- 不知道有沒有女孩也想被拍照呢？ 或是很害怕看到別人鏡頭裡的自己？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 我記得以前有好長一段時間 我是不讓別人幫我拍照的 朋友出遊也堅持用自拍的方式 只有真的大合照才會尷尬地躲在人群中 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 我不敢看到照片裡的自己 不想承認那個硬比所有人大至少一號的是自己 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 直到好幾年前的交往對象 因為快190的身高拿著手機我根本擋不了 回頭看那些照片，眼神仍是避開鏡頭的 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 那時候的我連在喜歡的人面前，也無法接納自己的身體 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 後來經歷了分手、北上工作 為了要在競爭的環境下生存 看似自信暴增，但仍然不習慣自己的身材 那時候年輕又比現在瘦一些呢 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 所以問題根本不是體重幾公斤呀 否則我怎麼能在更胖的現在，或巔峰的去年 安心地讓不同攝影師拍下那些照片呢？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 或許是很多人的回饋與分享 也幫助了我很多 讓我知道自己不孤單 那些曾有過的自卑、恐慌、羞愧、委屈 不是我的問題，是傷害我的人有錯 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 胖，唯一的錯 就是可能對身體帶來的影響 但那也是當事人必須承擔的 而嘲笑、攻擊他人外表的人 才是不好的 無論他這麼做的動機是什麼 他都傷害到了別人 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 那被傷害到的人呀 你沒有錯，不用跟著責備自己，好嗎？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 也希望有天你能跟我一樣 有勇氣面對真實的自己 不再跟著那些人，一起責備自己了⋯ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 攝影 @erikhuang

【心靈小品】心靈做環保，苦水變活水​ ✒文：黃佳卿🖼圖：菊子​ ​ 不抱怨基本功，先接納自己​ ​ 適度的抱怨，在某些情況下是宣洩壓力的出口，日本心理學者河合隼雄對於抱怨，就以寬容的眼光看待。他認為不抱怨的第一個涵義，是遇到所有事都不以物喜、不以己悲；然而真實生活中，並不是每個人都有如此強大的精神力量。勉強自己壓抑不滿的情緒，比起經常發牢騷的人，心理狀態更不健康。​ ​ 抱怨雖然有某種程度的正面功能，卻要避免無限度擴大抱怨。河合隼雄提出不抱怨的第二層涵義，是從自己身上找出想抱怨的原因，即遇到不順意的事，先不要「外歸因」怪罪他人與環境，而是進行「內歸因」，先內省自己，這也是對自己負責任的表現。​ ​ 國防大學心理與社會工作系副教授曾麗娟也認為：「人很容易看到別人的過錯，卻很少想到自己要不要負責。如果能把眼光向自己觀照，抱怨自然減少。」然而，凡事都要向內歸因，會不會變成自責性的抱怨自己？曾麗娟認為：「如果較能自我接納，反而不容易自責。以往我們被他人稱讚，總會礙於『謙虛的美德』而批評自己幾句。其實，無法接納自己的優點，也就很難欣賞別人。」​ ​ 抱怨是內心存有負向的看法，如何改變用負面眼光觀看世界？聖嚴法師提出的修行四層次：認識自我、肯定自我、成長自我、銷融自我，就提醒我們從自己的內心觀照起，才能確實認識自我，明白自己的優、缺點，看清自己的不足，經過透徹地認識自我，進而悅納自己，達到自我肯定。​ ​ 而知道自己有所不足，就會努力提昇自己，並改正自己的缺點，來成長自我。如此，對人對事能以正向眼光解讀，才不會用批評、驗收的角度對待別人。​ ​ 有效抱怨，改說建議與感受​ ​ 在必要的時候，抱怨的話不是不能說，但說得不好，就變成是對人的指責，嚴重到足以挑戰他人的自尊和自主性。正因為我們不會抱怨，便害怕抱怨，累積久了、多了，更容易爆發成不理性的情緒。曾麗娟就認為，我們可以學著不抱怨，在需要抱怨時，也要轉為有建設性的回饋。​ ​ 試想一個情境，當我們和朋友或家人在餐廳裡用餐，對方卻抓著電話講不停，這時候我們會如何反應？曾麗娟提供「抱怨三明治」的說法，先說出自己的理解與體諒，再說自己的困擾，最後給予建議，把一段話說得沒有威脅性，也沒有咄咄逼人的訊息。​ ​ 用負面的、抱怨的話語表達需求，往往無助於解決問題。鮑溫牧師（Will Bowen）在《不抱怨的關係》一書中就舉出，當一段話以「你」為主詞時，表示我們是受害者，正在責怪對方；相反的，以「我」當主詞，就只是純粹表達一次經驗而已，所以把「不要這樣做」換成「請你這樣做」，把「你老是這樣」換成「我希望能這樣」。運用適當的措詞，抱怨也就變成有效的建議。​ ​ 所以，我們可以練習這樣說：「我知道你很忙，你有好多電話需要聯絡，工作壓力很大（說出自己的理解與體諒）。可是我們兩個今天在這裡吃飯，手機一直響，讓我沒有辦法享受和你的相處（說出自己的困擾）。所以我想，你是不是可以在我們吃飯的這段時間，暫時把手機收起來（給予建議）。」​ ​ 照著「抱怨三明治」的步驟，說出既關心又尊重的話，也將自己的正向思考與正向表達，帶到說話的內容裡，當下就把抱怨轉成關懷，也在練習著說柔軟語。​ ​ ◎摘錄自《人生》367期​ ​ 更多心靈小品 https://pse.is/3b4wkr ​ #心靈小品

有時候，會很討厭自己 三個低潮時的自我解救妙計 你也會不小心討厭自己嗎？ 高中的時候 左手中指會沒來由的紅腫 但都是一陣一陣 所以也沒有特別放在心上 但最近看了美劇《#魔鬼神探》 其中有一段劇情是－ 男主角路西法因為太厭惡自己了，所以無法維持人形魔化了 那一刻，我才突然明白，高中時左手的紅腫代表什麼 我，很討厭自己。 以前討厭自己時 會假裝沒有感受 不去和自己對話、擁抱自己 但現在已經無法這樣下去了... 長越大，遇到的挫折越多 持續討厭、無法接納自己 只會不斷摧毀自己。 自媒體時代來臨，它是個槓桿 可以放大我們的影響力 但同時也是雙面刃 它也把其他的部分放大了 例如挫折與情緒。 最近我的手又出現了紅腫 同時腳也出現。 本來又不以為意 但這次我決定，直接正視！ 我試著做以下事情： 1⃣寫情緒日記 這是一件很艱難的事情 我一直有在寫日記習慣 但只要情緒太糟就完全不想碰 因為害怕面對自己真實樣貌 害怕自己就是那麼糟。 但神奇的是，先強迫自己去寫 寫完之後，就會發現原本的情緒慢慢散去外 反而從文字中看見自己的想法、甚至是情緒模式。 2⃣出去走走 三級警戒下，出去走走的時間 變少，一時之間還真的有種 坐困愁城的感覺 也像座孤島，不知道可以怎麼做... 情緒又開始變糟時 抓著鑰匙直接出去走走 走著走著陰霾也會散去。 3⃣好好吃飯 情緒一糟我就沒胃口，尤其是在覺得自己毫無價值時，身體會自動沒有胃口。 後來我想通為什麼，那是因為內心深處覺得，沒有價值的人不該活著。 所以身體自動設置了一個機制，討厭自己時，就不吃飯了。 後來，我試著反其道而行，情緒越糟，越是補充看起來有能量的健康美食。 專心吃飯、好好感受食物本身的鮮甜、味道，好好接收食物本身的能量，情緒慢慢會好起來。 不知道什麼時候會不再討厭自己，也許看到這邊的人 你也有相同困擾，沒關係我懂你，也許你可以試試以上三種方法。 或許，有一天我們會發現 我們已經喜歡自己很久了 也不一定。 #自信 #自信心 #自我成長 #成長 #情緒 #情緒病 #正向思考 #正能量 #正能量語錄 #日記 #覺察