#懶人包 必收藏
分享記得標記我唷❤️
全聯減脂大禮包

外食備餐不方便
📒今天整理的重點是長期存放
即時食用，友善外食族的組合
1️⃣無糖豆漿(加燕麥更健康）
除了補蛋白質還能增加纖維攝取

2️⃣即時雞胸肉
懶人發明我給他第一名！
打開就能吃
只是價格偏高，荷包要盯緊一點

3️⃣鮪魚罐頭
相較雞胸肉來說CP值高
但是要注意 鈉含量偏高一點
水分要記得補充喔！

4️⃣無調味綜合堅果
減脂的大家肯定油脂會攝取不足
可以藉由這個補充好的油脂
記住一天一小把8~15顆就可以👌

5️⃣冰心烤地瓜
地瓜界的精品
這我之前吃一次就上癮
冰的比熱的更加好吃！！！
絕對是給他一個大拇指的👍

6️⃣奇亞籽
有跟我詢問減脂的各位
我絕對是把這個推爆的
不管減脂還一般飲食，都很適合！
補充優良油脂還有纖維
看是泡一泡還是舔一舔（威～）
沖水喝、灑在飯上都很適合

@外食減脂不方便的朋友
❤️任何營養飲食問題，歡迎留言討論唷

若是減重減脂遇到瓶頸
#點選連結填寫表單參加8週減脂計畫
https://forms.gle/UBeJ64M7S9saozAK8
#減脂路上有我陪伴

#纖維 #排便 #全聯 #豆漿 #地瓜 #鮪魚 #堅果
#上班族 #早餐 #午餐 #晚餐
#減重 #減脂 #瘦身
#營養師 #營養師傑瑞 #營養 #傑瑞報你知 @ 全聯福利中心

午安寶貝們♡

等等1：00來陪我吃午餐吧
雖然只有無糖豆漿加燕麥...唔 QWQ

#CrazyMarco地中海料理教室
#工商服務回答時間
有鑒於同學常在網路上私訊詢問
馬可，所以
馬可的地中海飲食生活方式配方如下！

*飲食原則
「早」
每天大約八點起床、
1-心血來潮就會先去個晨跑、
（如果前一天有晚間廚藝課程就不晨跑）

2-「很重要」起床跟貓聊天、陪貓咪玩15-20分鐘、
（因為我們家有一隻老貓很愛聊天，年輕貓很愛玩、不陪年輕貓發洩一下他會去打老貓、而我們家貓咪的名字應該大家都知道了）

3-吃早餐
喝100CC以上的橄欖油
（用好油來加速身體的代謝速率增加、主要用來品味橄欖油不同的風味、如果當天要品評橄欖油、則會先品評完才開始吃早餐）
一份水果（香蕉加任何水果）
一份無糖豆漿加燕麥片加堅果
一個雜糧麵包搭配橄欖油

「午」
1-如果在外用餐大部分會挑選沙拉 +涼麵（例如便利商店但是油醋沙拉醬自己帶）

2-嘴饞想吃牛肉麵也會挑選細粉來搭配

3-如果有日本料理可挑選時是首選
（例如生魚片丼飯）

4-如果自己在家用餐
主要以自己的食譜書中菜色為主
(最喜歡吃的是蛋餅式義大利麵與沙拉類)。
或者你也可以吃
水煮白肉類加入大量的水煮蔬菜或沙拉
EX:（葉菜類+番茄+筍類+菇類）or
（生菜沙拉葉）
加糙米飯或蔾麥飯但是限量三百克

「晚」
1-晚餐飲食類似午間
但是會規定自己在六點半之前用晚餐

2-盡量在十二點前睡覺

因為奉行這個標準
"很痛苦"
所以吃飯最高原則
就是嘴饞只想吃什麼就會去吃
但是要控制份量!!!!!!!!
並且告訴自己要有
"羞恥心"
#例如跟朋友聚餐或特定節日時

*運動原則
1-
一週至少運動三天以上
每次有氧運動會維持一個小時
例如跑步、腳踏車
一週至少有三次的
體適能重量訓練
例如深蹲、TRX這些核心動作

2-最喜歡的運動是騎腳踏車上
陽明山擎天岡
（因為既是
有氧運動又是重量訓練、而且山上的風景讓心情更愉快、個人覺得也會加速思想的新陳代謝）

#因為隨時隨地保持愉快的心情很重要

*生活原則
1-該吃飯的時候吃飯！
2-該運動的時候運動！
3-該睡覺的時候睡覺！

希望你和馬可一起加油擁有健康的身體、附上沒有羞恥心的照片一張提醒大家、因為健康真的很重要！
日日幸福

燕麥有著豐富的膳食纖維，很適合納入減肥中的日常食材。為了減肥我去好市多扛了一箱燕麥回家，開發了了很多料理。今天介紹燕麥做的甜點「無麵粉燕麥鬆餅」很適合作為早餐或是減肥中享用，推薦你試試看喔！

0:00 前言
0:21 燕麥鬆餅材料表
0:55 燕麥鬆餅做法
3:20 試吃

----------------
★日本男子的日式家庭料理 TASTY NOTE★

食譜網站：http://tasty-note.com
YouTube頻道：https://www.youtube.com/c/tastynote
FB 社團：https://www.facebook.com/tastynote.tw/
Instagram：https://www.instagram.com/tasty.note/
業務合作：info@tasty-note.com
LINE官方帳號：@tasty.note(一定要加＠喔)
如果信件寄出後2天內沒收到回信，
請至facebook或instagram直接留言給我們。
----------------

★詳細食譜★
https://tasty-note.com/oatmeal-pancakes/

★你需要準備的食材★
燕麥---100g
泡打粉---5g
無糖優格---80g
牛奶---50cc
雞蛋---1顆
鹽巴---1撮
●配料
楓糖or蜂蜜
無鹽奶油

★小撇步
喜歡的話加一點肉桂粉或是香草精增添香氣也很不錯。 牛奶也可換成豆漿。
----------------
如果可以的話請幫我翻譯英文字幕(´・ω・`)
----------------
★自我介紹★

大家好，我是KAZU（日本人）
我是愛講廢話的家庭料理研究家♡
介紹給你們一些輕鬆做的日式家常菜食譜的頻道♡
希望能藉由分享這些食譜，讓大家不用出國也能嚐到純粹的日式風味♡

----------------
楽曲提供：Production Music by http://www.epidemicsound.com
----------------
#燕麥鬆餅 #減肥甜點 #無麵粉不加水

今天告訴大家6種運動後常見食材
選擇簡單取得、容易料理、價格上也相對cp值高的食材
並且對應不同種類的運動去做營養素比例上的搭配
分成重訓、有氧、HIIT，三種不同種類
讓大家可以更輕鬆的了解我在這些運動後會如何去搭配呢？

今天的影片是與「馬玉山有機豆乳」合作
總共有四款，依據有糖與無糖去做分類如下：
▲有糖▲
(1) 馬玉山-有機燕麥豆乳
(2) 馬玉山-有機紅藜麥黑豆乳
▲無糖▲
(1) 馬玉山-有機無糖燕麥豆乳
(2) 馬玉山-有機無加糖紅藜麥黑豆乳
這四款喝起來各有特色，豆味很濃厚，尤其黑豆的香氣突出
有糖的甜度也不會太高，大約是三分糖
影片最後也有我在運動後會怎麼使用馬玉山去做搭配喔！

00:00 開場
00:22 運動後建議攝取熱量
00:35 運動後營養素分配比例
01:07 六種運動後常見食材
01:27 蛋白質類-雞蛋
02:07 蛋白質類-雞胸肉
02:40 蛋白質類-豆漿
03:05 馬玉山有機豆乳介紹
05:46 碳水化合物類-燕麥
06:28 碳水化合物類-地瓜
07:07 碳水化合物類-馬鈴薯
08:04 運動後食材搭配
12:35 結尾
13:11 QA解答時間

＊好吃程度為個人主觀感受，提供給大家參考
雖然是合作影片，內容都是真實體驗與真心感受喔！
-
『五個錯誤的減肥方法免費看』
https://loseyourobesity.com/email
----------------------------------------------------
《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》
博客來 http://tinyurl.com/yamougm4
----------------------------------------------------
三十天減脂營｜完整的減肥菜單和居家訓練影片（適合懶人減脂）
https://www.pressplay.cc/rickyfit
----------------------------------------------------
參與營養師Ricky更多的生活
►Instagram：https://www.instagram.com/chang_ricky...
►Facebook：https://www.facebook.com/RickyChangJi...
►Telegram： https://lihi1.com/AHvWk
►Line：@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）
►FB社團：https://www.facebook.com/groups/99861...
►合作邀約請洽白姐
Email: nutritionricky@outlook.com
----------------------------------------------------

#留言讓我記得你
#營養師Rickystime

這次分享了我一週在家的早餐～我買了好幾盒麥片XD這陣子剛好在家很適合吃
我自己之前連吃三天當早餐，肚子消下去很有感
還有在iHerb上買了很多好物～～推推


iHerb 網站連結👉🏻 https://prf.hn/l/K3Abb9J
折扣碼👉🏻 SITING20
優惠時間👉🏻 5/21-6/30 全站商品不限新舊客戶20%off
（5/20 15:00pm - 7/1 14:55pm (GMT+8)）

Day 1. 奇異果芒果隔夜燕麥
Bob's Red Mill 老鄉村風格麥片👉🏻 https://prf.hn/l/78Y3OAA
Twinings 全純紅茶👉🏻 https://prf.hn/l/rpO08Ek
奇亞籽 / 無糖豆漿 / 芒果 / 奇異果


Day 2. 即泡麥片
Nature's Path黑巧克力&紅色漿果麥片👉🏻 https://prf.hn/l/7EvPGb2
Now Foods未加工巴西堅果👉🏻 https://prf.hn/l/rGE30PO
無糖豆漿

Day 3. 藍莓雙面巧克力麥片
Nature's Path 雙面巧克力塊👉🏻 https://prf.hn/l/KjL9yvB
無糖優格+藍莓 / 藍莓 / 巴西堅果
無糖綠茶

Day 4. 火龍果隔夜燕麥
Bob's Red Mill 牛奶什錦早餐👉🏻 https://prf.hn/l/rvg3v13
奇亞籽 / 無糖豆漿 / 無糖優格+火龍果 / 巴西堅果 / 火龍果

Day 5. 芒果杏仁巧克力麥片
Cascadian Farm 黑巧克力杏仁麥片👉🏻 https://prf.hn/l/K9Nyn0x
無糖豆漿 / 芒果

Day 6. 藍莓香草肉桂麥片
Julian Bakery香草肉桂卷👉🏻 https://prf.hn/l/reE5dzy
老鄉村風格麥片 / 奇亞籽 / 無糖優格 / 藍莓

Day 7. 雙面巧克力隔夜燕麥
牛奶什錦早餐 / 雙面巧克力塊 / 無糖豆漿 （奇亞籽）/ 堅果


Now Foods D-甘露糖👉🏻 https://prf.hn/l/7Bvmyl3
Nellie's 洗衣粉👉🏻 https://prf.hn/l/KN8VROm
California Gold Nutrition 黑巧克力堅果和海鹽棒👉🏻 https://prf.hn/l/rwNOvPe
Kettle Foods 蜂蜜薯片👉🏻 https://prf.hn/l/KX9QDOD

本支影片由iHerb贊助
------------------------------------------------------------------------------------------
【來看看更多不同的福爾思庭】
✨福爾思庭的Instagram
https://www.instagram.com/robertzona/
.
✨福爾思庭的部落格
http://ahzo.pixnet.net/blog
.
✨福爾思庭的攝影網站
https://ahzo5ahzo5.wixsite.com/robertzona
.
✨福爾思庭的Facebook粉絲團
https://ppt.cc/fOxaex
.
✨商案合作請洽 經紀窗口 康泰納仕 Hana
[email protected]
------------------------------------------------------------------------------------------
【福爾思庭其他熱門影片】
✨我去整形了！：
https://youtu.be/FJVBm5ohU6Y
✨UNIQLO原來可以這樣搭：
https://youtu.be/JohSyt4WmAg
✨老外喜歡單眼皮女生嗎：
https://youtu.be/QkaAQhmDQlk
✨成人展初體驗！跟av男優做害羞的事：
https://youtu.be/KkN-r-zcCdg
✨一個月減3%體脂！：
https://youtu.be/xffGOWImp8o
✨小胸也能穿比基尼齁！：
https://youtu.be/X8Wq0dYHVGs
✨公開我youtube收入！！！：
https://youtu.be/7Z6pF2ht42Q
✨超好笑！和阿嬤一起盲測喝珍珠奶茶：
https://youtu.be/FZtjGp4XM4w
✨涼爽大骨盆夏日穿搭！內有超顯瘦短褲：
https://youtu.be/M2AUAEkoXBM
✨開箱！阿嬤的衣櫃｜古著穿搭：
https://youtu.be/3tne7mukr8A
✨平胸女孩這樣穿就對了：
https://youtu.be/PQd9hvLR6Ck
✨大骨盆大屁股的顯瘦穿搭：
https://youtu.be/sslWvDDZpMg
✨健身三個月體態養成：
https://youtu.be/5sHjyM5aOWM
✨泡芙人一個月減肥減脂：
https://youtu.be/7D7E7bPtTEw
✨淘寶歐美開箱：
https://youtu.be/IgUfF6fO2co
✨老屋大改造自己diy：
https://youtu.be/dk3KL2xQ8KQ
✨what's in my room｜ikea必買單品推薦：
https://youtu.be/oe8AUT5NT7I
------------------------------------------------------------------------------------------