🔥有氧運動＋無氧運動，運動交替幫你練出好體態 常常說減重要搭配運動 那到底要挑 #有氧運動 還是 #無氧運動 呢？ 其實有氧無氧是相輔相成的，兩種運動好好配合才能更有效強身健體，進而達到減脂的效果！ 今天就來簡單介紹這兩種運動的差異 「有氧」運動🏃‍♀🏊🚴 故名思義，代表「來得及吸氣、提供氧氣」給予組織燃燒體內能量 所以這類運動的特色就是可以「持續進行很久」的運動。 運動強度輕，例如：騎單車、慢跑、游泳、健走等 對於提升心肺功能、控制體重、降低體脂肪有顯著功效。 💡如果想要加快瘦身速度 建議每次有氧運動的時間持續 30 分鐘以上 一週累積 150 分鐘以上，能夠全身性地消脂喔！ 「無氧」運動🏋‍♀🥊 代表「來不及吸氣、無法提供足夠的氧氣」給予組織燃燒能量 所以這類運動的特色就是「很喘」或 運動時間非常短暫！ 運動強度中強，例如：重訓、舉重、舉啞鈴、伏地挺身等等。 能雕塑曲線、改善腰痠背痛、增強肌耐力和肌力、強化速度和爆發力，對於提升肌肉量、打造「易瘦體質」非常有幫助👌 如果體重或體脂率超標較多📈 建議先以低強度的 #有氧運動 開始，積極消除全身脂肪並養成規律運動習慣，瘦身也略有進展時，即可加入無氧運動！ 等到想追求更好的體態時，就可提高肌力運動的比例 想要達到理想體態永遠都不嫌晚！ 把有氧和無氧運動加入每日的排程吧～🦾 #有氧 #有氧運動 #健身 #運動 #翰醫堂中醫診所 #幸福翰醫堂中醫診所

#健檢日記 今天陪筋肉爸爸做年度健康，頭、頸、腦血管磁振造影檢查，結果腦動脈依舊硬化輕度到中度等級，雖然其他都不錯，但這個消息足以讓我想哭，畢竟硬化的動脈實在擔心再病變，要乖乖吃阿斯匹林，醫生也告知必需好好做有氧運動，因為有氧運動對於心血管健康改善是有文獻證實助益的（而無氧運動之於有氧運動就沒有明顯幫助，請注意，這邊是指已經有疾病的改善，而非針對健康成年人的運動指引）。 人生承受壓力的能力，真的是可以無限開發，眼眶紅了一下，但又能怎麼樣？醫生說“動脈硬化”是有機會逆轉的，那就逼老爺天天有氧一下吧，反正之後青埔新家就是個運動宅。開朗才是救命稻草，想想他心臟、血檢、頸動脈都健康，這就是好事一樁。 我也想為自己安排全身健檢，但是前幾天有粉絲傳訊息告訴我，打過疫苗後不建議做MRI，內文寫的有點可怕，於是決定直接詢問醫師。 醫生說：「的確疫苗內有成分與磁共振 (MRI)的顯影劑的賦形劑相關，所以可以要求不要打顯影劑，辨識度會差一點，但還是可以檢查的。 」，聽完安心不少，如果粉絲們有詢問過醫生類似問題歡迎分享。 \ 兒子新學校的班導，今天打電話來詢問孩子有什麼在學習上要注意與關愛的地方；是個男老師，聽起來很用心，也是個爸爸，他說自己已經在幫孩子做收心操了～以前念私立老師都沒有在開學前打電話詢問過，新的公立小學生活很令人期待。 實在是有夠長的暑假，五月到現在。 但我並沒有鬆一口氣的感覺，因為很愛兒子時刻在身邊；我們可以一起做所有的事情：一起運動、一起為新房子的事情奔波、一起陪爸爸復健、一起聊天、一起計畫人生大事、一起經歷這個家庭所有的事……他要回學校了媽媽捨不得，好險現在周三、周五是半天，我們三個可以一起在青埔冒險。 覺得自己實在太幸運了，那麼低的機率我都中標，於是晚上買了三張威力彩，結果……原地退休夢碎。😂😂😂

運動能燃燒脂肪？ 運動可以減少體脂肪，那為什麼運動能減少體脂肪呢？ ⭕️因為運動使肌肉比脂肪更有能力競爭碳資源！ ❌不是因為運動而燃燒脂肪喔～ 研究發現： 🔎脂肪能24小時不斷的燃燒，提供身體能量，而肌肉是最主要的熱量消耗者。 🔎在安靜狀態下（吃飯、睡覺、看手機⋯），身體的主要能量來源為「脂肪」，脂肪細胞會不斷分解並釋放能量及脂肪酸，維持生理基礎活動及緩和動作。 🔎運動時則以「碳水化合物」（肌肉所儲存的肝醣）作為主要能量來源。所以運動主要是燃燒碳水化合物，而脂肪並不會運動而加快燃燒。 🤷‍♀️這時候你心中一定有一個疑問：如果脂肪24小時不斷的燃燒，那為什麼我們還是會肥胖呢？既然運動不會加快燃脂速率，那為何運動能變瘦呢？ 💁‍♂️因為當我們進食時，「碳資源」就會回充至脂肪細胞，所以雖然脂肪持續分解、釋放能量出來供肌肉使用，但進食後回到脂肪組織的資源比丟出來的還要多，進大於出，脂肪組織當然不變小反倒變大。反之同理，脂肪得到的碳資源比釋放出來的少，那脂肪就會逐漸變小。 💪所以最有效的方法就是：讓肌肉跟脂肪搶碳資源！ 此外，運動與進食時間 對於體脂增減的影響是相當關鍵的。在降低體脂方面，👍飯前飯後運動 會比 👎運動距離吃飯時間很久 來得更有效率。 📌大許建議：飯後一個小時左右跳個HIIT高強度間歇性運動是不錯的選擇（飯前也行）。 運動前或結束後用餐，這些碳資源便會進入肌肉組織作為訓練或修復資源，這樣降低體脂效果會比 吃飽飯後很久再來運動 來得好很多（營養先被吸收轉換成體脂之後，這時再來運動，這樣的減脂效率當然差）。 下面四種運動，你覺得哪一種可以降低更多脂肪？ ✔️休息、✔️輕強度、✔️中強度、✔️高強度 👉高強度間歇運動比有氧運動更能降低脂肪。 運動不能燃燒脂肪，但運動能減少體脂肪堆積。 簡單的結論： ⭕️運動不會加速脂肪燃燒，而是因為運動讓肌肉與脂肪競爭碳資源時更有優勢，導致脂肪得不到資源而減小。 ⭕️進食的時間很重要，如果用餐距離運動越久，減脂效果將大打折扣。 ⭕️運動強度很重要，將強度提升至無氧（高強度），降低體脂肪效果較好。 (因為無氧運動將訓練強化肌肉，變粗壯的肌肉對於碳水化合物需求更大，脂肪因競爭不如肌肉而逐漸下降） 當然，日常的飲食控制也是相當重要的，建議還是遵照4321飲食原則喔！ 論文刊登在這網址，有興趣的朋友可以點進去看：https://pse.is/3jvz7x #減重 #中醫減重 #運動 #許淳彰中醫師 #大許中醫師 #減重運動 #破解迷思