陳建騏 George Chen
編曲 Arranger：魯綱宇 Lu Kang Yu
吉他 Guitar：魯綱宇 Lu Kang Yu
貝斯 Bass：林奧迪 OD Lin
鼓 Drum：黃亮傑 Jay Huang
鼓技師Drum Tech：莊開旭 Cash
合聲編寫 Chorus Arranger： 陳品穎 Pin
合聲 Chorus：艾怡良 Eve Ai
錄音師 Recording Engineer：陳以霖 Yi Lin Chen、錢煒安 Zen Chien
錄音室 Recording Studio：大小眼錄音室 Twin Eyes Studio、112F Recording Studio
混音工程師 Mixing Engineer：王俊傑 Mr.K
混音錄音室 Mixing Studio：強力錄音室 Mega Force Studios

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