（文超長，我一直想打但又很懶） 最近減肥滿有心得，而且又看了古娃娃的影片覺得，來分享一下我近日的感想跟方法好了— 大前提：「飲食佔7成，運動佔3成」 還有，這些是「我的方法」、不一定每個人都適用，所以各位可以有科學根據、找醫生、找教練、找營養師ㄉ多方嘗試。 首先就是：飲食 間歇性斷食（16/8、18/6、20/4），是我一定遵守的規則！我大致解釋一下什麼是間歇性斷食，例如16/8就是空腹（完全只能喝水、無糖茶、無糖黑咖啡，零卡可樂都不要）16小時、進食8小時。 食物，你各位多粉常問我是不是一天只吃那一碗優格，沒可能^_^我會餓死吧^_^但我要吃也會像其中幾張圖，一堆生菜配上幾顆小番茄，煎一份雞腿排或雞胸加一顆蛋，飲料也是無糖杏仁奶加咖啡，然後基本上除了優格我只吃一餐。所有幾乎都是原型食物啦，然後我不會加沙拉醬，因為配著小番茄跟肉肉就滿有味道ㄌ～不喜歡吃生菜也沒差，吃生菜只是我剛好愛吃生菜而已。但重點來了，我的澱粉來源基本上就是那碗優格，整天吃的東西大概2/3都是蔬菜🥬（這很重要） 零嘴零食甜食我全戒ㄌ，連那種什麼減肥適合吃的零食我都不會去吃，因為我怕我一吃就會開始懷念那些我愛的超瘋高熱量零食，而且其實優格就超零食ㄌ好嗎 還有，多喝水，無聊沒事就喝，會瘦皮膚又會好，good shit 再來：運動 防疫期間沒健身房所以我都做一些徒手，Emi Wong、 Dayana Wang、周六野，推給你們一些徒手水水。我一天大概做20-30分鐘，其實少到不行，但就是會逼自己動一動。 然後我討厭有氧，你們喜歡就做，我就是不要呵呵 QA 🥬瘦了幾公斤？ 請看第五張，那時候大概是2、3月，我很少拍照因為知道自己超胖，5月底開始認真減，從59到53，所以1個多月6公斤。 🥬如何對抗零食的誘惑？ 我都裝作沒看到、別人給你你就想想你吃這包那你運動少吃就前功盡棄很可惜誒（古娃娃也這樣說，我看到是點頭如搗蒜），另外如果你曾ㄉ太想太想吃或那玩意兒很稀有那就吃，不要太委屈自己。 🥬如何堅持？ 這就要看個人，你想想為什麼要減肥？我想穿漂亮衣服、我不希望未來男友跟胖子交往、我不想再被一些破麻邀請我去海灘的時候穿著T恤幫他們拍泳衣照^_^想到我就想減肥^_^所以動機很重要誒！沒動機不如不要減肥，搞得很煩很累很委屈，還不一定會瘦。 🥬奶會減掉嗎？ 會，反正我本來就不大，所以隨便啦 🥬停滯期安怎辦？ 如果健身房有開我一定會去重訓，那應該就可以有些突破，但現在就疫情嘛～ 所以我一週或一週半會有個解放日，吃些正常人類食物，隔天繼續減肥。讓代謝能力回來一下，你們可以去估狗那個原理我怕我亂講。至於有沒有效我其實不知道，這之後再說。 🥬局部（腿、手臂、肚子）怎麼瘦？ 減脂就是會全面性的變瘦，當你發現你瘦很多腿都瘦不下來（like me），壞消息，那就是你天生腿就那樣，最簡單ㄉ方法就抽脂打消脂針，我沒試過，但如果有醫美想找我業配我是願意接ㄉ，我絕對跪著進診所。 🥬有在計算熱量嗎？ 沒有，但你願意計最好，我只是懶，而且我對我吃的東西算是有些概念，所以沒計。 🥰最後，減肥就是要有動機、開心你才能持之以恆，如果很痛苦、很狼狽，其實當快樂胖胖也不是壞事不要不健康就好