斷食期間肚子餓怎麼辦？能吃什麼？
#間歇性斷食
「斷食期間就是不能吃東西」
「都在斷食了還想吃什麼東西」?
但我知道一般在剛開始嘗試斷食時，都會有過渡期，各種心理餓和嘴饞會找上門XD
基本上斷食期間(禁食期間)
能吃的就是無熱量食物，讓胰島素維持在低水平
●如果你嘴饞想要度過...
斷食期間肚子餓怎麼辦？能吃什麼？
#間歇性斷食
「斷食期間就是不能吃東西」
「都在斷食了還想吃什麼東西」?
但我知道一般在剛開始嘗試斷食時，都會有過渡期，各種心理餓和嘴饞會找上門XD
基本上斷食期間(禁食期間)
能吃的就是無熱量食物，讓胰島素維持在低水平
●如果你嘴饞想要度過飢餓感
斷食期間可以喝：
👉氣泡水、水（足量適量就好，不要一次豪飲的大量喝）、黑咖啡（一天喝1-2杯就好）、任何的無糖茶類
●若空腹期間真的很餓受不了
除了停止斷食之外
可以試試『#溫和版』的斷食，幫助你度過這個適應期：
1️⃣把進食時間拉長，先從15/9或14/10斷食開始，循序漸進
2️⃣斷食期間吃少少少少量的低熱量且不太會影響胰島素的食物
如：少量鹽或少量MCT油(可加入黑咖啡)、少量燙青菜、無調味堅果、無糖豆漿等
●斷食期間 能不能吃藥或保健食品？
1️⃣藥物：該吃的藥還是要吃，若在空腹期間，可跟醫生討論此藥物是否能空腹吃、或搭配胃藥，或是能否調整藥物改成長效型
2️⃣保健食品：如果是脂溶性維生素，則就在飯後吃(飯後吃效益比較好)，而其他保健食品若空腹吃了不會不舒服，就可以空腹吃，大多不用太擔心
●圖三是不適合執行間歇性斷食的6種人
另外你可以👉給自己2週的時間
如果你執行之後出現脾氣變差、感到很不舒服、覺得壓力大難堅持、小鳥胃改不掉少量多餐，就要思考自己是否適合168斷食了
減肥有很多方法，斷食只是其一種輔助方法而已～
快分享給身邊的朋友🙌🙌
間歇性斷食3大迷思
可以來複習這篇👉 #斷食三大迷思
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無熱量食物168 在 Angela營養師 Facebook 的最佳貼文
斷食期間肚子餓怎麼辦？能吃什麼？
#間歇性斷食
「斷食期間就是不能吃東西?」
「都在斷食了還想吃什麼東西?」
但我知道一般在剛開始嘗試斷食時，都會有過渡期，各種心理餓和嘴饞會找上門XD
基本上斷食期間(禁食期間)，
能吃的就是無熱量食物，讓胰島素維持在低水平
【如果你嘴饞想要度過飢餓感】
斷食期間可以喝：
👉氣泡水、水（足量適量就好，不要一次豪飲的大量喝）、黑咖啡（一天喝1-2杯就好）、任何的無糖茶類
【若空腹期間真的很餓受不了】
除了停止斷食之外
可以試試『#溫和版』的斷食，幫助你度過這個適應期：
1️⃣把進食時間拉長，先從15/9或14/10斷食開始，循序漸進
2️⃣斷食期間吃少少少少量的低熱量且不太會影響胰島素的食物
如：少量鹽或少量MCT油(可加入黑咖啡)、少量燙青菜、無調味堅果、無糖豆漿等
【斷食期間 能不能吃藥或保健食品？】
1️⃣藥物：該吃的藥還是要吃，若在空腹期間，可跟醫生討論此藥物是否能空腹吃、或搭配胃藥，或是能否調整藥物改成長效型
2️⃣保健食品：如果是脂溶性維生素，則就在飯後吃(飯後吃效益比較好)，而其他保健食品若空腹吃了不會不舒服，就可以空腹吃，大多不用太擔心
【6種人不適合斷食】
以下狀況在執行斷食都需注意，不適合在不了解的狀況下自己隨意斷食，最好詢問過專業人員會比較恰當：
飲食失調症（暴食或厭食症）
胃功能不好
糖尿病
孕婦
因熱量不足而月經失調
生長發育中的學生孩童
其他像是：膽結石．或是小鳥胃等等都需注意喔～
另外你可以👉給自己2週的時間
如果你執行之後出現脾氣變差、感到很不舒服、覺得壓力大難堅持、小鳥胃改不掉少量多餐，就要思考自己是否適合168斷食了
減肥有很多方法，斷食只是其一種輔助方法而已～
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無熱量食物168 在 鈞媽御食堂 Facebook 的最讚貼文
上次介紹的168間歇性斷食，各位媽咪GET了嗎？
什麼⁉您還在猶豫❗還有許多疑問🤨
今天讓鈞媽專業營養師團隊來與各位一一解答！💖
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❓8小時內什麼都可以吃嗎？
基本上食物的選擇可以與過往的飲食相似，或盡量修正往健康的方向！
對於正在168間歇性飲食的朋友，營養師不會特別限制進食總量
可以與原先飲食型態相似，壓縮進食時間用餐時間就好瞜💖
❗但別希望餐餐吃麥X勞、炸雞排、大腸包小腸等😨
卻希望可以如期瘦下來喔😱
❓這個飲食法適合我嗎？
168間接性斷食適合一般健康媽咪🙋♀️！
但舉凡懷孕、腎臟病、糖尿病、代謝症候群等朋友
建議優先諮詢過醫生或營養師👩⚕再決定是否執行喔！
❓執行上有困難，有通融的空間嗎？
根據研究指出，空腹超過12小時即會有間歇性斷食效果！
因此有些人會將16/8調整成14/10，也就是
✅10小時→正常飲食作息
🚫14小時→僅食用水、茶、咖啡等無熱量食物
此種作息更加貼近需要出外打拼的媽咪❤️
建議168有困難的媽咪，可以嘗試14/10這個版本的間歇性斷食喔！
減重這條路，不怕你失敗，就怕你不走
誰說當媽咪不能是個又瘦又漂亮的媽咪！
跟著鈞媽專業營養師團隊，一起找回往日窈窕身材！
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無熱量食物168 在 鈞媽御食堂 Facebook 的精選貼文
大口吃有法子 輕鬆甩肉幾公斤(上)
媽咪168間歇性斷食
親愛的媽咪們🙋♀️ 🙋♀️您有產後瘦不下來的困擾嗎？
嘗試了許多減肥法卻都怎樣都瘦不下來😫 😫
或許是您用錯了方法！
快跟著 #鈞媽專業營養師團隊 一起GET時下最流行的168間歇性斷食！
❓什麼是168間歇性斷食？
168顧名思義就是將一日24小時拆成16/8兩部分
✅8小時→正常飲食作息
🚫16小時→僅食用水、茶、咖啡等無熱量食物
❓為什麼這樣就會瘦？
空腹8~12小時後，人體會漸漸從利用 #葡萄糖，轉變為利用 #酮體 #Ketonebodies 作為能量來源
👉新陳代謝改變（減少合成、增加分解體內組織等）
👉調節脂肪代謝（酮體主要來自於脂肪細胞的分解）
👉胰島素分泌下降（無碳水攝取→胰島素分泌減少→身體減少合成儲存）
❓我應該怎麼開始？
要開啟168段時其實真的很簡單！最重要的不外乎【時間⏳】
🏡平時在家的媽咪
可以將每日第一餐調整成10點食用，在這期間一如過往正常進食，
並將最後一餐調整成晚上6點前食用完畢！
❗切記不要在非用餐時間，食用孩子吃不完的食物😭
💼需要上班的媽咪
可以將第一餐調整成12點休息時食用，持續到下班後陪伴孩子食用晚餐，
並將最後一餐調整成晚上8點前食用完畢！
❗若不吃早餐會覺得飢餓，推薦咖啡、帶有香氣的茶飲都可以幫助止餓喔！
看完上述介紹是不是很想躍躍欲試呢？😍
其實168間歇性斷食真的不難，只要稍微改變進食時間⏳
您也可以迅速找回許久不見的身材喔！
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